Ejercicios para brazos, hombros y abdominales

La espalda es una de las regiones del cuerpo más importantes, pues se compone de huesos, músculos y otros tejidos que van desde el cuello hasta la cintura pélvica y se encargan de proteger múltiples órganos. Además, la espalda es una de las zonas corporales más expuestas y que más lesiones sufren debido,...

Tener unos brazos tonificados es la meta de muchas personas que realizan ejercicio de manera frecuente. Sin embargo para conseguirlo se requiere constancia, una buena alimentación y, por supuesto, realizar los ejercicios adecuados utilizando el peso indicado según nuestras capacidades. Si no tienes muy claro...

Si estáis leyendo esto, puede que seas todo un amante del Crossfit, pero seguro que alguna vez te has encontrado con la problemática de no tener tiempo para ir al gimnasio. El Crossfit se basa en ejercicios funcionales de entrenamiento intensivo para acondicionar y tonificar todos los músculos del cuerpo....

La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que más rápido acumula grasa y una de las que oponen más resistencia a la hora de quemar esos kilos adicionales. También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar...

Una de las mejores formas de mantenerse en forma es haciendo ejercicios en casa. Es cierto que los equipos de los que vamos a disponer en una casa no son los mismos que se pueden encontrar en un gimnasio, pero para aquellas personas que no les guste acudir al gimnasio a diario o que, simplemente, no tengan...

Los pectorales son unos de los músculos que más colaboran a la hora de tener un cuerpo esbelto y trabajado. Sin embargo, en el caso de las mujeres, forman parte también de un grupo muscular muy importante, ya que son los principales responsables de levantar el pecho. Aunque con el paso del tiempo es irremediable...

¿Quieres lucir un vientre plano pero sin tener que ir al gimnasio? Pues como todo para conseguir un abdomen firme y tonificado hay que dedicar tiempo a practicar rutinas de cardio, ejercicios abdominales y una alimentación bien equilibrada con los nutrientes necesarios para mantenerte fuerte y sano. En...

Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que entrenan. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se necesita para lograr este objetivo, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el descanso...

¿Quieres lucir un abdomen de infarto? Entonces, además de hacer abdominales es importante que sepas qué tipo de ejercicio debes hacer así como la alimentación más adecuada para que el músculo se tonifique. En este artículo de unComo vamos a contarte paso a paso cómo tener abdominales marcados para que...

La grasa de los brazos suele acumularse en la zona de los tríceps, es decir, en la parte baja del brazo. Ahí es donde las personas tendemos a tener más flacidez y, por tanto, una peor apariencia de la zona, por eso, es importante trabajar los músculos que aquí se encuentran para lograr quemar la grasa...

¿Quieres aumentar los músculos del pecho? No hace falta que necesariamente estés apuntado a un gimnasio para conseguir estar en forma pues en tu propia casa puedes realizar ejercicios que consigan endurecer el músculo y ponerte en buena forma. Las flexiones o lo ejercicios con mancuernas pueden ayudarte...

¿Quieres lucir unos abdominales marcados? Entonces tienes que comenzar a incorporar una rutina de ejercicios que realices de forma frecuente para poder tonificar esta zona y conseguir un torso fuerte y musculado. Es importante trabajar todos los grupos musculares de la zona tales como los abdominales...

Saber cómo ejercitar los dorsales sin pesas te permitirá trabajar esta parte de tu espalda sin necesidad de acudir al gimnasio, en tu propia casa. En general, todos los ejercicios orientados a tonificar esta zona del cuerpo deben ser ejecutados con mucho cuidado, de forma que evitemos daños en la espalda...

Aprender cuáles son los mejores ejercicios para abdominales te permitirá trabajar las diferentes partes de esta zona que tanto influye en nuestro aspecto. Además, unos abdominales fortalecidos te ayudarán a realizar tus tareas cotidianas mucho más fácilmente y con menos riesgo de que te provoques un daño...

Contar con unos bíceps fuertes es básico cuando perseguimos la idea de tener unos brazos más tonificados y definidos, especialmente si pretendemos aumentar la masa muscular de esta zona. El trabajo de bíceps es realizado especialmente por los hombres que pretenden incrementar los músculos en los brazos, sin...

¿Quieres lucir un torso musculoso y tonificado? No hace falta que vayas al gimnasio si no tienes tiempo porque desde tu propia casa puedes hacer ejercicios para los brazos que te ayudarán a que adquieras fuerza y musculación en esta zona del cuerpo. A continuación, en unComo vamos a proponerte una serie...

