Cómo adelgazar en 30 días

Cómo adelgazar en 30 días
Adelgazar en 30 días puede ser posible o no. Para empezar, depende de cuánto peso tiene que perder. Alguien que tiene 5 kilogramos que perder tiene muchas más posibilidades de alcanzar el objetivo que alguien con más peso. Para perder 0,5 kilogramos tiene que quemar 3500 calorías. Si vas a gastar 500 calorías más, de lo que comemos todos los días, usted perderá medio kilo por semana. La mejor manera de hacerlo es a través de un ejercicio moderado y de una dieta saludable. A menudo, la eliminación de los alimentos chatarra, como los ricos en grasas y azúcar, es suficiente para comenzar a perder peso.
Necesitarás:
  • Zapatos para caminar
  • Verduras
  • Frutas
  • Libreta
  • Apollo
Pasos a seguir:
1
Haga 30 minutos de ejercicio todos los días. Salga a caminar, nadar y hacer un poco de running. Únase a una clase de aeróbic.
2
Tire a la basura toda la comida chatarra de su casa. Esto significa deshacerse de papas fritas, gaseosas, helados, galletas y dulces. Si no está en la casa, es más fácil que no comamos este tipo de comidas.
3
Haga un plan de menús para una semana. Incluya desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Incluya cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. Consuma grasas con moderación.
4
Haga una lista de alimentos que necesita para su menú y vaya de compras.
5
Prepare los alimentos con anticipación. Lave y corte las verduras. Cocine el arroz o la pasta antes de tiempo.
6
Coma en la mesa. Concéntrese en sus alimentos y como saben.
7
Tome sólo una porción razonable de cada alimento: 1/2 taza de verduras, 0,5 kg de proteína o una rebanada de pan.
8
Lleve un diario. Anote sus sentimientos, sus éxitos y deslices.
9
Pésese una vez a la semana. De forma segura, puede perder de 0,5 a 1,5 kilos por semana.
10
Mantenga una actitud positiva. Escuche charlas inspiradoras o lea libros positivos. Asista a un grupo de pérdida de peso para tener un apoyo moral. Busque un compañero para la pérdida de peso.

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Consejos
  • Es más probable que la pérdida lenta de peso, sea más permanente.
  • Conozca sus debilidades y lo que le provoca comer en exceso.
  • Lea las etiquetas para asegurarse de que los alimentos que usted compra no tiene demasiado azúcar agregada o grasa.
  • Bajar de peso demasiado rápido es malo para el corazón, los huesos y la salud en general.
Referencias
  1. Steps for Losing Weight (Centers for Disease Control and Prevention)
  2. Alimentación y actividad física para perder o mantener el peso (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)
  3. Beneficios del ejercicio (MedlinePlus)