Ejercicios Cardiovasculares y footing

Aunque parezca fácil, correr es un ejercicio complicado de realizar y que debes hacerlo con una serie de cuidados y premisas básicas para proteger tu cuerpo de cualquier lesión o dolencia. Si sales a correr varias veces por semana es importante que tengas algunas nociones básicas sobre la prevención lesiones,...

Una de las mejores actividades deportivas que se pueden hacer para mantenerse en forma es la de correr. Además de mejorar tu salud física, esta práctica te puede ayudar a liberar estrés y despejar la mente. Es por esto que últimamente mucha gente se ha apuntado al fenómeno runner y se prepara para carreras...

La resistencia aeróbica implica la capacidad de nuestro cuerpo para resistir a actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarse durante un tiempo. Esta capacidad puede variar en función de la experiencia de nuestro cuerpo y las condiciones del mismo. El método que se utilza para fortalecer la resistencia...

El running está de moda pero siempre hay quien quiere ir un poco más allá y descubrir el mundo del triatlón. Es uno de los deportes más completos que existen ya que combina natación, ciclismo y carrera a pie por lo que es imprescindible estar bien preparado para afrontarlo. Si quieres probar y hacer tu primer...

Caminar es una actividad que hacemos a diario, pero ¿sabes si realmente lo haces bien? ¿Tienes una postura correcta? Son aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para...

El embarazo es una etapa caracterizada por los cambios, no solo en nuestro cuerpo sino también en nuestra rutina diaria. No hay duda de que las modificaciones físicas que experimenta el cuerpo de la mujer pueden tener efectos también en su ánimo, es por esto que muchas mujeres recurren a la actividad...

¿Es bueno hacer ejercicio por la noche? A los que trabajan de día, el único momento que encuentran para poder ejercitarse es cuando terminan la jornada. A otros les cuesta activarse por la mañana y prefieren esperar a la noche para salir a correr. Pero ¿es esta una opción saludable? En unComo te desvelamos...

¿Quieres trabajar la elasticidad de tu cuerpo? Fomentar la flexibilidad es algo positivo para que tus músculos y articulaciones puedan estar más ágiles, sin entumecimientos y listas para el paso del tiempo. Cuando envejecemos nuestros movimientos se vuelve más limitados, la movilidad se reduce y la flexibilidad...

Si quieres correr más rápido deberás hacer un entrenamiento con carreras cortas e intensas y, también, realizar ejercicios en los que fortalezcas los músculos que te ayudarán a impulsarte y a mantener el ritmo a lo largo de la carrera. Para lograr tus objetivos, tendrás que ser constante y no desanimarte...

Trotar está considerado el mejor deporte aeróbico para la salud cardiovascular y para la quema de calorías. Muchas personas trotan a diario 5 o 10 kilómetros, les motiva saber que han alcanzado una nueva meta, les encanta verse ganando más resistencia, pero no conocen a ciencia cierta todos los beneficios...

Cuando haces running para perder peso tienes que mantenerte corriendo al menos durante unos 40 minutos cada vez que salgas a hacer footing. Así, es preferible que te marques un ritmo relajado para aguantar más tiempo corriendo, en vez de ir más rápido con el riesgo de quedarte sin fuerzas. Si no estás...

A nadie le quedan dudas ya de que el running es el deporte de moda. Son muchas las razones que explican su popularidad: es barato practicarlo, se puede hacer en casi cualquier lugar, su libertad de horarios, etc. Además, tiene muchos efectos positivos en el estado físico y mental, aunque lo practiques...

Saber cómo funcionan los tenis fitness step te permitirá estar en disposición de decidirte por la adquisición de estas zapatillas tan famosas. Aunque en ocasiones se han publicitado destacando su poder para reducir peso, es obvio que el hecho de usar unas deportivas no hará que adelgaces. En realidad,...

Estirar antes de caminar es básico para poder desarrollar esta actividad física tan saludable y asequible para personas con condiciones físicas de todo tipo sin riesgo de que se carguen los músculos de las piernas. Cuando se sale a andar se tiende a pensar que no se debe hacer una preparación previa ya...

Son muchas las actividades físicas que podemos practicar sin la necesidad de salir de casa o invertir dinero en un gimnasio. Y entre todas, saltar la cuerda es una de las más beneficiosas, mejorando al máximo nuestra resistencia y ayudándonos a alcanzar nuestras metas físicas de forma efectiva. ¿Sabes...

