Ejercicios de piernas
Descubre ejercicios de piernas efectivos para tonificar y fortalecer. Mejora tu rendimiento deportivo y esculpe músculos definidos con rutinas especializadas.
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Tener un cuerpo tonificado es el deseo de muchas personas. Una de las partes que más les cuesta definir a algunas de ellas son los muslos internos. Para lograr que dejen de estar flácidos, hay dos claves: quemar grasa y ganar masa muscular en esta zona de las piernas. Y para conseguirlo, es fundamental mantener...
Las rutinas de entrenamiento varían en función de la persona, la edad, el peso, su estado físico y el objetivo marcado. Entre los ejercicios más practicados, sobre todo los relacionados con la fuerza, son las sentadillas. Se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar toda la zona del...
Existen muchos ejercicios para tonificar y aumentar los glúteos. La constancia es una de las claves del éxito junto a los buenos hábitos y el sacrificio, factores que se deben acompañar de una correcta elección de los ejercicios para aumentar los glúteos. En este sentido, las sentadillas son de los más...
Hacer ejercicio es una de las mejores claves para tener una vida saludable junto con una buena alimentación y el correcto descanso. Realizando actividades diarias tan simples como ir a hacer la compra, trabajar, las tareas del hogar y recoger a los niños del colegio, pueden hacer que notes cansadas tus...
El estilo de vida moderno y sedentario nos obliga a la gran mayoría de las personas a tener una posición sentada la mayor parte del día. Por eso, puede que hayas sentido dolor y molestias en la zona de los lumbares y una sensación de tensión en la parte baja de la columna. Con el tiempo, la musculatura...
Dentro de los objetivos que podemos fijarnos cuando vamos al gimnasio para estar en forma, uno de los que más obsesiones causa entre la gente es el de tener unos glúteos levantados, fuertes y firmes. El estar todo el día sentado trabajando o no mantener una buena alimentación, puede hacer que nuestros...
Mantener un estilo de vida sano y activo es una de las mayores preocupaciones de nuestra sociedad hoy en día. Con la llegada de la pandemia en 2020, han sido millones las personas que se han visto privadas de poder acudir al gimnasio para mantenerse en forma y poder hacer una rutina de entrenamiento...
Si no te sientes completamente a gusto con tus rodillas, has llegado al artículo perfecto para ti. La grasa tiene la capacidad de acumularse en distintas zonas de nuestro cuerpo, también en las rodillas, dándoles un volumen excesivo y una apariencia de hinchazón que puede ir acompañada de celulitis....
Para mantenerse en forma y gozar de fuerza, resistencia y equilibrio, no es suficiente hacer ejercicios de cardio y llevar una buena dieta. La parte más complicada de cualquier entrenamiento es siempre enfrentarse a esos ejercicios que te ayudan a tonificar realmente ciertas partes del cuerpo... no...
La sentadilla búlgara, también llamada split con elevación de pierna, es un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y tonificar las piernas y los glúteos rápidamente. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo......
Las sentadillas se han convertido en el ejercicio ideal para cualquier entrenamiento, ya que permiten fortalecer las piernas y los glúteos pero también el abdomen y los brazos si se hacen con algo de peso.
Pero no son esos los únicos beneficios de las sentadillas, ya que también ayudan a prevenir lesiones,...
Los glúteos son músculos de suma importancia para nuestro desplazamiento y están compuestos por el grupo del glúteo mayor, el medio y el menor y se trata de la musculatura encargada del movimiento de las piernas. Por ejemplo, el glúteo medio y el menor se encargan de dar el movimiento de elevación a las...
Los isquiotibiales son tres extensiones musculares constituidas por el músculo semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Estos se encuentran en la parte trasera de los muslos y permite a la pierna flexionarse a través de los movimientos de la rodilla y extender la pelvis.
Los isquiotibiales son unos...
Hacer ejercicio es fundamental para tener una vida saludable, pero igual de importante es hacerlo bien para evitar lesiones y conseguir buenos resultados. En este sentido, es necesario calentar antes de comenzar el ejercicio para reducir el riesgo de posibles lesiones. Conviene conocer bien cómo estirar...
Los glúteos son una de las zonas del cuerpo donde se aloja mayor cantidad de grasa, motivo por el cual cuando pensamos en mejorar nuestra silueta, el trasero siempre juega un papel importante. Por ello, destinamos horas de ejercicio en casa y en el gimnasio para tonificar los glúteos de forma rápida; sin embargo,...
Cuando tomas la decisión de tonificar tu cuerpo, las piernas y los glúteos suelen ser siempre una prioridad. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la disponibilidad para visitar asiduamente un gimnasio. Por ello, si tu objetivo es evitar la acumulación de grasa y la flacidez en estas zonas, te...
Los glúteos son los músculos que unen la espalda con la parte posterior de las piernas y, además, una de las partes del cuerpo que más personas se esfuerzan en trabajar en el gimnasio. Sin embargo, también es cierto que se trata de uno de los músculos más complicados de entrenar, ya que no es fácil conseguir...
