Fitness

Probablemente te encuentres en un régimen alimenticio y hayas empezado una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, sin embargo, a pesar del esfuerzo no estás viendo un cambio significativo. La masa muscular es el volumen de tejido que corresponde al músculo, el cual responde aumentando su...

Las bebidas isotónicas están concebidas para ayudar a las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, como actividades deportivas, a recuperar las sales minerales, rehidratar el organismo y devolver el PH adecuado a la sangre y los fluidos corporales. También son adecuadas para personas que sufren de diarreas...

¡Deshazte de los rollitos desde YA mismo! En la zona de la cintura es donde más cúmulos de grasa suelen almacenarse tanto en hombres como mujeres y esto hace que nuestra figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para poder eliminar estas acumulaciones de grasa en la cintura, deberemos comenzar una rutina...

El entrenamiento con pesas rusas o kettlebell permite obtener buenos resultados mediante la elaboración de rutinas diferentes a las que estamos acostumbrados. La ventaja que nos ofrece este tipo de entrenamiento es poder trabajar diferentes partes del cuerpo a través de la coordinación de ejercicios que...

Una de las últimas tendencias en bici estática es el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a romper con la monotonía y la rutina de hacer bicicleta fija en casa o en el gimnasio. Este método es una alternativa complementaria a entrenamientos de spinning e incluso es aplicable a salidas...

¿Eres una persona activa? ¿Te encanta el deporte pero notas que te cansas demasiado? si sientes que te pesan los músculos, se te acelera la respiración y terminas por abandonar los ejercicios apenas después de empezar a hacer ejercicios físicos, seguramente sea porque sufres fatiga muscular, algo muy...

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar, pues ayudan a fortalecer los glúteos, a trabajar los cuádriceps o muslos y, dependiendo del tipo que elijamos, ayudan también a trabajar los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos y la zona interna de los muslos o...

Aunque parezca fácil, correr es un ejercicio complicado de realizar y que debes hacerlo con una serie de cuidados y premisas básicas para proteger tu cuerpo de cualquier lesión o dolencia. Si sales a correr varias veces por semana es importante que tengas algunas nociones básicas sobre la prevención lesiones,...

¿Quieres levantar tus glúteos y conseguir que estén más firmes y tonificados? Si quieres lucir unas nalgas mucho más atractivas y que destaquen esta zona tan femenina y erógena, entonces el ejercicio es tu mejor aliado. Con constancia y llevando a cabo las prácticas recomendadas, conseguirás reafirmar esta...

Las piernas son una zona sensible a la acumulación de grasa, lo que da lugar a la presencia de condiciones como la celulitis y la flacidez, que comprometen la estética de la zona y nos impiden lucir las piernas tonificadas y hermosas que deseamos. Quemar la grasa de las piernas es posible, sin embargo,...

Si deseas mejorar tu tono físico así como ganar fuerza y resistencia a nivel físico y mental y consideras que estás preparado para llevar a cabo entrenamientos duros a diario, este plan de entreno es perfecto para ti. Los cuerpos militares de distintos ejércitos suelen llevarlo a cabo para que sus soldados...

Actualmente, una de las clases estrellas de cualquier gimnasio el el body combat. Se caracteriza por ser una disciplina amena gracias al uso de coreografías, en las que descargarás adrenalina al ritmo motivador la música más cañera. Esta nueva modalidad fitness es ideal para desarrollar tus capacidades...

Quemar grasa y lucir una figura más tonificada y saludable es la meta de muchas personas que realizan ejercicio, pero no cualquier actividad física funciona para ese propósito. Para comenzar a quemar las grasas que tenemos acumuladas debemos acelerar el metabolismo de tal manera que, en lugar de consumir...

Si padeces dolor de espalda una de las mejores técnicas para combatirlo es con posiciones de yoga. Esta disciplina deportiva es excelente para tratar cualquier dolencia de espalda que sean provocadas por malas posturas continuadas o por otras causas como pasar mucho tiempo sentados, calambres, dolor menstrual...

¿Quieres empezar a entrenarte mediante circuito? Si estás pensando en hacer deporte de esta forma, ya te adelantamos que bien realizado, ofrece muchos beneficios para la salud y la condición física. Es un tipo de actividad física cada vez más demandada que ofrece la realización de ejercicios de manera secuencial...

La figura tipo "reloj de arena" es la más deseada por las mujeres como prototipo de feminidad ya que se caracteriza por lucir una cadera ancha en contraste con una cintura de avispa. Si quieres aumentar la cadera para conseguir el cuerpo que tanto deseas, puedes seguir leyendo este artículo en el que encontrarás...

Practicar yoga es una actividad con infinidad de beneficios para la salud del organismo, pero ¿sabías que estos pueden ser muchísimos más si las posturas o "asanas" las realizas completamente desnudo? Así es, esto es lo que propone uno de los últimos tipos de yoga que se ha hecho muy pero que muy popular;...