Correr con tu perro es una de las experiencias más satisfactorias que puedes encontrar. Tu bienestar mejora por el mero hecho de practicar ejercicio e incrementar la generación de endorfinas de forma natural, pero el hacerlo con un compañero que mostrará su alegría sin reparos hará que las carreras sean muy...

Controlar las pulsaciones al correr es una buena forma de tener un indicador cuantitativo tanto de tu estado físico como de si el ritmo de entrenamiento que estás siguiendo es el adecuado. Puedes utilizar un pulsómetro para obtener tu frecuencia cardíaca, pero también es posible hacer la medición de forma manual,...

Seguir una serie de pautas específicas pueden ayudarte a correr correctamente, lo que te hará ser más eficaz y reducir el riesgo de lesiones. Se trata de cuestiones que afectan, básicamente, a la postura que adoptas mientras haces running. Son técnicas que contribuirán, también, a que la fatiga tarde...

Motivos de índole cultural y social te pueden llevar a dejar de practicar deporte cuando tienes la regla. En ese caso, estás cometiendo un error. La realización de ejercicio de forma sistemática y, también, durante la menstruación, aporta numerosos beneficios que ayudan a reducir e incluso eliminar las molestias...

Hacer footing sin cansarse es casi imposible, y no sería eficaz, pero sí que es cierto que debes conocer una serie de técnicas para evitar hacer algo de forma poco adecuada, como respirar mal, ausencia de preparación previa, no diseñar el plan de entrenamiento, etc. Al limitar el cansancio, podrás aguantar...

Los realización periódica de ejercicios posturales te permitirá mejorar tu bienestar general, ya que al estirar tu musculatura, sentirás el cuerpo más relajado y eliminarás cualquier dolor derivado de la tensión muscular. Esta práctica la debes adaptar a tu estilo de vida, de modo que si permaneces...

Seguro que has escuchado mucho hablar de la elíptica pero ¿realmente es efectiva para quemar calorías? La respuesta definitiva es ¡sí!, de hecho se trata de una de las mejores opciones para trabajar grandes grupos musculares y realizar un buen entrenamiento cardiovascular sin impacto sobre las articulaciones....

La música es un elemento clave de la práctica de ejercicio y, si es la adecuada, puede ayudarnos a resistir más tiempo realizando actividad física. Del mismo modo, si no acertamos a la hora de elegir el acompañamiento sonoro, tendremos dificultades para alcanzar el ritmo apropiado. La música es tan...

De forma natural, hay personas que tienen los músculos más elásticos que otras, sin necesidad de tener que hacer ejercicios para ello. Pero esta característica también se puede conseguir con una serie de actividades que debemos realizar con constancia. De poco sirve que practiquemos técnicas de elasticidad...

En los últimos tiempos proliferan las noticias de atletas que realizan ironman, muchas veces unidos a proyectos solidarios, pero, ¿sabes concretamente qué es un ironman? La traducción de esta palabra inglesa (hombre de hierro) nos da ya una pista sobre su principal característica: es la prueba más exigente del...

La zumba es una modalidad de fitness nacida a finales de los años 90 en Colombia y que, tras arrasar en Estados Unidos, ha llegado con fuerza a los gimnasios españoles, donde cada vez son más las personas que se apuntan a estas clases. El gran atractivo de la zumba y su nota distintiva es la música con...

El dominio de la técnica de respiración al hacer footing nos permitirá ganar muchos puntos a la hora de ser más eficientes y tener más resistencia para alargar nuestros entrenamientos. Al respirar de forma correcta cuando practicamos deporte, estaremos alimentando de oxígeno de manera adecuada nuestro cuerpo,...

Un medio maratón comprende una distancia de 21,097 km, que normalmente son redondeados simplemente a 21 kilómetros, un reto físico importante que requiere de un entrenamiento y alimentación adecuados para no poner en riesgo la salud. Correr un medio maratón implica adaptar nuestra dieta para soportar...

Prepararnos para correr 10 kilómetros requiere de bastante tiempo, al menos ocho semanas; y, además, constancia y dedicación casi diaria, con una una jornada de descanso semanal. En todo caso, se trata de un reto que podemos conseguir si nuestras condiciones de salud son normales y si somos metódicos...

El Triatlón es un deporte que requiere de una gran forma física y, por ello, para poder practicarlo debemos dedicarle mucho tiempo y esfuerzo, con un entrenamiento constante y muy completo. Natación, ciclismo y carrera se combinan en este deporte que cada vez gana más adeptos en España y que precisa del...

