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aumentar la masa muscular
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Deporte
Que las mujeres quieran aumentar su masa muscular no siempre está bien visto, pues muchos creen que esto es sinónimo de practicantes de halterofília. Sin embargo, la realidad es muy distinta y todo cuerpo bien cuidado y trabajado necesita cierta musculación.
Hay que tener en cuenta que en el caso de las mujeres...
Dificultad baja
Deporte
¿Quieres ponerte en forma y aumentar tus músculos? Cada vez son más los hombres y las mujeres que quieren lucir un cuerpo esculpido y tonificado y, para ello, es necesario seguir una serie de pautas concretas que te ayudarán a conseguir tu objetivo. No hay ninguna fórmula mágica que nos permita ganar masa...
Deporte
Al iniciar una rutina de ejercicios normalmente hay dos metas en mente: tonificar y aumentar la masa muscular. Pero conseguir esta última no siempre es una tarea sencilla, por eso en unCOMO te exponemos una serie de trucos para aumentar la masa muscular y alcanzar tus metas deportivas. ¡Sigue leyendo...
Deporte
El deseo de potenciar la masa muscular está muy extendido en nuestra sociedad, independientemente de cuál sea tu sexo o edad. Forjar un cuerpo y una imagen agradable para el gusto personal está estrechamente relacionado con los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio, pues si no cubres alguno de estos...
Deporte
El ejercicio y la dieta son la mejor combinación para que los músculos crezcan progresivamente y a un ritmo natural sin que la salud se resienta. Esta unión es fundamental para lograr los resultados deseados, ya que, de lo contrario, no importará cuánto deporte hagas o qué dieta sigas.
No obstante, existen...
Dificultad baja
Deporte
Hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular es posible si se hace la actividad de la forma adecuada y con la intensidad precisa para ello. Determinando tipo de alimentación, en la que no abunden los carbohidratos ni las proteínas, también te ayudará en tu objetivo de no ganar volumen cuando practicas...
Deporte
Si estás deseando aumentar tu masa muscular para verte más fuerte y sana, sabrás que tener un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil. Además de hacer ejercicio constantemente que esté bien enfocado a la ganancia de masa corporal, para lograr el equilibrio perfecto también es necesario llevar una dieta...
Deporte
Probablemente te encuentres en un régimen alimenticio y hayas empezado una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, sin embargo, a pesar del esfuerzo no estás viendo un cambio significativo. La masa muscular es el volumen de tejido que corresponde al músculo, el cual responde aumentando su...
Deporte
Siempre que se habla de aumentar la masa muscular, sale a relucir un alimento: el huevo. La verdad es que es uno de los alimentos más beneficiosos para conseguir este objetivo, aunque su uso puede despertar muchas dudas, como si es conveniente comerlo entero, o bien, si solo es la clara la que tiene estas...
Deporte
La espirulina está considerada como un superalimento, es decir, tiene gran cantidad de nutrientes que son necesarios para el organismo además de ofrecer beneficios extra a la salud. Además, contiene vitaminas, minerales y aminoácidos, por eso se conocen como superalimentos. La espirulina es un alga microscópica...
Deporte
Es posible conseguir unos músculos sanos y fuertes siempre y cuando sigas una rutina de ejercicios y una dieta adecuadas. Si quieres comenzar una dieta para ganar masa muscular, debes saber que el desayuno, como primera comida del día, es una de las más importantes, ya que es la que te aportará la energía...
Cómo ganar fuerza y masa muscular
Dificultad baja
El CrossFit Se es programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos: pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular y muchas más. Uno de los ejercicios con el que más aumentarás tu masa muscular y ganarás una fuerza extraordinaria es el Hang Power Snatch....
Deporte
Los mejores batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular son los de plátano, de chocolate y almendras, de avena, de nueces, de melocotón y de huevo. El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas también son la clave para aumentar tu masa muscular, no...
Deporte
Cualquiera que haya iniciado ese proceso sabrá que no solo con pasarse horas en el gimnasio se logra hacer crecer la masa muscular. Ejercitar los músculos es una parte importante de la obtención de resultados, sin embargo, si no llevamos una dieta adecuada, si nuestros músculos no reciben los nutrientes...
Deporte
En la búsqueda de un cuerpo desarrollado y bien trabajado, afectan e influyen elementos como el ejercicio y la dieta, pero también factores como la propia constitución de una persona y su genética.
Sin embargo, otro de los elementos que suele entrar en juego en esta ecuación son los anabólicos, sustancias...
Deporte
Muchas personas delgadas se sienten incómodas con su déficit de peso, en cambio, hay quién aunque está en el peso ideal quiere mejorar su aspecto aumentando el tamaño de sus músculos. En ambos casos, se requiere de un plan coherente y efectivo de alimentación que permita aportar los nutrientes necesarios...
