Cómo tratar su dolor de espalda
Por Maria Martínez. Actualizado: 7 octubre 2026
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Pasos a seguir:
1
Tome un antiinflamatorio como ibuprofeno. Analgésicos como el acetaminofén pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero el ibuprofeno puede ser más eficaz, ya que ayuda a reducir la inflamación. Use según las instrucciones en la caja. Cabe destacar que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier medicación para asegurarse de que sea la opción adecuada para su situación específica.
2
Duerma de lado con una almohada pequeña entre las rodillas. Esta posición ayuda a mantener la alineación natural de la columna y reduce la presión en la espalda.
3
Aplique una compresa de hielo o compresas frías, tan pronto como sea posible, a la zona afectada varias veces al día durante 20 minutos. (Una bolsa de vegetales congelados envuelta en una toalla o almohada funciona bien.) Esto ayuda a reducir la inflamación y proporciona un alivio temporal del dolor.
4
Cambie a calor después de unos dos o tres días de compresas frías. Utilice una almohadilla caliente sobre la zona afectada por períodos cortos varias veces al día para ayudar a mejorar la circulación y relajar los músculos. El calor también puede aliviar la rigidez muscular y aumentar la flexibilidad, lo que puede ser beneficioso en la recuperación.
5
Reanude sus actividades cotidianas tan pronto como sea posible. La inactividad o el reposo en cama a menudo hace que el dolor de espalda sea peor por la disminución del tono muscular. Mantenerse activo dentro de los límites de comodidad es clave para una recuperación más rápida.
6
Haga ejercicio con actividades para una espalda saludable como la natación, el estiramiento y el caminar. El ejercicio adecuado fortalece los músculos abdominales y de espalda y reduce el tiempo de recuperación. El yoga también ayuda a los músculos al estirarlos. Por otro lado, el Pilates es otra disciplina que puede ser útil para mejorar la postura y fortalecer el núcleo, lo que es beneficioso para la salud de la espalda.
7
Beba de seis a ocho vasos de agua al día. La espalda pierde masa del disco a medida que envejecemos y el agua potable ayuda, ya que es el componente químico principal de aproximadamente el 60 por ciento de nuestro peso. Además, mantenerse bien hidratado es clave para el funcionamiento adecuado del cuerpo, incluida la salud de los discos espinales.
8
Considere el cuidado quiropráctico, terapia de masaje o tratamiento de acupuntura para reducir el dolor de espalda. Estas terapias pueden ofrecer alivio al mejorar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y promover la relajación general.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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Consejos
- Para evitar dolores de espalda: estire antes de ejercitarse; practique la postura correcta; use zapatos cómodos. Además, considere incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo en su rutina para ayudar a sostener la columna vertebral.
- Al levantar objetos pesados, doble las rodillas y no se tuerza, y si es posible, busque a alguien para ayudarle. Utilizar técnicas de levantamiento adecuadas es crucial para prevenir lesiones.
- Coma una dieta bien equilibrada y no fume. Una dieta rica en nutrientes puede ayudar a mantener los huesos y músculos fuertes, mientras que evitar el tabaco mejora la circulación y la salud general.
- En el ejercicio, las molestias en la espalda deben desaparecer a medida que los músculos calientan. Si el nivel de dolor es moderado o peor después de 15 minutos de yoga o ejercicio, deje de hacer ejercicio y póngase en contacto con su médico. Escuchar a su cuerpo es importante para prevenir lesiones mayores.
- Si no hay alivio de dolor de espalda notable después de las 72 horas de autocuidado, consulte a su médico. A veces, el dolor persistente puede indicar una afección subyacente que necesita atención médica.
Referencias
- Cuidado de la espalda en la casa (MedlinePlus)
- Diagnóstico y tratamiento del dolor de espalda (Mayo Clinic)
