Ejercicios para brazos, hombros y abdominales
Encuentra nuestros artículos y vídeos los mejores ejercicios para brazos, hombros y abdominales que puedes poner en práctica para fortalecer tu musculatura y definir tu cuerpo. No es necesario que vayas al gimnasio cada día, ahora puedes hacer ejercicios en casa siguiendo las instrucciones de nuestros expertos y conseguir una figura mucho más tonificada y atractiva con su ayuda. Y si tienes dudas acerca de cualquier entrenamiento, deja un comentario para que puedan responderte lo más rápido posible.
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Dificultad media
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Los Espasmos en la espalda pueden causar dolores intensos, convirtiéndose en una experiencia bastante difícil de soportar. Varias enfermedades o problemas médicos graves pueden provocarlos; por ejemplo, una hernia de disco o una lesión deportiva. A menudo, estos espasmos son el resultado del mal uso de...
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Todos damos importancia al físico, ya no solo por una cuestión estética, sino también porque mantener una buena condición física es sinónimo de buena salud. Sin embargo, existen muchas zonas de nuestro cuerpo que generan complejos, como es el caso de los hombros, un área en la que suele acumularse grasa,...
La patada de tríceps, el press francés, o la extensión a un brazo tras nuca son algunos de los ejercicios para tríceps con mancuernas que puedes hacer en casa. Muchas personas entrenan los bíceps constantemente con el objetivo de tener unos brazos grandes, pero para aumentar el volumen muscular de esta parte...
El deltoides posterior es un músculo que se encuentra en la zona del hombro. Pese a ser pequeño, tiene una importancia destacada en el entrenamiento. Si haces hincapié en este músculo en tus entrenamientos, será un factor clave para marcar la diferencia en tu cuerpo. Algunos ejercicios para el deltoides posterior...
Lograr quemar grasa abdominal es uno de los objetivos compartidos por muchas personas que empiezan a hacer deporte. Para conseguir que el cuerpo queme grasa abdominal, es necesario evitar los dos grandes enemigos de esta zona muscular: el sedentarismo y la mala alimentación. No es necesario someterte a dietas...
Dificultad baja
Por suerte, cada vez lo tenemos más fácil para hacer dominadas. Ya no hace falta ir al gimnasio y pagar la matrícula todos los meses, ahora las podemos hacer en muchos parques o espacios públicos equipados para ello, además de ejercitar otros músculos como los abdominales. Pero si eso tampoco es suficiente...
Dificultad media
Dificultad media
Uno de los grandes olvidados en las rutinas de gimnasio es la espalda. Son muchos los que se enfocan en abdominales o bíceps dejando de lado lo que es un grupo muscular esencial para mantener un cuerpo equilibrado y sano.
Si queremos trabajar la espalda pocos ejercicios encontraremos que sean más completos...
La calidad de un entrenamiento no se mide solo por la cantidad de repeticiones o peso que se agregue cada día. Tiene que ver con toda una planificación previa que debe hacerse en función de los objetivos que se quieren lograr. En el caso del tren superior, se requiere una rutina que incorpore ejercicios que involucren...
Los ejercicios para brazos flácidos son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores sin desarrollar. Normalmente, la flacidez en los brazos aparece a medida que cumplimos años. Sin embargo, cambios de peso bruscos favorecen su aparición,...
Existen muchas formas de hacer abdominales. Son uno de los ejercicios más practicados para fortalecer la parte superior del cuerpo humano, pero para conseguir este objetivo es fundamental cumplir con dos premisas: ejecutar correctamente el movimiento de los abdominales y seguir una dieta saludable. Entre...
Uno de los dolores más comunes entre la sociedad es el dolor de espalda, pues la vida sedentaria, las malas posturas que adoptamos constantemente y las largas horas que pasamos trabajando delante del ordenador en la oficina han hecho de este problema una de las molestias más comunes.
En estos casos, realizar...
La actividad física es una de las claves principales para una vida saludable, sin embargo, muchas veces relegamos el deporte a un segundo plano por falta de tiempo o motivación. ¿Pasas muchas horas sentado frente al ordenador? ¿Deseas estar en buena forma física? Una de tus mejores opciones es empezar a...
Para conseguir unos buenos resultados y lograr el objetivo de perder grasa acumulada en la zona abdominal, es fundamental combinar una rutina de entrenamiento adecuada, con series de aeróbicos, y una alimentación equilibrada. En lo referente al plan deportivo, los abdominales son uno de los ejercicios...
Dificultad baja
Una de las partes del cuerpo donde más nos gusta lucir músculo es en los brazos. A diferencia de otros músculos como los abdominales que, salvo en la playa, siempre estarán tapados por una camiseta, siempre podemos ir con los brazos al aire. En el gimnasio, e incluso en casa, podemos hacer una serie de...
