Hacer fitness
Descubre cómo hacer fitness con rutinas innovadoras, ejercicios efectivos y consejos específicos para fortalecer tu cuerpo y mente. Mejora tu bienestar hoy.
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La prensa de piernas es uno de los ejercicios más efectivos y versátiles para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren inferior. Su capacidad para aislar grupos musculares clave, combinada con la estabilidad que ofrece la máquina, la convierte en una herramienta fundamental para quienes buscan mejorar...
El foam roller, también conocido como rodillo, es una herramienta muy sencilla pero realmente eficaz para mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación después de realizar ejercicio. De hecho, se trata de una de las técnicas más usadas en actividades como el pilates, puesto que...
La creatina y la proteína son suplementos que están relacionados con el entorno deportivo, sobre todo en cuanto al aumento de la masa muscular y del rendimiento físico. Pese a los beneficios que aportan, muchas personas que se inician en el mundo del fitness empiezan a tomarlos por lo que ven en redes...
Entrenar en casa se ha vuelto una forma popular de mantenerse activo para quienes buscan rapidez y comodidad, y existen apps que destacan por distintas características. Por ejemplo, Nike Training Club, FitOn y Freeletics ofrecen rutinas guiadas, planes personalizados y ejercicios adaptados a distintos...
Mantener una vida saludable requiere de una alimentación equilibrada y de hacer ejercicio físico. El entrenamiento es tan importante para el cuerpo como el descanso. Si uno de los dos factores no se cumple correctamente, no obtendrás los resultados deseados en el gimnasio. Por ello, es importante que...
¿Estás buscando alcanzar el cuerpo y condición física soñado? En el mundo del fitness, cada vez hay más opciones de entrenamiento adaptadas a distintas necesidades. No todos buscan levantar grandes pesos o correr largas distancias; también hay quienes prefieren actividades que integren el bienestar...
El entrenamiento Hyrox se ha convertido en una de las disciplinas deportivas de mayor crecimiento mundial en los últimos años. Este deporte innovador está enfocado en el trabajo de todo el cuerpo. Las personas que lo practican pueden ejercitar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como los pectorales,...
Elegir la mejor marca de botas de montaña dependerá de tus necesidades personales, tipo de actividad y presupuesto. Es importante equilibrar factores como comodidad, soporte, impermeabilidad y durabilidad para encontrar el modelo ideal para ti. Las mejores marcas de botas de montaña suelen ser aquellas...
La creatina es un suplemento muy útil en el mundo fitness para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Tomada con responsabilidad, puede tener un impacto muy positivo en el cuerpo, pero también se debe tener en cuenta si caduca o no. Realmente, la creatina caduca como otros suplementos, pero...
Hacer ejercicio aporta grandes beneficios a la salud, pero para evitar lesiones y hacer actividad física de forma responsable, es necesario saber cómo. En este sentido, existen elementos que ayudan al cuerpo a hacer deporte como es el caso de las medias de compresión.
Y es que se puede correr y hacer...
Al comenzar una rutina deportiva, es inevitable sentir en algún momento agujetas. Este dolor muscular de aparición tardía suele producirse por las microrroturas sufridas en los músculos cuando realizas ejercicio. Al notar agujetas, quizá dudes de continuar con los entrenamientos, por lo que es importante...
A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio por el estrés de la rutina diaria, por lo que intentan aprovechar todo el que tienen para practicar actividades físicas que les gusten. Y entre las disciplinas que son tendencia, destaca la calistenia. En el entrenamiento de calistenia...
El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En los últimos años se han puesto de moda diferentes métodos de entrenamiento para ponerse en forma. El aspecto físico es una de las preocupaciones más comunes...
Barré es un tipo de entrenamiento en el que se combina la barra para hacer ballet, el yoga, la música, las pelotas del pilates, gomas de resistencia y, algunas veces, las mancuernas. Es decir, elementos de varias disciplinas se conjugan para lograr una armonía física y mental. Esta disciplina se practicaba en...
Mantener una buena forma física en su conjunto implica combinar distintos tipos de ejercicios, desde aquellos que inciden en ganar fuerza y resistencia, hasta los que mejoran aspectos como la agilidad y la flexibilidad. De todos los ejercicios que podemos llevar a cabo, aquellos que se centran en conseguir...
El ejercicio realizado sobre una bicicleta es uno de los más completos por la gran variedad de músculos que se trabajan durante la actividad física. Los beneficios de este entrenamiento son múltiples: ayuda a disminuir el estrés acumulado, quema muchas calorías, tonifica el cuerpo y oxigena tanto la...
