La resistencia es una cualidad muy importante en el deporte. Los atletas saben que es determinante para mejorar el rendimiento tanto en los entrenamientos como en las competiciones oficiales. Además, los deportes de resistencia sirven para prepararte físicamente de cara a las actividades cotidianas, especialmente para aquellas actividades que requieren de cierto esfuerzo.
Los deportes de resistencia son actividades físicas que prevén la realización de esfuerzo en periodos de tiempo prolongados. El running, el step, el ciclismo, el spinning y la calistenia son algunos de los más populares. Para saber más sobre qué son los deportes de resistencia y lista de ejemplos de los más populares, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
¿Qué son los deportes de resistencia?
Un deporte de resistencia es una actividad física en la que se realiza un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado. El objetivo principal es trabajar para mejorar la capacidad y resistencia de los pulmones, del corazón y del sistema circulatorio con tal de que aumenten y logren una adaptación mejor al esfuerzo.
Hay ejercicios o deportes de resistencia aeróbicos, es decir, en los que el cuerpo obtiene la energía gracias al oxígeno, y ejercicios o deportes de resistencia anaeróbica, que no requieren de respiración aeróbica. En un entrenamiento de resistencia aeróbica, se realizan ejercicios de exigencia leve o moderada y de duración media o larga. En cambio, si quieres trabajar la resistencia anaeróbica (capacidad de esfuerzo con carencia de oxígeno), debes optar por ejercicios de intensidad alta en periodos de tiempo breves. En ambos casos, al practicar los deportes de resistencia, es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada, hacer un entrenamiento progresivo y respetar los tiempos de descanso entre un entrenamiento y otro.
Running
Uno de los ejemplos de deportes de resistencia más claros y practicados es el running. De hecho, es el deporte de resistencia aeróbica por excelencia y uno de los más sencillos de hacer: solo necesitas unas zapatillas de correr que sean adecuadas para comenzar.
En el running, puedes adaptar la distancia, la intensidad y la duración según el nivel físico y de resistencia que tengas. Lo puedes practicar solo o en compañía para que resulte más entretenido.
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Step
Se trata de un clásico del entrenamiento de resistencia aeróbico. Consiste en subir y bajar de una plataforma o escalón al ritmo de la música. Además, en muchas ocasiones, se sigue una coreografía. Gracias a la acción de subir y bajar, trabajas sobre todo la musculatura de glúteos y piernas, aumentando al mismo tiempo tu capacidad aeróbica.
Aquí te mostramos 10 ejercicios de resistencia aeróbica.
Ciclismo
La bicicleta es un medio de transporte cada vez más utilizado en ciudades. Pedalear es un ejercicio de resistencia excelente y que aporta muchos beneficios a la salud. Gracias al ciclismo, puedes asociar ambas cosas. Por ejemplo, puedes comenzar con el trayecto de casa al trabajo y viceversa para ir aumentando la intensidad y el tiempo de cada entrenamiento a medida que tu resistencia física aumente.
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Spinning
También conocido como indoor cycling, es un deporte de resistencia muy practicado en los gimnasios. Puedes ajustar la intensidad de los pedales según tu nivel físico, comenzando de forma suave e ir aumentando la resistencia.
Se trata de un entrenamiento de resistencia aeróbica muy útil, que puedes añadir a tu entrenamiento semanal sin problema. Además, suele haber clases dirigidas con música y cambios posturales para trabajar más unos músculos u otros, a la vez que se trabaja la resistencia.
Calistenia
En esta disciplina, se aprovecha la resistencia de tu propio peso para hacer un trabajo de resistencia que ayuda a fortalecer tus músculos y a mejorar tu capacidad en carencia de respiración aeróbica. Puedes realizar los ejercicios de calistenia en cualquier lugar, por lo que no necesitas apuntarte a un gimnasio para hacer este deporte.
Como sucede con el resto de deportes de resistencia, en la calistenia también es muy importante que tengas claro cual es tu nivel físico a la hora de empezar y hacer ejercicios adecuados para la prevención de lesiones.
¿Cuáles son los beneficios de los deportes de resistencia?
Más allá de los beneficios específicos de resistencia para deportistas de élite, los deportes de resistencia también aportan muchos beneficios en la vida cotidiana a cualquier persona que los practique. Son los siguientes:
- Más fuerza y menos fatiga: con el tiempo, hacer deportes de resistencia aumenta la capacidad pulmonar, cardíaca y del sistema circulatorio. Todo esto ayuda a aumentar tu energía y a reducir la sensación de fatiga cuando realices actividades intensas.
- Mayor resistencia a los patógenos: practicar deportes de resistencia es beneficioso para tu sistema inmune, ya que se fortalece y aumenta su capacidad para luchar contra bacterias y virus.
- Protege el sistema cardiocirculatorio: realizar ejercicios de resistencia con regularidad aumenta la capacidad cardíaca. Esto permite que tu sistema circulatorio y corazón serán más eficientes y fuertes.
- Mejor gestión de patologías crónicas: los ejercicios de resistencia hechos correctamente se recomiendan a personas con patologías crónicas cardiocirculatorias y metabólicas porque contribuye a controlar y mejorar ciertas funciones. Por ejemplo, en personas con hipercolesterolemia, los deportes de resistencia aeróbica ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. De esta manera, se reduce el riesgo de aterosclerosis.
- Reduce el insomnio: los deportes de resistencia también son una medicina contra el estrés acumulado, un factor de riesgo para la salud que puede afectar a tu descanso.
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