Fitness

La vida sedentaria y la naturaleza propia de nuestro cuerpo puede provocar que los glúteos, lejos de presentar un aspecto firme y elevado, se caractericen por ser músculos planos. El resultado es que nuestra figura se alejará de los cánones de belleza. Podemos tomar medidas para revertir la situación,...

Si tienes condromalacia sabrás que esta enfermedad de la rodilla es muy dolorosa y te aseguramos que determinados ejercicios pueden ayudarte a reducir esta sensación. Sin embargo, como siempre que hablamos de patologías y actividad física, tenemos que destacar que aquí te aportamos consejos genéricos....

¿Estás pensando en iniciarte en el mundo de los steps? Trabajar con este banco de ejercicios es una práctica deportiva muy entretenida que te ayudará a mantenerte en forma de una manera divertida y entretenida. Aunque pudiera parecer que se trata de un ejercicio más propio del baile o solo propio de mujeres,...

¿Quieres empezar a entrenarte mediante circuito? Si estás pensando en hacer deporte de esta forma, ya te adelantamos que bien realizado, ofrece muchos beneficios para la salud y la condición física. Es un tipo de actividad física cada vez más demandada que ofrece la realización de ejercicios de manera secuencial...

Son varios los ejercicios aeróbicos a los que podemos recurrir para mejorar nuestra forma física, pero en este artículo de unComo nos centraremos en hablar de la máquina de remo, un aparato que que utilizado de forma frecuente puede aportarle muchísimos beneficios a tu salud física y emocional. En esta máquina,...

Lucir un cuerpo 10, aquel con el que tú te sientas más a gusto, no es tan complicado como parece. La paciencia, la constancia y las ganas por mejorar, te ayudarán a tener esa figura que tanto ansías. ¿Las claves? Una buena hidratación, una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas y azúcares...

Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados. La buena noticia es que hay movimientos...

Probablemente hayas oído que hacer cardio en ayunas es la mejor forma de quemar grasa. Los que defienden esta práctica se basan en que si haces cardio al levantarte y antes de desayunar el cuerpo utiliza la energía de la grasa corporal y no de la insulina o la glucosa, como hace normalmente, ya que estas...

El entrenamiento aporta al músculo el estímulo necesario para desarrollarse, pero esto es solo una parte del proceso. Después viene la recuperación, que es el momento en que realmente se desarrolla la masa muscular, a la vez que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Para realizar un buen entrenamiento,...

Tras el éxito del Crossfit llega a los gimnasios una nueva modalidad deportiva que consiste en un ejercicio aeróbico que combina, en una coreografía, ejercicios de boxeo y fitness y, todo ello, sin que falte la música de fondo. Llega el cardio box. La practica de este deporte es muy beneficiosa ya que trabajas...

Comenzar una rutina de ejercicios y darnos cuenta de que nos cuesta mantener el ritmo durante varios minutos consecutivos puede ser, cuando menos, desmotivante. Sin embargo, no hay razón para venirse abajo, pues afortunadamente es posible mejorar nuestra resistencia y aumentarla, consiguiendo que nuestros...

Cuánto ejercicio hacer a la semana depende en gran medida del estado físico del que partas y de los objetivos que quieras conseguir con la actividad física. No es lo mismo practicar deporte como forma de ocio o para tener un estilo de vida saludable que prepararse para una competición o intentar adelgazar en...

Hacer deporte es muy importante para tener una vida sana. El deporte nos permite estar en forma y nos ayuda a liberarnos de tensiones y del estrés del día a día, aunque no siempre podemos dedicar tiempo y sobre todo dinero a las actividades deportivas. Los gimnasios no son baratos, así que puedes buscar...

¿Quieres ponerte en forma? Si buscas un deporte barato, que puedas practicar en cualquier momento y lugar, el running puede ser la actividad física perfecta para ti. Pero eso sí, antes de poner un solo pie en la calle, toma buena nota de algunos consejos para salir a correr si eres principiante, porque...

Hay deportes que puedes hacer si tienes varices, es más, la actividad física es muy positiva para poder mitigar los efectos de este problema circulatorio. En general, todos los ejercicios aeróbicos los puedes practicar si padeces este problema. Sin embargo, antes de ponerte manos a la obra consulta a...

Saber cuánto ejercicio aeróbico hacer te permitirá aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de actividad, en los que se hace uso de forma intensiva del oxígeno y que facilita la quema de grasa. Por ello, los entrenamientos aeróbicos son ideales para las personas que desean bajar de peso principalmente...

Si quieres bajar de peso, es probable que te hayas apuntado al gimnasio para acelerar la quema de calorías diarias y que, así, consigas antes tu objetivo. Sin embargo, no siempre tenemos en cuenta la gran importancia que tiene el hecho de ir al gimnasio y, además, solemos desconocer la cantidad de calorías...