Mantener un cuerpo sano en una mente sana es el principio básico del equilibrio, es por eso que muchas personas se esfuerzan por mejorar su alimentación y llevar una vida activa con el fin de garantizar el bienestar general y conseguir, al mismo tiempo, mejorar algunas zonas que pueden ser problemáticas. Quizás...

Una de las mejores actividades deportivas que se pueden hacer para mantenerse en forma es la de correr. Además de mejorar tu salud física, esta práctica te puede ayudar a liberar estrés y despejar la mente. Es por esto que últimamente mucha gente se ha apuntado al fenómeno runner y se prepara para carreras...

Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos. Conformado...

Si te parece aburrido entrenar pesas en el gimnasio, el body pump es una forma de acercarte a ellas de una forma más dinámica. Es llamado el deporte 2x1, ya que tonificarás tus músculos y perderás peso en una misma clase; el body pump nació en 1991 en Australia, donde se combinan rutinas anaeróbicas,...

¡Tonifica tus abdominales! Consigue ejercitar todos los músculos de esta parte del cuerpo con una rutina de abdominales diferentes que están pensadas para poder trabajar y desarrollar esta zona de forma exclusiva. Sin embargo, para poder tener una barriga plana y con los abdominales marcados, además...

¿Quieres lucir unos abdominales marcados? Entonces tienes que comenzar a incorporar una rutina de ejercicios que realices de forma frecuente para poder tonificar esta zona y conseguir un torso fuerte y musculado. Es importante trabajar todos los grupos musculares de la zona tales como los abdominales...

La gimnasia acuática, comúnmente conocida como aquagym, es una manera suave y fácil de realizar deporte, lo cual contribuirá a mantenerte sano, relajar tu mente y estilizar tu figura. Si piensas que los ejercicios de agua tan solo son prácticos para ancianos y embarazadas, es que todavía no sabes cuáles...

Si eres un corredor avanzado seguro que, después de haber pasado un periodo de mejoría progresiva, ha llegado un momento en el que te has estancado. Cuando una persona comienza a correr es frecuente que cada poco tiempo pueda ir mejorando la marca y aumentar la resistencia así como la velocidad pero cuando ya...

Si deseas definir la musculatura de los pectorales, ante todo necesitas paciencia y ser constante, ya que de lo contrario no podrás obtener los resultados que esperas. No es una tarea sencilla y tendrás que establecer una rutina de actividad física intensa a diversos niveles. Será fundamental que seas...

¿Yoga o Pilates? Seguro que más de una vez te has planteado esta pregunta y es que estas dos técnicas tienen algunos puntos en común pero, también, muchas diferencias significativas que deben conocerse si lo que quieres es escoger alguna de las dos prácticas para comenzar a trabajar día a día. En unComo vamos...

Las pesas, barras o mancuernas son un elemento clave en el entrenamiento físico, ayudándonos a tonificar y definir los músculos y también a quemar calorías de forma adecuada. Y no se trata de un objeto que es usado solo por ellos, es momento de que las mujeres pierdan el miedo y utilicen las mancuernas...

Para poder tener una vida saludable es importante que sigas unas pautas de vida sanas donde ejercites tu cuerpo y sigas una alimentación equilibrada. Pero no todo vale, de hecho, hacer ejercicio de forma excesiva puede perjudicarte y provocar un sobrentrenamiento que produce fatiga, insomnio, falta de apetito,...

Tener unos brazos tonificados es la meta de muchas personas que realizan ejercicio de manera frecuente. Sin embargo para conseguirlo se requiere constancia, una buena alimentación y, por supuesto, realizar los ejercicios adecuados utilizando el peso indicado según nuestras capacidades. Si no tienes muy claro...

Son varios los ejercicios aeróbicos a los que podemos recurrir para mejorar nuestra forma física, pero en este artículo de unComo nos centraremos en hablar de la máquina de remo, un aparato que que utilizado de forma frecuente puede aportarle muchísimos beneficios a tu salud física y emocional. En esta máquina,...

Si deseas adelgazar tus muslos, te recomendamos que sigas leyendo. Conseguir unas piernas estilizadas y firmes es un deseo para muchas personas, pero para muchas supone un verdadero reto porque la zona es propensa a la acumulación de grasa, y en consecuencia, a la formación de celulitis. Con una buena rutina...

Si practicas deporte o haces ejercicio físico de forma habitual, debes saber que los tobillos es una de las articulaciones que más sufre los impactos y que tiende a lesionarse con una mayor facilidad. Por ello, aunque en muchas ocasiones no le prestamos la atención que merece, es importante fortalecer...

La resistencia aeróbica implica la capacidad de nuestro cuerpo para resistir a actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarse durante un tiempo. Esta capacidad puede variar en función de la experiencia de nuestro cuerpo y las condiciones del mismo. El método que se utilza para fortalecer la resistencia...

