Alimentos que ayudan a dormir mejor

Se trata de uno de los mejores alimentos para el organismo, aportando beneficios también a la hora de dormir. La avena es una buena aliada a la hora de evitar ciertos trastornos del sueño. Una alimentación basada en cantidades altas de carbohidratos buenos, como sucede con los cereales integrales, reporta beneficios para tener un descanso reparador durante la noche.

La avena es un cereal que contiene una fuente saludable integral de carbohidratos. También es una buena fuente de magnesio. La mejor forma de ingerir avena para beneficiarte de sus propiedades es al comienzo y al final del día.

¿Te gusta este alimento¿ En este otro artículo te contamos Cómo es la dieta de la avena.

Tiene principios activos que lo convierten en un alimento esencial para un buen descanso. Aporta beneficios al microbioma, es decir, el conjunto de billones de microbios presentes en el intestino. Todo aquello que pasa por dicha región está conectado con los patrones del sueño.

Estas bacterias beneficiosas se involucran en la regulación del ritmo y la calidad del sueño, además de influir positivamente en los niveles de estrés y en el estado de ánimo.

Son una gran fuente de vitamina D, nutriente que no se obtiene usualmente de otros alimentos, ya que la mayor parte se percibe de los rayos UV solares. El consumo de huevos fomenta la ingesta de esta vitamina, que se vincula con un descanso saludable.

Los huevos aportan melatonina, la cual regula el reloj biológico y es una hormona natural generada por la glándula pineal en el cerebro, que contribuye a controlar el ciclo del sueño.

Descubre en este otro artículo Cómo saber si un huevo es fresco.

Un puñado de almendras pueden aportar casi el 25% del total de magnesio que necesitan las mujeres al día, siendo un mineral esencial en lo referido a dormir bien. Cuando en un organismo existe un nivel bajo de magnesio, se puede producir la aparición del insomnio.

Para conciliar el sueño, el cerebro necesita relajarse y el magnesio colabora en este proceso. Sus receptores cerebrales son los mismos respecto en los que actúan las pastillas recetadas para dormir.

Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina. Las personas que ingieren esta fruta o el jugo concentrado obtenido de ella suelen experimentar un sueño más reparador y prolongado. Gracias a las propiedades de las cerezas, su consumo propicia una mejora de la calidad y de la cantidad de sueño en personas que sufren problemas de insomnio.

Entre sus múltiples beneficios, los plátanos aportan nutrientes como el magnesio y el potasio que son conocidos como promotores del sueño. Se tratan de minerales que son relajantes musculares naturales, con un efecto sedante fundamental para dormir profundamente.

Además, permite ingresar en fases de sueño más avanzadas, es decir, aquella en las que tu cuerpo se restaura y renueva. Los plátanos tienen una gran fuente de carbohidratos, los cuales contribuyen a conciliar el sueño debido a que activan el triptófano, un aminoácido que produce la melatonina.

En este otro artículo te contamos Cómo hacer la dieta del plátano.

Es una fruta de tamaño pequeño, pero con muchas propiedades. El consumo de kiwi ayuda a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del descanso gracias a su contenido de serotonina, la sustancia química conocida por su capacidad para regular el ciclo de sueño.

Además, esta fruta es una gran fuente de fibra y antioxidantes, por lo que aporta múltiples beneficios para la salud.

Contienen mucha fibra, por lo que el consumo de legumbres promueve el sueño. Son una buena fuente de hierro, es decir, un mineral esencial que se involucra en el proceso químico cerebral asociado al sueño. El maní es una legumbre, no un fruto seco como muchas personas creen, y es una fuente excelente de magnesio.

El aguacate contiene grasas saludables que, gracias a su consumo, favorecen la conciliación del sueño y mantener un descanso adecuado. Sus niveles altos de Omega-3 ayudan a regular los ritmos circadianos y a reducir la inflamación corporal, un factor asociado a tener un mejor descanso nocturno.

Pescados grasos como la trucha, el atún, las sardinas o el salmón poseen una alta concentración de Omega-3. El consumo de grasas saludables está asociado con una mejoría en la calidad y la duración del sueño.

Además, los pescados grasos contienen niveles altos de triptófano, un aminoácido productor de la melatonina, y de vitamina D.

Como otras semillas, el sésamo es rico en grasas saludables, proteínas y minerales como el magnesio y el calcio. Junto con las semillas de chía, el sésamo destaca por su riqueza en triptófano.

Se trata de una hortaliza que contiene betacaroteno, perteneciente al grupo de pigmentos de color denominados carotenoides. Se transforma en vitamina A en el organismo y se encuentra presente en muchas frutas y verduras. Por ello, el betacaroteno y otros carotenoides se consideran antioxidantes.

El betacaroteno tiene un impacto positivo en el sueño. Las zanahorias también aportan otros beneficios como ser una buena fuente de vitamina K.

Ahora que ya conoces los alimentos para dormir mejor, descubre ¿De qué lado es mejor dormir?.

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