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El senderismo es una actividad recreativa que consiste en caminar por senderos y caminos naturales, generalmente en espacios como montañas, sierras, bosques, parques, reservas o zonas rurales.
A continuación, en el siguiente artículo de unCOMO te sugerimos algunos nombres para grupos de senderismo.
El foam roller, también conocido como rodillo, es una herramienta muy sencilla pero realmente eficaz para mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación después de realizar ejercicio. De hecho, se trata de una de las técnicas más usadas en actividades como el pilates, puesto que...
Entrenar en casa se ha vuelto una forma popular de mantenerse activo para quienes buscan rapidez y comodidad, y existen apps que destacan por distintas características. Por ejemplo, Nike Training Club, FitOn y Freeletics ofrecen rutinas guiadas, planes personalizados y ejercicios adaptados a distintos...
Mantener una vida saludable requiere de una alimentación equilibrada y de hacer ejercicio físico. El entrenamiento es tan importante para el cuerpo como el descanso. Si uno de los dos factores no se cumple correctamente, no obtendrás los resultados deseados en el gimnasio. Por ello, es importante que...
Sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo es fundamental para alcanzar una deseada sensación de bienestar, pues más allá del número que indique la báscula al pesarnos, es esencial que nos sintamos cómodos y saludables en nuestra piel y que tratemos nuestro cuerpo con el respeto que se merece.
Sin embargo,...
El entrenamiento Hyrox se ha convertido en una de las disciplinas deportivas de mayor crecimiento mundial en los últimos años. Este deporte innovador está enfocado en el trabajo de todo el cuerpo. Las personas que lo practican pueden ejercitar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como los pectorales,...
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia...
Hacer ejercicio aporta grandes beneficios a la salud, pero para evitar lesiones y hacer actividad física de forma responsable, es necesario saber cómo. En este sentido, existen elementos que ayudan al cuerpo a hacer deporte como es el caso de las medias de compresión.
Y es que se puede correr y hacer...
Al comenzar una rutina deportiva, es inevitable sentir en algún momento agujetas. Este dolor muscular de aparición tardía suele producirse por las microrroturas sufridas en los músculos cuando realizas ejercicio. Al notar agujetas, quizá dudes de continuar con los entrenamientos, por lo que es importante...
Dificultad baja
Para poder tener una vida saludable es importante que sigas unas pautas de vida sanas donde ejercites tu cuerpo y sigas una alimentación equilibrada. Pero no todo vale, de hecho, hacer ejercicio de forma excesiva puede perjudicarte y provocar un sobrentrenamiento que produce fatiga, insomnio, falta de apetito,...
A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio por el estrés de la rutina diaria, por lo que intentan aprovechar todo el que tienen para practicar actividades físicas que les gusten. Y entre las disciplinas que son tendencia, destaca la calistenia. En el entrenamiento de calistenia...
El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En los últimos años se han puesto de moda diferentes métodos de entrenamiento para ponerse en forma. El aspecto físico es una de las preocupaciones más comunes...
Barré es un tipo de entrenamiento en el que se combina la barra para hacer ballet, el yoga, la música, las pelotas del pilates, gomas de resistencia y, algunas veces, las mancuernas. Es decir, elementos de varias disciplinas se conjugan para lograr una armonía física y mental. Esta disciplina se practicaba en...
Llega el buen tiempo y con él las medidas exprés para lograr conseguir un cuerpo tonificado. Para las mujeres suele ser un poco más complicado el lograr marcar los músculos pero con dieta y, sobre todo, ejercicio conseguirás tener un cuerpo diez este verano.
En primer lugar debes saber que la genética...
Una parte esencial para que un deportista consiga rendir al máximo es su alimentación. De igual si es un deportista de élite o un runner aficionado que se dedica al 10K o las carreras de montaña; su rendimiento depende de la alimentación. Muchas veces nos vemos obligados a recurrir a los suplementos para cubrir...
Mantener una buena forma física en su conjunto implica combinar distintos tipos de ejercicios, desde aquellos que inciden en ganar fuerza y resistencia, hasta los que mejoran aspectos como la agilidad y la flexibilidad. De todos los ejercicios que podemos llevar a cabo, aquellos que se centran en conseguir...
Hacer ejercicio físico es muy importante pero la cuestión es: ¿cuándo es mejor practicar deporte? Generalmente, cuando nos proponemos empezar a realizar actividades físicas, solemos decantarnos por un horario de tarde o noche para ello por una razón obvia: ya hemos terminado el trabajo y nuestras obligaciones...