Los abdominales inferiores son los que hallamos bajo el ombligo, son los que pueden conseguir que tengamos un vientre plano, musculado y perfecto para lucirlo en la playa. Muchas personas quieren trabajar los músculos de esta zona para conseguir bajar la hinchazón y reducir la grasa acumulada en esta parte...

Conocer los mejores ejercicios abdominales hipopresivos te permitirá sacar el máximo partido a esta forma de tonificar tu abdomen a base de respiraciones profundas y contracciones. Si estás comenzando con la gimnasia hipopresiva, es recomendable que leas este artículo en el que te explicamos cómo hacer...

Hacer gimnasia hipopresiva en casa es posible ya que no se necesitan máquinas a la hora de desarrollar esta técnica que cada vez gana más adeptos. Eso sí, deberás abstenerte en el caso de que estés embarazada, de que tengas la tensión alta o de que hayas sido intervenido quirúrgicamente en la zona abdominal...

Los ejercicios de fuerza para brazos te permitirán incrementar la potencia de las extremidades superiores gracias al desarrollo de sus grupos musculares. Los más efectivos son aquellos que se realizan con una resistencia, ya sea con mancuernas o con otro instrumento. Para que puedas ganar potencia en...

Hacer ejercicios para brazos sin pesas es muy sencillo. Podrás usar el peso de tu cuerpo o de parte del mismo para hacer trabajar los distintos músculos de las extremidades superiores. Si sigues la rutina de ejercicios que te proponemos, podrás moldear tus brazos y lucirlos ahora que el calor aprieta y...

Si queremos mejorar nuestra forma física y además nuestra salud, es aconsejable llevar una vida sana y equilibrada. Para ello, se recomiendo realizar ejercicio físico con frecuencia. Si lo deseas, lo puedes practicar en casa. La parte abdominal, esa que tanto preocupa y que tanto esfuerzo se pone en...

Realizar ejercicios localizados que trabajen directamente sobre los músculos abdominales es la mejor manera de conseguir un abdomen duro. Además, una alimentación adecuada te puede ayudar a eliminar la grasa de la zona, reduciendo las partes blandas; así, la fórmula ideal consiste en una combinación equilibrada...

¿Quieres lucir un vientre totalmente plano y bien tonificado? El abdomen es una de las partes que más nos preocupan estéticamente hablando y, por ello, lo primero que pensamos para que este se vea fortalecido es apuntarnos al gimnasio más cercano y matarnos a hacer ejercicio. Sin embargo, haciendo todo...

A muchas personas les encantaría poder lucir un cuerpo tonificado y bien definido. Para conseguir nuestro objetivo, es bastante común que lo intentemos a base de seguir una dieta y apuntarnos a un gimnasio para hacer ejercicio. Sin embargo, existen algunas zonas de nuestro cuerpo que, aunque te dediques...

Si no practicamos abdominales en la postura correcta corremos el riesgo de provocarnos lesiones en alguna parte del cuerpo, especialmente, en la espalda, lo que puede llegar a convertirse en un problema serio. Es importante conocer algunos aspectos básicos para poder fortalecer el "core" del cuerpo sin...

La actividad física es una de las pautas fundamentales para llevar una vida saludable y equilibrada, unida a una alimentación adecuada en la que obtengamos todos los nutrientes esenciales y un descanso correcto. Gracias al ejercicio físico, además de conseguir que nuestro organismo esté más sano y realice...

La actividad física es uno de los hábitos recomendados para llevar una vida saludable, junto a una alimentación sana. El tipo de ejercicio físico puede ser bajo, medio o intenso, pero siempre se aconseja que se realice de forma regular, entre tres y cuatro veces por semana dependiendo de su intensidad, para...

El ejercicio físico dentro de la rutina es fundamental para conseguir tener unos hábitos de vida saludables. El sedentarismo afecta en la actualidad a una gran parte de la sociedad, debido al tipo de trabajo y al ocio que practicamos, por eso es muy importante añadir un tiempo semanal, o incluso diario, en el...

El ejercicio físico es uno de los elementos fundamentales que se deben de incorporar dentro de nuestra vida diaria para tener una rutina saludable, siempre junto a unos hábitos de descanso adecuados y una alimentación equilibrada, en la que incluyamos todos los nutrientes necesarios. Estas costumbres nos ayudan...

La pelota grande o de pilates es muy utilizada en las sesiones de entrenamiento de fitness y en determinadas prácticas como el pilates o las clases de mantenimiento de los gimnasios. También son muy empleadas en ejercicios de rehabilitación que se realizan en fisioterapia con el fin de corregir problemas...

A la hora de ponerse en forma son muchos los ejercicios que pueden hacerse, tanto para quemar calorías y quitarse kilos y grasas como para tonificar. Estas rutinas de ejercicios es posible practicarlas con diferentes aparatos de fitness, tanto en casa como en las salas de los gimnasios o en clases dirigidas. Dentro...

