Si hay un deporte completo para la salud general que combine entrenamiento físico y mental ese es el pilates, una actividad que va más allá de una simple disciplina de ejercicios. Y es que el pilates no solo busca fortalecer el cuerpo de forma equilibrada, sino que te permite mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y desarrollar una mayor conciencia corporal.
Esta actividad física se creó a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien diseñó este fantástico sistema de ejercicios para ayudar a rehabilitar lesiones, aumentar la fuerza muscular y optimizar nuestro movimiento diario.
Con el paso del tiempo, el pilates ha ido evolucionando y se ha adaptado a distintos objetivos y estilos de vida, lo que se traduce en un amplio abanico de versiones que permiten disfrutar de estos ejercicios a distintos niveles, ya sea para principiantes, deportistas avanzados o para quienes requieren de actividad de bajo impacto, así como pilates variados según intensidad, tipo de equipo requerido o incluso dependiendo del espacio donde se practique.
Desde el pilates de suelo o mat pilates, hasta el power pilates, pasando por pilates dinámico, pilates acuático, pilates postparto o pilates aéreo, entre muchos otros, hoy en unCOMO te descubrimos los tipos de pilates disponibles. Conoce las distintas modalidades y elige la mejor para ti.
Pilates de suelo (Mat pilates)
¿Has oído hablar del mat pilates? El comúnmente llamado pilates de suelo es la versión de pilates más accesible, conocida y popular. Esta actividad se realiza sobre una colchoneta colocada en el suelo y basa los ejercicios en el uso del propio peso corporal para crear resistencia.
El enfoque del mat pilates es:
- Aumentar el control corporal.
- Mejorar la estabilidad del core.
- Trabajar la coordinación entre respiración y movimiento.
¿El resultado? Además de fortalecer los músculos abdominales y profundos, el pilates de suelo te ayuda a mejorar la flexibilidad, la movilidad de la columna y la conciencia corporal.
Tanto si quieres iniciarte en pilates como si deseas incluir una rutina de ejercicios suaves pero efectivos en tu día a día, el pilates de suelo es perfecto para ti.
Aquí te explicamos "Cómo calentar antes de hacer pilates".
Pilates con máquinas
El pilates con máquinas se ha convertido en todo un hit. Este tipo de pilates utiliza equipamiento específico como Reformer, Cadillac, Chair o Barril, todas ellas máquinas que ofrecen una mayor resistencia gracias a sus muelles y poleas, lo que permite trabajar de forma más precisa y adaptable.
Una de las grandes ventajas del tipo de pilates con máquinas es que ofrece la posibilidad de personalizar al 100% los entrenamientos, puesto que se puede ajustar la intensidad dependiendo de la fuerza, flexibilidad, movilidad o lesiones de cada persona.
Los estudios especializados en pilates, así como clínicas de fisioterapia y centros de rehabilitación suelen apostar por esta versión del pilates para maximizar los resultados.
Aquí te hablamos más sobre los "Beneficios del pilates en máquinas: descubre para qué sirve y cómo mejorar tu salud".
Pilates clásico
Y aunque las dos primeras modalidades son mucho más populares hoy en día, no podemos olvidar el pilates clásico, el que respeta estrictamente la estructura original de su creador, Joseph Pilates. La versión clásica de este deporte mantiene:
- El orden tradicional de los ejercicios.
- Respeta su tempo específico.
- Se enfoca en la precisión absoluta de cada movimiento.
Si buscas una experiencia en el pilates mucho más disciplinada y fiel al método original, mientras desarrollas una gran resistencia muscular y perfeccionas la técnica, el pilates clásico es para ti.
No te pierdas "Cómo respirar en pilates" para perfeccionar tu técnica.
Pilates terapéutico
El pilates terapéutico está diseñado como una potente y efectiva herramienta para mejorar la recuperación física. Los ejercicios de esta actividad están enfocados a tratar:
- Dolores de espalda.
- Hernias discales.
- Lesiones articulares.
- Escoliosis.
- Problemas de movilidad.
El pilates terapéutico realiza ejercicios mucho más suaves, controlados y específicos. Es un tipo de pilates que debe realizarse bajo la supervisión de fisioterapeutas o profesionales especializados en rehabilitación.
Pilates de pared o wall pilates
El pilates de pared, también conocido como wall pilates, es una modalidad que ha ganado popularidad estos últimos años. Se trata de una modalidad en la que se emplea una pared como punto de apoyo, y es que esta superficie permite guiar la alineación corporal y activar los músculos estabilizadores.
Este tipo de pilates es muy recomendable para personas que trabajan muchas horas sentados o tienen problemas derivados de malas posturas, ya que además de ejercitarte ayuda a reforzar los hábitos posturales correctos.
