Fitness

Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...

Independientemente de la época del año que sea, uno de los objetivos más habituales entre hombres y mujeres de todas las edades es hacer más deporte y ponerse en forma. Los excesos de determinadas celebraciones, así como la vida sedentaria o la simple voluntad de sentirse mejor con uno mismo son el motivo...

La alimentación es una parte fundamental en el proceso del crecimiento muscular. De hecho, una dieta equilibrada y ajustada al objetivo de ganar músculo es tan o más importante que las rutinas deportivas establecidas por los entrenadores personales. Las proteínas son esenciales en este sentido, pero también...

Una de las grandes preocupaciones de aquellas personas que comienzan a hacer deporte a diario es ganar músculo, ya que junto a la pérdida y al control de peso, aumentar la masa muscular es uno de los grandes objetivos. Es muy habitual que el fracaso llegue de la mano de la impaciencia; sí, tonificar...

La importancia de tener buenos reflejos suele subestimarse. La verdad es que contar con ellos puede ayudarnos a evitar accidentes graves y a mejorar las habilidades al conducir. Además, también nos ayuda a reaccionar efectivamente cuando se trata de salvar a nuestros seres queridos y mantener a los niños...

Ponerse a hacer ejercicio para conseguir el peso ideal es una de las metas más recurrentes cuando no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo. Sin embargo, mantener una buena salud y lograr la imagen que deseamos conlleva ciertos sacrificios tanto en la cocina como en el gimnasio. Ya quieras perder peso...

Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gym es: "¿conviene hacer ejercicio después de comer?". Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo...

¿Quién no quiere lucir un busto firme y perfecto? Mujeres y hombres buscan constantemente perfeccionar su cuerpo y el busto siempre es una de las zonas más difíciles de tonificar. Muchas mujeres piensan en la vía rápida: los implantes. No obstante, esto no garantiza que podrán eliminar la flacidez en...

Si estás deseando aumentar tu masa muscular para verte más fuerte y sana, sabrás que tener un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil. Además de hacer ejercicio constantemente que esté bien enfocado a la ganancia de masa corporal, para lograr el equilibrio perfecto también es necesario llevar una dieta...

Si quieres comenzar una dieta para ganar masa muscular, debes saber que el desayuno, como primera comida del día, es una de las más importantes, ya que es la que te aportará la energía que necesitas para comenzar tu jornada. Algunos desayunos para aumentar masa muscular son el yogur griego con cereales y...

En el ser humano, la flexibilidad es tan variable como la estatura o la capacidad de ganar o perder masa muscular. Si bien los científicos consideran que, por naturaleza, las mujeres son más flexibles que los hombres, lo cierto es que la flexibilidad puede desarrollarse, ya que es algo innato en nuestro cuerpo. Por...

Los glúteos son una de las zonas del cuerpo donde se aloja mayor cantidad de grasa, motivo por el cual cuando pensamos en mejorar nuestra silueta, el trasero siempre juega un papel importante. Por ello, destinamos horas de ejercicio en casa y en el gimnasio para tonificar los glúteos de forma rápida; sin embargo,...

Si crees que ha llegado el momento de ponerte en forma, debes saber que los glúteos y el abdomen suelen ser dos de las principales zonas del cuerpo a tonificar. ¿La razón? En estas zonas suelen acumularse grandes cantidades de grasa que no son fáciles de eliminar. Los expertos consideran que las mujeres...

Cuando nos disponemos a trabajar la zona media del cuerpo, siempre surge la duda de qué ejercicios son más efectivos para lograr unos abdominales marcados en el menor tiempo posible. Esta pregunta no tiene fácil respuesta, pues es difícil identificar exactamente qué beneficia más a nuestro cuerpo y qué ejercicios...

Cuando decidimos ir al gimnasio, solemos tener dos objetivos en mente: quemar grasa y ganar músculo. Sin embargo, a lo largo de este segundo objetivo, nos podemos dar cuenta de que las cosas son más complicadas. Lo primero que debes saber, es qué ejercicios te convienen más para lograr tu meta y, por...

Cualquier época del año es buena para ponerse en forma y sentirse bien con uno mismo, pues a pesar de ser un objetivo que requiere de cierta constancia, se puede lograr desde la comodidad de tu casa. Para ello, los ejercicios GAP son una opción ideal; podrás ejercitar cada una de las partes del cuerpo...

Si bien es cierto que normalmente hacemos ejercicio para sentirnos mejor físicamente y para perder peso, hay un gran número de personas que se ejercitan para ganar masa corporal y subir de peso de forma natural. Sin embargo, comer más y hacer cualquier deporte no es suficiente para que se produzca dicha...

Sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo es fundamental para alcanzar una deseada sensación de bienestar, pues más allá del número que indique la báscula al pesarnos, es esencial que nos sintamos cómodos y saludables en nuestra piel y que tratemos nuestro cuerpo con el respeto que se merece. Sin embargo,...

La práctica deportiva es un hábito saludable que, además de incrementar la calidad de vida de las personas y fomentar su bienestar físico y mental, ayuda a gestionar situaciones de estrés y contribuye a fortalecer la autoestima. Si eres de los que deseas mejorar tu estilo de vida practicando algún tipo...

Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti. Los genes, el metabolismo, los hábitos...

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se suele utilizar como suplemento dietético. Su estructura molecular funciona como anabólico, ayudando al organismo a ganar energía anaeróbica y cumpliendo la función de mejorar el rendimiento deportivo. ¿Cómo y cuándo tomar creatina para aumentar masa muscular?...

Como bien sabrás, la mejor forma de tonificar la zona del abdomen es realizar diferentes ejercicios abdominales. Sin embargo, y pese a la aparente sencillez del ejercicio, son muchas las personas que no lo realizan de forma correcta. Desde la inclinación del torso hasta la flexión de la columna, existen varios...

La espalda es una de las regiones del cuerpo más importantes, pues se compone de huesos, músculos y otros tejidos que van desde el cuello hasta la cintura pélvica y se encargan de proteger múltiples órganos. Además, la espalda es una de las zonas corporales más expuestas y que más lesiones sufren debido,...

Para nadie es un secreto que la alimentación es un factor importante para que los deportistas y toda aquella persona que realice actividades de intensidad, puedan mantener e inclusive mejorar su estado físico. Por ello, las comidas pre-entreno son imprescindibles. Sin ellas, el rendimiento de cualquier...

¿Eres amante del atletismo y/o te gusta ejercitarte corriendo? Si la respuesta es que sí y quieres descubrir una forma innovadora y más saludable de hacer running, no te pierdas el siguiente artículo. El natural running es una solución muy eficaz para aquellas personas que practican deportes de alto impacto...

Si estáis leyendo esto, puede que seas todo un amante del Crossfit, pero seguro que alguna vez te has encontrado con la problemática de no tener tiempo para ir al gimnasio. El Crossfit se basa en ejercicios funcionales de entrenamiento intensivo para acondicionar y tonificar todos los músculos del cuerpo....

Cuando tomas la decisión de tonificar tu cuerpo, las piernas y los glúteos suelen ser siempre una prioridad. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la disponibilidad para visitar asiduamente un gimnasio. Por ello, si tu objetivo es evitar la acumulación de grasa y la flacidez en estas zonas, te...

La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que más rápido acumula grasa y una de las que oponen más resistencia a la hora de quemar esos kilos adicionales. También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar...

¿Quieres ponerte en forma en casa pero no tienes el espacio suficiente ni el dinero para adquirir equipos costosos y grandes? Desde unCOMO te enseñamos a desarrollar un cuerpo atlético en tu hogar gracias a las bandas elásticas, una opción magnífica para trabajar piernas, brazos, glúteos, espalda e incluso...

¿Te gustaría conseguir un vientre plano en poco tiempo y sin tener que acudir al gimnasio? La barriga es una de las zonas de nuestro cuerpo donde más tendemos a acumular grasa. Por este motivo, es aquí donde aparecen esos temidos michelines y donde resulta más complicado reducir los kilos de más que...

¿Quieres saber cómo puedes ganar masa muscular tras haberla perdido? Esto es algo que ocurre de manera frecuente y las causas de su origen son varias. ¿Por qué se pierde masa muscular? Pues por una lesión, una enfermedad, la edad o llevar una vida sedentaria. Estos son los principales enemigos para tus...

Los glúteos son los músculos que unen la espalda con la parte posterior de las piernas y, además, una de las partes del cuerpo que más personas se esfuerzan en trabajar en el gimnasio. Sin embargo, también es cierto que se trata de uno de los músculos más complicados de entrenar, ya que no es fácil conseguir...

Aunque son muchas las personas que van al gimnasio para hacer ejercicio y estar sanos, también hay quienes quieren que dicho ejercicio se manifieste con un cuerpo más vistoso. Esto se puede lograr a través de la hipertrofia, el crecimiento del volumen de los músculos. Los entrenamientos que se deben realizar...

Los pectorales son unos de los músculos que más colaboran a la hora de tener un cuerpo esbelto y trabajado. Sin embargo, en el caso de las mujeres, forman parte también de un grupo muscular muy importante, ya que son los principales responsables de levantar el pecho. Aunque con el paso del tiempo es irremediable...

