Ejercicios Cardiovasculares y footing

Hacer ejercicio físico es un hábito saludable para cualquier persona. Dentro de estas actividades, practicar zumba se ha convertido en una tendencia en nuestro país. Divertido, musical y fácil de realizar, esta actividad triunfa entre jóvenes y no tan jóvenes. Sin embargo, para disfrutar de sus beneficios es...

Parece mentira pero no nos tiene que extrañar pensando que en invierno también podemos salir a correr y practicar running, ya que su ejercicio debe ser constante si queremos mantenernos en forma y superar nuestra marca diaria poco a poco. Una vez atadas nuestra zapatillas de running, todo lo demás es concentrarse...

Al igual que en toda actividad física, la elección de los zapatos para hacer zumba es muy importante para que las sesiones se puedan desarrollar con normalidad y sin riesgo de lesiones. La zumba combina distintos tipos de baile con aeróbic y el ritmo llega a ser muy intenso durante su práctica. Un calzado...

Estar embarazada no es sinónimo de dejar el deporte de lado sino todo lo contrario: realizar actividades físicas es esencial para no engordar más de lo necesario y es saludable tanto para la madre como para el bebé que lleva dentro. Con respecto a los mejores ejercicios para las embarazadas, dependerá...

Si quieres bajar de peso bailando Zumba mira este es tu tutorial donde la profesora Lucia Medina desde la escuela de u!dance te enseña paso a paso cómo conseguir tus objetivos. El objetivo principal de esta actividad es realizar un trabajo cardiovascular que incluye ejercicios básicos de Fitness. Además...

La comba es un ejercicio muy divertido que recuerda a la época de la infancia, pero también es una excelente actividad física para mantenerse en forma, bajar de peso y quemar grasas. Y es que este ejercicio es un excelente quemacalorías. De hecho, se consiguen quemar más que con otras actividades físicas,...

Hacer ejercicio en ayunas siempre genera debate, porque hay partidarios que indican que sí es beneficioso para el organismo porque se queman más grasas al precisar el cuerpo de energía y tener que tirar de los propios depósitos grasos para obtenerla, mientras que para otros es una mala práctica, ya que...

Cuando pensamos en hacer cardio, lo primero que nos viene a la cabeza son grandes tiradas de bici o largas horas corriendo. Esto, como tantas otras cosas no deja de ser una leyenda y una pérdida de tiempo, pues para hacer cardio ni hace falta destinar mucho tiempo ni son necesarias grandes instalaciones...

En la actualidad, uno de los mayores problemas de salud de la sociedad son los trastornos en el peso, sobre todo el sobrepeso y la obesidad. Estas dos alteraciones pueden generar a medio y largo plazo otro tipo de patologías como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. El incremento del porcentaje...

La actividad física es uno de los elementos fundamentales para tener una rutina saludable, siempre acompañada de una alimentación sana y equilibrada. Las alteraciones de peso como el sobrepeso o la obesidad están causadas por un estilo de vida sedentario y unos hábitos alimenticios inadecuados. Para combatir...

¿Vas a hacer zumba por primera vez? Tienes que saber que es un tipo de clase de fitness muy divertida donde quemarás una gran cantidad de calorías y lo pasarás ¡genial! Se trata de una de las actividades de moda en los gimnasios y centros especializados y cada vez hay más hombres y mujeres que se animan a...

¿Eres de los que no suele hacer ejercicio, ya sea por falta de tiempo, porque te dé pereza ir al gimnasio o por el motivo que sea, pero quieres estar en forma y tonificar tu cuerpo rápidamente? Si es tu caso y dispones de 15 minutos libres al día, te presentamos el entrenamiento HIIT, un tipo de ejercicio...

Una actividad que se ha puesto muy de moda es el zumba y, por ello, cada vez más gente quiere apuntarse a hacer este ejercicio para quemar calorías a la vez que pasan un buen rato. Pero también surge la necesidad de que haya más instructores de zumba y cada vez más personas deciden sacarse el curso necesario...

El zumba se ha convertido ya en uno de las prácticas preferidas por todos los deportistas que quieren aunar el ejercicio con la diversión. Esta modalidad de fitness, creada por Alberto Pérez, utiliza diversos ritmos latinoamericanos para hacer mover el esqueleto sin parar: en una sesión movida se pueden...

El spinning es una práctica deportiva que requiere de una alta intensidad de esfuerzo en un corto espacio de tiempo, lo que la convierte en una excelente alternativa para mejorar la resistencia y perder peso. Para que saques el máximo provecho de esta actividad en unComo.com te explicamos cómo mejorar...

¿Quieres iniciarte en el mundo del running? Para comenzar a entrenarte y a correr de manera habitual debes tener en cuenta una serie de aspectos básicos que te ayudarán a que no te lesiones y que tu ejercicio sea beneficioso para tu salud. Desde el calentamiento previo hasta la manera en cómo debes controlar...

