¿Las almendras engordan? Descubre las calorías de este fruto seco
Las almendras son un alimento delicioso y uno de los frutos secos más consumidos alrededor del mundo y es que se trata de un producto que destaca tanto por su sabor como por su valor nutricional. No obstante, algunas personas dudan de si las almendras son beneficiosas para controlar el peso y a menudo suelen surgir ciertas dudas sobre si pueden incorporarse en dietas de adelgazamiento. ¿Las almendras engordan? ¿Cuántas calorías tienen realmente? Hoy, en unCOMO, resolvemos estas cuestiones, puesto que si bien las almendras tienen un alto aporte calórico, esto no es sinónimo de engordar especialmente, aunque esto suele llevarnos a confusión. Descubre si las almendras engordan o no, cuántas calorías nos aportan, cuáles son sus principales beneficios para nuestra salud y cómo consumirlas adecuadamente para disfrutar de sus propiedades sin comprometer nuestro peso.
¿Las almendras engordan o no? ¿Cuántas calorías tienen?
A la pregunta: ¿las almendras engordan? La respuesta es sencilla: no, las almendras no engordan por sí solas. No obstante, hay que tener en cuenta que lo que puede provocar un aumento de peso es un consumo excesivo de calorías de forma sostenida en el tiempo, independientemente del alimento que nos proporcione este aporte calórico. Por ello, más que preguntarnos si las almendras pueden hacernos aumentar de peso, lo importante es conocer cuántas calorías nos aportan para poder hacer un consumo responsable, y es que las almendras son energéticamente densas y calóricas.
Calorías de las almendras
- 100 gramos de almendras aportan entre 575 y 600 kcal.
- Un puñado de almendras (entre 20 y 25 g) aportan entre 120 y 150 kcal.
- 10 almendras proporcionan unas 70 kcal.
Como ves, las almendras son altamente calóricas, por lo que para hacer un consumo óptimo y evitar que esto afecte a nuestro peso, es preciso no comerlas en exceso. Eso sí, la mayoría de las calorías que aporta este alimento provienen de grasas saludables, principalmente grasas monoinsaturadas, muy similares a las que encontramos en el aceite de oliva. En este sentido, a pesar de su alto contenido calórico, las almendras no engordan tanto como podría pensarse y esto se debe a tres factores básicos:
- Tienen un efecto saciante, lo que reduce el apetito en comidas posteriores.
- Parte de su grasa no se absorbe completamente debido a su estructura fibrosa.
- Las almendras ayudan a regular el azúcar en sangre, evitando picos de insulina que pueden asociarse al aumento de grasa corporal.
En definitiva, las almendras, siempre consumidas con moderación, no solo no engordan, sino que son óptimas para mantener un peso estable y saludable.
¿Cuáles son los beneficios de las almendras?
Como hemos apuntado, las almendras destacan por ser uno de los frutos secos más completos y nutritivos que puedes encontrar. De hecho, si nos fijamos específicamente en sus beneficios, verás que van mucho más allá del control de peso. Aquí te dejamos sus beneficios principales:
Aporta nutrientes esenciales
Las almendras son un superalimento que aporta gran cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes. Por ello, este fruto seco destaca por ser rico en vitamina E, magnesio, calcio, fósforo, fibra y proteínas vegetales. Todos estos nutrientes esenciales convierten a las almendras en grandes aliadas para cuidar la salud ósea, muscular y celular.
Beneficios para el corazón
Uno de los grandes beneficios del consumo de almendras es que proporciona salud cardiovascular. Gracias a sus grasas monoinsaturadas y antioxidantes, este fruto seco ayuda a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) mientras favorecen el aumento del colesterol HDL (colesterol bueno).
Ayudan a controlar el apetito
Por otro lado, la combinación de proteínas, grasas saludables y fibra hace que las almendras permitan generar una mayor sensación de saciedad, lo cual se traduce en una ayuda extra para controlar el apetito y por ende el peso. Además, reducen la necesidad de picar entre comidas y pueden convertirse en un snack saludable, perfecto para comer entre horas.
Contribuyen al control de azúcar en sangre
Por último, tal y como hemos destacado, las almendras tienen un índice glucémico muy bajo, por lo que contribuyen al control de azúcar en sangre y evitan las subidas bruscas de glucosa tras las comidas. Son óptimas para personas con diabetes.
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¿Cómo comer almendras sin engordar?
La clave para disfrutar de las almendras, aprovechar todos sus beneficios y evitar ganar peso está en la cantidad y la forma en la que se consume este fruto seco.
Si hablamos de la cantidad de almendras recomendada para la mayoría de personas, se establece en unos 20 o 30 gramos, lo que equivale a un puñado pequeño de almendras o entre 15 y 25 almendras, dependiendo de su tamaño. Esta es la cantidad suficiente para obtener sus beneficios sin excederse en calorías.
Consejos para comer almendras sin engordar
Si te has convencido de lo buenas que pueden ser las almendras para ti, pero quieres consumirlas de forma inteligente y moderada, aquí te dejamos algunos consejos para poder disfrutarlas sin riesgo a aumentar de peso.
- Elige siempre almendras naturales o tostadas sin sal, preferiblemente antes que fritas.
- Consúmelas como snack entre comidas en lugar de comer ultraprocesados como patatas fritas.
- Agrega las almendras naturales a un yogur natural, una ensalada o en bowls de fruta o avena.
- Mide siempre la ración diaria para consumir la cantidad de almendras recomendada.
- Consume preferiblemente las almendras a media mañana o como merienda para controlar el hambre y evitar picar entre horas.
- También son óptimas y beneficiosas si las consumes tras hacer ejercicio, preferiblemente combinadas con fruta o yogur.
- Tomar almendras durante el desayuno te aportará energía sostenida durante más tiempo.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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