Fitness

Cuando eres sedentario o has pasado un largo período de inactividad, es muy probable que te sientas desmotivado para comenzar a entrenar. La edad, la escasa condición física inicial e, incluso, la imagen corporal actual pueden causar falta de motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, con un mínimo...

¿Quieres empezar a hacer yoga? Debes saber que esta es una disciplina que te ayudará a conectar con tu interior y a mejorar el equilibrio, la elasticidad y la flexibilidad de tu cuerpo. El yoga no es una práctica deportiva únicamente sino que se trata de una práctica encarada en tomar una profunda conciencia...

En las posturas de yoga, la plancha o tabla es conocida como Kumbhakasana y es una de las posturas más básicas. La técnica de la plancha es muy sencilla. Además, es una postura ideal para desarrollar varios músculos del cuerpo como, por ejemplo, los músculos del tronco, de la espalda y los brazos. Existen...

Tener unas piernas fuertes facilita nuestro día a día; no solo nos permite caminar, correr y desplazarnos con mayor facilidad, sino que también ayuda a mejorar el drenaje linfático. Aunque, a priori, parece complicado, tonificar las piernas en casa puede ser una tarea más sencilla de lo que parece. Para...

Hacer pesas es uno de los entrenamientos de fuerza más positivos para el cuerpo. Quemar una gran cantidad de calorías está entre los diferentes beneficios que se obtienen con este ejercicio, pero también es muy importante para construir músculo, aumentar el metabolismo, fortalecer los huesos y eliminar...

Tonificar nuestro cuerpo y ganar fortaleza física requiere una alimentación adecuada y, por supuesto, ejercicio físico a diario. Los brazos suelen ser una de las primeras partes del cuerpo que se trabajan, pues la fortaleza en las extremidades superiores es clave para aumentar la intensidad del entrenamiento...

Cuando tomas la decisión de tonificar tu cuerpo, las piernas y los glúteos suelen ser siempre una prioridad. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la disponibilidad para visitar asiduamente un gimnasio. Por ello, si tu objetivo es evitar la acumulación de grasa y la flacidez en estas zonas, te...

¿Quién no quiere lucir un busto firme y perfecto? Mujeres y hombres buscan constantemente perfeccionar su cuerpo y el busto siempre es una de las zonas más difíciles de tonificar. Muchas mujeres piensan en la vía rápida: los implantes. No obstante, esto no garantiza que podrán eliminar la flacidez en...

¿Tus brazos son excesivamente delgados?, ¿tienden a la flacidez? Si esto te ocurre, una adecuada alimentación y una rutina de ejercicios pensada para desarrollar los músculos de la zona son la clave para engordar los brazos y ganar masa muscular de forma saludable y efectiva. Especialmente con la llegada...

Si no te sientes completamente a gusto con tus rodillas, has llegado al artículo perfecto para ti. La grasa tiene la capacidad de acumularse en distintas zonas de nuestro cuerpo, también en las rodillas, dándoles un volumen excesivo y una apariencia de hinchazón que puede ir acompañada de celulitis....

Una rutina de entrenamiento funcional es una buena opción tanto para aquellos que simplemente quieren mantenerse en buena forma física, como para deportistas que entrenan para mejorar su rendimiento, ya que incluye ejercicios muy variados que pueden adaptarse a las necesidades y objetivos de cada persona. ¿Te...

Cualquiera que haya iniciado ese proceso sabrá que no solo con pasarse horas en el gimnasio se logra hacer crecer la masa muscular. Ejercitar los músculos es una parte importante de la obtención de resultados, sin embargo, si no llevamos una dieta adecuada, si nuestros músculos no reciben los nutrientes...

Para mantenerse en forma y gozar de fuerza, resistencia y equilibrio, no es suficiente hacer ejercicios de cardio y llevar una buena dieta. La parte más complicada de cualquier entrenamiento es siempre enfrentarse a esos ejercicios que te ayudan a tonificar realmente ciertas partes del cuerpo... no...

Independientemente de la época del año que sea, uno de los objetivos más habituales entre hombres y mujeres de todas las edades es hacer más deporte y ponerse en forma. Los excesos de determinadas celebraciones, así como la vida sedentaria o la simple voluntad de sentirse mejor con uno mismo son el motivo...

Hacer deporte es uno de los hábitos más saludables, sin embargo, muchas veces relegamos a un papel secundario la actividad física por falta de tiempo o espacio. Existen multitud de ejercicios que se pueden realizar fácilmente desde casa y que son muy beneficiosos para nuestro estado físico y para nuestra...

Un problema que tienen las personas con algo más de peso es que sus muslos engordan muy fácilmente. Y ya no hablamos de la parte exterior o las famosas cartucheras, sino de la parte interior de los muslos. No sólo es antiestética, sino que además produce roces al andar y resulta bastante incómoda. Es...

