Fitness

El deseo de potenciar la masa muscular está muy extendido en nuestra sociedad, independientemente de cuál sea tu sexo o edad. Forjar un cuerpo y una imagen agradable para el gusto personal está estrechamente relacionado con los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio, pues si no cubres alguno de estos...

Los abductores son los músculos ubicados en la cara externa del muslo y las caderas y son los encargados de permitir el movimiento de separación de las piernas. Esta área, que solemos trabajar cuando buscamos tonificar zonas como las piernas, las caderas e incluso los glúteos, debe ser adecuadamente estirada...

Hacer ejercicio es fundamental para tener una vida saludable, pero igual de importante es hacerlo bien para evitar lesiones y conseguir buenos resultados. En este sentido, es necesario calentar antes de comenzar el ejercicio para reducir el riesgo de posibles lesiones. Conviene conocer bien cómo estirar...

Las preocupaciones por el peso se extienden a personas de todas las edades. Tener una vida saludable y mostrar la mejor imagen de uno mismo es un objetivo compartido por muchas personas. El cuerpo tiene grasa y músculos en una proporción directamente relacionada con la alimentación y el ejercicio habitual...

En la actualidad, existen diversas disciplinas deportivas cuyo principal objetivo consiste en ayudar a combatir el sobrepeso y la obesidad. Una de estas modalidades es el running, deporte muy escogido por ser económico, por ajustarse a cualquier horario y por tratarse de una actividad al aire libre....

Cuando alguien se pregunta "¿por qué mis piernas no crecen?" puede referirse, de hecho, a dos cosas: a que no crezcan en anchura, es decir, en musculatura, o a que no crezcan de largo. En cuanto a este segundo aspecto, es comprensible que a partir de cierta edad las piernas no crezcan más de largo,...

A lo largo de los últimos años han aparecido diferentes fórmulas que prometen una pérdida rápida de peso y de grasa corporal y que muchas personas se atreven a probar, ya que en la actualidad casi el 80% de la población mundial sufre de sobrepeso y el 50% padece obesidad. Ambos trastornos aumentan el riesgo...

Aunque para muchas personas el objetivo a menudo es conseguir unas piernas más delgadas, muchas otras desean precisamente lo contrario; conseguir más masa muscular en las extremidades inferiores para que así luzcan más fuertes y/o estilizadas. Esto es habitual en personas cuya anatomía se caracteriza por...

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar, pues ayudan a fortalecer los glúteos, a trabajar los cuádriceps o muslos y, dependiendo del tipo que elijamos, ayudan también a trabajar los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos y la zona interna de los muslos o...

Las piernas son una zona sensible a la acumulación de grasa, lo que da lugar a la presencia de condiciones como la celulitis y la flacidez, que comprometen la estética de la zona y nos impiden lucir las piernas tonificadas y hermosas que deseamos. Quemar la grasa de las piernas es posible, sin embargo,...

¿Sabes que el yoga puede ayudarte a bajar de peso? Aunque a simple vista te parezca un tipo de práctica más relajante que quemagrasas, lo cierto es que las asanas de yoga son ideales para fortalecer el cuerpo, tonificar los músculos y perder peso. Además, debes saber que existen diferentes tipos de yoga...

¿No duermes adecuadamente? ¿Sientes que cada vez es más difícil conciliar el sueño o que te levantas todavía más cansado de lo que te fuiste a dormir? Probablemente no estás adoptando las posturas correctas para dormir. El estrés, el alto ritmo de vida y las tensiones de la vida cotidiana se traducen...

El yoga nidra es una técnica de relajación y meditación profunda y consciente que cada vez tiene más adeptos. Por ello, desde unCOMO queremos contarte en qué consiste exactamente, cuáles son sus beneficios y los ejercicios de yoga nidra. ¿Nuestro objetivo? Que conozcas cada detalle de esta técnica y puedas...

¿Alguna vez has practicado yoga en pareja? Es una de las modalidades de este tipo de ejercicio más completas y que te permiten disfrutar de una actividad sana con tu pareja, amistades o familia. Algunas de las posiciones que se hacen en pareja pueden resultar muy sencillas y buscan el apoyo mutuo para...

¿Detestas el gimnasio? Está bien, no tienes por qué ir si no es lo tuyo. Existen numerosos recursos para poder ponerte en forma sin necesidad de pisar este tipo de instalaciones deportivas. Eso sí, si quieres quemar grasas, reactivar tu energía y estar más saludable deberás dejar a un lado el sofá, el...

Los estiramientos consisten en estirar la musculatura de nuestro cuerpo para destensarla y aumentar su efectividad contráctil. Todo ello lo hacemos a partir de varias posturas en las cuales estiramos toda una cadena muscular, mejorando la flexibilidad general de nuestro cuerpo. En este vídeo te mostramos...