Hacer bicicleta estática es una práctica muy habitual entre los amantes de las dos ruedas, sobre todo en aquellas personas que van al gimnasio y optan por pedalear con bastante frecuencia en máquinas estáticas. Incluso algunas disponen de estos aparatos en casa, pudiendo hacer ejercicio en ellas en cualquier...
Hacer bicicleta diariamente es una de las prácticas deportivas habituales en muchas personas que disfrutan haciendo ejercicio físico. Se puede hacer al aire libre disponiendo de una bici adecuada, pero cada vez es más común pedalear en centros cerrados como los gimnasios o incluso en hogares particulares...
La conveniencia de entrenar en ayunas es un debate recurrente en la sociedad, la cual se divide en dos claros grupos: aquellas personas que defienden esta práctica por los beneficios de hacer deporte en ayunas y, por contra, los colectivos que lo consideran peligroso por los riesgos que conlleva. Por...
El fitness está muy de moda en la sociedad actual. De práctica deportiva ha pasado a ser un estilo de vida para muchas personas que buscan adquirir hábitos saludables. La combinación de ejercicio y una dieta sana y equilibrada son las claves de este concepto cuyo objetivo principal es encontrar el bienestar...
El ejercicio físico se puede realizar de muchas maneras. Una de ellas es utilizando el propio peso corporal para trabajar, habiendo un amplio abanico de posibilidades atractivas y útiles. Usar la carga de tu cuerpo puede convertirse en un ejercicio exigente si ajustas el entrenamiento a tus capacidades....
Ponerse en forma y tener un cuerpo tonificado está siendo el reto de muchas personas. Alcanzar este propósito puede darse de muchas maneras, ya sea saliendo a correr o apuntándose a un gimnasio. Sin embargo, el ritmo de vida que llevamos muchas veces nos hace imposible dedicarle una hora diaria a desplazarse...
El deporte es una actividad que cada vez conquista a más gente. Da igual si te gusta más estar sentado, trabajar con maquinas y fuerzas, hacer ejercicios de resistencia, actividades en equipo o una combinación de varias; hay tantos deportes como gustos. Así mismo, hay diferentes variantes y modelos de...
Para mantener una vida activa y saludable es imprescindible tener una dieta equilibrada y, además, realizar deporte frecuentemente. Cada vez es más común recurrir, sobre todo en las grandes ciudades, a gimnasios y a centros de entrenamiento para tener un cuerpo en plena forma. Sin embargo, hay ejercicios...
Hacer pesas es uno de los entrenamientos de fuerza más positivos para el cuerpo. Quemar una gran cantidad de calorías está entre los diferentes beneficios que se obtienen con este ejercicio, pero también es muy importante para construir músculo, aumentar el metabolismo, fortalecer los huesos y eliminar...
Pocos entrenamientos resultan tan efectivos a la hora de quemar grasas acumuladas como los ejercicios de Tabata, con los que además también se gana agilidad y tono muscular. Son dinámicos, variados y pueden llegar a ser de alta intensidad.
¿Pero por qué son tan efectivos? Su eficacia a la hora de eliminar...
Una rutina de entrenamiento funcional es una buena opción tanto para aquellos que simplemente quieren mantenerse en buena forma física, como para deportistas que entrenan para mejorar su rendimiento, ya que incluye ejercicios muy variados que pueden adaptarse a las necesidades y objetivos de cada persona.
¿Te...
Si no puedes ir al gimnasio, entrenar en casa es una excelente alternativa. Muchos ejercicios de fuerza pueden realizarse sin necesidad de maquinaria, usando solo tu propio cuerpo para fortalecer los músculos. Ejercicios de fuerza en casa como el gusano, las sentadillas, las zancadas laterales o la plancha estática...
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia...
Tener una vida saludable es sencillo si se cumplen dos premisas muy claras: alimentación equilibrada y hacer algo de ejercicio. Ambos factores se retroalimentan, ya que para rendir en los entrenamientos necesitas comer bien y, además, si quieres mantenerte en forma, la alimentación debe estar acompañada...
Una meta recurrente para cualquier persona puede ser ejercitarse y llegar a convertirlo en un hábito para estar más sano. Bien sea por intereses estéticos o por salud, el ejercicio físico más que una imposición es mejor visualizarlo como un hábito sano con muchos beneficios. Sin embargo, dar el primer paso...
El deseo de ganar masa muscular comporta una serie de pautas a seguir. Se trata de un proceso que en algunas personas es más largo que en otras porque entran muchos factores en juego y todos los casos tienen sus particularidades, pero siempre se deben cumplir las indicaciones básicas para realizar los ejercicios...
Las gomas elásticas son uno de los accesorios más efectivos y populares para entrenar los brazos, la espalda y todo el tren superior. Además, las bandas nos permiten regular la intensidad del ejercicio o aumentar el esfuerzo de ejercicios más sencillos.
