Cómo saber si tu pareja te escucha de verdad

La escucha activa en pareja significa prestar atención a lo que está diciendo y hacer un esfuerzo consciente por comprender su perspectiva, necesidades y emociones. Por ello, cuando hablamos de escuchar realmente a la pareja, nos referimos a ir más allá de simplemente oír sus palabras mientras pensamos nuestra propia respuesta, sino practicar la empatía. Cuando existe una buena escucha, la conversación no se convierte inmediatamente en una competición por demostrar quién tiene razón, sino que esa persona trata de entender primero qué está intentando comunicar su pareja antes de emitir su propia opinión, lo que implica atender tanto al contenido del mensaje, como al contexto y al tono emocional con el que se expresa.

Escuchar no significa aceptar automáticamente la interpretación de nuestra pareja, pues que exista una buena comunicación en pareja no está reñido con tener puntos de vista distintos. Podemos pensar que una situación ocurrió de otra manera y expresarlo. Pero la diferencia está en que primero intentemos comprender el mensaje antes de defender nuestra propia posición. Por tanto, una escucha activa adecuada suele incluir los siguientes elementos:

• Prestar atención. Es decir, dejar, en la medida de lo posible, otras actividades para centrarse en la conversación.
• Comprensión: intentar captar qué quiere transmitir realmente la otra persona.
• Preguntas: pedir aclaraciones cuando el mensaje no está claro, en lugar de hacer suposiciones.
• Validación: reconocer las emociones de tu pareja y la importancia que tienen para ella, aunque no compartas al 100% su interpretación.
• Respuesta: demostrar que hemos procesado lo que nos ha contado y responder de manera relacionada con ello.
• Reciprocidad: permitir que ambos tengáis espacio para expresarse y ser escuchados.

La escucha real requiere cierta curiosidad, por lo que si te preguntas cómo mejorar la comunicación de pareja, es importante cambiar nuestros hábitos comunicativos para dejar de asumir lo que nuestra pareja nos va a comunicar para preguntarnos "¿qué esta intentando explicarme?". Este pequeño cambio puede transformar la forma en que se desarrollan muchas conversaciones de pareja y, sobre todo, mejorar la falta de comunicación en pareja.

Las señales de que tu pareja te escucha no siempre aparecen en grandes gestos. Con frecuencia se observan en comportamientos cotidianos: cómo reacciona cuando compartes una preocupación, si recuerda aquello que era importante para ti o si adapta su respuesta a lo que realmente le has contado.

Dicho esto, una de las señales más claras para entender si tu pareja te está escuchando realmente es observar si existe correspondencia entre lo que expresas y la respuesta que recibes. Por ejemplo, si cuentas que has tenido un día especialmente difícil y tu pareja pregunta que ha ocurrido o te ofrece un espacio para hablar, está mostrando un interés genuino por tu vivencia. En cambio, si pasa a hablar de su propio día o sale con palabras condescendientes que restan importancia, estará eliminando el foco de atención y nos mostrará que realmente no está practicando una escucha activa ni está prestando atención.

Otra señal importante de comprensión y escucha es la capacidad de tu pareja de recordar conversaciones anteriores. No es necesario recordar todos los detalles, pero si puede ser significativo que tenga presentes determinadas preocupaciones, situaciones o necesidades que para ti son importantes. Por otro lado, también puede ser una señal de escucha que tu pareja cambie determinados comportamientos después de tener una conversación. Si has explicado de forma clara qué es lo que te afecta de su actitud y, con el tiempo, observas un esfuerzo por tenerlo en cuenta es un claro ejemplo de que existe una respuesta práctica a lo que has comunicado.

Sin embargo, lo más importante a la hora de evaluar las señales de que tu pareja te escucha no es que tu pareja actúe siempre exactamente como tú quieres, pues la comunicación no debe consistir en lograr que tu pareja haga todo lo que queramos, sino de que nuestras necesidades puedan ser expresadas, escuchadas, validadas y tenidas en consideración dentro de la relación.

Atención, preguntas y empatía

La atención, las preguntas y la empatía son tres componentes especialmente relevantes dentro de una buena escucha. Detallemos el significado de estos conceptos:

• Atención: implica estar presente durante la conversación. Mirar el teléfono continuamente, responder mensajes, cambiar de tema mientras la otra persona habla son aspectos que revelan que no se está poniendo en foco en la persona que habla y dificulta la conexión y la comunicación entre ambos. En cambio, dedicar unos minutos a una conversación sin interrupciones ni distracciones transmite que lo que estamos compartiendo merece un espacio y un tiempo especial.
• Preguntas: realizar preguntas son una clara muestra de interés sobre lo que se está diciendo. "¿Qué fue lo que más te preocupó?"; "¿Cómo te has sentido?" o "¿Quieres que profundicemos en el tema?", son algunas de las preguntas que permiten indagar más en la conversación y demuestra que no solo se está escuchando de forma superficial.
• Empatía: consiste en intentar comprender cómo puede estar viviendo la situación nuestra pareja, entenderla y ponernos en su lugar. Esto no significa afirmar que tiene la razón en todos los aspectos, sino reconocer su experiencia emocional y tenerla en cuenta.

