Hacer fitness
Descubre cómo hacer fitness con rutinas innovadoras, ejercicios efectivos y consejos específicos para fortalecer tu cuerpo y mente. Mejora tu bienestar hoy.
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Lo primero que toda persona nota al acercarse a otra persona es su cara. Por esta razón, quieres tener la mejor cara que puedes obtener. Esto no significa un rostro demacrado, flaco, o una cara regordeta. Es decir, una cara con la cantidad justa de grasa y una piel tersa. Para la mayoría de la gente,...
Si normalmente te mueves por tu ciudad montado en bicicleta o si el ejercicio aeróbico que más te gusta del gimnasio es hacer bicicleta estática, seguro que te interesará saber cuántas calorías quemas en bicicleta.
Como debes saber, no es lo mismo hacer 10 minutos de ejercicio que media hora, ni es lo mismo...
El senderismo es una actividad recreativa que consiste en caminar por senderos y caminos naturales, generalmente en espacios como montañas, sierras, bosques, parques, reservas o zonas rurales.
A continuación, en el siguiente artículo de unCOMO te sugerimos algunos nombres para grupos de senderismo.
Si te gusta el senderismo y aprovechas tu tiempo libre para escaparte y dar largas caminatas, es probable que conozcas a más personas que compartan contigo esta afición. Su práctica aporta grandes beneficios a la salud física y mental. Para animarte y hacer senderismo en compañía, puedes crear o unirte a un...
La prensa de piernas es uno de los ejercicios más efectivos y versátiles para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren inferior. Su capacidad para aislar grupos musculares clave, combinada con la estabilidad que ofrece la máquina, la convierte en una herramienta fundamental para quienes buscan mejorar...
El foam roller, también conocido como rodillo, es una herramienta muy sencilla pero realmente eficaz para mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación después de realizar ejercicio. De hecho, se trata de una de las técnicas más usadas en actividades como el pilates, puesto que...
La creatina y la proteína son suplementos que están relacionados con el entorno deportivo, sobre todo en cuanto al aumento de la masa muscular y del rendimiento físico. Pese a los beneficios que aportan, muchas personas que se inician en el mundo del fitness empiezan a tomarlos por lo que ven en redes...
Entrenar en casa se ha vuelto una forma popular de mantenerse activo para quienes buscan rapidez y comodidad, y existen apps que destacan por distintas características. Por ejemplo, Nike Training Club, FitOn y Freeletics ofrecen rutinas guiadas, planes personalizados y ejercicios adaptados a distintos...
Mantener una vida saludable requiere de una alimentación equilibrada y de hacer ejercicio físico. El entrenamiento es tan importante para el cuerpo como el descanso. Si uno de los dos factores no se cumple correctamente, no obtendrás los resultados deseados en el gimnasio. Por ello, es importante que...
Sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo es fundamental para alcanzar una deseada sensación de bienestar, pues más allá del número que indique la báscula al pesarnos, es esencial que nos sintamos cómodos y saludables en nuestra piel y que tratemos nuestro cuerpo con el respeto que se merece.
Sin embargo,...
¿Estás buscando alcanzar el cuerpo y condición física soñado? En el mundo del fitness, cada vez hay más opciones de entrenamiento adaptadas a distintas necesidades. No todos buscan levantar grandes pesos o correr largas distancias; también hay quienes prefieren actividades que integren el bienestar...
El entrenamiento Hyrox se ha convertido en una de las disciplinas deportivas de mayor crecimiento mundial en los últimos años. Este deporte innovador está enfocado en el trabajo de todo el cuerpo. Las personas que lo practican pueden ejercitar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como los pectorales,...
Elegir la mejor marca de botas de montaña dependerá de tus necesidades personales, tipo de actividad y presupuesto. Es importante equilibrar factores como comodidad, soporte, impermeabilidad y durabilidad para encontrar el modelo ideal para ti. Las mejores marcas de botas de montaña suelen ser aquellas...
Si no puedes ir al gimnasio, entrenar en casa es una excelente alternativa. Muchos ejercicios de fuerza pueden realizarse sin necesidad de maquinaria, usando solo tu propio cuerpo para fortalecer los músculos. Ejercicios de fuerza en casa como el gusano, las sentadillas, las zancadas laterales o la plancha estática...
La creatina es un suplemento muy útil en el mundo fitness para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Tomada con responsabilidad, puede tener un impacto muy positivo en el cuerpo, pero también se debe tener en cuenta si caduca o no. Realmente, la creatina caduca como otros suplementos, pero...
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia...