Ir al gimnasio es una de las mejores maneras que tenemos para disfrutar de una vida saludable y cuidar nuestro cuerpo; sin embargo, puede ser difícil escoger la ropa para ir al gimnasio y conseguir lucir atractivas sin comprometer la funcionalidad durante la actividad física. Además de los accesorios...

En el siguiente artículo de unCOMO y los Entrenadores de NERSPORT tienda online de productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos cómo ganar músculo en las piernas, así que si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte de tu cuerpo, no te pierdas este artículo. Son...

Que las mujeres quieran aumentar su masa muscular no siempre está bien visto, pues muchos creen que esto es sinónimo de practicantes de halterofília. Sin embargo, la realidad es muy distinta y todo cuerpo bien cuidado y trabajado necesita cierta musculación. Hay que tener en cuenta que en el caso de las mujeres...

El desayuno es la comida más importante para empezar el día y si eres de las personas que practican deporte a diario todavía más. Es el primer aporte energético del día que será utilizado para realizar actividad física y para un inmejorable rendimiento del cerebro; en una dieta equilibrada, el desayuno...

La importancia de tener buenos reflejos suele subestimarse. La verdad es que contar con ellos puede ayudarnos a evitar accidentes graves y a mejorar las habilidades al conducir. Además, también nos ayuda a reaccionar efectivamente cuando se trata de salvar a nuestros seres queridos y mantener a los niños...

Una de las grandes preocupaciones de aquellas personas que comienzan a hacer deporte a diario es ganar músculo, ya que junto a la pérdida y al control de peso, aumentar la masa muscular es uno de los grandes objetivos. Es muy habitual que el fracaso llegue de la mano de la impaciencia; sí, tonificar...

Una rutina de ejercicios hipopresivos para adelgazar puede convertirse en la mejor aliada para conseguir buenos resultados. Cuando este tipo de entrenamiento se realiza correctamente el antes y el después hablan por sí solos y salen a relucir los beneficios que esta modalidad aporta. Los beneficios...

Los ejercicios abdominales hipopresivos se derivan de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez, quien concluyó que en determinadas circunstancias los ejercicios tradicionales podían llegar a ocasionar problemas como incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Así pues, el objetivo de los abdominales...

Al hablar de peso, lo más habitual es explicar cómo adelgazar, pero muchas personas, aunque a algunos les pueda parecer extraño, tienen el problema de querer ganarlo y, muchas veces, no pueden lograrlo fácilmente. Además, hay quienes buscan ganar peso para aumentar la masa muscular de cara al deporte y no solo...

Los glúteos son una de las zonas del cuerpo donde se aloja mayor cantidad de grasa, motivo por el cual cuando pensamos en mejorar nuestra silueta, el trasero siempre juega un papel importante. Por ello, destinamos horas de ejercicio en casa y en el gimnasio para tonificar los glúteos de forma rápida; sin embargo,...

Si quieres saber cómo mejorar tu potencia física con el Power Snatch no te pierdas el siguiente vídeo tutorial de unComo con el que aprenderás a realizar correctamente la técnica de levantamiento de pesas. Este ejercicio forma parte de las rutinas CrossFit que es una nueva forma de entrenamiento ideado...

¿Sabes que se pueden seguir quemando calorías incluso después del entrenamiento deportivo? Esto se conoce, como el "efecto Afterburn" y se refiere al periodo de recuperación de nuestro cuerpo durante el cual sigue quemando grasas aunque ya no estés haciendo ejercicio. No existen estudios concretos acerca de...

Ponerse a hacer ejercicio para conseguir el peso ideal es una de las metas más recurrentes cuando no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo. Sin embargo, mantener una buena salud y lograr la imagen que deseamos conlleva ciertos sacrificios tanto en la cocina como en el gimnasio. Ya quieras perder peso...

Si estás deseando aumentar tu masa muscular para verte más fuerte y sana, sabrás que tener un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil. Además de hacer ejercicio constantemente que esté bien enfocado a la ganancia de masa corporal, para lograr el equilibrio perfecto también es necesario llevar una dieta...

Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gym es: "¿conviene hacer ejercicio después de comer?". Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo...

En el ser humano, la flexibilidad es tan variable como la estatura o la capacidad de ganar o perder masa muscular. Si bien los científicos consideran que, por naturaleza, las mujeres son más flexibles que los hombres, lo cierto es que la flexibilidad puede desarrollarse, ya que es algo innato en nuestro cuerpo. Por...

Si te parece aburrido entrenar pesas en el gimnasio, el body pump es una forma de acercarte a ellas de una forma más dinámica. Es llamado el deporte 2x1, ya que tonificarás tus músculos y perderás peso en una misma clase; el body pump nació en 1991 en Australia, donde se combinan rutinas anaeróbicas,...