Afina tus caderas con una rutina de ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa y a conseguir una silueta más esbelta. Muchas personas tienden a tener grasa acumulada en esta parte del cuerpo, sobre todo es el caso de las mujeres, así que hay una serie de ejercicios que están indicados para trabajar esta...

Practicar ejercicio físico es muy importante para mantener un estilo de vida saludable, aunque en invierno muchas veces lo dejamos abandonado a causa del frío. Para conservar la forma saliendo a correr, en el gimnasio o practicando el deporte que te gusta en invierno en básico que elijas la ropa adecuada...

Pensadas para deportistas, las bebidas energéticas se han expandido más allá de este universo y prácticamente todo el mundo las toma. Basta con bajar al supermercado para darnos cuenta de la gran oferta que encontramos, desde la marca blanca del súper hasta las de multinacionales conocidas en todo el...

El universo de las sentadillas es prácticamente infinito. Encontramos una gran cantidad de variantes de este ejercicio con el que se trabajan principalmente los músculos de las piernas, además de los glúteos e incluso el tronco o, en algunas variantes, también los brazos. A la hora de utilizar peso podemos...

Hay muchas partes del cuerpo que podemos fortalecer y mejorar en el gimnasio. Normalmente pensamos en los bíceps, los tríceps, el pectoral o los abdominales pero olvidamos los músculos del tren inferior del cuerpo. Entre ellos destacan los glúteos, los músculos del culo, que podemos trabajar haciendo...

La fuerza es la base de cualquier entrenamiento. Da igual el deporte que practiques o si solo vas al gimnasio para conseguir más masa muscular, si no trabajas la fuerza te quedarás estancado y no conseguirás los resultados que buscas. Para entrenar la fuerza debes olvidar las series con muchas repeticiones...

El desayuno es la comida más importante para empezar el día y si eres de las personas que practican deporte a diario todavía más. Es el primer aporte energético del día que será utilizado para realizar actividad física y para un inmejorable rendimiento del cerebro; en una dieta equilibrada, el desayuno...

El running está de moda pero siempre hay quien quiere ir un poco más allá y descubrir el mundo del triatlón. Es uno de los deportes más completos que existen ya que combina natación, ciclismo y carrera a pie por lo que es imprescindible estar bien preparado para afrontarlo. Si quieres probar y hacer tu primer...

Si estas pensando en ponerte en forma o llevas mucho tiempo haciendo deporte pero no estas notando los resultados tan rápidos como tu esperabas, puede ser debido a que cuidas poco tu alimentación. Es muy importante que tengamos en cuenta los alimentos que debemos de comer antes y después de realizar deporte,...

Uno de los nuestros grandes objetivos cuando vamos al gimnasio es ganar masa y definición muscular. Si has empezado a ir con un amigo es fácil que notes que no conseguís la misma definición, ya que depende de varios factores y no todos tenemos las mismas capacidades. Aún así, en unComo te explicamos cómo...

Por suerte, cada vez lo tenemos más fácil para hacer dominadas. Ya no hace falta ir al gimnasio y pagar la matrícula todos los meses, ahora las podemos hacer en muchos parques o espacios públicos equipados para ello, además de ejercitar otros músculos como los abdominales. Pero si eso tampoco es suficiente...

Si disfrutas practicando deporte, una de las recomendaciones más importantes es la ingesta de suplementos de minerales y vitaminas. Hay que tener claro que las vitaminas son necesarias para la formación de energía, de tejido y para una perfecta regulación del metabolismo. Si en tu rutina diaria el deporte...

Una parte esencial para que un deportista consiga rendir al máximo es su alimentación. De igual si es un deportista de élite o un runner aficionado que se dedica al 10K o las carreras de montaña; su rendimiento depende de la alimentación. Muchas veces nos vemos obligados a recurrir a los suplementos para cubrir...

Seguro que alguna vez has oído hablar del triatlón, esa prueba olímpica que incluye 1,5 km a nado, 40 en bici y 10 corriendo, pero ¿sabías que también existe el duatlón? Se trata de una modalidad del triatlón en que el parcial de natación se sustituye por otro de carrera a pie. Así, la distancia olímpica...

¿Quieres aprender a hacer abdominales isométricos? Pues sigue leyendo porque con estos ejercicios reducirás grasa y trabajarás el transverso abdominal, que es el músculo más profundo y complejo de ejercitar. Las contracciones isométricas o sin movimiento se realizan para mantener una postura estática...

Los deportistas necesitan una alimentación especial para mejorar día a día su rendimiento, y es por ello que requieren alimentos particulares antes, durante y después de los entrenamientos. Eso muchas veces significa privarse de algunos de los alimentos que más les gustan y aumentar el consumo de otros,...