Fitness

Hacer ejercicio sin cansarse parece un imposible, pero la realidad es que hay una serie de consejos que puedes seguir para poder retrasar la aparición del agotamiento cuando haces deporte. Se trata de optimizar la forma de practicar la actividad con el objetivo de que el cansancio no aparezca debido...

Practicar ejercicio físico es muy importante para mantener un estilo de vida saludable, aunque en invierno muchas veces lo dejamos abandonado a causa del frío. Para conservar la forma saliendo a correr, en el gimnasio o practicando el deporte que te gusta en invierno en básico que elijas la ropa adecuada...

Para poder tener una vida saludable es importante que sigas unas pautas de vida sanas donde ejercites tu cuerpo y sigas una alimentación equilibrada. Pero no todo vale, de hecho, hacer ejercicio de forma excesiva puede perjudicarte y provocar un sobrentrenamiento que produce fatiga, insomnio, falta de apetito,...

Uno de los problemas más comunes entre la población es la lumbalgia o el dolor de espalda, sobre todo en la zona lumbar. En la mayoría de ocasiones, se achaca a una mala postura o a alguna afección como escoliosis o alguna desviación de columna o cadera. ¿Pero qué pasa si el dolor se produce al correr? En este...

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se suele utilizar como suplemento dietético. Su estructura molecular funciona como anabólico, ayudando al organismo a ganar energía anaeróbica y cumpliendo la función de mejorar el rendimiento deportivo. ¿Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular?...

El ejercicio y la dieta son la mejor combinación para que los músculos crezcan progresivamente y a un ritmo natural sin que la salud se resienta. Esta unión es fundamental para lograr los resultados deseados, ya que, de lo contrario, no importará cuánto deporte hagas o qué dieta sigas. No obstante, existen...

A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio por el estrés de la rutina diaria, por lo que intentan aprovechar todo el que tienen para practicar actividades físicas que les gusten. Y entre las disciplinas que son tendencia, destaca la calistenia. En el entrenamiento de calistenia...

El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En los últimos años se han puesto de moda diferentes métodos de entrenamiento para ponerse en forma. El aspecto físico es una de las preocupaciones más comunes...

El deltoides posterior es un músculo que se encuentra en la zona del hombro. Pese a ser pequeño, tiene una importancia destacada en el entrenamiento. Si haces hincapié en este músculo en tus entrenamientos, será un factor clave para marcar la diferencia en tu cuerpo. Algunos ejercicios para el deltoides posterior...

Barré es un tipo de entrenamiento en el que se combina la barra para hacer ballet, el yoga, la música, las pelotas del pilates, gomas de resistencia y, algunas veces, las mancuernas. Es decir, elementos de varias disciplinas se conjugan para lograr una armonía física y mental. Esta disciplina se practicaba en...

El power walking es una forma de entrenamiento. Es de menor intensidad que el running y se puede practicar en sitios cerrados o abiertos, aunque suele ser mejor hacerlo en un parque o en un espacio en el cual sea agradable el entorno. Este tipo de práctica es ideal para quienes no desean estar en un gimnasio,...

¿Quieres tener el vientre plano de una vez por todas? Se ha descubierto que, de entre todos los ejercicios abdominales que existen, hay uno que funciona a la perfección: el ejercicio del tablón. Se trata de un tipo de gimnasia estática en la que, además de fortalecer el vientre, trabajarás los muslos,...

Lograr quemar grasa abdominal es uno de los objetivos compartidos por muchas personas que empiezan a hacer deporte. Para conseguir que el cuerpo queme grasa abdominal, es necesario evitar los dos grandes enemigos de esta zona muscular: el sedentarismo y la mala alimentación. No es necesario someterte a dietas...

Los mejores batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular son los de plátano, de chocolate y almendras, de avena, de nueces, de melocotón y de huevo. El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas también son la clave para aumentar tu masa muscular, no...

A todos nos encantaría lucir unos glúteos tonificados y redondos. Sin embargo, ya sea por falta de tiempo para hacer algo de deporte, por una mala alimentación o, incluso, por realizar ejercicios de forma incorrecta, no conseguimos que esta área tan atractiva de nuestro cuerpo esté definida y tonificada. ¿Quieres...

En mayor o menor medida, casi todos tenemos grasa acumulada en algunas zonas del cuerpo. En un cierto sentido esto es normal, pues son las reservas de energía que nuestro organismo retiene por si las necesitamos. No obstante, cruzado un límite esta grasa puede ser la culpable de que desarrollemos alguna enfermedad...

Por suerte, cada vez lo tenemos más fácil para hacer dominadas. Ya no hace falta ir al gimnasio y pagar la matrícula todos los meses, ahora las podemos hacer en muchos parques o espacios públicos equipados para ello, además de ejercitar otros músculos como los abdominales. Pero si eso tampoco es suficiente...