El estilo de vida moderno y sedentario nos obliga a la gran mayoría de las personas a tener una posición sentada la mayor parte del día. Por eso, puede que hayas sentido dolor y molestias en la zona de los lumbares y una sensación de tensión en la parte baja de la columna. Con el tiempo, la musculatura...

¿Quieres cambiar tu cuerpo en un tiempo récord? Necesitarás ser constante y seguir un plan de entrenamiento y alimentario muy concreto para reducir las grasas y aumentar tu masa muscular. En 90 días podrás conseguir lucir un cuerpo fuerte y libre de exceso de grasas, ¿quieres saber cómo? En este artículo...

Día tras día, cada vez que tomamos cualquier comida o bebida, estamos aportándole a nuestro organismo un determinado número de calorías. Este aporte calórico diario es, en mayor medida, lo que definirá nuestro peso actual. Y por lo tanto, si consumimos menos calorías al día o conseguimos quemarlas a través...

Una meta recurrente para cualquier persona puede ser ejercitarse y llegar a convertirlo en un hábito para estar más sano. Bien sea por intereses estéticos o por salud, el ejercicio físico más que una imposición es mejor visualizarlo como un hábito sano con muchos beneficios. Sin embargo, dar el primer paso...

¿Te gustaría conseguir un vientre plano en poco tiempo y sin tener que acudir al gimnasio? La barriga es una de las zonas de nuestro cuerpo donde más tendemos a acumular grasa. Por este motivo, es aquí donde aparecen esos temidos michelines y donde resulta más complicado reducir los kilos de más que...

Dentro de los objetivos que podemos fijarnos cuando vamos al gimnasio para estar en forma, uno de los que más obsesiones causa entre la gente es el de tener unos glúteos levantados, fuertes y firmes. El estar todo el día sentado trabajando o no mantener una buena alimentación, puede hacer que nuestros...

Hacer ejercicio es una de las prácticas más saludables que puedes comenzar a hacer en cualquier momento de tu vida y que te va a traer cientos de beneficios. Ya sea salir a correr, practicar algún deporte o ir un ratito al gimnasio, todo cuenta para poder ponerse en forma y gozar de una mejor salud al...

Tener un cuerpo ejercitado y en forma es un objetivo vital cada vez para más personas. Está demostrado que mantener una rutina activa y una alimentación saludable ayuda a alargar la esperanza de vida y evitar ser propensos a enfermedades. Puede que si llevas tiempo entrenando y comprometido con tu salud,...

Hacer ejercicio es una de las rutinas que más nos pueden ayudar a tener una vida sana y a llegar a la vejez en las mejores condiciones, además de una dieta rica en nutrientes y saludable. Desde hace tiempo que cada vez más gente está comprometida con este objetivo y se ha apuntado a algún gimnasio o sala...

El yoga es una actividad que atrae a muchas personas a causa de los beneficios que aporta a la hora de conseguir un punto de relajación que sus actividades cotidianas no permiten. Por este motivo, no son tan conocidos los beneficios de esta práctica en el sentido de mejora del estado físico. Pero lo...

Saber cómo sacar músculo rápido implica tener en cuenta no solo factores relacionados con el tipo de actividad física que debes realizar, sino también con la dieta y, además, con los complementos alimenticios que te pueden ayudar. Aunque siempre es mejor no fijarse objetivos muy a corto plazo en relación...

Hacer una rutina de ejercicio diario es una excelente manera de mantener en forma a nuestro órgano más vital: el corazón. Pasear, andar en bicicleta, correr o nadar son algunos de los ejercicios más saludables y que más calorías consumen. El pulsómetro es un aparato electrónico que poco a poco se está convirtiendo...

El ejercicio es una de las actividades más beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Nos ayuda a estar en forma, a aumentar la resistencia de nuestros músculos y huesos, a acelerar el metabolismo, a tonificar los músculos y mejorar la circulación. Al mismo tiempo es genial para aliviar el estrés, la...

Para fortalecer la musculatura no siempre necesitamos grandes aparatos, ni máquinas, ni tan siquiera ir al gimnasio. Existen toda una serie de ejercicios que podemos hacer en casa, no requieren ningún tipo de material y son más eficaces y beneficiosos de lo que solemos pensar. Estamos hablando de los...

Uno de los hábitos necesarios para tener una vida saludable es hacer ejercicio de manera regular, dentro de una rutina que incluya una alimentación sana y un descanso adecuado para las características de cada persona. La falta de ejercicio en la vida diaria en la actualidad ha dado lugar al aumento de alteraciones...

Lo más seguro es que alguna vez nos haya pasado si hemos querido bajar de peso. Comenzamos un régimen alimenticio balanceado y lo complementamos con deporte o ejercicios. Sin embargo, a fin de mes seguimos pesando lo mismo; nos desanimamos y vemos imposible el hecho de perder esos kilitos de más. Existen...