Los deportistas necesitan una alimentación especial para mejorar día a día su rendimiento, y es por ello que requieren alimentos particulares antes, durante y después de los entrenamientos. Eso muchas veces significa privarse de algunos de los alimentos que más les gustan y aumentar el consumo de otros,...
¡Aprovecha también el verano para bajar de peso! No hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina se convierte en tu mejor aliado para cuidar de tu cuerpo. Y es que en el medio acuático se pueden llegar a hacer una gran cantidad...
Pocos entrenamientos resultan tan efectivos a la hora de quemar grasas acumuladas como los ejercicios de Tabata, con los que además también se gana agilidad y tono muscular. Son dinámicos, variados y pueden llegar a ser de alta intensidad.
¿Pero por qué son tan efectivos? Su eficacia a la hora de eliminar...
Dificultad baja
Para que el deporte solo tenga consecuencias positivas tenemos que tener en cuenta una serie de factores como el calzado que empleamos, el tiempo que dejamos pasar desde que comemos, la hidratación, etc. Además, el organismo y los músculos tienen que estar en condiciones óptimas para el esfuerzo. Esto se...
Si eres una persona que suele hacer deporte, ya sea en un gimnasio, corriendo por las calles o disfrutando de algún juego colectivo, ya sabes que hay cierto tipo de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria para poder obtener los nutrientes que necesitas para practicar ejercicio y no tener...
Hacer ejercicio es fundamental para sentirse bien tanto a nivel físico como mental. Unos beneficios que, sin embargo, pueden verse mermados con un acto tan sencillo y que se realiza después de cualquier actividad física: ducharse. Y es que existe mucha disyuntiva entre si es mejor hacerlo con agua fría...
La conveniencia de entrenar en ayunas es un debate recurrente en la sociedad, la cual se divide en dos claros grupos: aquellas personas que defienden esta práctica por los beneficios de hacer deporte en ayunas y, por contra, los colectivos que lo consideran peligroso por los riesgos que conlleva. Por...
El fitness está muy de moda en la sociedad actual. De práctica deportiva ha pasado a ser un estilo de vida para muchas personas que buscan adquirir hábitos saludables. La combinación de ejercicio y una dieta sana y equilibrada son las claves de este concepto cuyo objetivo principal es encontrar el bienestar...
Hoy en día podemos afirmar que una persona mínimamente informada sabe que no hacer ejercicio físico es malo. A pesar de que cada vez estamos más concienciados acerca de lo importante que es adoptar un estilo de vida saludable, también aumenta el número de personas que se acomodan en el sedentarismo....
Dificultad baja
Sabemos que la práctica de ejercicio físico es clave para gozar de un buen estado de salud a cualquier edad y es que además de mejorar la forma y resistencia física, favorece la movilidad de las articulaciones, la oxigenación de todas las células, regula la presión arterial y proporciona un sinfín de beneficios...
Cuando llevamos una vida activa en la que el ejercicio juega un papel fundamental a veces nos resulta difícil parar, queremos continuar con el entrenamiento a toda costa mientras tengamos energías para ejercitarnos, pero esta decisión no siempre es adecuada. Una de las preguntas más frecuentes que solemos...
Dificultad baja
Son muchas las maneras en que el ejercicio beneficia a nuestra salud y la hora en que nos ejercitemos puede ayudarnos a incrementar esos beneficios o permitir que los aprovechemos al máximo. Muchas personas suelen ejercitarse por la tarde, o incluso en la noche, porque es después de la faena laboral que cuentan...
El ejercicio físico se puede realizar de muchas maneras. Una de ellas es utilizando el propio peso corporal para trabajar, habiendo un amplio abanico de posibilidades atractivas y útiles. Usar la carga de tu cuerpo puede convertirse en un ejercicio exigente si ajustas el entrenamiento a tus capacidades....
Una meta recurrente para cualquier persona puede ser ejercitarse y llegar a convertirlo en un hábito para estar más sano. Bien sea por intereses estéticos o por salud, el ejercicio físico más que una imposición es mejor visualizarlo como un hábito sano con muchos beneficios. Sin embargo, dar el primer paso...
En la actualidad, la actividad física se ha convertido en una de las claves que hay que incorporar a la rutina para tener unos hábitos saludables. El aumento del sedentarismo, provocado por la abundancia de trabajos que se desempeñan sentados y el gran número de actividades de ocio que se disfrutan sin tener...