Hacer ejercicio de forma regular, de media o alta intensidad, tres veces por semana como mínimo, es muy recomendable, tanto para mantenerse en un peso adecuado como para desarrollar, fortalecer y tonificar los músculos y prevenir un gran número de enfermedades. La actividad física nos proporciona un...

Hacer deporte es una de las actividades más saludables que podemos hacer para proteger nuestro organismo. Sin embargo, es bastante habitual que, después de empezar a hacer ciertos ejercicios, especialmente aeróbicos, como es correr, aparezca un dolor punzante en el estómago que dificulte su realización. De...

Lucir un abdomen y una cintura sin michelines y bien definidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil saber por dónde empezar. Es muy importante que para tener éxito a la hora de reducir la grasa de nuestra zona abdominal y de la cintura tengamos no solo determinación por conseguirlo,...

¿Quieres empezar a hacer yoga en casa? Esta práctica es muy fácil de poder realizarla en cualquier lugar pues, a diferencia de otros ejercicios, en este no necesitamos más material que una esterilla y ropa cómoda. Así que si tienes un espacio en tu hogar en el que poder tener movimiento y espacio para hacer...

¿Aún no has oído hablar del TRX? Se trata de una práctica deportiva cuyas siglas en inglés significan Total-body Resistance Exercise, que en español quiere decir “ejercicio de resistencia del cuerpo entero”. Es un tipo de entrenamiento en suspensión que necesita de un arnés para poder realizarse. El...

Normalmente asociamos las pesas a ejercicios de brazos o incluso de pecho. Sin embargo, con ellas podemos realizar ejercicios de piernas e incluso de glúteos y aumentar estos músculos. Para que esto sea efectivo se deben trabajar los tres músculos importantes de la zona: el glúteo mayor, el glúteo medio y...

Si crees que ha llegado el momento de ponerte en forma, debes saber que los glúteos y el abdomen suelen ser dos de las principales zonas del cuerpo a tonificar. ¿La razón? En estas zonas suelen acumularse grandes cantidades de grasa que no son fáciles de eliminar. Los expertos consideran que las mujeres...

Cuando nos disponemos a trabajar la zona media del cuerpo, siempre surge la duda de qué ejercicios son más efectivos para lograr unos abdominales marcados en el menor tiempo posible. Esta pregunta no tiene fácil respuesta, pues es difícil identificar exactamente qué beneficia más a nuestro cuerpo y qué ejercicios...

Cuando decidimos ir al gimnasio, solemos tener dos objetivos en mente: quemar grasa y ganar músculo. Sin embargo, a lo largo de este segundo objetivo, nos podemos dar cuenta de que las cosas son más complicadas. Lo primero que debes saber, es qué ejercicios te convienen más para lograr tu meta y, por...

Cualquier época del año es buena para ponerse en forma y sentirse bien con uno mismo, pues a pesar de ser un objetivo que requiere de cierta constancia, se puede lograr desde la comodidad de tu casa. Para ello, los ejercicios GAP son una opción ideal; podrás ejercitar cada una de las partes del cuerpo...

Si bien es cierto que normalmente hacemos ejercicio para sentirnos mejor físicamente y para perder peso, hay un gran número de personas que se ejercitan para ganar masa corporal y subir de peso de forma natural. Sin embargo, comer más y hacer cualquier deporte no es suficiente para que se produzca dicha...

Aunque unos brazos musculados suelen ser sinónimo de masculinidad, cada vez son más las mujeres que desean aumentar sus músculos. A su vez, cada día crece el número de hombres preocupados por su físico y salud. A continuación, en este artículo de unCOMO y NERSPORT te explicaremos cómo aumentar los...

Lucir un vientre plano y unos abdominales bien definidos es algo muy deseado por muchos. Pero, ¿qué hacer para conseguir la tan ansiada tableta de chocolate? ¿Es posible conseguir ese tono muscular en solo dos semanas? En el mercado, hay numerosos libros, vídeos, aparatos, etc. que llegan al extremo de...

La práctica deportiva es un hábito saludable que, además de incrementar la calidad de vida de las personas y fomentar su bienestar físico y mental, ayuda a gestionar situaciones de estrés y contribuye a fortalecer la autoestima. Si eres de los que deseas mejorar tu estilo de vida practicando algún tipo...

Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti. Los genes, el metabolismo, los hábitos...

Lucir un vientre plano y abdominales marcados no es algo sencillo, pero combinando una buena dieta con una rutina de ejercicios es posible quemar la grasa de la zona y reducir medidas. La constancia y la disciplina serán tus mejores aliadas para lograr este objetivo y conseguir la figura que deseas tener,...

La gimnasia acuática, comúnmente conocida como aquagym, es una manera suave y fácil de realizar deporte, lo cual contribuirá a mantenerte sano, relajar tu mente y estilizar tu figura. Si piensas que los ejercicios de agua tan solo son prácticos para ancianos y embarazadas, es que todavía no sabes cuáles...