Quemar grasa con pesas es más efectivo que con cardio. Pero hay muchas dudas acerca de cuál es el mejor tipo de ejercicio para adelgazar y quemar grasas. La mayoría de las personas pensamos que haciendo ejercicios de cardio (correr, bici, elíptica, etc.) conseguimos quemar más calorías y, por tanto, perder...

¿Quieres deshacerte de esos kilos de más? Ir a cenar con unos amigos, marcharse de vacaciones o las reuniones familiares del fin de semana pueden ocasionar que lleguemos al lunes con uno o dos kilos extra. En este tipo de situaciones, debes saber que existen unos trucos que te pueden ayudar a perderlos de...

Hacer ejercicio y mantener una rutina de entrenamiento semanal se ha convertido en imprescindible dentro de la vida de muchas personas para poder mantenerse en forma y conservar la salud. Sin embargo, dentro de todos los tipos de deporte que podemos realizar, hay todo un mundo de competencias y objetivos....

El deporte es una actividad que cada vez conquista a más gente. Da igual si te gusta más estar sentado, trabajar con maquinas y fuerzas, hacer ejercicios de resistencia, actividades en equipo o una combinación de varias; hay tantos deportes como gustos. Así mismo, hay diferentes variantes y modelos de...

El ejercicio físico está lleno de ventajas y beneficios para nuestra salud y cada vez son más las personas que se han comprometido a tener una rutina semanal para ponerse en forma y tonificar sus músculos. Dentro de los diferentes ejercicios que podemos encontrar a la hora de ir al gimnasio, hay algunos...

Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos. Conformado...

Hacer deporte y mantenerse en forma es un compromiso que cada vez tienen más personas para tener una vida sana. Cada vez son más las suscripciones a los gimnasios y los vídeos y tutoriales para entrenar que se encuentran en Internet. El deporte, además, conlleva a una superación personal que te anima a mejorar...

Uno de los objetivos más comunes de aquellas personas que empiezan a realizar ejercicio, tanto en el gimnasio como en casa, es fortalecer y conseguir un abdomen marcado, aparte de la pérdida de peso. Existen una gran cantidad de rutinas y ejercicios que van encaminados a este objetivo, pero no todos...

Mantener un estilo de vida sano y activo es una de las mayores preocupaciones de nuestra sociedad hoy en día. Con la llegada de la pandemia en 2020, han sido millones las personas que se han visto privadas de poder acudir al gimnasio para mantenerse en forma y poder hacer una rutina de entrenamiento...

¿Quieres ponerte en forma en casa pero no tienes el espacio suficiente ni el dinero para adquirir equipos costosos y grandes? Desde unCOMO te enseñamos a desarrollar un cuerpo atlético en tu hogar gracias a las bandas elásticas, una opción magnífica para trabajar piernas, brazos, glúteos, espalda e incluso...

Una de las zonas que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad mediante el ejercicio es el glúteo. Tanto en casa como en el gimnasio existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona. Además, es importante tener en cuenta...

Para mantener una vida activa y saludable es imprescindible tener una dieta equilibrada y, además, realizar deporte frecuentemente. Cada vez es más común recurrir, sobre todo en las grandes ciudades, a gimnasios y a centros de entrenamiento para tener un cuerpo en plena forma. Sin embargo, hay ejercicios...

Seguramente los abdominales sean el grupo muscular más difícil de marcar y tonificar, sin embargo, es el que más gente desea lucir. Si tu también te preguntas cómo tener una tableta (o sixpack), este artículo es ideal para ti, pues te descubrimos cómo marcar abdominales rápido con una serie de ejercicios...

Los isquiotibiales son tres extensiones musculares constituidas por el músculo semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Estos se encuentran en la parte trasera de los muslos y permite a la pierna flexionarse a través de los movimientos de la rodilla y extender la pelvis. Los isquiotibiales son unos...

Correr es una de las actividades preferidas tanto por quienes comienzan con una rutina de entrenamiento físico como para quienes ya son expertos en la materia. Y las razones sobran: se trata de un tipo de ejercicio que puede ser practicado casi por cualquier persona con condiciones mínimas, se practica al...

Las personas que realizan ejercicio físico o practican algún deporte tienen que velar por una buena alimentación para que los beneficios se noten, además de reponer todas las vitaminas, sales y minerales que se hayan podido perder durante la actividad a través del sudor. De este modo, siempre hay que...

En la actualidad, la actividad física se ha convertido en una de las claves que hay que incorporar a la rutina para tener unos hábitos saludables. El aumento del sedentarismo, provocado por la abundancia de trabajos que se desempeñan sentados y el gran número de actividades de ocio que se disfrutan sin tener...