Cuando eres sedentario o has pasado un largo período de inactividad, es muy probable que te sientas desmotivado para comenzar a entrenar. La edad, la escasa condición física inicial e, incluso, la imagen corporal actual pueden causar falta de motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, con un mínimo...
Tener una vida saludable es sencillo si se cumplen dos premisas muy claras: alimentación equilibrada y hacer algo de ejercicio. Ambos factores se retroalimentan, ya que para rendir en los entrenamientos necesitas comer bien y, además, si quieres mantenerte en forma, la alimentación debe estar acompañada...
Dificultad baja
Seguro que en muchas ocasiones has sufrido dolores de espalda. Generalmente estas se sitúan en la espalda, y más comúnmente en el cuello y lumbares. En el siguiente vídeo aprenderás un ejercicio muy sencillo para poder estirar las lumbares. Pero no bastará sólo con un estiramiento, sino que tendrás que recibir...
Últimamente, se ha puesto de moda la calistenia. Es un nombre tras el que hay un sistema de ejercicios físicos que se practican en el gimnasio, pero que también es posible realizarlos en casa. En general, se centra en trabajar determinados grupos musculares a través de movimientos en los que se emplea el...
Dificultad baja
Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en...
Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...
¿Detestas el gimnasio? Está bien, no tienes por qué ir si no es lo tuyo. Existen numerosos recursos para poder ponerte en forma sin necesidad de pisar este tipo de instalaciones deportivas. Eso sí, si quieres quemar grasas, reactivar tu energía y estar más saludable deberás dejar a un lado el sofá, el...
Ir al gimnasio es una de las mejores maneras que tenemos para disfrutar de una vida saludable y cuidar nuestro cuerpo; sin embargo, puede ser difícil escoger la ropa para ir al gimnasio y conseguir lucir atractivas sin comprometer la funcionalidad durante la actividad física. Además de los accesorios...
Dificultad baja
El desayuno es la comida más importante para empezar el día y si eres de las personas que practican deporte a diario todavía más. Es el primer aporte energético del día que será utilizado para realizar actividad física y para un inmejorable rendimiento del cerebro; en una dieta equilibrada, el desayuno...
Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gym es: "¿conviene hacer ejercicio después de comer?". Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo...
Hacer ejercicio de forma regular, de media o alta intensidad, tres veces por semana como mínimo, es muy recomendable, tanto para mantenerse en un peso adecuado como para desarrollar, fortalecer y tonificar los músculos y prevenir un gran número de enfermedades. La actividad física nos proporciona un...
Cualquier época del año es buena para ponerse en forma y sentirse bien con uno mismo, pues a pesar de ser un objetivo que requiere de cierta constancia, se puede lograr desde la comodidad de tu casa. Para ello, los ejercicios GAP son una opción ideal; podrás ejercitar cada una de las partes del cuerpo...
La práctica deportiva es un hábito saludable que, además de incrementar la calidad de vida de las personas y fomentar su bienestar físico y mental, ayuda a gestionar situaciones de estrés y contribuye a fortalecer la autoestima. Si eres de los que deseas mejorar tu estilo de vida practicando algún tipo...
Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti.
Los genes, el metabolismo, los hábitos...
Hacer ayuno o no antes de enfrentarse a una rutina de ejercicios es una de las grandes controversias que se han mantenido durante muchos años entre médicos, nutricionistas y expertos en deporte. Y es que nunca se ha establecido un consenso entre los especialistas sobre si es recomendable realizar deporte...
¿A quién no le ha pasado que comienza a hacer ejercicio y dos días después la báscula le da una nada grata sorpresa de que ha aumentado de peso? Seguramente a la mayoría, y es sumamente frustrante. Cuando las personas ven este incremento de peso, se preguntan qué están haciendo mal, se frustran y dejan de...
Dificultad baja
Igual que cuando damos un paso empezamos un camino, cuando empezamos con el calentamiento estamos empezando a practicar fitness. La preparación de nuestro cuerpo para el ejercicio que vamos a empezar a practicar es básica, y por tanto tiene que ser parte de nuestra tabla de entrenamiento, así como los ejercicios...
Dificultad baja
Es lo último en lo que a fitness se refiere: el zumba. Esta moda aeróbica ha llegado a nuestros gimnasios para no marcharse nunca y es que unos ejercicios cardiovasculares al ritmo de la mejor música del momento se consigue hacer ejercicio, quemar calorías y pasarlo bien de formas iguales.
Si estás pensando...