Las pantorrillas son una parte del cuerpo que no es difícil de tonificar, aunque sí es cierto que requiere de una rutina específica de ejercicios. Y es que, aunque sea una zona que se trabaja en prácticamente todos los deportes y actividades físicas, los resultados que se consiguen no son los mismos cuando...
En la actualidad gran parte de la población trabaja en una oficina, sentado en una silla, delante del ordenador, sin posibilidad ni tiempo de estirar o ejercitar las piernas. Entre sus consecuencias más visibles encontramos la obesidad y la pérdida de tono muscular, otros síntomas de que pasas demasiado...
Uno de los mayores temores que tienen las mujeres a la hora de acercarse al gimnasio o de empezar a hacer ejercicio es el de muscular demasiado, llegando a tener resultados que para algunos pueden ser antiestéticos. No obstante, este miedo no está del todo fundado, y en el siguiente artículo de unCOMO te...
No es una novedad que las mujeres brasileñas tienen, casi por naturaleza, un trasero espectacular. Es por ello que, cada vez más, se está poniendo de moda el método brasileño para aumentar glúteos. Y es que, pese a que la genética tiene mucho que ver en esa parte del mundo, las mujeres brasileñas tienen sus...
Que las mujeres quieran aumentar su masa muscular no siempre está bien visto, pues muchos creen que esto es sinónimo de practicantes de halterofília. Sin embargo, la realidad es muy distinta y todo cuerpo bien cuidado y trabajado necesita cierta musculación.
Hay que tener en cuenta que en el caso de las mujeres...
Cuando alguien se pregunta "¿por qué mis piernas no crecen?" puede referirse, de hecho, a dos cosas: a que no crezcan en anchura, es decir, en musculatura, o a que no crezcan de largo. En cuanto a este segundo aspecto, es comprensible que a partir de cierta edad las piernas no crezcan más de largo,...
Pasarnos el día sentados delante de una pantalla o conduciendo es una de las peores cosas para nuestros glúteos. La vida sedentaria hace que estos se agranden, pierdan tonificación y se vuelvan blandos. Del mismo modo, es uno de los principales factores que propician la aparición de la celulitis. Es...
Una de las zonas que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad mediante el ejercicio es el glúteo. Tanto en casa como en el gimnasio existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona. Además, es importante tener en cuenta...
La natación es uno de los mejores ejercicios para perder peso, ya que es un ejercicio aeróbico que puede realizarse a cualquier edad. Además, a diferencia de otras disciplinas como correr o caminar, es un deporte de bajo impacto, lo cual significa que podrás practicarlo sin cansarte demasiado y sin que...
Cuando se hace fitness o se va al gimnasio, las partes que más se quieren trabajar suelen ser abdomen, muslos y tripa (más común en el caso de las mujeres) y pectorales, brazos y piernas en el caso de los hombres, aunque a veces los papeles se intercambian. Los glúteos son una parte del cuerpo que más...
A todos nos encantaría lucir unos glúteos tonificados y redondos. Sin embargo, ya sea por falta de tiempo para hacer algo de deporte, por una mala alimentación o, incluso, por realizar ejercicios de forma incorrecta, no conseguimos que esta área tan atractiva de nuestro cuerpo esté definida y tonificada.
¿Quieres...
Eliminar la celulitis es el objetivo de muchas mujeres, sobre todo cuando llegan las épocas más calurosas. La celulitis es un cúmulo de grasa y líquido que se queda atrapado debajo del tejido conjuntivo y cuya eliminación es muy difícil. Bajar de peso consigue que reduzcamos la grasa de nuestro cuerpo,...
Un problema que tienen las personas con algo más de peso es que sus muslos engordan muy fácilmente. Y ya no hablamos de la parte exterior o las famosas cartucheras, sino de la parte interior de los muslos. No sólo es antiestética, sino que además produce roces al andar y resulta bastante incómoda. Es...
Normalmente asociamos las pesas a ejercicios de brazos o incluso de pecho. Sin embargo, con ellas podemos realizar ejercicios de piernas e incluso de glúteos y aumentar estos músculos. Para que esto sea efectivo se deben trabajar los tres músculos importantes de la zona: el glúteo mayor, el glúteo medio y...
Si quieres ejercitar piernas y glúteos no hay mejor ejercicio que hacer sentadillas, pero si a este ejercicio básico le añades la dificultad de realizarlo con una barra, no habrá mejor método para trabajar al mismo tiempo diversos grupos de músculos como los cuádriceps, los glúteos o los músculos posteriores...
Los gemelos son los músculos que se encuentran en la pantorrilla, es decir en la zona de atrás que va de la rodilla al tobillo. Mucha gente cree que es una parte del cuerpo algo complicada de ejercitar bien y, por ello, muchas veces hay quién deja el entrenamiento de esta parte de las piernas pudiendo...