Escuchar bien cuando todo va bien puede ser relativamente sencillo, pero la dificultad aparece cuando existen emociones intensas o puntos de vista deferentes. En estos momentos, mantener el respeto, evitar las interrupciones y permitir que ambos expliquen su perspectiva puede marcar una diferencia importante y determinante en la comunicación en pareja.

Reconocer una falta de comunicación en pareja, por tanto, requiere observar patrones, no necesariamente una conversaciones aislada. Todos podemos distraernos, estar cansados o responder mal en algún momento específico, por lo que el problema puede aparecer cuando determinadas conductas se repiten y dificultan sistemáticamente que uno de los dos pueda expresarse.

Entre las señales de que tu pareja no te está escuchando destaca la interrupción constante o que la otra persona termine nuestras frases o nos corte sin permitirnos explicar lo que queremos decir. Otra señal es que cambie rápidamente la conversación hacia sus propios problemas cunado intentamos compartir algo.

También puede haber dificultades de escucha activa en pareja cuando las respuestas no tienen relación con lo que acabamos de explicar. Por ejemplo, si expresamos una preocupación emocional y recibimos inmediatamente una explicación lógica o una solución que no hemos pedido, puede indicar que la persona está intentando cerrar el problema rápidamente, en lugar de comprenderlo y validar tus propias emociones. En este sentido, restar importancia a lo que sentimos es otra conducta que puede deteriorar la comunicación, por lo que frases como "no es para tanto", "estás exagerando" o "siempre te preocupas por todo", pueden hacer que la persona deje de sentirse segura al expresar sus emociones, provocando problemas de comunicación en pareja.

Por supuesto, otra señal es la actitud con la que enfrenta las conversaciones tu pareja. Si hay burlas, desprecio, poca atención, falta de interés, subidas de tono o frases condescendientes o con tonos amenazantes o si se utiliza la vulnerabilidad compartida para hacer daño, son claramente dinámicas que no solo muestran una gran carencia de habilidades comunicativas, sino que son una grave falta de respeto y pueden afectar seriamente a la relación.

Y hablemos de los "olvidos", si tu pareja te comunica que ha entendido lo que estás diciendo pero olvida las conversaciones importantes y debes repetirlo todo una y otra vez, está claro que hay que analizar qué está fallando y por qué no te está escuchando.

Finalmente, si uno de los dos deja de hablar de sus necesidades porque considera que hacerlo no sirve para nada, es una clara señal de que existe dificultad en la comunicación y que esto está teniendo consecuencias dentro de la relación.

Tal y como hemos apuntado una buena comunicación en pareja no depende únicamente de hablar mucho o de dar la razón a todo. Requiere saber cuándo hablar, cómo expresar lo que necesitamos y cómo escuchar y procesar la respuesta de la otra persona. La escucha activa en pareja, por ende, debe practicarse de forma consciente para que se convierta en un hábito saludable. Aquí te damos algunos consejos:

• Elige el momento adecuado para tener una conversación importante. Si la otra persona está realizando otra actividad, tiene prisa o se encuentra en un estado de enfado, esto puede dificultar la escucha consciente. Si el momento no es adecuado, puede ser preferible postponer la conversación.
• Hablar desde tu propia experiencia y sentimientos puede favorecer la comunicación. Así, en lugar de usar acusaciones como "nunca me escuchas", puede resultar más correcto decir "siento que cuando te cuento algo importante miras el móvil y no me prestas atención". De este modo, describes una conducta real y puede llamar más la atención de la otra persona.
• Otro recurso es comprobar que se ha entendido el mensaje antes de responder, ya que esto permite corregir posibles malentendidos y reducen la posibilidad de que cada persona esté respondiendo a una interpretación diferente.
• También es importante diferenciar entre escuchar y solucionar, ya que muchas personas solo necesitan sentirse escuchadas y validadas en un momento determinado, sin necesidad de que, aunque se tenga buena intención, dar respuestas o consejos que no coinciden con lo que se busca en ese momento.
• Mejorar la comunicación en pareja también requiere de aprender a expresar necesidades concretas. Enviar mensajes específicos evitará las múltiples interpretaciones.
• Los conflictos también necesitan pausas cuando la intensidad emocional es demasiado elevada. Para mejorar la comunicación es importante encontrar el momento exacto para abordarlo. No significa ignorar sino darle el espacio necesario y conveniente a cada situación.

Por último, recuerda que escuchar es una responsabilidad compartida y un pilar fundamental en cualquier relación saludable. Por tanto, no debería recaer siempre en una sola persona el esfuerzo de explicar, comprender, preguntar, prestar atención y reparar los malentendidos, sino que una relación comunicativamente saludable permite que ambos puedan escuchar, hablar, expresar desacuerdos y revisar su propia forma de relacionarse, siempre desde la empatía, la atención y el respeto.

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