Cómo evitar el sonambulismo

Cómo evitar el sonambulismo
El sonambulismo influye en su calidad del sueño y puede hacer que se sienta fatigado durante sus horas de vigilia durante el día. El trastorno, también conocido como sonambulismo, se produce cuando una persona camina o realiza otra actividad mientras aún dormía. El sonambulismo es más común en niños, pero también afecta a los adultos. Las causas del sonambulismo varían desde la ansiedad y el estrés hasta los trastornos mentales y condiciones médicas subyacentes. Si usted es un sonámbulo, o tiene un hijo con sonambulismo, hay medidas que puede tomar para evitar problemas.
Pasos a seguir:
1
Consulte con su médico para determinar si los episodios de sonambulismo son causados por problemas médicos subyacentes. El sonambulismo puede ser causado por el síndrome de piernas inquietas, el reflujo gastroesofágico, convulsiones, apnea obstructiva del sueño, entre otros. El tratamiento médico puede detener su sonambulismo. En algunos casos, el uso de dispositivos como los CPAP para apnea del sueño puede ser necesario para mejorar la calidad del sueño y reducir los episodios de sonambulismo.
2
Controle su sueño para establecer un patrón de sonambulismo. Haga que un padre o cónyuge lleve un diario del sueño que incluya las horas de irse a dormir y despertar. Agregue detalles sobre cómo se siente antes de irse a dormir y al despertar. Tenga en cuenta que los episodios de sonambulismo tienden a ocurrir en el mismo momento y duran siempre más o menos lo mismo. Además, es útil registrar cualquier evento estresante o cambios en la rutina diaria que puedan coincidir con los episodios.
3
Ponga su despertador para que suene antes de la aparición de un episodio de sonambulismo. Si usted es el padre de un niño sonámbulo que experimenta episodios de sonambulismo al mismo tiempo cada noche, despertarse anticipadamente puede evitar el sonambulismo. Despierte a su hijo antes del sonambulismo y permanezca con él un rato para calmarlo y evitar que se duerma. Este método puede ayudar a interrumpir el ciclo y reducir la frecuencia del sonambulismo.
4
Cree un horario de sueño en el que vaya a la cama y se levante a la misma hora cada día, incluyendo fines de semana. Crear un horario de sueño le asegurará obtener el descanso que necesita para sentirse renovado y con energía durante el día. También evite cansarse demasiado, lo cual puede desarrollar más el sonambulismo. La consistencia en los horarios de sueño ayuda a regular el reloj biológico y puede disminuir la probabilidad de episodios de sonambulismo.
5
Practique la relajación mental para mantener una actitud calmada y reducir el estrés que puede desencadenar el sonambulismo. Las técnicas de relajación pueden incluir respiración profunda y meditación. También puede considerar la práctica del yoga o actividades de atención plena (mindfulness) que promuevan un estado mental tranquilo antes de dormir. Estas prácticas no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también mejoran la calidad general del sueño.
6
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, ya que estos interfieren en la calidad del sueño y pueden dar lugar al sonambulismo. La cafeína puede mantener el sistema nervioso en alerta, mientras que el alcohol, aunque inicialmente es un depresor, puede alterar los ciclos normales del sueño a lo largo de la noche. Además, considere limitar el consumo de líquidos en general antes de dormir para reducir las interrupciones nocturnas.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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Referencias
  1. Síntomas y causas del sonambulismo (Mayo Clinic)
  2. Sonambulismo: MedlinePlus enciclopedia médica
  3. Parasomnias (Manual MSD)