Lucir un cuerpo 10, aquel con el que tú te sientas más a gusto, no es tan complicado como parece. La paciencia, la constancia y las ganas por mejorar, te ayudarán a tener esa figura que tanto ansías. ¿Las claves? Una buena hidratación, una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas y azúcares...
Dificultad baja
En el siguiente artículo de unCOMO y los Entrenadores de NERSPORT tienda online de productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos cómo ganar músculo en las piernas, así que si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte de tu cuerpo, no te pierdas este artículo.
Son...
Dificultad media
Dificultad media
Tener un excelente estado físico es algo que muchas personas buscan cada día, adentrándose así a seguir muchas rutinas de ejercicios existentes para tonificar los músculos de alguna parte específica del cuerpo. En la parte inferior de este, se encuentran los músculos más grandes, por lo que entrenar las...
Dificultad baja
La sentadilla es de esos ejercicios imprescindible que nos aportan increíbles beneficios sea lo que sea que estés buscando. Aunque en un principio parece un ejercicio muy fácil y sin complicaciones, hay muchas variantes que pueden complicar su realización. Además, la técnica es importantísima, pues si no lo...
Dificultad baja
¿Tienes los gemelos anchos y se han convertido en tu mayor complejo? Sabemos que, para muchos, es una de las zonas más conflictivas dado que reducir su volumen es complicado y generalmente es la genética la culpable de tener tobillos o gemelos anchos. En unComo.com te traemos los consejos perfectos para...
Dificultad baja
La falta de entrenamiento, una alimentación inadecuada y el tipo de cuerpo pueden incidir en la forma y tamaño de los glúteos. Y si bien la cirugía estética ofrece una alternativa para este problema, antes de entrar en cirugías y anestesias, lo ideal es intentar ganar masa muscular en esta zona del...
Los abductores son los músculos ubicados en la cara externa del muslo y las caderas y son los encargados de permitir el movimiento de separación de las piernas. Esta área, que solemos trabajar cuando buscamos tonificar zonas como las piernas, las caderas e incluso los glúteos, debe ser adecuadamente estirada...
Los ejercicios isométricos son un grupo de actividades caracterizadas por un movimiento estático mediante el cual colocamos nuestros músculos en tensión manteniendo la postura durante varios segundos, esto con el fin de incrementar la fuerza del músculo y tonificarlo sin la necesidad de optar por actividades...
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar, pues ayudan a fortalecer los glúteos, a trabajar los cuádriceps o muslos y, dependiendo del tipo que elijamos, ayudan también a trabajar los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos y la zona interna de los muslos o...
¿Quieres levantar tus glúteos y conseguir que estén más firmes y tonificados? Si quieres lucir unas nalgas mucho más atractivas y que destaquen esta zona tan femenina y erógena, entonces el ejercicio es tu mejor aliado. Con constancia y llevando a cabo las prácticas recomendadas, conseguirás reafirmar esta...
Dificultad media
Si deseas adelgazar tus muslos, te recomendamos que sigas leyendo. Conseguir unas piernas estilizadas y firmes es un deseo para muchas personas, pero para muchas supone un verdadero reto porque la zona es propensa a la acumulación de grasa, y en consecuencia, a la formación de celulitis. Con una buena rutina...
Dificultad baja
Si practicas deporte o haces ejercicio físico de forma habitual, debes saber que los tobillos es una de las articulaciones que más sufre los impactos y que tiende a lesionarse con una mayor facilidad. Por ello, aunque en muchas ocasiones no le prestamos la atención que merece, es importante fortalecer...
Dificultad baja
Afina tus caderas con una rutina de ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa y a conseguir una silueta más esbelta. Muchas personas tienden a tener grasa acumulada en esta parte del cuerpo, sobre todo es el caso de las mujeres, así que hay una serie de ejercicios que están indicados para trabajar esta...
Dificultad baja
El universo de las sentadillas es prácticamente infinito. Encontramos una gran cantidad de variantes de este ejercicio con el que se trabajan principalmente los músculos de las piernas, además de los glúteos e incluso el tronco o, en algunas variantes, también los brazos. A la hora de utilizar peso podemos...
Dificultad baja
Hay muchas partes del cuerpo que podemos fortalecer y mejorar en el gimnasio. Normalmente pensamos en los bíceps, los tríceps, el pectoral o los abdominales pero olvidamos los músculos del tren inferior del cuerpo. Entre ellos destacan los glúteos, los músculos del culo, que podemos trabajar haciendo...
Dificultad baja
Las sentadillas son una actividad de alto esfuerzo e impacto considerada uno estupendo ejercicio por sus grandes beneficios para tu cuerpo. Exige un movimiento funcional que implica toda las musculatura que usamos en la actividad cotidiana. Al hacer sentadillas se ponen en movimiento los cuádriceps,...
Tener unas piernas tonificadas y libres de flacidez es el deseo de muchas personas, sin embargo conseguirlo requiere de la realización de actividad física frecuente, de ejercicios locales en los que se trabajen únicamente las piernas y también de una dieta en la que se modere el consumo de alimentos ricos en...