Existen muchos mitos sobre ciertos alimentos que es necesario desmentir, como el caso de las mandarinas y el aumento de peso, ya que algunas personas consideran esta fruta algo a evitar si desean perder kilos. Incluso hay quienes creen que es una fruta “prohibida” para bajar de peso naturalmente, pero nada más lejos de la realidad, porque se pueden comer mandarinas sin problema dentro de cualquier dieta equilibrada. Las mandarinas no engordan y ningún alimento lo hace por sí solo, ya que todo depende del equilibrio entre la alimentación y el ejercicio, siendo cierto que algunos alimentos muy calóricos pueden favorecer el aumento de peso si se consumen en exceso, pero este no es el caso de la mandarina.
Para saber más sobre si las mandarinas engordan, descubre cuántas calorías tiene esta fruta leyendo este artículo de unCOMO.
¿Engordan las mandarinas? Mitos y realidades
¿Engordan las mandarinas? Esta pregunta es habitual, sobre todo entre personas que desean perder peso y se preguntan qué frutas podrían contribuir al aumento de peso. La respuesta es clara: si mantienes una alimentación sana y equilibrada, las mandarinas no engordan.
Esta fruta contiene un alto porcentaje de agua, aproximadamente un 80%, lo que la convierte en un diurético natural. También aporta hidratos de carbono y fibra, nutrientes que tu organismo necesita para perder peso de forma progresiva. Además, apenas contiene grasa. Al igual que las naranjas, las mandarinas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, pero también aportan vitamina A y potasio. Por lo tanto, creer que comer mandarinas por la noche engorda o en cualquier otro momento del día es un mito falso.
La realidad es que su contenido calórico es bajo y, no solo no engordan, sino que pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso si se incluyen dentro de una dieta equilibrada con un déficit calórico controlado.
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
Uno de los principales beneficios de las mandarinas es su bajo contenido calórico. Una pieza de esta fruta contiene unas 50 calorías aproximadamente, sobre todo las de mayor tamaño. Por ello, son una opción excelente a la hora de picar entre horas, ya que no aportan muchas calorías a la dieta. Ten en cuenta que dos mandarinas pequeñas contienen alrededor de 70 calorías, por lo que puedes comerlas de postre o para merendar sin que repercuta negativamente en tu peso. Representan menos del 4% de la ingesta diaria de calorías recomendada para una persona promedio.
El límite de mandarinas recomendadas a diario depende de factores diversos como el sexo, la edad y la actividad física de cada persona. No obstante, en general se considera que una pieza de mandarina equivale a otra fruta de tamaño mediano, por lo que podrías consumir entre dos y cuatro porciones de frutas al día e incluir las mandarinas si quieres perder peso.
Recuerda que las mandarinas son una fuente excelente de fibra y vitamina C, pero también poseen azúcares naturales que podrían contribuir a un consumo de calorías excesivo si las comes en grandes cantidades. Es por ello que deberías consumir mandarinas en porciones moderadas para seguir una dieta sana y equilibrada.
Propiedades y beneficios de las mandarinas
Conoce todos los beneficios de comer mandarinas, descubre cómo esta fruta puede transformar tu día a día y por qué merece un lugar en tu alimentación:
- Las mandarinas contienen mucha fibra, por lo que su consumo ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a aumentar la sensación de saciedad. Además, esta fibra contribuye a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre, evitando de esta manera los picos de insulina que favorecen una acumulación de grasa.
- Otro beneficio importante de las mandarinas es su bajo contenido calórico. Una pieza grande contiene 50 calorías y dos mandarinas pequeñas aportan unas 70 calorías aproximadamente. Por ello, son una excelente opción para comer entre horas, comerlas como postre o merienda.
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, pues se trata de una fruta rica en vitamina C, propiedad que la convierte en un antioxidante excelente. De esta manera, se convierte en un gran aliado para mantener un sistema inmunológico fuerte, algo esencial para evitar enfermedades que impidan hacer actividades físicas necesarias para quemar grasa y perder peso.
- Al ser ricas en fibra, vitamina C y bajas en calorías, las mandarinas son una fruta ideal para incluir en una dieta saludable, ya que ayudan a alcanzar el objetivo de perder peso.
- Su alto contenido de vitamina C y antioxidantes ayuda a conservar una piel joven y sana. Se puede utilizar en aceites esenciales para tratar ciertos problemas cutáneos como el acné.
- Mejora de la salud cardiovascular: los antioxidantes y la fibra presentes en las mandarinas ayudan a reducir el colesterol LDL y a mejorar la salud arterial. De esta manera, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
- La vitamina A presente en las mandarinas es fundamental para mantener una buena visión y para prevenir problemas oculares como las cataratas y la degeneración macular.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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