En la búsqueda de un cuerpo desarrollado y bien trabajado, afectan e influyen elementos como el ejercicio y la dieta, pero también factores como la propia constitución de una persona y su genética. Sin embargo, otro de los elementos que suele entrar en juego en esta ecuación son los anabólicos, sustancias...

¡Aprovecha también el verano para bajar de peso! No hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina se convierte en tu mejor aliado para cuidar de tu cuerpo. Y es que en el medio acuático se pueden llegar a hacer una gran cantidad...

Una de las mejores formas de mantenerse en forma es haciendo ejercicios en casa. Es cierto que los equipos de los que vamos a disponer en una casa no son los mismos que se pueden encontrar en un gimnasio, pero para aquellas personas que no les guste acudir al gimnasio a diario o que, simplemente, no tengan...

Las pantorrillas son una parte del cuerpo que no es difícil de tonificar, aunque sí es cierto que requiere de una rutina específica de ejercicios. Y es que, aunque sea una zona que se trabaja en prácticamente todos los deportes y actividades físicas, los resultados que se consiguen no son los mismos cuando...

La comba es un ejercicio muy divertido que recuerda a la época de la infancia, pero también es una excelente actividad física para mantenerse en forma, bajar de peso y quemar grasas. Y es que este ejercicio es un excelente quemacalorías. De hecho, se consiguen quemar más que con otras actividades físicas,...

En los últimos años se promueve cada vez más la práctica de ejercicio de manera regular, sobre todo para combatir los trastornos de peso, como la obesidad o el sobrepeso, generados por un estilo de vida sedentario y una mala alimentación. Para evitar aumentar los riesgos de sufrir posibles patologías como...

El dolor de rodillas es más habitual de lo que se piensa y puede aparecer en diferentes situaciones. Una de ellas es cuando se hace ejercicio físico o se practica algún deporte. Evidentemente, sentir dolor preocupa a las personas porque es habitual que sea la expresión de que algo no está bien en el organismo....

¿Quieres definir mejor los músculos de tu cuerpo? Para conseguirlo, no siempre es necesario ir al gimnasio sino que, simplemente, con algunas mancuernas podrás ejercitar tu cuerpo y conseguir una figura más fuerte y con menos presencia de grasa. En este artículo de unCOMO queremos ayudarte a que trabajes...

El abdomen es una de las zonas del cuerpo en la que más se tiende a acumular la grasa tanto en hombres como en mujeres. La ventaja es que, a diferencia de otras partes del cuerpo, es más fácil de quemar y, en consecuencia, el abdomen pierde volumen antes. Para conseguir este objetivo, es importante seguir...

Hacer deporte es una de las actividades más saludables que podemos hacer para proteger nuestro organismo. Sin embargo, es bastante habitual que, después de empezar a hacer ciertos ejercicios, especialmente aeróbicos, como es correr, aparezca un dolor punzante en el estómago que dificulte su realización. De...

Las personas que realizan ejercicio físico o practican algún deporte tienen que velar por una buena alimentación para que los beneficios se noten, además de reponer todas las vitaminas, sales y minerales que se hayan podido perder durante la actividad a través del sudor. De este modo, siempre hay que...

Hacer ejercicio es fundamental para sentirse bien tanto a nivel físico como mental. Unos beneficios que, sin embargo, pueden verse mermados con un acto tan sencillo y que se realiza después de cualquier actividad física: ducharse. Y es que existe mucha disyuntiva entre si es mejor hacerlo con agua fría...

Una de las claves para disfrutar de buena salud y de un aspecto físico atractivo es el ejercicio y una dieta saludable. Sin embargo, uno de los elementos que más pueden echar para atrás a las personas que no lo practican habitualmente y se están planteando hacerlo, son las temidas agujetas. Las agujetas...

¿Alguna vez te ha ocurrido que mientras hacías ejercicio de repente te han entrado ganas de vomitar? La aparición de náuseas y/o vómitos ya sea durante el entrenamiento o justo después de una rutina de intensidad media o alta es un trastorno más común de lo que se cree y que puede experimentar cualquier...

En la actualidad, la actividad física se ha convertido en una de las claves que hay que incorporar a la rutina para tener unos hábitos saludables. El aumento del sedentarismo, provocado por la abundancia de trabajos que se desempeñan sentados y el gran número de actividades de ocio que se disfrutan sin tener...

Si eres una persona que suele hacer deporte, ya sea en un gimnasio, corriendo por las calles o disfrutando de algún juego colectivo, ya sabes que hay cierto tipo de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria para poder obtener los nutrientes que necesitas para practicar ejercicio y no tener...