Fitness

Si sufres de dolor de espalda o simplemente quieres tonificarla, este artículo te interesa. En unCOMO te vamos a mostrar una serie de 7 ejercicios sin pesas para la espalda. Ejercicios fáciles en los que solo necesitas una esterilla, o cualquier superficie cómoda donde apoyarte pero que no sea demasiado blanda,...

¿No duermes adecuadamente? ¿Sientes que cada vez es más difícil conciliar el sueño o que te levantas todavía más cansado de lo que te fuiste a dormir? Probablemente no estás adoptando las posturas correctas para dormir. El estrés, el alto ritmo de vida y las tensiones de la vida cotidiana se traducen...

¿Sabes que el yoga puede ayudarte a bajar de peso? Aunque a simple vista te parezca un tipo de práctica más relajante que quemagrasas, lo cierto es que las asanas de yoga son ideales para fortalecer el cuerpo, tonificar los músculos y perder peso. Además, debes saber que existen diferentes tipos de yoga...

Los gemelos son los músculos que se encuentran en la pantorrilla, es decir en la zona de atrás que va de la rodilla al tobillo. Mucha gente cree que es una parte del cuerpo algo complicada de ejercitar bien y, por ello, muchas veces hay quién deja el entrenamiento de esta parte de las piernas pudiendo...

Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...

El yoga nidra es una técnica de relajación y meditación profunda y consciente que cada vez tiene más adeptos. Por ello, desde unCOMO queremos contarte en qué consiste exactamente, cuáles son sus beneficios y los ejercicios de yoga nidra. ¿Nuestro objetivo? Que conozcas cada detalle de esta técnica y puedas...

Si eres de los que año tras año tienes como propósito apuntarte al gimnasio, lo haces pero, acabas sin ir, este artículo de unCOMO te interesa. Te vamos a proponer ejercicios para ponerse en forma en casa. Sí, en casa. ¿Suena bien no? Además, te damos la opción de tonificar cada parte de tu cuerpo; abdominales,...

El cardio box y el body combat aparecen, cada vez más, en las clases de los gimnasios pero, ¿sabes realmente en qué se diferencian una de la otra? En este artículo de unCOMO te ayudamos a que sepas elegir cuál de ellas va más con tus objetivos, eso sí, te avanzamos que la diferencia entre el cardio box...

La espirulina está considerada como un superalimento, es decir, tiene gran cantidad de nutrientes que son necesarios para el organismo además de ofrecer beneficios extra a la salud. Además, contiene vitaminas, minerales y aminoácidos, por eso se conocen como superalimentos. La espirulina es un alga microscópica...

El yoga es una práctica cada vez más extendida y que, actualmente, está muy de moda. Tiene su origen en la India y, aunque ha ido cambiando mucho desde su origen hasta ahora, la base sigue siendo la misma. No es un deporte como tal aunque ejercita el cuerpo y lo hace más flexible estirando los músculos....

Llega el buen tiempo y con él las medidas exprés para lograr conseguir un cuerpo tonificado. Para las mujeres suele ser un poco más complicado el lograr marcar los músculos pero con dieta y, sobre todo, ejercicio conseguirás tener un cuerpo diez este verano. En primer lugar debes saber que la genética...

En una sociedad más sedentaria que nunca, por suerte cada vez son más los ejercicios y técnicas que aparecen para ayudar a mantener nuestro cuerpo en un óptimo estado. Cuando parecía que la única forma que teníamos de hacer deporte era salir a correr o encerrarnos en la sala de máquinas del gimnasio...

Tras el éxito del Crossfit llega a los gimnasios una nueva modalidad deportiva que consiste en un ejercicio aeróbico que combina, en una coreografía, ejercicios de boxeo y fitness y, todo ello, sin que falte la música de fondo. Llega el cardio box. La practica de este deporte es muy beneficiosa ya que trabajas...

¿Sabías que solo en España se realizan más de 30.000 operaciones de prótesis de cadera? Además, si crees que solo se realiza en personas mayores estás equivocado, cada vez son más los jóvenes que pasan por esta intervención que tienen problemas en los huesos o que, simplemente, quieren fortalecer esta parte...

Probablemente hayas oído que hacer cardio en ayunas es la mejor forma de quemar grasa. Los que defienden esta práctica se basan en que si haces cardio al levantarte y antes de desayunar el cuerpo utiliza la energía de la grasa corporal y no de la insulina o la glucosa, como hace normalmente, ya que estas...