El Body Pump es una forma de entrenamiento que nació en Nueva Zelanda hace más de veinte años y que, en la actualidad, ya se practica en casi todo el mundo. Su originalidad consiste en que combina ejercicios aeróbicos con los propios de una sala de musculación. En unComo.com te explicamos en detalle qué...

El aquafitness o aquagym es una actividad deportiva que combina los efectos positivos que nos proporcionan la gimnasia y la natación, con lo que se presenta como un ejercicio muy completo. Se puede practicar a cualquier edad, por lo que toda persona podrá aprovechar sus ventajas. En uncomo.com explicamos...

Practicar deporte en general mejora nuestro estado de salud, pero existen una serie de ejercicios que son más beneficiosos para el corazón que otros. Partiendo de que ya hemos contactado con nuestro médico si padecemos alguna patología de tipo cardiovascular, en uncomo.com te explicamos cuáles son los...

Un calentamiento efectivo antes de correr lo conseguiremos con unos sencillos ejercicios en los que no deberemos emplear más de cinco minutos. Es algo que debemos convertir en rutina y que nos permitirá estar mejor protegidos ante posibles lesiones y, al tiempo, ser más eficientes a la hora de correr....

Si quieres incrementar tu velocidad en running puedes optar por una u otra opción o puedes intentar combinar las dos (algo que no resulta nada sencillo de primeras). En este artículo hablaremos de la cadencia de zancada y trataremos de averiguar cómo multiplicarla gradualmente. Primero es importante hacerse...

Entre los deportes muy de moda hoy en día está el running, una actividad que se puede practicar a diario y que cada uno puede hacer por propia cuenta sin tener que apuntarse a ningún gimnasio. Aprovechar del parque al lado de casa es ideal, aunque hay quien prefiere ir a correr por la playa o en rutas...

El running es una actividad física básica que consta en un movimiento constante y continuo no solo de los pies sino del cuerpo entero. Entre ellos está también el corazón y, sobre todo, la respiración. Por eso, tanto los principiantes como los corredores más experimentados deben tener en cuenta una serie...

La actividad del Running es una de las más cotizadas hoy en día. Correr al aire libre, tanto en rutas de campo o de montaña como en la ciudad es una manera perfecta para entrenarse haciendo un movimiento correcto y saludable. Unas buenas zapatillas de running son el primer elemento necesario para poder...

Si estás pensando en comprarte un pulsómetro controlar tu ritmo cardíaco en todo momento y así poder realizar un ejercicio más controlado, tienes que conocer tu frecuencia cardíaca en reposo. De esta manera podrás entrenar de una forma segura y quemar la grasa de tu cuerpo. La mejor manera es trabajar un...

Entrenarse día a día para vernos mejor físicamente no solo requiere de tiempo y dedicación sino también de la energía que se obtiene a través de las comidas que consumimos. Pero cuando se trata de participar en un maratón -compuesto por 42 kilómetros y 195 mts- o un medio maratón se debe tomar muy en...

La influencia positiva que ejerce el ejercicio sobre nuestro cuerpo es indudable y cada vez más estudios demuestran la importancia de practicar actividades físicas no solo para lucir bien sino también para estar saludables y felices. Y si hay una actividad maravillosa para quemar calorías y disminuir el...

Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo, o retomar la actividad física, la primera opción es el running. El running, la carrera de toda la vida, es una actividad física completa, fácil de realizar y que nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier otra actividad física o deporte que queramos practicar:...

Aprende con Marcelo Esteban, entrenador personal, como hacer el calentamiento de piernas antes de hacer ejercicio. Lo principal antes de hacer deporte hay que hacer ejercicios de sentadillas, repitiendo el ejercicio unas 5 o 6 veces. Es importante que al hacer las sentadillas las rodillas no luxen más...

No cabe duda que Londres es una de las mejores ciudades del mundo para hacer footing, es una ciudad con un montón de zonas verdes: Regent’s park, Hyde park, St. James park, Victoria park, Battersea park, etc. Cualquiera de estos parques es un buen sitio para estirar un poco las piernas o para pasear...

El spinning nació en estados unidos hace muchos años y con el paso del tiempo se ha convertido en una de las mejores formas de perder peso y adelgazar. El spinning es un ejercicio aeróbico en el que básicamente trabaja el tren inferior.  El spinning es una forma segura y eficiente de mejorar la capacidad...

Las cintas de correr son máquinas de fitness que te permiten entrenar cuando quieras y además en tu propia casa, incluso aunque dispongas de poco tiempo. De este modo, no necesitarás trasladarte hasta el gimnasio y no servirán las inclemencias del tiempo como excusa para no salir a correr. Además, los...