¿No quieres ir a un gimnasio o comprar equipos...
Muchos confunden la corpulencia con la definición. Definir los músculos no significa, necesariamente, ser corpulento, y cuando alguien decide ponerse en forma, estos objetivos pueden variar. Si quieres moldear tu musculatura y tonificarla, este artículo es para ti.
En este artículo de unCOMO discutiremos...
Los pectorales son el primer grupo de músculos que se atrofian por la falta de actividad física. Es por ello que es necesario ejercitarlos con regularidad, sobre todo si deseas tenerlos definidos. Básicamente, los pectorales están divididos en 3 músculos: el pectoral mayor, el menor y el serrato anterior.
¿Te...
El deseo de potenciar la masa muscular está muy extendido en nuestra sociedad, independientemente de cuál sea tu sexo o edad. Forjar un cuerpo y una imagen agradable para el gusto personal está estrechamente relacionado con los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio, pues si no cubres alguno de estos...
El ejercicio y la dieta son la mejor combinación para que los músculos crezcan progresivamente y a un ritmo natural sin que la salud se resienta. Esta unión es fundamental para lograr los resultados deseados, ya que, de lo contrario, no importará cuánto deporte hagas o qué dieta sigas.
No obstante, existen...
Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...
Independientemente de la época del año que sea, uno de los objetivos más habituales entre hombres y mujeres de todas las edades es hacer más deporte y ponerse en forma. Los excesos de determinadas celebraciones, así como la vida sedentaria o la simple voluntad de sentirse mejor con uno mismo son el motivo...
La alimentación es una parte fundamental en el proceso del crecimiento muscular. De hecho, una dieta equilibrada y ajustada al objetivo de ganar músculo es tan o más importante que las rutinas deportivas establecidas por los entrenadores personales. Las proteínas son esenciales en este sentido, pero también...
Una de las grandes preocupaciones de aquellas personas que comienzan a hacer deporte a diario es ganar músculo, ya que junto a la pérdida y al control de peso, aumentar la masa muscular es uno de los grandes objetivos.
Es muy habitual que el fracaso llegue de la mano de la impaciencia; sí, tonificar...
La importancia de tener buenos reflejos suele subestimarse. La verdad es que contar con ellos puede ayudarnos a evitar accidentes graves y a mejorar las habilidades al conducir. Además, también nos ayuda a reaccionar efectivamente cuando se trata de salvar a nuestros seres queridos y mantener a los niños...
Ponerse a hacer ejercicio para conseguir el peso ideal es una de las metas más recurrentes cuando no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo. Sin embargo, mantener una buena salud y lograr la imagen que deseamos conlleva ciertos sacrificios tanto en la cocina como en el gimnasio.
Ya quieras perder peso...
Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gym es: "¿conviene hacer ejercicio después de comer?". Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo...
¿Quién no quiere lucir un busto firme y perfecto? Mujeres y hombres buscan constantemente perfeccionar su cuerpo y el busto siempre es una de las zonas más difíciles de tonificar.
Muchas mujeres piensan en la vía rápida: los implantes. No obstante, esto no garantiza que podrán eliminar la flacidez en...
Si estás deseando aumentar tu masa muscular para verte más fuerte y sana, sabrás que tener un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil. Además de hacer ejercicio constantemente que esté bien enfocado a la ganancia de masa corporal, para lograr el equilibrio perfecto también es necesario llevar una dieta...
Cuando decidimos ir al gimnasio, solemos tener dos objetivos en mente: quemar grasa y ganar músculo. Sin embargo, a lo largo de este segundo objetivo, nos podemos dar cuenta de que las cosas son más complicadas. Lo primero que debes saber, es qué ejercicios te convienen más para lograr tu meta y, por...
Cualquier época del año es buena para ponerse en forma y sentirse bien con uno mismo, pues a pesar de ser un objetivo que requiere de cierta constancia, se puede lograr desde la comodidad de tu casa. Para ello, los ejercicios GAP son una opción ideal; podrás ejercitar cada una de las partes del cuerpo...
Si bien es cierto que normalmente hacemos ejercicio para sentirnos mejor físicamente y para perder peso, hay un gran número de personas que se ejercitan para ganar masa corporal y subir de peso de forma natural. Sin embargo, comer más y hacer cualquier deporte no es suficiente para que se produzca dicha...
Sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo es fundamental para alcanzar una deseada sensación de bienestar, pues más allá del número que indique la báscula al pesarnos, es esencial que nos sintamos cómodos y saludables en nuestra piel y que tratemos nuestro cuerpo con el respeto que se merece.
Sin embargo,...