Hoy en día es muy habitual tener contracturas en la zona del trapecio, la vida sedentaria, muchas horas delante del ordenador, artrosis cervical, golpes o hernias cervicales o desequilibrios estáticos de la columna cervical (escoliosis, hiperlordosis, cifosis) provocan que de forma repentina nos aparezca un dolor muy molesto en la zona del músculo trapecio. A continuación te vamos a dar algunos consejos para tratar la contractura en el trapecio con remedios naturales y con medicación.
Lo primero que debes hacer para tratar las contracturas en el trapecio es la aplicación de frío en la zona afectada. Lo más recomendable es que cojas una bolsa de guisantes congelados y la pongas dentro de otra bolsa, para evitar quemar la piel. Aplica la bolsa durante tandas de 10 minutos, después retírala y deja reposar la zona afectada durante 30 minutos, esto lo puedes hacer durante todo el día hasta que el dolor en la zona haya desaparecido.
Estiramientos cada día. Ni que no te des cuenta si tienes contracturas en el trapecio de forma habitual lo más probable es que cargues esta zona sin darte cuenta, para ello es muy recomendable hacer estiramientos cada mañana al levantarse y también al mediodía para descargar la zona. Los estiramientos más adecuados para la zona del trapecio son los que puedes ver en la imagen, para verlos más grande solo debes hacer click en ella.
Un remedio natural chino para tratar la contractura cervical es el de envolver raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la zona donde tenemos el dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos.
La medicación más adecuada para tratar una contractura cervical es tomar ibuprofeno ya que sus propiedades antiinflamatorias van muy bien para esta lesión. Toma 1 cápsula cada 8 horas y no tomes esta medicación más de 10 días seguidos. Habla con tu médico porque es recomendable tomar Omeoprazol para evitar lesiones estomacales. También puedes aplicar un relajante muscular en la zona del trapecio después de hacer cualquier ejercicio que afecte esta zona del cuerpo.
Tratamiento de fisioterapia. Es una de las formas más adecuadas para tratar la contractura del trapecio. Normalmente se hacer dos técnicas, la de contacto, a partir de estiramientos en la zona contracturada y la de electredos. Esta combinación suele ayudar mucho.
Si las contracturas en el trapecio vienen por hacer sobre esfuerzo en el gimnasio te recomendamos las siguientes rutinas:
- Antes de cada ejercicio: hacer 6 repeticiones muy despacio con poco peso, para que el músculo se caliente. No hacer esto es la forma más fácil de que la lesión reaparezca.
- Limitar el peso que levantas: Es preferible hacer series con contracciones de 3-5 segundos con un peso medio a hacer contracciones de 2 segundos con un peso más grande. Si fuerzas la zona sin estar curada al 100% empeoraras.
- Mejora tu técnica: Todos los ejercicios que estás haciendo los estás realizando con la técnica adecuada. Una mala tecnica es el principal motivo de una lesión.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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- Consulta con tu fisioterapeuta o médico ya que el te dará el tratamiento más adecuado.
- Las contracturas de trapecio si no se tratan MUY BIEN Y A TIEMPO reaparecen una y otra vez.
- Para reducir las lesiones musculares es recomendable beber mucha agua.