Una de las zonas del cuerpo que se busca desarrollar, fortalecer y tonificar son los brazos. Y aunque en muchas ocasiones ganar fuerza en ellos se consiga simplemente trabajando otras zonas como el abdomen o haciendo ejercicio en global, existen ejercicios específicos para mostrar unos brazos fuertes y...

Si deseas adelgazar los brazos es preciso llevar una dieta sana, equilibrada, baja en calorías y además realizar actividad física que ayude a reducir la grasa de esta parte del cuerpo. Es importante combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza con pesos bajos para así no crear mucha masa...

Ya hemos visto en otras ocasiones ejercicios isométricos para el abdomen, piernas o lumbares. En este caso vamos a ver ejercicios isométricos para brazos. Este tipo de ejercicios, como ya hemos visto en otros artículos, consisten en mantener una postura que tensa el músculo durante un periodo de tiempo...

El pinzamiento lumbar sucede con más frecuencia de lo que inicialmente puede pensarse, aunque no se tengan problemas de espalda. Un mal movimiento, posturas poco adecuadas, realizar mucho esfuerzo o levantar demasiado peso son algunas de las situaciones que propician esta lesión. Evitarla es fácil si se adoptan...

Cuando pensamos en los ejercicios para hacer abdominales, inmediatamente nos viene a la mente la clásica imagen de una persona tumbada en el suelo, con las piernas dobladas, haciendo un esfuerzo para elevar su cuerpo y volver a la posición inicial. Efectivamente, los abdominales son, junto a las flexiones,...

Ir al gimnasio a veces nos supone un esfuerzo, y cuando da pereza podemos acabar dejándolo. Por eso hay quien opta por hacer deporte en casa. Pero a veces tampoco tenemos tiempo (o no queremos sacarlo) y, al final, lo abandonamos. Si eres de estas personas que hasta hacer unas abdominales te da pereza,...

Los ejercicios isométricos son, técnicamente, ejercicios en los que se somete a los músculos a un movimiento contra una resistencia muy alta en un recorrido corto. Es decir, básicamente se tensa el músculo y se mantiene tenso durante un periodo de tiempo, no muy largo, y de esta forma se trabajan los...

Si estas pensando en ponerte en forma o llevas mucho tiempo haciendo deporte pero no estas notando los resultados tan rápidos como tu esperabas, puede ser debido a que cuidas poco tu alimentación. Es muy importante que tengamos en cuenta los alimentos que debemos de comer antes y después de realizar deporte,...

Uno de los objetivos más comunes para aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio es conseguir un abdomen fuerte y tonificado. El desarrollo de esta parte del cuerpo es fundamental para conseguir una buena forma física y para evitar lesiones de las extremidades o de la espalda y de la zona lumbar. También...

No todo el mundo tiene las posibilidades de ponerse en forma en el gimnasio. Ya sea por falta de tiempo, de recursos o porqué no hay ningún gimnasio cercano, hay gente que debe optar por hacer ejercicios en casa. A día de hoy, incluso en casa podemos tener equipamiento profesional, sin embargo, no todos...

Si sufres de dolor de espalda o simplemente quieres tonificarla, este artículo te interesa. En unCOMO te vamos a mostrar una serie de 7 ejercicios sin pesas para la espalda. Ejercicios fáciles en los que solo necesitas una esterilla, o cualquier superficie cómoda donde apoyarte pero que no sea demasiado blanda,...

En la actualidad, el dolor lumbar es uno de los más comunes que sufre la población. El tipo de trabajo que realiza la mayoría de las personas, ya sea sentado en una oficina o delante de un ordenador durante, como mínimo, ocho horas diarias, favorece que se mantengan posturas que pueden provocar a largo...

Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...

Echando un vistazo rápido en cualquier gimnasio podremos observar muchos casos de personas que se dedican a entrenar exclusivamente alguna parte del cuerpo,obviando que en el equilibro y las proporciones se encuentra la perfección. Los brazos muy musculados junto con las piernas delgadas no solo es malo...

¿Quieres aprender a hacer abdominales isométricos? Pues sigue leyendo porque con estos ejercicios reducirás grasa y trabajarás el transverso abdominal, que es el músculo más profundo y complejo de ejercitar. Las contracciones isométricas o sin movimiento se realizan para mantener una postura estática...

¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...

Los abdominales son uno de los ejercicios físicos por excelencia. Junto con las carreras y las flexiones, los abdominales han formado parte de casi cualquier rutina de entrenamiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios de hacer abdominales?, ¿Sabes con qué objetivo te machacas...

Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...