Balasana o postura del niño en yoga: beneficios y cómo hacerla para relajarse
En el yoga una de las posturas de descanso se llama Balasana. En sánscrito, el significado de bala es "niño" y el de asana es "postura". Por ello, la traducción de Balasana es "la postura del niño". De hecho, recuerda a los bebés que se tumban con la barriga hacia abajo, apoyando la cabeza en el suelo y con las rodillas dobladas.
Balasana es una posición de yoga muy fácil de hacer y adaptable a todos lo niveles, salvo excepciones. Su práctica te ayuda a relajar toda la espalda, desde los hombros a la espalda baja., algo que siempre es importante, pero todavía más cuando se carga esta zona del cuerpo con las posturas invertidas, por ejemplo.
Para saber más sobre Balasana o postura del niño en yoga, sus beneficios y cómo hacerla para relajarse, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Beneficios de la Balasana o postura del niño en yoga
Pese a ser una postura bastante simple, en muchas ocasiones no se valoran los beneficios físicos y mentales que aporta la Balasana. Son los siguientes:
- Alivio de los dolores de la baja espalda. La Balasana te ayudará a estirar la musculatura de toda la espalda y los hombros, pero sobre todo es muy útil para la zona lumbar. Si sientes dolores en la baja espalda y no son muy agudos, hacer esta postura te puede ayudar a aliviarlos.
- Ayuda en momentos de ansiedad o estrés. Puedes practicar esta postura si te sientes muy cansado, fatigado o tienes dolor de cabeza. En unCOMO también te recomendamos hacer Balasana antes de ir a la cama si te cuesta conciliar el sueño. Aquí puedes conocer más Posturas de yoga para dormir mejor.
- Se trata de una postura de descanso en yoga. Las asanas de relajación y descanso, así como las contraposturas, son fundamentales en yoga, ya que te ayudan a recuperar el equilibrio del cuerpo tras hacer un trabajo intenso con una zona concreta del cuerpo. Esta postura es muy relajante y está especialmente indicada después de la práctica de posturas de yoga invertidas, por ejemplo Pincha mayurasana o postura de la pluma del pavo real, o bien Sirsasana o postura de parada de cabeza.
Además, si practicas la Balasana con frecuencia, notarás los beneficios que aporta el yoga en general. En este otro post hablamos acerca de los Beneficios del yoga para la espalda.
Cómo hacer la Balasana paso a paso para relajarse y estirarse
¿Quieres hacer la Balasana correctamente para obtener todos sus beneficios? Sigue este paso a paso y lo conseguirás:
- Para hacer la postura del niño, primero debes ponerte de rodillas. Ambas rodillas deben estar a la altura del ancho de tus caderas, es decir, ni más separadas ni más juntas.
- Junta los pulgares de tus pies y te sientas sobre los talones, colocando la espalda bien recta.
- Exhala y, progresivamente, baja y redondea la espalda hasta apoyar tu pecho sobre tus rodillas. Tu frente tiene que llegar a tocar el suelo.
- Finalmente, coloca tus brazos en paralelo a tu cuerpo, poniendo las palmas hacia arriba.
Al ser una postura de descanso, puedes hacer la Balasana todo el tiempo que quieras, pero lo más recomendable es mantener la postura entre cinco y diez respiraciones. La puedes hacer al final de tu práctica o entre diferentes posturas si sientes que tu cuerpo te está pidiendo un momento de estiramiento o de relax, sobre todo tras las asanas de extensión (backbending) como contrapostura para que la zona lumbar se suavice.
Variantes de la postura del niño o Balasana
- Balasana con las piernas abiertas: esta variante se recomienda para quienes no quieren apoyar el pecho y el vientre contra las rodillas. También es buena para mujeres embarazadas. Si es tu caso, en unCOMO te recomendamos adaptar tu práctica al yoga prenatal.
- Balasana con los brazos hacia los lados o hacia delante: te irá bien si has trabajado mucho los brazos y los hombros. Te ayudará a relajar la zona y también sirve como estiramiento del torso.
- Balasana con bolster: un bolster es un cojín específico para la práctica del yoga restaurativo. Hacerla con la ayuda de un soporte te servirá de ayuda para conservar esta asana durante más tiempo. Pon el bolster entre las piernas y relaja la mejilla o la frente sobre él. Si no tienes un bolster, puedes usar otro material de yoga como mantas, almohadas o bloques de yoga.
Contraindicaciones de la Balasana o postura del niño
Pese a sus grandes beneficios, la práctica de la Balasana o postura del niño está contraindicada en los siguientes casos:
- Mujeres embarazadas: Lo recomendable es separar las piernas para no presionar el vientre contra las rodillas. Si es tu caso, sigue este consejo y las indicaciones específicas que recibas en una clase de yoga para embarazadas.
- Rodillas lesionadas: ante lesiones graves de rodilla, consulta con tu profesora o profesor antes de hacer Balasana.
- Dolores de espalda: si sufres leves dolores de espalda, puedes realizar Balasana, pero en el caso de ser intensos, mejor consúltalo con tu profesor o profesora de yoga. Para no forzar los hombros, debes apoyar el pecho y la cabeza en un cojín, manta o bloque. También puedes cruzar ambos brazos bajo la cabeza.
Ahora que conoces mejor los beneficios de la postura Balasana o postura del niño y cómo hacerla, te recomendamos este otro post sobre Posturas de yoga para relajarse.
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