Con esta rutina de ejercicios para tonificar tus glúteos y fortalecer piernas conseguirás en pocas semanas unos sorprendentes resultados. Lo mejor de esta rutina es que la puedes hacer en tu propia casa y sin necesidad de pesas o ningún otro elemento, un entrenamiento sencillo pero que practicado regularmente...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a estirar el cuello. Atención con los estiramientos del cuello, ya que es una zona muy delicada con lo que nunca la forzaremos, si nos hace daño el cuello pararemos el ejercicio. El primer ejercicio que haremos para estirar el cuello es cogernos el cuello y estirarlo...

Durante mucho tiempo, los ejercicios con pesas fueron objeto de mitos y malinterpretaciones en el mundo del deporte, especialmente entre quienes deseaban mejorar su apariencia física pero no tenían mucha experiencia en entrenamiento. Algunas de esas creencias tenían que ver con un posible daño cardíaco,...

¿Alguna vez has practicado yoga en pareja? Es una de las modalidades de este tipo de ejercicio más completas y que te permiten disfrutar de una actividad sana con tu pareja, amistades o familia. Algunas de las posiciones que se hacen en pareja pueden resultar muy sencillas y buscan el apoyo mutuo para...

Mucho se está hablando de los abdominales hipopresivos, es decir, un tipo de ejercicio abdominal en el que se usa la respiración para poder fortalecer nuestros músculos del cuerpo, en concreto, los abdominales. En este artículo de unCOMO queremos descubrirte cómo la respiración puede ayudarte a trabajar...

Los mejores batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular son los de plátano, de chocolate y almendras, de avena, de nueces, de melocotón y de huevo. El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas también son la clave para aumentar tu masa muscular, no...

Una de las mejores máquinas del gimnasio que te ayudarán a bajar de peso de forma gradual y muy eficaz es la bicicleta elíptica. Se trata de un aparato de fitness gracias al cual activamos una gran parte de músculos de nuestro cuerpo y ponemos a trabajar nuestro sistema cardiovascular haciendo que tenga...

¿Quieres empezar a hacer yoga? Debes saber que esta es una disciplina que te ayudará a conectar con tu interior y a mejorar el equilibrio, la elasticidad y la flexibilidad de tu cuerpo. El yoga no es una práctica deportiva únicamente sino que se trata de una práctica encarada en tomar una profunda conciencia...

Dentro de las posturas de yoga para principiantes, una de las que más destacan es la que se conoce con el nombre de "perro mirando hacia abajo" o, en sánscrito, Adho Mukha Svanasana. Se trata de uno de los ejercicios más sencillos que se realizan durante una sesión de yoga y que nos ayudar a estirar los...

La calidad de un entrenamiento no se mide solo por la cantidad de repeticiones o peso que se agregue cada día. Tiene que ver con toda una planificación previa que debe hacerse en función de los objetivos que se quieren lograr. En el caso del tren superior, se requiere una rutina que incorpore ejercicios que involucren...

Hacer ejercicio físico es muy importante pero la cuestión es: ¿cuándo es mejor practicar deporte? Generalmente, cuando nos proponemos empezar a realizar actividades físicas, solemos decantarnos por un horario de tarde o noche para ello por una razón obvia: ya hemos terminado el trabajo y nuestras obligaciones...

¡Aprovecha al máximo el entrenamiento en la elíptica! Este aparato de gimnasia y fitness se ha convertido en uno de los más populares entre las personas que quieren cuidar su cuerpo ya que se trata de una máquina que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías y que, además, no daña nuestro cuerpo...

El entrenamiento aporta al músculo el estímulo necesario para desarrollarse, pero esto es solo una parte del proceso. Después viene la recuperación, que es el momento en que realmente se desarrolla la masa muscular, a la vez que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Para realizar un buen entrenamiento,...

La mayoría de personas que va al gimnasio o entrenan desde casa lo hace sin un entrenador personal. Sin embargo, mucha gente no sabe cómo empezar, qué rutinas seguir o qué ejercicios son convenientes para ejercitar los músculos que quiere. Podemos hacer varias combinaciones dependiendo de los días que hagamos...

Correr es una de las actividades preferidas tanto por quienes comienzan con una rutina de entrenamiento físico como para quienes ya son expertos en la materia. Y las razones sobran: se trata de un tipo de ejercicio que puede ser practicado casi por cualquier persona con condiciones mínimas, se practica al...

Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es algo esencial para asegurar el buen funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible sufrir de incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolores de espalda, entre...

La posición de la vela en yoga se encuentra entre las más comunes y también es frecuente verla aplicada en otras disciplinas relacionadas con la gimnasia y el cuidado de nuestro cuerpo. Existen diversas variedades de esta asana conocida como Sarvangasana, por lo que puede realizarse desde su forma más...

