El suero de leche para mejorar el rendimiento deportivo
Por Maria Martínez. Actualizado: 16 enero 2017
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Necesitarás:
- Suero de leche en polvo
- Agua, leche o jugo
- Licuadora
- Barras de proteína de suero
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Pasos a seguir:
1
Lea las dosis recomendadas y las instrucciones para su mezcla de suero en polvo. La mayoría de las marcas sugieren consumir de 20 a 40 gramos de proteína de suero de leche en una taza de líquido, como agua, leche o jugo.
2
Vierta el polvo de la proteína y el líquido en la jarra de la licuadora, y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave.
3
Beba un batido de proteínas antes de hacer ejercicio. Según la revista Muscle & Body, "Cuando usted toma proteínas, poco antes de hacer ejercicio, proporciona a su cuerpo los aminoácidos que necesita para reparar el daño muscular causado por el entrenamiento con pesas".
4
Repare los músculos después de hacer ejercicio consumiendo un batido de suero de proteína. Toma el batido lo más pronto posible después de terminar su entrenamiento para enviar "nutrientes a los músculos e iniciar el proceso de curación".
5
Consuma barras de proteína de suero de leche entre las comidas. Una barra de proteína contiene entre 10 y 20 gramos de proteína.
6
Los atletas requieren un alto consumo calórico para compensar su quema calórica alta, así que asegúrese de que está consumiendo lo suficiente, comiendo una o más barras cada día.
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Consejos
- Siempre consulte a un médico antes de iniciar cualquier dieta o nuevos programas de nutrición.
Referencias
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance - Health Professional Fact Sheet (National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements)
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (National Library of Medicine)