El dolor de pecho durante el ejercicio es algo muy común a cualquier edad, seas más o menos mayor. Normalmente se debe a que hemos ejercitado nuestro cuerpo más de lo debido y suele ser un dolor musculoesquelético, al menos en la mayoría de ocasiones. No obstante, si el dolor es más intenso o está acompañado...

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, al menos, 150 minutos semanales de actividad física de intensidad baja o moderada o 75 minutos de ejercicio físico intenso para disminuir el riesgo de desarrollar en un futuro patologías como enfermedades cardíacas, alteraciones en el peso o diabetes. Se...

En la actualidad, la falta de práctica de actividad física y los malos hábitos alimenticios que proliferan en la sociedad provocan que la gran mayoría de la población presente alteraciones en el peso corporal. En concreto alrededor de un 80% de la población presenta problemas de sobrepeso y hasta el 50%...

En una sociedad más sedentaria que nunca, por suerte cada vez son más los ejercicios y técnicas que aparecen para ayudar a mantener nuestro cuerpo en un óptimo estado. Cuando parecía que la única forma que teníamos de hacer deporte era salir a correr o encerrarnos en la sala de máquinas del gimnasio...

¿Quieres adelgazar pero no te gustan los gimnasios? En unCOMO te proponemos las maneras más eficaces y divertidas de realizar deporte sin salir de casa. En esta ocasión, te hablamos del spinning, un ejercicio aeróbico que no solo te ayudará a perder esos quilos de más, sino que, a su vez, te ayudará a mejorar...

El aerobic es una buena forma de mantenerse en forma haciendo ejercicio y, además, resulta muy entretenido tanto para mujeres como para hombres. Pero sabemos que muchas personas no tienen el tiempo suficiente para ir al gimnasio a practicar ejercicios aeróbicos, por lo que en unComo.com queremos explicarte...

La cirugía coronaria de bypass se refiere a un procedimiento que se utiliza para tratar las arterias bloqueadas, enfermedad a veces llamada "enfermedad de las arterias coronarias" o "aterosclerosis coronaria". Durante el procedimiento, el cirujano toma un vaso sanguíneo sano de su pecho, brazo, pierna...

Seguro que alguna vez has oído hablar del triatlón, esa prueba olímpica que incluye 1,5 km a nado, 40 en bici y 10 corriendo, pero ¿sabías que también existe el duatlón? Se trata de una modalidad del triatlón en que el parcial de natación se sustituye por otro de carrera a pie. Así, la distancia olímpica...

Correr siempre se ha considerado como una actividad deportiva excelente para quemar calorías, reducir el estrés y mantener un bajo índice graso. Sin embargo en los últimos años el running se ha convertido en una moda, en la actividad favorita de todos aquellos que buscan ejercitar su cuerpo y conseguir un...

Mira este vídeo para saber cuáles son los mejores estiramientos para practicar Zumba y descubre junto a Lucia Medina de la escuela de baile u!dance la manera ideal para empezar o terminar tu clase de Zumba. Si tu objetivo es estar en forma, pasarlo bien y conseguir bajar de peso, Zumba es la respuesta...

Aprende con este vídeo cómo bailar zumba desde casa y de manera sencilla siguiendo las indicaciones que te dará Lucia Medina, profesora en u!dance la mejor escuela donde aprender esta disciplina. Si quieres empezar o terminar de la mejor manera la clase lo primero que te recomendamos es que realices unos buenos...

En este vídeo de unComo podrás ver una clase de Zumba con la que conseguir bajar de peso, explicada por la profesora Lucia Medina desde la escuela de u!dance en Barcelona. Sin duda la Zumba se ha convertido en un tipo de baile ideal para ponerse en forma y conseguir perder peso de manera divertida y para todas...

Una de las claves fundamentales para mantener nuestro cuerpo saludable es realizar ejercicio con frecuencia, una actividad que nos ayuda a mejorar la circulación, reducir las complicaciones cardíacas, quemar grasa y disminuir la posibilidad de padecer distintas condiciones como presión arterial alta, diabetes...

Si quieres aprender un nuevo método de realizar ejercicio alejado del gimnasio, la moda del running o las salidas en bicicleta, aquí te traemos una nueva propuesta. Los ejercicios acuáticos son una manera saludable y muy divertida de realizar actividades cardiovasculares. Con ellos, mejorarás tu fuerza...

Saber cómo vestirte para salir a caminar te permitirá disfrutar en las mejores condiciones de todos los beneficios de esta actividad tan saludable. Andar es un ejercicio muy asequible para personas de todas las condiciones, pero no por ello debemos despreciar el esfuerzo que tenemos que hacer. Ir ataviados...

Saltar a la cuerda es algo que todos hacíamos de pequeños pero que también es un excelente e intenso ejercicio que podemos hacer una vez que ya somos adultos para ganar fuerza y resistencia. Por ello, es considerada una excelente forma de entrenamiento. Para poder disfrutar de todos los beneficios de...