Muchas personas comienzan a hacer deporte y se ponen a dieta para bajar de peso. Otras lo hacen para aumentar la masa muscular y conseguir el cuerpo que desean. Cualquier motivo es bueno para alimentarse bien y hacer ejercicio, pero en ocasiones se cometen errores en ambos sentidos por el desconocimiento,...

Seguro que más de una vez has oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a nuestra masa muscular, ¿verdad? Y es que se trata del nutriente indispensable que te ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación ya tomamos proteínas...

Muchos confunden la corpulencia con la definición. Definir los músculos no significa, necesariamente, ser corpulento, y cuando alguien decide ponerse en forma, estos objetivos pueden variar. Si quieres moldear tu musculatura y tonificarla, este artículo es para ti. En este artículo de unCOMO discutiremos...

Uno de los grandes olvidados en las rutinas de gimnasio es la espalda. Son muchos los que se enfocan en abdominales o bíceps dejando de lado lo que es un grupo muscular esencial para mantener un cuerpo equilibrado y sano. Si queremos trabajar la espalda pocos ejercicios encontraremos que sean más completos...

Llega el buen tiempo y con él las medidas exprés para lograr conseguir un cuerpo tonificado. Para las mujeres suele ser un poco más complicado el lograr marcar los músculos pero con dieta y, sobre todo, ejercicio conseguirás tener un cuerpo diez este verano. En primer lugar debes saber que la genética...

Siempre que se habla de aumentar la masa muscular, sale a relucir un alimento: el huevo. La verdad es que es uno de los alimentos más beneficiosos para conseguir este objetivo, aunque su uso puede despertar muchas dudas, como si es conveniente comerlo entero, o bien, si solo es la clara la que tiene estas...

La avena, también conocida científicamente como Avena sativa, es un cereal que se extrae de una planta que pertenece a la familia de las poáceas o gramíneas, la cual se cultiva en diferentes regiones del mundo, especialmente en el centro de Europa y el norte de América. Aunque tradicionalmente, la avena...

La calidad de un entrenamiento no se mide solo por la cantidad de repeticiones o peso que se agregue cada día. Tiene que ver con toda una planificación previa que debe hacerse en función de los objetivos que se quieren lograr. En el caso del tren superior, se requiere una rutina que incorpore ejercicios que involucren...

Gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales, la levadura de cerveza se ha convertido en un suplemento nutricional por excelencia para fortalecer el sistema inmunológico y, en estos últimos tiempos, para el aumento de la masa muscular. Es un suplemento muy rico en fibras, haciéndolo excelente para...

Los ejercicios para brazos flácidos son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores sin desarrollar. Normalmente, la flacidez en los brazos aparece a medida que cumplimos años. Sin embargo, cambios de peso bruscos favorecen su aparición,...

La espirulina está considerada como un superalimento, es decir, tiene gran cantidad de nutrientes que son necesarios para el organismo además de ofrecer beneficios extra a la salud. Además, contiene vitaminas, minerales y aminoácidos, por eso se conocen como superalimentos. La espirulina es un alga microscópica...

Existen muchas formas de hacer abdominales. Son uno de los ejercicios más practicados para fortalecer la parte superior del cuerpo humano, pero para conseguir este objetivo es fundamental cumplir con dos premisas: ejecutar correctamente el movimiento de los abdominales y seguir una dieta saludable. Entre...

Una parte esencial para que un deportista consiga rendir al máximo es su alimentación. De igual si es un deportista de élite o un runner aficionado que se dedica al 10K o las carreras de montaña; su rendimiento depende de la alimentación. Muchas veces nos vemos obligados a recurrir a los suplementos para cubrir...

Uno de los dolores más comunes entre la sociedad es el dolor de espalda, pues la vida sedentaria, las malas posturas que adoptamos constantemente y las largas horas que pasamos trabajando delante del ordenador en la oficina han hecho de este problema una de las molestias más comunes. En estos casos, realizar...

Mantener una buena forma física en su conjunto implica combinar distintos tipos de ejercicios, desde aquellos que inciden en ganar fuerza y resistencia, hasta los que mejoran aspectos como la agilidad y la flexibilidad. De todos los ejercicios que podemos llevar a cabo, aquellos que se centran en conseguir...

Las lesiones son uno de los grandes temores de todo deportista y una de las primeras causas que nos llevan a dejar de practicar ejercicio. En el gimnasio, podemos seguir unas pautas sencillas durante el entrenamiento y adoptar una serie de precauciones de modo que no tengamos ningún daño que nos impida...

Muchas personas delgadas se sienten incómodas con su déficit de peso, en cambio, hay quién aunque está en el peso ideal quiere mejorar su aspecto aumentando el tamaño de sus músculos. En ambos casos, se requiere de un plan coherente y efectivo de alimentación que permita aportar los nutrientes necesarios...

No siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este artículo de unComo te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún...

Para desarrollar la musculatura del cuerpo generalmente se deben consumir más calorías, pero ¡ojo!, eso no quiere decir que debas generar más grasa, sino todo lo contrario, debes evitar que la grasa se acumule. Si tu objetivo es aumentar tu volumen muscular y quieres hacerlo bien, es decir, definiendo...

Hacer ejercicio físico es muy importante pero la cuestión es: ¿cuándo es mejor practicar deporte? Generalmente, cuando nos proponemos empezar a realizar actividades físicas, solemos decantarnos por un horario de tarde o noche para ello por una razón obvia: ya hemos terminado el trabajo y nuestras obligaciones...

¿Has oído hablar de los grandes beneficios del Tai Chi para la salud y que incluso puede ayudarnos a bajar de peso? Esta práctica asiática milenaria ya hace décadas que está extendida en todo el mundo y cada día se practica de forma más habitual. Tanto quienes buscan relajarse como ejercitarse de forma suave...

La actividad física es una de las claves principales para una vida saludable, sin embargo, muchas veces relegamos el deporte a un segundo plano por falta de tiempo o motivación. ¿Pasas muchas horas sentado frente al ordenador? ¿Deseas estar en buena forma física? Una de tus mejores opciones es empezar a...

Para conseguir unos buenos resultados y lograr el objetivo de perder grasa acumulada en la zona abdominal, es fundamental combinar una rutina de entrenamiento adecuada, con series de aeróbicos, y una alimentación equilibrada. En lo referente al plan deportivo, los abdominales son uno de los ejercicios...

Al iniciar una rutina de ejercicios normalmente hay dos metas en mente: tonificar y aumentar la masa muscular. Pero conseguir esta última no siempre es una tarea sencilla, por eso en unCOMO te exponemos una serie de trucos para aumentar la masa muscular y alcanzar tus metas deportivas. ¡Sigue leyendo...

Los deportistas necesitan una alimentación especial para mejorar día a día su rendimiento, y es por ello que requieren alimentos particulares antes, durante y después de los entrenamientos. Eso muchas veces significa privarse de algunos de los alimentos que más les gustan y aumentar el consumo de otros,...

Una de las partes del cuerpo donde más nos gusta lucir músculo es en los brazos. A diferencia de otros músculos como los abdominales que, salvo en la playa, siempre estarán tapados por una camiseta, siempre podemos ir con los brazos al aire. En el gimnasio, e incluso en casa, podemos hacer una serie de...

Hay varios ejercicios con los que puedes trabajar los hombros y el abdomen. Uno de los más efectivos es el russian twist, es decir, los giros rusos. Se trata de un movimiento simple que puedes incluir en tu rutina deportiva con el objetivo de marcar cintura y ejercitar los oblicuos. Siguiendo unos consejos...

Para ganar masa muscular, así como para otras funciones en nuestro organismo, no solo interviene nuestra voluntad en hacer ejercicio y llevar a cabo una dieta y vida saludable, sino que intervienen también nuestras hormonas. Concretamente si somos hombres, una de las hormonas que más importancia tiene...

Los pectorales son una de las zonas más sexys del hombre. Muchos consiguen tenerlos desarrollados y en perfecta forma con el ejercicio. Prácticamente, es la única manera posible de lograrlo. Pero si estás haciendo todo esto y no has conseguido resultados, seguramente, te preguntarás: ¿por qué mis pectorales no...

Mantener un cuerpo sano en una mente sana es el principio básico del equilibrio, es por eso que muchas personas se esfuerzan por mejorar su alimentación y llevar una vida activa con el fin de garantizar el bienestar general y conseguir, al mismo tiempo, mejorar algunas zonas que pueden ser problemáticas. Quizás...

Mantenerse en forma y cuidar el cuerpo requiere de esfuerzo y sacrificio con una fórmula muy sencilla: la combinación de deporte y una alimentación saludable. Estos dos factores son indispensables si quieres bajar de peso. En cuanto al ejercicio físico, el cardio es una parte importante ya que corriendo se...

¡Aprovecha al máximo el entrenamiento en la elíptica! Este aparato de gimnasia y fitness se ha convertido en uno de los más populares entre las personas que quieren cuidar su cuerpo ya que se trata de una máquina que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías y que, además, no daña nuestro cuerpo...

El ejercicio realizado sobre una bicicleta es uno de los más completos por la gran variedad de músculos que se trabajan durante la actividad física. Los beneficios de este entrenamiento son múltiples: ayuda a disminuir el estrés acumulado, quema muchas calorías, tonifica el cuerpo y oxigena tanto la...