Todos damos importancia al físico, ya no solo por una cuestión estética, sino también porque mantener una buena condición física es sinónimo de buena salud. Sin embargo, existen muchas zonas de nuestro cuerpo que generan complejos, como es el caso de los hombros, un área en la que suele acumularse grasa, generando la sensación de mayor amplitud, lo cual hace que muchas mujeres no se sientan cómodas con este aspecto.
Si quieres saber cómo adelgazar los hombros anchos, presta atención al siguiente artículo de unCOMO. A continuación, te explicamos los mejores tips para obtener unos hombros pequeños. ¡Toma nota!
Por qué se ensanchan los hombros en las mujeres
Los hombros anchos en la mujer pueden ser más comunes de lo que piensas. Muchas personas tienen un tipo de silueta conocida como triángulo invertido o forma de V, una característica que se refiere a tener una parte superior ancha y una parte inferior delgada. No obstante, el paso de los años o los malos hábitos, como llevar una mala alimentación o no practicar deporte moderado, generan cambios sustanciales en nuestro cuerpo. En este caso, la grasa puede acumularse en la zona del tronco superior, afectando a brazos, espalda y hombros y dando una mayor amplitud a esa zona. Pero ¿cuáles son las principales razones por las que se ensanchan los hombros en las mujeres? Las más destacadas son:
- Aumento de peso y acumulación de grasa en hombros, brazos y espalda
- Aumento de la musculatura, debido al exceso de ejercicio dedicado al tronco superior.
- Cuestión de genética.
Además, el estrés y la falta de sueño pueden contribuir a la acumulación de grasa en el cuerpo, incluyendo los hombros. El estrés crónico libera cortisol, una hormona que puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal y en otras áreas del cuerpo. Dormir adecuadamente y gestionar el estrés puede ser fundamental para evitar el ensanchamiento no deseado de los hombros.
Cómo reducir los hombros anchos
¿Cómo tener hombros pequeños? Si tienes los hombros anchos, probablemente en más de una ocasión te hayas planteado cómo reducirlos. Antes de realizar cualquier tipo de acción, te recomendamos visitar a tu médico de confianza para evaluar tu estado físico y ver qué soluciones son las más apropiadas para ti, en cada caso.
Teniendo en cuenta las causas principales sobre el ensanchamiento de los hombros, ya sea por genética, aumento de musculatura o aumento de peso, deberás optar siempre por analizar tus hábitos previamente y modificarlos si alguno de ellos puede ser contraproducente para lograr tu objetivo. Nos referimos a modificar dos pilares básicos: la dieta y el ejercicio físico.
Cómo bajar los hombros anchos con dieta
En cuanto a la dieta, para lograr unos hombros más pequeños deberás llevar una alimentación alta en fibras y proteínas, siempre que lo combines con buenos entrenamientos. Para reducir la acumulación de grasa en los hombros, tu dieta deberá basarse en leche, huevos, carne magra, fruta y verdura. Por otro lado, deberás evitar los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas.
Es importante beber abundante agua a lo largo del día, ya que ayuda a mantener el metabolismo activo y favorece la eliminación de toxinas. Incorporar tés de hierbas, como el té verde, puede ser beneficioso debido a sus propiedades antioxidantes, que ayudan en el proceso de pérdida de peso.
Cómo adelgazar los hombros con ejercicio
En cuanto al ejercicio físico, recomendamos realizar ejercicios cardiovasculares, ya que el cardio es el trabajo más rápido y efectivo a la hora de quemar calorías y perder peso. En el caso de tener los hombros anchos, siempre que no sea por tu estructura ósea, sino por acumulación de grasa localizada, estos ejercicios son la solución perfecta para eliminarla.
Incorporar rutinas de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar significativamente los resultados, ya que estos ejercicios combinan periodos cortos de actividad intensa con descansos breves, maximizando el gasto calórico en menos tiempo.
Cómo deshacerse de los hombros anchos fácil y rápido
Por último, puedes recurrir a productos especializados que te ayuden a reducir el tamaño de tus hombros, como los que te ofrece SIZEN. Prueba la Manga Brazo que cubre brazo y hombro en 6 secciones y es perfecto para recuperarte después de un entrenamiento focalizado en hombros y realizar una presoterapia deportiva y estética, con la que se notarán los efectos a partir del primer día. Por otro lado, SIZEN cuenta con el Pack SIZEN 6+ con una versión mejorada de las 6 cámaras de compresión y 4 programas de masaje que te ayudarán a remodelar numerosas áreas de tu cuerpo, como los hombros, y recuperarte después de un buen entrenamiento. El Pack SIZEN 6+ es ideal para deportistas de élite y centros de belleza, ya que es una máquina profesional apta para numerosos tratamientos: drenaje linfático, recuperación deportiva y de lesiones, masajes y, por supuesto, para perder grasa.
Con una buena alimentación, deporte y ejercicios específicos y el uso de las máquinas de SIZEN, conseguirás unos hombros pequeños en menos tiempo.
Ejercicios para adelgazar brazos, espalda y hombros
Como hemos apuntado, a priori, los mejores ejercicios para bajar de peso son los cardiovasculares, es decir, aquellos que requieren el uso de grandes músculos de forma rítmica y repetitiva, aumentando la respiración y frecuencia cardíaca. Los ejercicios ideales para bajar de peso y adelgazar los hombros anchos son correr, nadar, caminar, la bicicleta u otro cualquier ejercicio de cardio que puedas realizar en casa.
Además, al incluir actividades como la natación, no solo tonificas los hombros sino también mejoras la postura, lo cual puede dar la impresión de hombros más esbeltos. La natación trabaja múltiples grupos musculares, proporcionando un ejercicio completo que mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
Otro tipo de ejercicios que funcionan para reducir hombros anchos son las pesas. A diferencia del cardio, este tipo de ejercicios focalizados requieren de más calidad que cantidad, dado que realizando una mala técnica podrías lesionarte. Los ejercicios de pesas para hombros te ayudarán a tonificar bíceps y tríceps con sesiones de 10 minutos que tan solo deberás realizar dos veces por semana. Para realizar estos ejercicios, deberás coger un peso que puedas manejar fácilmente, extender los brazos hacia adelante y moverlos rítmicamente arriba y abajo sin doblar los codos. Si no cuentas con pesas, puedes realizar ejercicios similares utilizando tu propio peso, mediante flexiones. En este otro artículo, te mostramos una buena Rutina de ejercicio con pesas.
La combinación de cardio y ejercicios de trabajo localizado con pesas será el tándem ganador para adelgazar los hombros anchos. Además, incorporar ejercicios de estiramiento y flexibilidad como el yoga o el pilates puede mejorar la movilidad y ayudar a evitar lesiones, al tiempo que contribuye a una figura más estilizada.
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