Ejercicios de piernas
Descubre ejercicios de piernas efectivos para tonificar y fortalecer. Mejora tu rendimiento deportivo y esculpe músculos definidos con rutinas especializadas.
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Tener un cuerpo tonificado es el deseo de muchas personas. Una de las partes que más les cuesta definir a algunas de ellas son los muslos internos. Para lograr que dejen de estar flácidos, hay dos claves: quemar grasa y ganar masa muscular en esta zona de las piernas. Y para conseguirlo, es fundamental mantener...
Dificultad baja
Los deportes que debes hacer para el dolor de piernas son aquellos en los que se trabajan las extremidades inferiores, preferiblemente sin que estás tengan que soportar el peso de todo el cuerpo. En personas sanas, el dolor de piernas viene producido por una mala circulación en la zona. Normalmente, el...
A todos nos encantaría lucir unos glúteos tonificados y redondos. Sin embargo, ya sea por falta de tiempo para hacer algo de deporte, por una mala alimentación o, incluso, por realizar ejercicios de forma incorrecta, no conseguimos que esta área tan atractiva de nuestro cuerpo esté definida y tonificada.
¿Quieres...
Las rutinas de entrenamiento varían en función de la persona, la edad, el peso, su estado físico y el objetivo marcado. Entre los ejercicios más practicados, sobre todo los relacionados con la fuerza, son las sentadillas. Se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar toda la zona del...
Existen muchos ejercicios para tonificar y aumentar los glúteos. La constancia es una de las claves del éxito junto a los buenos hábitos y el sacrificio, factores que se deben acompañar de una correcta elección de los ejercicios para aumentar los glúteos. En este sentido, las sentadillas son de los más...
Dificultad baja
Hacer ejercicios para los glúteos en casa te permitirá contrarrestar los efectos de una vida sedentaria. Especialmente si por trabajo o estilo de vida pasas muchas horas sentado, es muy recomendable que trabajes los músculos de los glúteos para evitar que se acumule la grasa y, también, para darles una...
Hacer ejercicio es una de las mejores claves para tener una vida saludable junto con una buena alimentación y el correcto descanso. Realizando actividades diarias tan simples como ir a hacer la compra, trabajar, las tareas del hogar y recoger a los niños del colegio, pueden hacer que notes cansadas tus...
Dificultad baja
La vida sedentaria y la naturaleza propia de nuestro cuerpo puede provocar que los glúteos, lejos de presentar un aspecto firme y elevado, se caractericen por ser músculos planos. El resultado es que nuestra figura se alejará de los cánones de belleza. Podemos tomar medidas para revertir la situación,...
Dificultad baja
Si tienes condromalacia sabrás que esta enfermedad de la rodilla es muy dolorosa y te aseguramos que determinados ejercicios pueden ayudarte a reducir esta sensación. Sin embargo, como siempre que hablamos de patologías y actividad física, tenemos que destacar que aquí te aportamos consejos genéricos....
Lucir un cuerpo 10, aquel con el que tú te sientas más a gusto, no es tan complicado como parece. La paciencia, la constancia y las ganas por mejorar, te ayudarán a tener esa figura que tanto ansías. ¿Las claves? Una buena hidratación, una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas y azúcares...
El estilo de vida moderno y sedentario nos obliga a la gran mayoría de las personas a tener una posición sentada la mayor parte del día. Por eso, puede que hayas sentido dolor y molestias en la zona de los lumbares y una sensación de tensión en la parte baja de la columna. Con el tiempo, la musculatura...
Dentro de los objetivos que podemos fijarnos cuando vamos al gimnasio para estar en forma, uno de los que más obsesiones causa entre la gente es el de tener unos glúteos levantados, fuertes y firmes. El estar todo el día sentado trabajando o no mantener una buena alimentación, puede hacer que nuestros...
Mantener un estilo de vida sano y activo es una de las mayores preocupaciones de nuestra sociedad hoy en día. Con la llegada de la pandemia en 2020, han sido millones las personas que se han visto privadas de poder acudir al gimnasio para mantenerse en forma y poder hacer una rutina de entrenamiento...
Una de las zonas que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad mediante el ejercicio es el glúteo. Tanto en casa como en el gimnasio existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona. Además, es importante tener en cuenta...
Los isquiotibiales son tres extensiones musculares constituidas por el músculo semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Estos se encuentran en la parte trasera de los muslos y permite a la pierna flexionarse a través de los movimientos de la rodilla y extender la pelvis.
Los isquiotibiales son unos...
Tener unas piernas fuertes facilita nuestro día a día; no solo nos permite caminar, correr y desplazarnos con mayor facilidad, sino que también ayuda a mejorar el drenaje linfático. Aunque, a priori, parece complicado, tonificar las piernas en casa puede ser una tarea más sencilla de lo que parece. Para...
Cuando tomas la decisión de tonificar tu cuerpo, las piernas y los glúteos suelen ser siempre una prioridad. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la disponibilidad para visitar asiduamente un gimnasio. Por ello, si tu objetivo es evitar la acumulación de grasa y la flacidez en estas zonas, te...