Tienes que estirar antes de correr aunque tu intención sea simplemente salir a hacer footing a un ritmo ligero. No tendrás que dedicarle más de 5 minutos a esta preparación previa, que se centra básicamente en el tren inferior del cuerpo. En la rutina que te proponemos introducimos un ejercicio para...

Es importante estirar después del ejercicio ya que conseguirás que tus músculos se recuperen mucho más rápidamente del esfuerzo físico. Además, ayudarás a que el ácido láctico se reabsorba más rápidamente, limitando así la posibilidad de que aparezcan agujetas que dificulten posteriores entrenamientos....

Volver a entrenar después de estar enfermo requiere un cambio de mentalidad planificando jornadas de adaptación. Con constancia, una buena programación y objetivos realistas y progresivos, conseguirás recuperar tu estado de forma previo al parón obligado. Es muy recomendable que consultes a tu médico antes de retomar...

Para correr de forma óptima hay que tener en cuenta muchos factores, como la pisada, la postura o la respiración. Otro aspecto relevante es la zancada que hacemos, especialmente decidir si optamos por las cortas o, al contrario, por alargar los pasos todo lo que podamos. Aunque podamos pensar que cuanto...

La zumba está causando furor en todo el mundo y comienzan a surgir modalidades, como la zumba step. Básicamente, se trata de practicar este tipo de fitness, basado en los bailes latinos, sobre el step. El resultado es una forma de hacer ejercicio que trabaja más los glúteos y la piernas al tiempo que...

Para participar en un ironman hay que tener una buena forma física, por lo que, si nuestro punto de partida no es bueno, hemos de tomárnoslo con calma y planificar nuestro objetivo a largo plazo. Si ya tenemos una nivel alto, hemos de centrarnos en seguir unas rutinas de entrenamiento que nos haga versátiles...

El running es una práctica deportiva con la que podemos conseguir quemar más calorías y reducir la grasa corporal. Además de llevar una alimentación equilibrada, el ejercicio físico es imprescindible para estar en forma y definir nuestra figura. Debemos ser conscientes que hay ejercicios que permiten un mayor...

Si cuando salimos a practicar running lo hacemos siempre recorriendo la misma distancia y a un ritmo más o menos contante, además de correr el riesgo de caer en la rutina y abandonar la actividad por aburrimiento, no estaremos trabajando en absoluto nuestra resistencia. En los cambios de ritmo y de...

Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica. Esto supone que no ejercemos una gran fuerza cuando los practicamos, con lo que son muy recomendables para las personas que se están iniciando en la actividad física...

En pleno siglo XXI, tener un buen aspecto físico se ha convertido en una verdadera obsesión para muchas personas, que buscan en el deporte al mejor aliado para conseguirlo. Y, aunque recibir una imagen favorable desde el otro lado del espejo siempre es bueno para nuestra autoestima, el ejercicio físico...

Correr se ha convertido en un deporte masivo. Ya sea porque puede ser practicado por casi cualquier persona, porque permite el contacto con el exterior en tiempos donde pasamos muchas horas encerrados en la oficina o bien, porque permite la quema rápida de calorías. De cualquier manera, se trata de...

Salir a correr no es solo calzarse las zapatillas y empezar a sumar kilómetros, si no nos preparamos de manera adecuada aumenta el riesgo de lesionarse y de sufrir un desgaste mental y físico que nos impida acabar el entrenamiento. La alimentación tienen un papel fundamental en nuestra preparación,...

Una de las partes del cuerpo que trabajamos con menor frecuencia son las piernas y todos los músculos que las componen. No obstante, para garantizar nuestra salud muscular es fundamental realizar estiramientos y ejercicios que nos ayuden a trabajar la zona para destensionarla, reducir el dolor y evitar lesiones....

Hoy en día se ha vuelto muy popular entre personas que rondan los 50 años empezar a correr, los motivos para hacer esto son variados, pero sin duda alguna la razón principal para lanzarse a correr a esta edad es mantener una buena salud. Es importante comprender que si bien el deporte y el ejercicio siempre...

El running se ha convertido en uno de los deportes del siglo XXI por excelencia, dado que es una actividad saludable y sencilla que está al alcance de cualquiera. El reto está en llegar a bajar la marca personal y ya no solo correr, sino hacerlo más rápido. Si tu también quieres alcanzar este objetivo...

Andar es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Los múltiples beneficios de esta actividad la han convertido en un sustituto excelente para todas aquellas duras sesiones de gimnasio, además de ser una opción económica, al alcance de cualquier persona. Caminar mejora nuestra respiración y nuestro...

Correr es una de las actividades cardiovasculares más populares, pero para garantizar un óptimo rendimiento y una mejor resistencia física, es básico tener en cuenta no solo el entrenamiento como tal sino también el tiempo que le dedicamos al estiramiento de los músculos implicados en la tarea. Estirar...

Una de las últimas tendencias en bici estática es el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a romper con la monotonía y la rutina de hacer bicicleta fija en casa o en el gimnasio. Este método es una alternativa complementaria a entrenamientos de spinning e incluso es aplicable a salidas...