La actividad física puede tener muchos objetivos, aunque el más básico y fundamental es el bienestar personal y la voluntad de mantener una vida saludable y, en muchas ocasiones, también se pretende ejercitar con especial interés determinadas partes del cuerpo. En este sentido, probablemente hayas hecho...

Tener una vida saludable es sencillo si se cumplen dos premisas muy claras: alimentación equilibrada y hacer algo de ejercicio. Ambos factores se retroalimentan, ya que para rendir en los entrenamientos necesitas comer bien y, además, si quieres mantenerte en forma, la alimentación debe estar acompañada...

Si eres un corredor avanzado seguro que, después de haber pasado un periodo de mejoría progresiva, ha llegado un momento en el que te has estancado. Cuando una persona comienza a correr es frecuente que cada poco tiempo pueda ir mejorando la marca y aumentar la resistencia así como la velocidad pero cuando ya...

El Pilates o método Pilates, como también se denomina, está teniendo cada vez una mayor aceptación entre las personas que practican ejercicio por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Con sus ejercicios se nota, en general, que se mejora la postura y se gana en flexibilidad, aparte de mejorar la concentración...

Seguro que en muchas ocasiones has sufrido dolores de espalda. Generalmente estas se sitúan en la espalda, y más comúnmente en el cuello y lumbares. En el siguiente vídeo aprenderás un ejercicio muy sencillo para poder estirar las lumbares. Pero no bastará sólo con un estiramiento, sino que tendrás que recibir...

Tanto en el caso de las mujeres que son activas como en el de las que no practican ejercicio de forma habitual, el embarazo es un periodo en el que todas deberían hacer deporte. En unComo.com te detallamos cuáles son los mejores ejercicios para embazaradas. Imagen: www.cosasdebebes.com

Las mancuernas tienen multitud de utilidades y una de ellas es ayudar a reforzar los grupos musculares de la espalda. Haciendo los ejercicios de espalda con mancuernas que proponemos y combinándolas de forma adecuada, podrás mantener una espalda sana y fuerte, sin riesgos de lesiones. En unComo te explicamos...

El gym puede ser un método perfecto para ponerte en forma, perder peso y liberar tensiones y, de hecho, es bastante probable que te hayas planteado muchísimas veces empezar a ir o a practicar más deporte. Ir al gimnasio es uno de los propósitos anuales con más adeptos, pero también, con más abandonos. Si quieres...

El yoga es una de las actividades más sencillas de realizar en casa, en el sentido de que no necesitas un espacio muy amplio para practicarlo ni máquinas o aparatos. Lo que sí es importante es que lo hagas en un momento del día en el que no haya gente en casa o, al menos, en el que puedas estar tranquilo...

¿Quieres practicar zumba pero por falta de tiempo o dinero no puedes permitirte ir al gimnasio? No es problema, ya que se trata de un ejercicio que se puede llevar a cabo en muchos sitios y no precisa de complementos, sólo muchas ganas de pasarlo bien y algunos consejos para conseguirlo con éxito. En unCOMO...

Aprender a ejercitar los bíceps en casa te dará los recursos para poder trabajar estos músculos de los brazos sin necesidad de aparatos. A falta de pesas, puedes usar botellas de agua llenas o algún otro objeto pesado cuya forma te permita sostenerlo con una mano En todo momento, vigila mantener una postura...

¡Ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio! Actualmente es muy fácil poder tonificar el cuerpo desde casa gracias a que existen una gran cantidad de rutinas deportivas que se pueden realizar en cualquier habitación que tenga un mínimo de espacio para poder realizar los movimientos sin problema alguno....

Últimamente, se ha puesto de moda la calistenia. Es un nombre tras el que hay un sistema de ejercicios físicos que se practican en el gimnasio, pero que también es posible realizarlos en casa. En general, se centra en trabajar determinados grupos musculares a través de movimientos en los que se emplea el...

Las gomas elásticas son uno de los accesorios más efectivos y populares para entrenar los brazos, la espalda y todo el tren superior. Además, las bandas nos permiten regular la intensidad del ejercicio o aumentar el esfuerzo de ejercicios más sencillos. ¿No quieres ir a un gimnasio o comprar equipos...

La sentadilla búlgara, también llamada split con elevación de pierna, es un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y tonificar las piernas y los glúteos rápidamente. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo......

Por los espectaculares resultados estéticos y su importancia para mantener la postura, los pectorales son uno de los grupos musculares que más gente ansía ejercitar, tanto hombres como mujeres. Mientras que ellas prefieren tonificarlos a través de ejercicios sin peso y con pocas repeticiones, ellos buscan...