Power pilates
Otra de las versiones más populares es el power pilates, sin duda, una de las modalidades de pilates más intensas. Esta tipología se enfoca en el trabajo de fuerza, resistencia y tonificación muscular con secuencias dinámicas y exigentes. Sin duda, el power pilates es la opción perfecta para niveles avanzados y personas con experiencia previa que desean un mayor desafío físico.
HIIT Pilates
Si hay un tipo de pilates intenso y dinámico ese es el HIIT pilates, una versión que combina ejercicios de pilates con intervalos de alta intensidad, para alternar el trabajo de fuerza con minutos de mayor esfuerzo cardiovascular. El HIIT pilates es la variante perfecta para los que desean un entrenamiento completo para mejorar su condición física general y quemar calorías en menos tiempo.
¿El pilates adelgaza? Descúbrelo en el post de unComo que te sugerimos.
Pilates para embarazadas
El pilates para embarazadas es una modalidad adaptada y adaptable a las distintas fases de gestación. Los ejercicios de esta actividad están pensados para fortalecer:
- La musculatura lumbar.
- El suelo pélvico.
- Los músculos estabilizadores de la pelvis, lo cuál contribuirá al parto.
Además, el pilates para embarazadas es altamente beneficioso para las mujeres en estado puesto que ayuda a controlar y mejorar la respiración, reducir la ansiedad y aliviar tensiones. Eso sí, siempre debe realizarse bajo supervisión profesional y bajo autorización médica.
Pilates posparto
E igual que tenemos un pilates para trabajar nuestro cuerpo durante el embarazo, también existe un pilates postparto, enfocado en recuperar la faja abdominal y el tono muscular tras el embarazo y el parto. Estos ejercicios se centran en trabajar el transverso abdominal, el suelo pélvico y la postura.
Además de ser muy recomendable tras el parto para poder recuperar el tono y la firmeza de los músculos, es ideal para prevenir otros problemas como la diástasis abdominal o los dolores lumbares, muy frecuentes después de un parto.
Pilates contemporáneo
El pilates contemporáneo es un tipo de pilates que integra conocimientos modernos de anatomía y fisiología en los ejercicios, de manera que estos puedan ser adaptados a dolencias actuales, necesidades específicas o estilos de vida algo más sedentarios.
El enfoque del pilates contemporáneo es especialmente útil para aquellas personas con problemas de espalda, descompensaciones musculares o para los que buscan un trabajo funcional y personalizado.
Pilates aéreo
Como hemos visto, es muy común usar múltiples accesorios a la hora de practicar pilates y así es el pilates aéreo, una modalidad en la que se utilizan telas o hamacas suspendidas en el techo para realizarlo. Este material permite realizar ejercicios con soporte del peso corporal, lo que facilita las descompresiones de la columna y a la vez permite hacer estiramientos mucho más profundos. Este pilates aéreo, además, permite mejorar la coordinación y el equilibrio mientras trabajas la sensación de control del cuerpo en el espacio.
A continuación te contamos todos los "Beneficios del pilates aéreo".
Pilates acuático
Otra de las modalidades destacadas del pilates es el acuático, puesto que se realiza dentro del agua con el objetivo de aprovechar la resistencia y la flotabilidad que nos proporciona este medio. El entorno acuático es perfecto para realizar ejercicios de pilates puesto que reduce mucho el impacto en las articulaciones, lo que permite una mayor amplitud de movimiento sin dolor.
Este tipo de pilates es altamente beneficioso para:
- Personas mayores.
- Adultos con sobrepeso.
- Personas que deben recuperarse de lesiones gracias a su bajo impacto.
Pilates para deportistas
Hay pilates para todo tipo de niveles y uno de ellos es específico para deportistas. Y es que esta modalidad está diseñada para mejorar la eficiencia del movimiento en atletas, puesto que se trabaja la fuerza funcional, la movilidad articular y la estabilidad de forma dinámica y específica, así como la prevención de lesiones.
Muchos deportistas de élite incluyen pilates para deportistas con el objetivo de complementar su rutina y mejorar su rendimiento general.
Pilates funcional
El pilates funcional es otra modalidad de pilates enfocada en la realización de ejercicios donde los movimientos simulan actividades de la vida diaria. Este tipo de pilates es perfecto para mejorar la coordinación y la estabilidad, además de trabajar la fuerza aplicada a gestos cotidianos. Esta variedad es perfecta para personas mayores, pues es especialmente útil para mejorar el rendimiento en tareas diarias y prevenir posibles lesiones.
Pilates suave o restaurativo
Y por último, acabamos con el pilates suave o restaurativo, una versión del pilates clásico que se centra en la relajación, la respiración profunda y los estiramientos suaves. Este tipo de pilates está pensado para personas con movilidad reducida, dolores crónicos o estrés elevado, puesto que ayuda a reducir la tensión muscular de forma efectiva a través de movimientos suaves. Sin duda, un tipo de pilates perfecto para mejorar la conexión entre cuerpo y mente, poco a poco.
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