Dificultad media
Deporte
Se acerca el verano y muchos nos interesamos por mejorar nuestro aspecto físico. Subrayando que esta tarea la deberíamos tener en cuenta a lo largo de todo el año, vamos a dar una serie de consejos para aquéllos a los que les interesa mejorar su alimentación para desarrollar masa muscular. Eso sí, en...
Deporte
La avena, también conocida científicamente como Avena sativa, es un cereal que se extrae de una planta que pertenece a la familia de las poáceas o gramíneas, la cual se cultiva en diferentes regiones del mundo, especialmente en el centro de Europa y el norte de América. Aunque tradicionalmente, la avena...
Deporte
Una de las grandes preocupaciones de aquellas personas que comienzan a hacer deporte a diario es ganar músculo, ya que junto a la pérdida y al control de peso, aumentar la masa muscular es uno de los grandes objetivos.
Es muy habitual que el fracaso llegue de la mano de la impaciencia; sí, tonificar...
Deporte
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se suele utilizar como suplemento dietético. Su estructura molecular funciona como anabólico, ayudando al organismo a ganar energía anaeróbica y cumpliendo la función de mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, su uso ha sido médicamente cuestionado,...
Deporte
Para ganar masa muscular, así como para otras funciones en nuestro organismo, no solo interviene nuestra voluntad en hacer ejercicio y llevar a cabo una dieta y vida saludable, sino que intervienen también nuestras hormonas. Concretamente si somos hombres, una de las hormonas que más importancia tiene...
Deporte
La alimentación es una parte fundamental en el proceso del crecimiento muscular. De hecho, una dieta equilibrada y ajustada al objetivo de ganar músculo es tan o más importante que las rutinas deportivas establecidas por los entrenadores personales. Las proteínas son esenciales en este sentido, pero también...
Deporte
La figura tipo "reloj de arena" es la más deseada por las mujeres como prototipo de feminidad ya que se caracteriza por lucir una cadera ancha en contraste con una cintura de avispa. Si quieres aumentar la cadera para conseguir el cuerpo que tanto deseas, puedes seguir leyendo este artículo en el que encontrarás...
Salud
Existen pastillas para engordar, pero las vitaminas por sí solas no engordan, sino que tienen que ir acompañadas de una buena alimentación y una rutina de ejercicios. Algunas vitaminas para engordar son la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E.
Aunque muchas personas...
Deporte
Las pantorrillas son una parte del cuerpo que no es difícil de tonificar, aunque sí es cierto que requiere de una rutina específica de ejercicios. Y es que, aunque sea una zona que se trabaja en prácticamente todos los deportes y actividades físicas, los resultados que se consiguen no son los mismos cuando...
Deporte
Al hablar de peso, lo más habitual es explicar cómo adelgazar, pero muchas personas, aunque a algunos les pueda parecer extraño, tienen el problema de querer ganarlo y, muchas veces, no pueden lograrlo fácilmente. Además, hay quienes buscan ganar peso para aumentar la masa muscular de cara al deporte y no solo...
Dificultad baja
Deporte
Ganar músculo y tener una figura llamativa es el objetivo principal de muchas personas. Este objetivo se vuelve mucho más popular antes de la llegada del verano, ya que se presenta una oportunidad ideal para hacer gala de un físico envidiable en la playa.
Es importante entender que aumentar la masa muscular...
Deporte
¿Quieres cambiar tu cuerpo en un tiempo récord? Necesitarás ser constante y seguir un plan de entrenamiento y alimentario muy concreto para reducir las grasas y aumentar tu masa muscular. En 90 días podrás conseguir lucir un cuerpo fuerte y libre de exceso de grasas, ¿quieres saber cómo?
En este artículo...
Dificultad media
Deporte
Cuando te has marcado un objetivo concreto al hacer deporte, es importante que controles determinados indicadores que te dan idea de que vas por buen camino. Ya sea que quieres adelgazar, aumentar la masa muscular o definir, es clave que vigiles tu evolución para que, en el caso de que sea necesario,...
Deporte
Cuando decidimos ir al gimnasio, solemos tener dos objetivos en mente: quemar grasa y ganar músculo. Sin embargo, a lo largo de este segundo objetivo, nos podemos dar cuenta de que las cosas son más complicadas. Lo primero que debes saber, es qué ejercicios te convienen más para lograr tu meta y, por...
Deporte
Gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales, la levadura de cerveza se ha convertido en un suplemento nutricional por excelencia para fortalecer el sistema inmunológico y, en estos últimos tiempos, para el aumento de la masa muscular. Es un suplemento muy rico en fibras, haciéndolo excelente para...
Dificultad baja
Comida
Las proteínas son moléculas imprescindibles para el desarrollo y mantenimiento de nuestros tejidos, ya sean los músculos, la piel, las uñas, el pelo o nuestros órganos internos, por lo que incorporarlas a nuestra dieta es básico, necesario y muy útil. Están consideradas una de las sustancias esenciales...