Si no te sientes completamente a gusto con tus rodillas, has llegado al artículo perfecto para ti. La grasa tiene la capacidad de acumularse en distintas zonas de nuestro cuerpo, también en las rodillas, dándoles un volumen excesivo y una apariencia de hinchazón que puede ir acompañada de celulitis....
Para mantenerse en forma y gozar de fuerza, resistencia y equilibrio, no es suficiente hacer ejercicios de cardio y llevar una buena dieta. La parte más complicada de cualquier entrenamiento es siempre enfrentarse a esos ejercicios que te ayudan a tonificar realmente ciertas partes del cuerpo... no...
Un problema que tienen las personas con algo más de peso es que sus muslos engordan muy fácilmente. Y ya no hablamos de la parte exterior o las famosas cartucheras, sino de la parte interior de los muslos. No sólo es antiestética, sino que además produce roces al andar y resulta bastante incómoda. Es...
La sentadilla búlgara, también llamada split con elevación de pierna, es un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y tonificar las piernas y los glúteos rápidamente. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo......
Las sentadillas se han convertido en el ejercicio ideal para cualquier entrenamiento, ya que permiten fortalecer las piernas y los glúteos pero también el abdomen y los brazos si se hacen con algo de peso.
Pero no son esos los únicos beneficios de las sentadillas, ya que también ayudan a prevenir lesiones,...
Los glúteos son músculos de suma importancia para nuestro desplazamiento y están compuestos por el grupo del glúteo mayor, el medio y el menor y se trata de la musculatura encargada del movimiento de las piernas. Por ejemplo, el glúteo medio y el menor se encargan de dar el movimiento de elevación a las...
Los abductores son los músculos ubicados en la cara externa del muslo y las caderas y son los encargados de permitir el movimiento de separación de las piernas. Esta área, que solemos trabajar cuando buscamos tonificar zonas como las piernas, las caderas e incluso los glúteos, debe ser adecuadamente estirada...
Hacer ejercicio es fundamental para tener una vida saludable, pero igual de importante es hacerlo bien para evitar lesiones y conseguir buenos resultados. En este sentido, es necesario calentar antes de comenzar el ejercicio para reducir el riesgo de posibles lesiones. Conviene conocer bien cómo estirar...
Cuando alguien se pregunta "¿por qué mis piernas no crecen?" puede referirse, de hecho, a dos cosas: a que no crezcan en anchura, es decir, en musculatura, o a que no crezcan de largo. En cuanto a este segundo aspecto, es comprensible que a partir de cierta edad las piernas no crezcan más de largo,...
Dificultad baja
Aunque para muchas personas el objetivo a menudo es conseguir unas piernas más delgadas, muchas otras desean precisamente lo contrario; conseguir más masa muscular en las extremidades inferiores para que así luzcan más fuertes y/o estilizadas.
Esto es habitual en personas cuya anatomía se caracteriza por...
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar, pues ayudan a fortalecer los glúteos, a trabajar los cuádriceps o muslos y, dependiendo del tipo que elijamos, ayudan también a trabajar los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos y la zona interna de los muslos o...
Dificultad baja
En el siguiente artículo de unCOMO y los Entrenadores de NERSPORT tienda online de productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos cómo ganar músculo en las piernas, así que si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte de tu cuerpo, no te pierdas este artículo.
Son...
Que las mujeres quieran aumentar su masa muscular no siempre está bien visto, pues muchos creen que esto es sinónimo de practicantes de halterofília. Sin embargo, la realidad es muy distinta y todo cuerpo bien cuidado y trabajado necesita cierta musculación.
Hay que tener en cuenta que en el caso de las mujeres...
Los glúteos son una de las zonas del cuerpo donde se aloja mayor cantidad de grasa, motivo por el cual cuando pensamos en mejorar nuestra silueta, el trasero siempre juega un papel importante. Por ello, destinamos horas de ejercicio en casa y en el gimnasio para tonificar los glúteos de forma rápida; sin embargo,...
Normalmente asociamos las pesas a ejercicios de brazos o incluso de pecho. Sin embargo, con ellas podemos realizar ejercicios de piernas e incluso de glúteos y aumentar estos músculos. Para que esto sea efectivo se deben trabajar los tres músculos importantes de la zona: el glúteo mayor, el glúteo medio y...
Dificultad media
Si deseas adelgazar tus muslos, te recomendamos que sigas leyendo. Conseguir unas piernas estilizadas y firmes es un deseo para muchas personas, pero para muchas supone un verdadero reto porque la zona es propensa a la acumulación de grasa, y en consecuencia, a la formación de celulitis. Con una buena rutina...
Los glúteos son los músculos que unen la espalda con la parte posterior de las piernas y, además, una de las partes del cuerpo que más personas se esfuerzan en trabajar en el gimnasio. Sin embargo, también es cierto que se trata de uno de los músculos más complicados de entrenar, ya que no es fácil conseguir...