Hacer ejercicio aporta grandes beneficios a la salud, pero para evitar lesiones y hacer actividad física de forma responsable, es necesario saber cómo. En este sentido, existen elementos que ayudan al cuerpo a hacer deporte como es el caso de las medias de compresión.
Y es que se puede correr y hacer...
Al comenzar una rutina deportiva, es inevitable sentir en algún momento agujetas. Este dolor muscular de aparición tardía suele producirse por las microrroturas sufridas en los músculos cuando realizas ejercicio. Al notar agujetas, quizá dudes de continuar con los entrenamientos, por lo que es importante...
Dificultad baja
Para poder tener una vida saludable es importante que sigas unas pautas de vida sanas donde ejercites tu cuerpo y sigas una alimentación equilibrada. Pero no todo vale, de hecho, hacer ejercicio de forma excesiva puede perjudicarte y provocar un sobrentrenamiento que produce fatiga, insomnio, falta de apetito,...
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se suele utilizar como suplemento dietético. Su estructura molecular funciona como anabólico, ayudando al organismo a ganar energía anaeróbica y cumpliendo la función de mejorar el rendimiento deportivo. ¿Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular?...
El ejercicio y la dieta son la mejor combinación para que los músculos crezcan progresivamente y a un ritmo natural sin que la salud se resienta. Esta unión es fundamental para lograr los resultados deseados, ya que, de lo contrario, no importará cuánto deporte hagas o qué dieta sigas.
No obstante, existen...
A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio por el estrés de la rutina diaria, por lo que intentan aprovechar todo el que tienen para practicar actividades físicas que les gusten. Y entre las disciplinas que son tendencia, destaca la calistenia. En el entrenamiento de calistenia...
El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En los últimos años se han puesto de moda diferentes métodos de entrenamiento para ponerse en forma. El aspecto físico es una de las preocupaciones más comunes...
Barré es un tipo de entrenamiento en el que se combina la barra para hacer ballet, el yoga, la música, las pelotas del pilates, gomas de resistencia y, algunas veces, las mancuernas. Es decir, elementos de varias disciplinas se conjugan para lograr una armonía física y mental. Esta disciplina se practicaba en...
Seguro que más de una vez has oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a nuestra masa muscular, ¿verdad? Y es que se trata del nutriente indispensable que te ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación ya tomamos proteínas...
Muchos confunden la corpulencia con la definición. Definir los músculos no significa, necesariamente, ser corpulento, y cuando alguien decide ponerse en forma, estos objetivos pueden variar. Si quieres moldear tu musculatura y tonificarla, este artículo es para ti.
En este artículo de unCOMO discutiremos...
Llega el buen tiempo y con él las medidas exprés para lograr conseguir un cuerpo tonificado. Para las mujeres suele ser un poco más complicado el lograr marcar los músculos pero con dieta y, sobre todo, ejercicio conseguirás tener un cuerpo diez este verano.
En primer lugar debes saber que la genética...
Siempre que se habla de aumentar la masa muscular, sale a relucir un alimento: el huevo. La verdad es que es uno de los alimentos más beneficiosos para conseguir este objetivo, aunque su uso puede despertar muchas dudas, como si es conveniente comerlo entero, o bien, si solo es la clara la que tiene estas...
La avena, también conocida científicamente como Avena sativa, es un cereal que se extrae de una planta que pertenece a la familia de las poáceas o gramíneas, la cual se cultiva en diferentes regiones del mundo, especialmente en el centro de Europa y el norte de América. Aunque tradicionalmente, la avena...
Gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales, la levadura de cerveza se ha convertido en un suplemento nutricional por excelencia para fortalecer el sistema inmunológico y, en estos últimos tiempos, para el aumento de la masa muscular. Es un suplemento muy rico en fibras, haciéndolo excelente para...
Una parte esencial para que un deportista consiga rendir al máximo es su alimentación. De igual si es un deportista de élite o un runner aficionado que se dedica al 10K o las carreras de montaña; su rendimiento depende de la alimentación. Muchas veces nos vemos obligados a recurrir a los suplementos para cubrir...
Mantener una buena forma física en su conjunto implica combinar distintos tipos de ejercicios, desde aquellos que inciden en ganar fuerza y resistencia, hasta los que mejoran aspectos como la agilidad y la flexibilidad. De todos los ejercicios que podemos llevar a cabo, aquellos que se centran en conseguir...
Muchas personas delgadas se sienten incómodas con su déficit de peso, en cambio, hay quién aunque está en el peso ideal quiere mejorar su aspecto aumentando el tamaño de sus músculos. En ambos casos, se requiere de un plan coherente y efectivo de alimentación que permita aportar los nutrientes necesarios...
Dificultad baja
No siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este artículo de unComo te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún...