Hay varios ejercicios con los que puedes trabajar los hombros y el abdomen. Uno de los más efectivos es el russian twist, es decir, los giros rusos. Se trata de un movimiento simple que puedes incluir en tu rutina deportiva con el objetivo de marcar cintura y ejercitar los oblicuos. Siguiendo unos consejos...
Los pectorales son una de las zonas más sexys del hombre. Muchos consiguen tenerlos desarrollados y en perfecta forma con el ejercicio. Prácticamente, es la única manera posible de lograrlo. Pero si estás haciendo todo esto y no has conseguido resultados, seguramente, te preguntarás: ¿por qué mis pectorales no...
Dificultad baja
Mantener un cuerpo sano en una mente sana es el principio básico del equilibrio, es por eso que muchas personas se esfuerzan por mejorar su alimentación y llevar una vida activa con el fin de garantizar el bienestar general y conseguir, al mismo tiempo, mejorar algunas zonas que pueden ser problemáticas.
Quizás...
¿Sabes que puedes perder peso sin ir al gimnasio? Existen una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesitar nada más que ropa de gimnasio, zapatillas deportivas y un espacio amplio para poder realizar las actividades. Partes del cuerpo como las piernas, las caderas, los brazos o los...
Es muy fácil que la grasa se acumule en la zona de los pectorales pudiendo llegar a crear algún tipo de complejo y, a la vez, es difícil eliminarla pero no imposible. Hay métodos y ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de los pectorales más rápidamente, como las máquinas de presoterapia profesionales...
Una persona que desea perder peso, eliminar grasa y tonificar su cuerpo debe informarse de los ejercicios necesarios para conseguir su objetivo y los hábitos saludables requeridos. Es muy común caer en errores, fruto del desconocimiento de los principiantes en el fitness. Sobre las planchas abdominales...
Los odiosos michelines y cartucheras muchas veces acaban instalándose en nuestras caderas, si tu deseo es reducirlas, puede resultar muy difícil. Sin embargo, para todo hay solución y, cuando se trata de salud, las buenas rutinas y el deporte nos pueden ayudar mucho. Puede que lleves semanas practicado cardio...
Dificultad baja
Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados.
La buena noticia es que hay movimientos...
¿Te gustaría conseguir un vientre plano en poco tiempo y sin tener que acudir al gimnasio? La barriga es una de las zonas de nuestro cuerpo donde más tendemos a acumular grasa. Por este motivo, es aquí donde aparecen esos temidos michelines y donde resulta más complicado reducir los kilos de más que...
Hacer ejercicio es una de las prácticas más saludables que puedes comenzar a hacer en cualquier momento de tu vida y que te va a traer cientos de beneficios. Ya sea salir a correr, practicar algún deporte o ir un ratito al gimnasio, todo cuenta para poder ponerse en forma y gozar de una mejor salud al...
Tener un cuerpo ejercitado y en forma es un objetivo vital cada vez para más personas. Está demostrado que mantener una rutina activa y una alimentación saludable ayuda a alargar la esperanza de vida y evitar ser propensos a enfermedades. Puede que si llevas tiempo entrenando y comprometido con tu salud,...
Hacer ejercicio es una de las rutinas que más nos pueden ayudar a tener una vida sana y a llegar a la vejez en las mejores condiciones, además de una dieta rica en nutrientes y saludable. Desde hace tiempo que cada vez más gente está comprometida con este objetivo y se ha apuntado a algún gimnasio o sala...
Hacer ejercicio y mantener una rutina de entrenamiento semanal se ha convertido en imprescindible dentro de la vida de muchas personas para poder mantenerse en forma y conservar la salud. Sin embargo, dentro de todos los tipos de deporte que podemos realizar, hay todo un mundo de competencias y objetivos....
El ejercicio físico está lleno de ventajas y beneficios para nuestra salud y cada vez son más las personas que se han comprometido a tener una rutina semanal para ponerse en forma y tonificar sus músculos. Dentro de los diferentes ejercicios que podemos encontrar a la hora de ir al gimnasio, hay algunos...
Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos.
Conformado...
Hacer deporte y mantenerse en forma es un compromiso que cada vez tienen más personas para tener una vida sana. Cada vez son más las suscripciones a los gimnasios y los vídeos y tutoriales para entrenar que se encuentran en Internet. El deporte, además, conlleva a una superación personal que te anima a mejorar...
Uno de los objetivos más comunes de aquellas personas que empiezan a realizar ejercicio, tanto en el gimnasio como en casa, es fortalecer y conseguir un abdomen marcado, aparte de la pérdida de peso. Existen una gran cantidad de rutinas y ejercicios que van encaminados a este objetivo, pero no todos...
Seguramente los abdominales sean el grupo muscular más difícil de marcar y tonificar, sin embargo, es el que más gente desea lucir. Si tu también te preguntas cómo tener una tableta (o sixpack), este artículo es ideal para ti, pues te descubrimos cómo marcar abdominales rápido con una serie de ejercicios...