Hacer pilates en casa es sencillo desde el punto de vista técnico, ya que con una simple esterilla sobre el suelo te bastará para comenzar a practicar este método. Sin embargo, debes tener en cuenta que el pilates no se basa en exclusiva en la ejecución de unos determinados ejercicios, sino que es muy...

Las sentadillas se han convertido en el ejercicio ideal para cualquier entrenamiento, ya que permiten fortalecer las piernas y los glúteos pero también el abdomen y los brazos si se hacen con algo de peso. Pero no son esos los únicos beneficios de las sentadillas, ya que también ayudan a prevenir lesiones,...

Los glúteos son músculos de suma importancia para nuestro desplazamiento y están compuestos por el grupo del glúteo mayor, el medio y el menor y se trata de la musculatura encargada del movimiento de las piernas. Por ejemplo, el glúteo medio y el menor se encargan de dar el movimiento de elevación a las...

Te sobran unos kilos de más, pero entre el trabajo, las obligaciones familiares y las tareas de la casa no encuentras el tiempo ni las ganas para ir al gimnasio y ponerte en forma. ¿Esta escena te parece familiar? Pues se acabaron las excusas, porque adelgazar en casa es perfectamente posible, sin gastarte...

Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...

Uno de los problemas de salud más destacados que afecta a la población mundial en la actualidad son los trastornos de peso, es decir, la obesidad y el sobrepeso. El 50% de la población presenta obesidad y hasta el 80% sufre de sobrepeso. Esto se produce por una combinación de malos hábitos alimenticios y...

Si bien es cierto que la mayoría de personas deciden empezar a andar en ayunas para quemar grasa y adelgazar, también hay personas que consideran andar en ayunas para intentar mejorar su salud mental. Esto se debe a que se trata de una actividad suave pero muy beneficiosa tanto para el organismo como para...

¡Deshazte de los rollitos desde YA mismo! En la zona de la cintura es donde más cúmulos de grasa suelen almacenarse tanto en hombres como mujeres y esto hace que nuestra figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para poder eliminar estas acumulaciones de grasa en la cintura, deberemos comenzar una rutina...

Con una óptima resistencia aeróbica, el ser humano puede realizar mayores esfuerzos físicos por tiempo prolongado. Asimismo, la capacidad aeróbica nos permite mejorar la función motora en las actividades diarias. De este modo, una persona que trabaje a diario su resistencia aeróbica podrá evitar dolencias...

El suelo pélvico es una de las zonas más importantes a tonificar tanto en el cuerpo de la mujer como en el del hombre. Y es que los ejercicios focalizados en esta área permiten tonificar la musculatura y mantener los órganos alojados en esta zona en la posición adecuada. El fortalecimiento del suelo pélvico...

El ejercicio físico es una práctica muy saludable que se debe mantener como rutina diaria, pues además de mejorar la apariencia física aporta muchos beneficios para la salud. Además, si no puedes desplazarte hasta el gimnasio un mínimo de 3 veces a la semana, siempre puedes hacer ejercicios desde casa,...

Los pectorales son el primer grupo de músculos que se atrofian por la falta de actividad física. Es por ello que es necesario ejercitarlos con regularidad, sobre todo si deseas tenerlos definidos. Básicamente, los pectorales están divididos en 3 músculos: el pectoral mayor, el menor y el serrato anterior. ¿Te...

Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en...

El pilates es una de las prácticas que más popularidad ha adquirido en los últimos años, para ocupar un respetable lugar junto al yoga cuando de disciplinas para disminuir el estrés se trata. El pilates fortalece la musculatura, en especial la de la espalda, al tiempo que ofrece beneficios relajantes...

Los ejercicios de alto impacto, por definición, son aquéllos que obligan a despegar los pies del suelo para realizarse. Por naturaleza, son los que requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo....

Hacer deporte es bueno pero, como en todo, el exceso puede resultar perjudicial. Las ganas de conseguir rápidamente nuestros objetivos, la necesidad de liberarnos del estrés o cualquier otro motivo personal pueden llevar a excedernos, poniendo en riesgo nuestra salud. En unCOMO te damos algunas señales para...

Mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo nos hará sentirnos más ágiles para realizar las actividades cotidianas y, además, mejor preparados para los entrenamientos deportivos. Además de ser saludable por estos motivos, incrementar la flexibilidad hará que reduzcamos en gran medida las lesiones, ya que...

Una de las partes fundamentales de la anatomía para fortalecer y ejercitar son los hombros. En muchas ocasiones no se realizan ejercicios específicos de hombro en las tablas de rutinas porque se piensa que, dado que los objetivos más frecuentes son ganar masa muscular o perder peso y tonificar, se olvida esta...