Para desarrollar la musculatura del cuerpo generalmente se deben consumir más calorías, pero ¡ojo!, eso no quiere decir que debas generar más grasa, sino todo lo contrario, debes evitar que la grasa se acumule. Si tu objetivo es aumentar tu volumen muscular y quieres hacerlo bien, es decir, definiendo...
Hacer ejercicio físico es muy importante pero la cuestión es: ¿cuándo es mejor practicar deporte? Generalmente, cuando nos proponemos empezar a realizar actividades físicas, solemos decantarnos por un horario de tarde o noche para ello por una razón obvia: ya hemos terminado el trabajo y nuestras obligaciones...
Al iniciar una rutina de ejercicios normalmente hay dos metas en mente: tonificar y aumentar la masa muscular. Pero conseguir esta última no siempre es una tarea sencilla, por eso en unCOMO te exponemos una serie de trucos para aumentar la masa muscular y alcanzar tus metas deportivas. ¡Sigue leyendo...
Los deportistas necesitan una alimentación especial para mejorar día a día su rendimiento, y es por ello que requieren alimentos particulares antes, durante y después de los entrenamientos. Eso muchas veces significa privarse de algunos de los alimentos que más les gustan y aumentar el consumo de otros,...
Para ganar masa muscular, así como para otras funciones en nuestro organismo, no solo interviene nuestra voluntad en hacer ejercicio y llevar a cabo una dieta y vida saludable, sino que intervienen también nuestras hormonas. Concretamente si somos hombres, una de las hormonas que más importancia tiene...
El ejercicio realizado sobre una bicicleta es uno de los más completos por la gran variedad de músculos que se trabajan durante la actividad física. Los beneficios de este entrenamiento son múltiples: ayuda a disminuir el estrés acumulado, quema muchas calorías, tonifica el cuerpo y oxigena tanto la...
¿Estás yendo al gimnasio para adelgazar? Hay muchas mujeres que están en tu misma situación: empiezan a querer cuidarse y, para ello, cuidan su alimentación y empiezan a hacer ejercicio físico. Pero ¿sabes exactamente cómo tienes que diseñar tu rutina para bajar de peso? Hay muchas confusiones respecto...
¿Has decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicios para principiantes en casa es relativamente sencillo y podemos adaptarla a nuestras condiciones físicas. Tanto mujeres como hombres pueden...
¡Aprovecha también el verano para bajar de peso! No hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina se convierte en tu mejor aliado para cuidar de tu cuerpo. Y es que en el medio acuático se pueden llegar a hacer una gran cantidad...
¿Quieres saber cómo puedes ganar masa muscular tras haberla perdido? Esto es algo que ocurre de manera frecuente y las causas de su origen son varias. ¿Por qué se pierde masa muscular? Pues por una lesión, una enfermedad, la edad o llevar una vida sedentaria. Estos son los principales enemigos para tus...
Pocos entrenamientos resultan tan efectivos a la hora de quemar grasas acumuladas como los ejercicios de Tabata, con los que además también se gana agilidad y tono muscular. Son dinámicos, variados y pueden llegar a ser de alta intensidad.
¿Pero por qué son tan efectivos? Su eficacia a la hora de eliminar...
Hacer bicicleta estática es una práctica muy habitual entre los amantes de las dos ruedas, sobre todo en aquellas personas que van al gimnasio y optan por pedalear con bastante frecuencia en máquinas estáticas. Incluso algunas disponen de estos aparatos en casa, pudiendo hacer ejercicio en ellas en cualquier...
El deseo de ganar masa muscular comporta una serie de pautas a seguir. Se trata de un proceso que en algunas personas es más largo que en otras porque entran muchos factores en juego y todos los casos tienen sus particularidades, pero siempre se deben cumplir las indicaciones básicas para realizar los ejercicios...
Hacer bicicleta diariamente es una de las prácticas deportivas habituales en muchas personas que disfrutan haciendo ejercicio físico. Se puede hacer al aire libre disponiendo de una bici adecuada, pero cada vez es más común pedalear en centros cerrados como los gimnasios o incluso en hogares particulares...
La alimentación es una parte fundamental en el proceso del crecimiento muscular. De hecho, una dieta equilibrada y ajustada al objetivo de ganar músculo es tan o más importante que las rutinas deportivas establecidas por los entrenadores personales. Las proteínas son esenciales en este sentido, pero también...
Dificultad baja
Para que el deporte solo tenga consecuencias positivas tenemos que tener en cuenta una serie de factores como el calzado que empleamos, el tiempo que dejamos pasar desde que comemos, la hidratación, etc. Además, el organismo y los músculos tienen que estar en condiciones óptimas para el esfuerzo. Esto se...