En las posturas de yoga, la plancha o tabla es conocida como Kumbhakasana y es una de las posturas más básicas. La técnica de la plancha es muy sencilla. Además, es una postura ideal para desarrollar varios músculos del cuerpo como, por ejemplo, los músculos del tronco, de la espalda y los brazos.
Existen...
Tonificar nuestro cuerpo y ganar fortaleza física requiere una alimentación adecuada y, por supuesto, ejercicio físico a diario. Los brazos suelen ser una de las primeras partes del cuerpo que se trabajan, pues la fortaleza en las extremidades superiores es clave para aumentar la intensidad del entrenamiento...
¿Tus brazos son excesivamente delgados?, ¿tienden a la flacidez? Si esto te ocurre, una adecuada alimentación y una rutina de ejercicios pensada para desarrollar los músculos de la zona son la clave para engordar los brazos y ganar masa muscular de forma saludable y efectiva.
Especialmente con la llegada...
Hacer deporte es uno de los hábitos más saludables, sin embargo, muchas veces relegamos a un papel secundario la actividad física por falta de tiempo o espacio. Existen multitud de ejercicios que se pueden realizar fácilmente desde casa y que son muy beneficiosos para nuestro estado físico y para nuestra...
La actividad física puede tener muchos objetivos, aunque el más básico y fundamental es el bienestar personal y la voluntad de mantener una vida saludable y, en muchas ocasiones, también se pretende ejercitar con especial interés determinadas partes del cuerpo. En este sentido, probablemente hayas hecho...
Dificultad baja
Aprender a ejercitar los bíceps en casa te dará los recursos para poder trabajar estos músculos de los brazos sin necesidad de aparatos. A falta de pesas, puedes usar botellas de agua llenas o algún otro objeto pesado cuya forma te permita sostenerlo con una mano
En todo momento, vigila mantener una postura...
Por los espectaculares resultados estéticos y su importancia para mantener la postura, los pectorales son uno de los grupos musculares que más gente ansía ejercitar, tanto hombres como mujeres. Mientras que ellas prefieren tonificarlos a través de ejercicios sin peso y con pocas repeticiones, ellos buscan...
Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...
El suelo pélvico es una de las zonas más importantes a tonificar tanto en el cuerpo de la mujer como en el del hombre. Y es que los ejercicios focalizados en esta área permiten tonificar la musculatura y mantener los órganos alojados en esta zona en la posición adecuada.
El fortalecimiento del suelo pélvico...
El ejercicio físico es una práctica muy saludable que se debe mantener como rutina diaria, pues además de mejorar la apariencia física aporta muchos beneficios para la salud. Además, si no puedes desplazarte hasta el gimnasio un mínimo de 3 veces a la semana, siempre puedes hacer ejercicios desde casa,...
Una de las partes fundamentales de la anatomía para fortalecer y ejercitar son los hombros. En muchas ocasiones no se realizan ejercicios específicos de hombro en las tablas de rutinas porque se piensa que, dado que los objetivos más frecuentes son ganar masa muscular o perder peso y tonificar, se olvida esta...
Dificultad baja
Si quieres saber cómo mejorar tu potencia física con el Power Snatch no te pierdas el siguiente vídeo tutorial de unComo con el que aprenderás a realizar correctamente la técnica de levantamiento de pesas. Este ejercicio forma parte de las rutinas CrossFit que es una nueva forma de entrenamiento ideado...
Lucir un abdomen y una cintura sin michelines y bien definidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil saber por dónde empezar. Es muy importante que para tener éxito a la hora de reducir la grasa de nuestra zona abdominal y de la cintura tengamos no solo determinación por conseguirlo,...
Si crees que ha llegado el momento de ponerte en forma, debes saber que los glúteos y el abdomen suelen ser dos de las principales zonas del cuerpo a tonificar. ¿La razón? En estas zonas suelen acumularse grandes cantidades de grasa que no son fáciles de eliminar.
Los expertos consideran que las mujeres...
Cuando nos disponemos a trabajar la zona media del cuerpo, siempre surge la duda de qué ejercicios son más efectivos para lograr unos abdominales marcados en el menor tiempo posible. Esta pregunta no tiene fácil respuesta, pues es difícil identificar exactamente qué beneficia más a nuestro cuerpo y qué ejercicios...
Dificultad baja
Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud.
A continuación, en este artículo de unCOMO y NERSPORT te explicaremos cómo aumentar los...
Dificultad alta
Lucir un vientre plano y unos abdominales bien definidos es algo muy deseado por muchos. Pero, ¿qué hacer para conseguir la tan ansiada tableta de chocolate? ¿Es posible conseguir ese tono muscular en solo dos semanas? En el mercado, hay numerosos libros, vídeos, aparatos, etc. que llegan al extremo de...
Como bien sabrás, la mejor forma de tonificar la zona del abdomen es realizar diferentes ejercicios abdominales. Sin embargo, y pese a la aparente sencillez del ejercicio, son muchas las personas que no lo realizan de forma correcta. Desde la inclinación del torso hasta la flexión de la columna, existen varios...