¿Dormir la siesta es bueno? Conoce sus beneficios y desventajas
La siesta es un hábito muy común en España. Para muchos, se trata de un remedio excelente para aliviar la falta de sueño reparador por la noche o paliar los efectos del insomnio. En cambio, para otros es una costumbre propia de vagos, ociosos y perezosos. El debate social sobre si dormir la siesta es bueno o malo es sempiterno, pero en unCOMO trataremos de dar con la respuesta correcta.
Y es que dormir la siesta no es bueno para todo el mundo. Hay personas a las que les aporta grandes beneficios, pero para otras puede acarrear cambios en el estado de ánimo e incluso problemas para dormir por la noche. Para saber más sobre si ¿dormir la siesta es bueno?, conoce sus beneficios y desventajas leyendo este artículo de unCOMO.
¿Dormir la siesta es bueno o malo?
Para determinar si dormir la siesta es bueno o malo para ti, debes analizar tus características y necesidades personales. La edad, el estado de salud, las horas que duermas por la noche, los medicamentos que tomes y las actividades que hagas en tu rutina diaria son elementos fundamentales para saber si es bueno que te eches la siesta.
Dormir la siesta durante 20-30 minutos ejerce un efecto reparador, pero si superas este tiempo, puede ser perjudicial e incluso provocarte insomnio nocturno. Si duermes unas 8 horas por la noche sin interrupción y no te sientes agotado, dormir la siesta no será una necesidad para ti, pero es una forma más de descansar.
¿Cuáles son los beneficios de dormir la siesta?
Dormir la siesta en las primeras horas de la tarde durante 20-30 minutos tiene un fuerte efecto reparador. En la mayoría de personas, no debe provocar perjuicios ni insomnio por la noche. Los beneficios principales de dormir la siesta son:
- Disminución de la ansiedad.
- Relajación muscular.
- Mejora del estado de alerta y del nivel de conciencia.
- Control de la fatiga.
- Reducción del estrés.
- Mejoría en el control de las emociones.
- Mejoría en el rendimiento cognitivo.
¿Cuáles son las desventajas de dormir la siesta?
Dormir la siesta también tiene ciertas desventajas en algunos casos. Son las siguientes:
- El mayor inconveniente de que duermas la siesta es la dificultad de disfrutarla, sobre todo si te toca trabajar justo después y te veas en la obligación de mantener o recuperar la tensión laboral a los pocos segundos de despertarte.
- Si duermes la siesta más allá de los 20 o 30 minutos recomendados, corres el riesgo de despertarte confuso, malhumorado, amodorrado y poco dispuesto a aprovechar lo que queda de día en cualquier actividad que sueles hacer. En ocasiones, es inevitable que una siesta de 2 o 3 horas te lleve a sentirte como un boxeador sonado o un oso en pleno período de hibernación. Descubre Por qué cuando duermo la siesta me levanto de mal humor.
- Algunas personas sufren problemas para conciliar el sueño y dormir durante la noche tras echarse la siesta por la tarde. Por ello, en unCOMO te recomendamos que seas precavido a la hora de dormir la siesta si sueles ser propenso al insomnio.
¿Cuándo conviene dormir una siesta?
Deberías considerar la posibilidad de sacar tiempo para dormir una siesta en los siguientes casos:
- Sientes somnolencia inesperada o una fatiga repentina.
- Has perdido horas de sueño por cambios en tu rutina diaria. Por ejemplo, un turno de trabajo muy largo o nocturno.
- Quieres que las siestas planificadas sean una parte más de tu rutina diaria.
Si con el paso del tiempo sientes más necesidad de dormir la siesta y no hay nuevas razones aparentes de mayor fatiga en tu vida, deberías consultar con un médico. Esto puede deberse a un trastorno del sueño, a otra afección médica que interrumpa tus horas de sueño nocturnas o a la ingesta de medicamentos.
¿Cuál es la mejor forma de dormir la siesta?
Si te gusta dormir la siesta o necesitas echártela, en unCOMO te damos los siguientes consejos para que la aproveches al máximo:
- Duerme la siesta en las primeras horas de la tarde: si la haces después de las 3 p.m., puede afectar a tu sueño nocturno. Factores individuales como tus horarios de sueño, necesidad de dormir, edad y toma de fármacos también son importantes para concretar el mejor momento del día para que duermas la siesta.
- Haz siestas cortas: lo ideal es que sean de una duración entre 20 y 30 minutos. Cuanto mayor sea el tiempo en el que duermas la siesta, más probable será que después te sientas amodorrado. No obstante, los jóvenes son capaces de tolerar siestas más largas sin que les afecte en exceso una vez se despiertan.
- Duerme en un ambiente de descanso: el lugar de la siesta debe ser oscuro y tranquilo, con pocas distracciones y una temperatura ambiente cómoda.
Cuando te despiertes de la siesta, date un margen de tiempo suficiente para reanudar con ánimo el resto de actividades a realizar, sobre todo aquellas que requieran de una respuesta mental y/o física rápida.
Ahora que ya sabes si dormir la siesta es bueno, no te pierdas este artículo donde te explicamos Qué hacer para dormir bien.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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