Cuando hablamos de adelgazar y se proponen ejercicios para quemar grasas, el cardio es el primero que a todo el mundo se le pasa por la cabeza. Hacer cardio de manera regular no solo nos ayuda a adelgazar y mantener a raya la obesidad y sus problemas derivados, sino que facilita un estilo de vida saludable,...

La postura del guerrero 1 es una de las más practicadas en las sesiones de yoga. Se trata de una asana muy básica que es perfecta, también, para que prueben las personas que se están iniciando en esta práctica ancestral y que, además, contiene una gran cantidad de beneficios como, por ejemplo, contribuye...

Seguramente empezar a hacer ejercicio es un propósito que tenías marcado desde hace tiempo. Si por fin te has decidido a dar el gran paso debes saber que, antes de comenzar con el ejercicio, tienes que echar un vistazo a tus hábitos de alimentación ya que es probable que tu cuerpo necesite hacer algo de...

Hacer flexiones correctamente puede suponer todo un reto para quienes se inician en el ámbito del fitness. Es uno de los ejercicios más exigentes pero, al mismo tiempo, uno de los más eficaces para trabajar el tren superior del cuerpo. Así que hacerlos adecuadamente no solo se va a traducir en mejores resultados...

Lucir un cuerpo 10, aquel con el que tú te sientas más a gusto, no es tan complicado como parece. La paciencia, la constancia y las ganas por mejorar, te ayudarán a tener esa figura que tanto ansías. ¿Las claves? Una buena hidratación, una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas y azúcares...

Uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan un entrenamiento es marcar los abdominales. Sin embargo, lo más común es que tienda a marcarse la parte superior, mientras que la inferior toma más tiempo, debido a la ubicación de los músculos involucrados. La buena noticia es que hay movimientos...

Comenzar una rutina de entrenamiento puede ser muy estimulante para muchos; sin embargo, hacer ejercicios sin la guía adecuada puede tener resultados contraproducentes. Para los principiantes, hacer pesas puede ser un desafío no solo por la cantidad de peso a levantar, sino por todos los factores que hay que...

Cada vez son más las personas que deciden llevar una vida marcada por hábitos saludables: adoptar una dieta equilibrada, hacer ejercicio, dejar de fumar, etc. No hay duda de que unos buenos hábitos de vida repercuten positivamente en nuestra salud física y mental, sin embargo, también existen dudas frente...

¡Ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio! Actualmente es muy fácil poder tonificar el cuerpo desde casa gracias a que existen una gran cantidad de rutinas deportivas que se pueden realizar en cualquier habitación que tenga un mínimo de espacio para poder realizar los movimientos sin problema alguno....

Lo más importante para llevar una vida sana es tener una alimentación saludable y hacer ejercicio. La actividad física es muy importante para que tu organismo funcione correctamente. El cuerpo cumple con un ciclo, por el que ingerimos alimentos, los transformamos en energía y desechamos el resto. Por...

En mayor o menor medida, casi todos tenemos grasa acumulada en algunas zonas del cuerpo. En un cierto sentido esto es normal, pues son las reservas de energía que nuestro organismo retiene por si las necesitamos. No obstante, cruzado un límite esta grasa puede ser la culpable de que desarrollemos alguna enfermedad...

¿Quieres adelgazar pero no te gustan los gimnasios? En unCOMO te proponemos las maneras más eficaces y divertidas de realizar deporte sin salir de casa. En esta ocasión, te hablamos del spinning, un ejercicio aeróbico que no solo te ayudará a perder esos quilos de más, sino que, a su vez, te ayudará a mejorar...

¿Sabías que perder peso haciendo yoga es sencillo y muy eficaz? Esta práctica, en la que los ejercicios son mayormente estáticos, nos ayuda a quemar grasa fácilmente, a mantener el cuerpo en forma, elástico y tonificado. Además, es una muy buena opción para lograr relajarse tanto física como mentalmente....

Correr se ha convertido en un deporte masivo. Ya sea porque puede ser practicado por casi cualquier persona, porque permite el contacto con el exterior en tiempos donde pasamos muchas horas encerrados en la oficina o bien, porque permite la quema rápida de calorías. De cualquier manera, se trata de...

¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...

En el siguiente artículo de unCOMO y los Entrenadores de NERSPORT tienda online de productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos cómo ganar músculo en las piernas, así que si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte de tu cuerpo, no te pierdas este artículo. Son...

Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que entrenan. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se necesita para lograr este objetivo, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el descanso...

Uno de los objetivos más buscados en el entrenamiento físico es la ganancia muscular. De allí que hombres y mujeres inviertan tanto tiempo y dinero en el gimnasio para lograr la figura deseada. Sin embargo, es posible obtener resultados satisfactorios ejecutando una rutina de ejercicios desde la comodidad...