¿El caqui engorda? Descubre cuántas calorías tiene esta fruta
El caqui es una fruta dulce y de temporada que año tras año gana más adeptos y popularidad. Sin embargo, su toque dulzón y azucarado hace que muchas personas se pregunten si el caqui engorda, aunque la realidad es que se trata de una fruta equilibrada, que posee una buena cantidad de agua, fibra, vitaminas y minerales, por lo que puede incluirse en una alimentación saludable sin ningún tipo de problema.
Eso sí, para responder a la pregunta de si el caqui engorda o no, debemos saber que la clave está en la cantidad y en el contexto en el que se consume esta fruta. Hoy, en unCOMO te ayudamos a descubrir cuántas calorías tiene el caqui y sus beneficios, cuál es la mejor manera de consumirlo y, sobre todo, si el caqui engorda o adelgaza.
¿El caqui engorda o adelgaza?
¿El kaki engorda por la noche? ¿Cuántas calorías tiene? Como sucede con la mayoría de alimentos, especialmente frutas y verduras, el caqui no engorda por sí mismo. Se trata de un alimento saludable que puedes incluir en tu dieta sin ningún problema y también puedes consumirlo si tienes el objetivo de perder peso.
Sin embargo, lo que puede provocar un aumento de peso es comer cualquier alimento en exceso.
En este sentido, si nos fijamos en el caqui, se trata de un fruta con una mayor cantidad de azúcares naturales que el que contienen otras frutas, por lo que lo importante para que no influya en el aumento de peso es controlar las raciones de caqui que consumes, especialmente si te encuentras llevando a cabo un dieta de pérdida de peso.
Así, si estás haciendo una dieta para adelgazar, debes consumirlo con moderación; si lo que llevas es una dieta equilibrada, puedes incluirlo a tus menús dado que es una muy buena opción, rico en nutrientes; y si sufres de diabetes o prediabetes el control de la ingesta de caqui deberá ser mucho más estricta, dado que es una fruta con un contenido de azúcar natural alto.
¿Cuántas calorías tiene el caqui?
Ahora que sabemos que el caqui no engorda por sí mismo, es importante conocer el contenido calórico que nos puede aportar, aunque sus calorías dependerán de la variedad de caqui: blando o Persimón.
- Caqui blando clásico: el aporte es de 70 kcal por cada 100 g.
- Caqui Persimón (más dulce): el aporte calórico es de 80 kcal por cada 100 g.
Si comparamos las 140 calorías que aporta el caqui entero (alrededor de 200g) en comparación con otras frutas, podemos decir que no se trata de las frutas más ligeras, aunque tampoco tiene tantas calorías como para excluir esta fruta de la dieta. La ración ideal es consumir una pieza pequeña/mediana al día, es decir, un caqui de entre 150 g y 200 g.
¿Quieres conocer los 10 beneficios del caqui al completo? Tienes más información sobre el "Caqui: beneficios, propiedades y contraindicaciones para la salud" en el siguiente post.
¿Cómo comer caqui para que sea saludable?
Como hemos apuntado con anterioridad, una de las claves para saber si el caqui engorda o no es la forma de consumirlo, dado que este simple hecho puede condicionar el aporte calórico de la fruta.
Aquí te dejamos algunos tips para que aprendas cómo comer caqui de forma saludable:
- Consúmelo fresco y entero.
- Incorpóralos en batidos sin azúcar añadido.
- Agrégalo a un yogur natural o kéfir.
- Úsalo como ingrediente en ensaladas de hojas verdes.
- Cómelo como postre en una ración controlada.
Estas formas de comer caqui son mucho más saludables que hacerlo en formato de mermelada industrial, postres con azúcar añadido o el hecho de comer 2 o 3 piezas seguidas. Sabemos que el caqui es una fruta muy dulce que a veces no puedes dejar de comer, pero la clave para no sumarle calorías es consumirla con moderación.
Si lo que quieres, además, es adelgazar sin renunciar al sabor de esta deliciosa fruta es añadirla como parte de una comida rica en proteínas o grasas saludables, por ejemplo, yogur griego natural, nueces o semillas, puesto que su absorción de azúcar será mucho más lenta y, por ende, provocará un menor pico de glucosa.
Te explicamos "Cómo hacer bizcocho de caqui: receta sencilla y deliciosa" y "Cómo hacer mermelada de caqui casera: receta fácil" en los siguientes posts.
¿Cuáles son los beneficios del caqui para la salud?
El caqui es una fruta muy completa, gracias a su contenido en agua, vitaminas, fibra y minerales, por ello, cuenta con numerosos beneficios para la salud y es perfecto para incluirlo en una dieta sana, variada y equilibrada. Estos son algunos de los beneficios más destacados:
- Fortalece las defensas.
- Cuida la piel y la visión gracias a su aporte de vitamina A y C.
- Al ser muy rico en fibra mejora el tránsito intestinal y da saciedad.
- Su aporte en antioxidantes naturales, como los carotenos y el licopeno, permiten proteger las células del estrés oxidativo.
- Reduce la inflamación.
- Es hidratante, dado que está compuesto por un 70% de agua.
- Protege el corazón gracias a sus compuestos antioxidantes y su aporte de potasio, que permiten controlar la presión arterial y el colesterol. Como ves, sí, el caqui es bueno para el colesterol.
Como ves, el caqui es una fruta perfecta para la salud y además no engorda si se consume con moderación. Elige una unidad al día, combínalo con ingredientes saludables y disfruta de todo su sabor y sus beneficios.
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