Las pantorrillas son una parte del cuerpo que no es difícil de tonificar, aunque sí es cierto que requiere de una rutina específica de ejercicios. Y es que, aunque sea una zona que se trabaja en prácticamente todos los deportes y actividades físicas, los resultados que se consiguen no son los mismos cuando...
Uno de los mayores temores que tienen las mujeres a la hora de acercarse al gimnasio o de empezar a hacer ejercicio es el de muscular demasiado, llegando a tener resultados que para algunos pueden ser antiestéticos. No obstante, este miedo no está del todo fundado, y en el siguiente artículo de unCOMO te...
Pasarnos el día sentados delante de una pantalla o conduciendo es una de las peores cosas para nuestros glúteos. La vida sedentaria hace que estos se agranden, pierdan tonificación y se vuelvan blandos. Del mismo modo, es uno de los principales factores que propician la aparición de la celulitis. Es...
Dificultad baja
Las sentadillas son una actividad de alto esfuerzo e impacto considerada uno estupendo ejercicio por sus grandes beneficios para tu cuerpo. Exige un movimiento funcional que implica toda las musculatura que usamos en la actividad cotidiana. Al hacer sentadillas se ponen en movimiento los cuádriceps,...
Dificultad baja
Hay muchas partes del cuerpo que podemos fortalecer y mejorar en el gimnasio. Normalmente pensamos en los bíceps, los tríceps, el pectoral o los abdominales pero olvidamos los músculos del tren inferior del cuerpo. Entre ellos destacan los glúteos, los músculos del culo, que podemos trabajar haciendo...
¿Quieres levantar tus glúteos y conseguir que estén más firmes y tonificados? Si quieres lucir unas nalgas mucho más atractivas y que destaquen esta zona tan femenina y erógena, entonces el ejercicio es tu mejor aliado. Con constancia y llevando a cabo las prácticas recomendadas, conseguirás reafirmar esta...
Dificultad baja
Los glúteos son una zona que es muy atractiva y si poseen una linda forma y un tamaño moderado lucen muy sexys tanto en hombres como en mujeres. No todas las personas están conformes con esta parte de su cuerpo, sin embargo no hay nada que no tenga solución, por eso hoy te enseñaremos cómo puedes mejorar...
Dificultad baja
La sentadilla es de esos ejercicios imprescindible que nos aportan increíbles beneficios sea lo que sea que estés buscando. Aunque en un principio parece un ejercicio muy fácil y sin complicaciones, hay muchas variantes que pueden complicar su realización. Además, la técnica es importantísima, pues si no lo...
Los ejercicios isométricos son un grupo de actividades caracterizadas por un movimiento estático mediante el cual colocamos nuestros músculos en tensión manteniendo la postura durante varios segundos, esto con el fin de incrementar la fuerza del músculo y tonificarlo sin la necesidad de optar por actividades...
Dificultad baja
Lucir unos glúteos perfectos, fuertes y firmes es algo que, sin duda, otorga un atractivo muy especial a cualquier figura, ya que es una zona del cuerpo que no pasa desapercibida, sobre todo en el momento de llevar traje de baño o bikini. Los glúteos como cualquier otros músculos requieren ser trabajados...
Dificultad baja
El paso del tiempo, la falta de ejercicio o los cambios bruscos de peso son los factores determinantes para provocar flacidez en la parte superior de las piernas. Para combatirlo, debemos trabajar los cuádriceps, con ejercicios muy sencillos en los que tenemos que poner especial atención a la posición en la...
Dificultad baja
Tanto cuando practicamos deporte como en aquellos momentos que contamos con sobrepeso u obesidad, las rodillas suelen ser de las articulaciones que más afectadas pueden verse por el impacto o los kilos de más. Esta zona debe soportar parte del peso de nuestro cuerpo cuando nos movemos, pero además debe...
En la actualidad gran parte de la población trabaja en una oficina, sentado en una silla, delante del ordenador, sin posibilidad ni tiempo de estirar o ejercitar las piernas. Entre sus consecuencias más visibles encontramos la obesidad y la pérdida de tono muscular, otros síntomas de que pasas demasiado...
No es una novedad que las mujeres brasileñas tienen, casi por naturaleza, un trasero espectacular. Es por ello que, cada vez más, se está poniendo de moda el método brasileño para aumentar glúteos. Y es que, pese a que la genética tiene mucho que ver en esa parte del mundo, las mujeres brasileñas tienen sus...
Cuando se hace fitness o se va al gimnasio, las partes que más se quieren trabajar suelen ser abdomen, muslos y tripa (más común en el caso de las mujeres) y pectorales, brazos y piernas en el caso de los hombres, aunque a veces los papeles se intercambian. Los glúteos son una parte del cuerpo que más...
La natación es uno de los mejores ejercicios para perder peso, ya que es un ejercicio aeróbico que puede realizarse a cualquier edad. Además, a diferencia de otras disciplinas como correr o caminar, es un deporte de bajo impacto, lo cual significa que podrás practicarlo sin cansarte demasiado y sin que...