¿Tomar magnesio engorda o adelgaza? Conoce cómo afecta este mineral esencial a tu metabolismo

Una de las dudas más frecuentes cuando hablamos de este mineral esencial es: ¿engorda el magnesio? La respuesta es sencilla: el magnesio no engorda directamente, ya que no aporta calorías, ni estimula el aumento de masa corporal, ni provoca retención de líquidos. Sin embargo, es cierto que este mineral tiene una relación indirecta con el peso y el metabolismo que debemos tener en cuenta. En este sentido, debes saber que el magnesio participa activamente en el metabolismo de los hidratos de carbono y las grasas, ayudando a nuestro organismo a transformar los alimentos en energía. Cuando hay déficit de magnesio, el metabolismo puede volverse menos eficiente y favorecer la aparición de cansancio, resistencia a la insulina y, en algunos casos, el aumento de peso.

Con todo, mantener los niveles adecuados de magnesio permite que nuestro organismo funcione correctamente y puede contribuir significativamente a:

• Mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Regular los niveles de glucosa en sangre.
• Reducir el estrés y el cortisol (una hormona relacionada directamente con el aumento de peso).
• Y disminuir la fatiga, facilitando la actividad física.

En resumen, aunque el magnesio no engorda ni adelgaza por sí solo, puede ser un gran aliado en procesos de control de peso, sobre todo si se combina su consumo con una alimentación equilibrada y una práctica de ejercicio regular.

Para entender mejor para qué sirve el magnesio, es imprescindible conocer cuáles son las funciones principales en nuestro organismo, y es que este mineral es esencial para nuestro equilibrio físico y mental, aunque su déficit es mucho más común de lo que parece. Entre sus propiedades y beneficios del magnesio destacan los siguientes.

Apoyo al sistema muscular y nervioso

El magnesio desempeña un papel clave en la transmisión de impulsos nerviosos y en la contracción y relajación muscular. Gracias a su impacto, ayuda a prevenir contracturas, calambres y espasmos musculares, además de favorecer la relajación gracias a su contribución del correcto funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo la excitabilidad neuronal.

Salud ósea

Aunque el calcio suele llevarse todo el protagonismo si hablamos de salud ósea, lo cierto es que el consumo de magnesio contribuye a la correcta absorción del calcio y la vitamina D. El déficit de magnesio puede alterar el equilibrio mineral del organismo y, por ende, afectar negativamente a la densidad ósea, aumentando el riesgo de fragilidad de los huesos con el paso del tiempo.

Producción de energía

El magnesio interviene en la síntesis de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía celular, puesto que es la molécula encargada de almacenar y transportar la energía que el cuerpo necesita para realizar correctamente todas sus funciones vitales. La falta de magnesio puede provocar fatiga, debilidad y sensación de agotamiento constante.

Regulación de estrés y sueño

El mineral también actúa como modulador natural del sistema nervioso, ayudando a reducir la actividad excesiva relacionada con el estrés y la ansiedad. En este sentido, el magnesio también equilibra el cortisol, hormona directamente relacionada con el estrés y el aumento de peso. Además, el magnesio también ayuda a mejorar la calidad de sueño, facilitando su conciliación y reduciendo los despertares nocturnos, todo ello también relacionado con los cuadros de estrés.

Apoyo a la salud cardiovascular

El magnesio ayuda a regular la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Por todo ello, es un apoyo fundamental para nuestra salud cardiovascular, puesto que mantiene un ritmo cardíaco estable. Su consumo se asocia con un menor riesgo de alteraciones cardiovasculares y una mejor salud de sistema circulatorio en general.

Impacto en el metabolismo y control glucémico

En el ámbito metabólico, el magnesio también juega un papel clave, principalmente en la regulación de la glucosa en sangre, dado que mejora la sensibilidad a la insulina. Mantener los niveles adecuados de magnesio contribuye a un metabolismo más eficiente, que puede ayudar a prevenir desequilibrios que pueden favorecer el aumento de peso y la fatiga.

Para complementar tu dieta, descubre cuáles son los alimentos ricos en magnesio que puedes incluir fácilmente en tus comidas.

Ahora que conoces todos los beneficios de mantener los niveles de magnesio adecuados para nuestro organismo, es importante resolver otra cuestión fundamental: cuándo tomar magnesio y cuál es la mejor forma de hacerlo. En este sentido, la respuesta dependerá del objetivo y del tipo de magnesio utilizado. Aquí te dejamos las claves.

Según el momento del día

• Por la noche: es perfecto si buscas mejorar tu descanso, reducir el estrés o prevenir calambres musculares nocturnos.
• Por la mañana o antes de hacer ejercicio: útil para un impacto energético y mejor apoyo para la función muscular.

Según el tipo de magnesio

• Citrato de magnesio: favorece la absorción del mineral y es útil para el tránsito intestinal.
• Cloruro de magnesio: muy usado para la recuperación muscular y reducción de fatiga.
• Bisglicinato de magnesio: es suave para el estómago e ideal para reducir el estrés y mejorar el sueño.
• Óxido de magnesio: suele usarse como laxante.

¿Se puede tomar magnesio de por vida?

Y con todo ello, ¿se puede tomar magnesio de por vida? La respuesta es sí, sí podemos tomar magnesio de por vida siempre que se respeten las dosis recomendadas y no existe una patología renal que lo contraindique. Para estar seguros de poder tomar suplementos de magnesio lo más recomendable es consultarlo directamente con tu médico para poder definir cuánto y por cuánto tiempo es preferible tomar magnesio según tu condición.

Y aunque el magnesio es seguro en la mayoría de casos y contextos, un consumo excesivo puede provocar algunos efectos secundarios, especialmente si se toma como suplemento. Los efectos más habituales son diarrea o ciertas molestias gastrointestinales, náuseas y dolor abdominal. Estos síntomas suelen aparecer, generalmente, al superar la dosis recomendada o al usar formas de magnesio con efecto laxante. Asimismo, en las personas con insuficiencia renal, el exceso de magnesio puede acumularse en el organismo y resultar perjudicial para la salud, por lo que en estos casos consultar con un médico es siempre imprescindible. Recuerda que consumido de forma adecuada, el magnesio es un mineral seguro, bien tolerado y proporciona numerosos beneficios para la salud general y el metabolismo.

Para más información detallada sobre los posibles riesgos y contraindicaciones, puedes consultar este artículo sobre Contraindicaciones del magnesio.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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