Belleza
Perfeccionar tu figura requiere esfuerzo, paciencia y tiempo, pero además, es fundamental centrarse en dos áreas de trabajo precisas: la alimentación y el ejercicio físico. Si lo que deseas es lograr un trasero espectacular, aumentando su tamaño pero manteniendo el tono muscular, deberás prestar atención especial...
Salud
¿Te gustaría engordar de manera saludable pero te cuesta ganar kilos y no sabes cómo lograrlo? Son muchas las personas que, contrario a lo que se suele pedir, desean ganar algo de peso: ya sea por mejorar su apariencia física, para evitar algunos problemas de salud o bien para poder practicar algún deporte...
Deporte
Muchas personas comienzan a hacer deporte y se ponen a dieta para bajar de peso. Otras lo hacen para aumentar la masa muscular y conseguir el cuerpo que desean. Cualquier motivo es bueno para alimentarse bien y hacer ejercicio, pero en ocasiones se cometen errores en ambos sentidos por el desconocimiento,...
Dificultad baja
Deporte
Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud.
A continuación, en este artículo de unCOMO y NERSPORT te explicaremos cómo aumentar los...
Dificultad baja
Deporte
Los músculos nos mantienen en movimiento. Nos permiten vivir, ser la parte física de quienes somos y mantener la vida tal cual la conocemos. Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 650 músculos de los cuales muchos nos ayudan a levantar cargas pesadas, mantener la postura o poder hacer deportes con tranquilidad...
Salud
¿Quieres perder peso sin renunciar a tu masa muscular? Muchas veces nos centramos tanto en intentar quitarnos esos kilos de más que al final también perdemos la masa de nuestros músculos. También es obvio que en cualquier dieta para adelgazar es inevitable perder parte de ese volumen muscular. Por tanto,...
Deporte
¿Quieres saber cómo puedes ganar masa muscular tras haberla perdido? Esto es algo que ocurre de manera frecuente y las causas de su origen son varias. ¿Por qué se pierde masa muscular? Pues por una lesión, una enfermedad, la edad o llevar una vida sedentaria. Estos son los principales enemigos para tus...
Deporte
Contar con unos bíceps fuertes es básico cuando perseguimos la idea de tener unos brazos más tonificados y definidos, especialmente si pretendemos aumentar la masa muscular de esta zona.
El trabajo de bíceps es realizado especialmente por los hombres que pretenden incrementar los músculos en los brazos, sin...
Deporte
Lo mejor para aumentar masa muscular es hacer ejercicio y llevar una buena dieta, ahora bien, también tenemos a nuestra disposición una serie de suplementos para quemar grasa y acelerar el proceso de ganancia muscular. Los aminoácidos son unos de los más populares, y en el siguiente artículo de unCOMO...
Dificultad baja
Comida
Si estás buscando una alternativa más saludable al tradicional tortilla francesa de huevo, un omelette de claras es tu mejor opción. Se trata de una receta con muchísimas menos calorías y perfecta para aquellos que quieren mejorar su salud a través de la alimentación, o para los que buscan platos proteicos...
Dificultad baja
Deporte
No siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este artículo de unComo te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún...
Salud
Los mitos sobre el consumo de frutos secos todavía generan bastante confusión entre la población. La realidad demuestra que los beneficios de estos alimentos son numerosos por su alto contenido en grasas saludables, siendo una fuente importante de proteínas vegetales. Por ello, son uno de los ingredientes...
Deporte
Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...
Comida
Los alimentos ricos en proteínas de alta calidad son los más indicados para consumir si quieres ganar masa muscular, pero no son los únicos. Y es que las proteínas no son el único nutriente necesario para el organismo a la hora de favorecer el crecimiento muscular: los carbohidratos también son requeridos...
Salud
¿Tienes problemas para subir de peso? Puede ser que sea a causa de tu metabolismo, de tu genética o de que tengas una vida muy activa. Si te cuesta engordar, debes saber que existen una serie de cambios que puedes aplicar en tu rutina y que te ayudarán a ganar kilos de forma saludable y sin riesgos para...
Salud
Al igual que algunas personas tienen tendencia a ganar peso, a otras les cuesta mucho engordar, por mucho que intenten comer más. Esto puede ocurrir debido a que el metabolismo funciona más rápido de lo habitual, es decir, quema más cantidad de grasa que el de una persona con sobrepeso u obesidad. Por...
Salud
Aumentar nuestra fuerza y resistencia a la hora de realizar ejercicios físicos y actividades deportivas es posible tomando suplementos dietéticos. No obstante, debemos tener en cuenta que algunos de ellos pueden producir efectos adversos en el desarrollo del organismo. Uno de los complementos más habituales...
Salud
La testosterona, aunque para muchos está asociada a la virilidad y se considera la “hormona masculina”, se encuentra tanto en hombres como en mujeres; sin embargo, los hombres generan de 20 a 40 veces más testosterona que las mujeres. Esta hormona tiene un rol muy importante en la sexualidad masculina,...