Fitness

Tener un vientre plano y unos abdominales fuertes es lo que mucha gente quiere lograr durante sus entrenamientos. Para conseguirlo evidentemente también es necesario seguir una alimentación sana y equilibrada, pero también hay que saber elegir los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro...

Echando un vistazo rápido en cualquier gimnasio podremos observar muchos casos de personas que se dedican a entrenar exclusivamente alguna parte del cuerpo,obviando que en el equilibro y las proporciones se encuentra la perfección. Los brazos muy musculados junto con las piernas delgadas no solo es malo...

¿Quieres aprender a hacer abdominales isométricos? Pues sigue leyendo porque con estos ejercicios reducirás grasa y trabajarás el transverso abdominal, que es el músculo más profundo y complejo de ejercitar. Las contracciones isométricas o sin movimiento se realizan para mantener una postura estática...

Cada vez hay más gente a la que le gusta salir a correr para mantener una vida lo más sana posible y, así, combatir el sedentarismo de la vida de hoy en día. Pero, con el paso del tiempo, es normal que surjan lesiones y problemas de salud que nos dificulten hacer deporte de forma constante. Por ejemplo,...

Con esta rutina de ejercicios para tonificar tus glúteos y fortalecer piernas conseguirás en pocas semanas unos sorprendentes resultados. Lo mejor de esta rutina es que la puedes hacer en tu propia casa y sin necesidad de pesas o ningún otro elemento, un entrenamiento sencillo pero que practicado regularmente...

Si eres de los que año tras año tienes como propósito apuntarte al gimnasio, lo haces pero, acabas sin ir, este artículo de unCOMO te interesa. Te vamos a proponer ejercicios para ponerse en forma en casa. Sí, en casa. ¿Suena bien no? Además, te damos la opción de tonificar cada parte de tu cuerpo; abdominales,...

En una sociedad más sedentaria que nunca, por suerte cada vez son más los ejercicios y técnicas que aparecen para ayudar a mantener nuestro cuerpo en un óptimo estado. Cuando parecía que la única forma que teníamos de hacer deporte era salir a correr o encerrarnos en la sala de máquinas del gimnasio...

¿Sabías que solo en España se realizan más de 30.000 operaciones de prótesis de cadera? Además, si crees que solo se realiza en personas mayores estás equivocado, cada vez son más los jóvenes que pasan por esta intervención que tienen problemas en los huesos o que, simplemente, quieren fortalecer esta parte...

Seguramente empezar a hacer ejercicio es un propósito que tenías marcado desde hace tiempo. Si por fin te has decidido a dar el gran paso debes saber que, antes de comenzar con el ejercicio, tienes que echar un vistazo a tus hábitos de alimentación ya que es probable que tu cuerpo necesite hacer algo de...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a estirar el cuello. Atención con los estiramientos del cuello, ya que es una zona muy delicada con lo que nunca la forzaremos, si nos hace daño el cuello pararemos el ejercicio. El primer ejercicio que haremos para estirar el cuello es cogernos el cuello y estirarlo...

Aprende con Marcelo, unos ejercicios básico para entrenar las piernas. Puedes hacer este ejercicio comodamente en casa. Este ejercicio es ideal para principiantes y para hacerlo abriremos un poco las piernas y con las manos extendidas bajaremos el culo. Otro ejercicio es poner una pierna delante de la otra...

La posición de la vela en yoga se encuentra entre las más comunes y también es frecuente verla aplicada en otras disciplinas relacionadas con la gimnasia y el cuidado de nuestro cuerpo. Existen diversas variedades de esta asana conocida como Sarvangasana, por lo que puede realizarse desde su forma más...

Mucho se está hablando de los abdominales hipopresivos, es decir, un tipo de ejercicio abdominal en el que se usa la respiración para poder fortalecer nuestros músculos del cuerpo, en concreto, los abdominales. En este artículo de unCOMO queremos descubrirte cómo la respiración puede ayudarte a trabajar...

Durante mucho tiempo, los ejercicios con pesas fueron objeto de mitos y malinterpretaciones en el mundo del deporte, especialmente entre quienes deseaban mejorar su apariencia física pero no tenían mucha experiencia en entrenamiento. Algunas de esas creencias tenían que ver con un posible daño cardíaco,...

Apuntarse al gimnasio es algo que la mayoría de las personas hacen, al menos, una vez en la vida. Pero ir... ¡eso ya es otra cosa! Perder peso, tener una vida sana o fortalecer los músculos son los motivos principales por los que la gente va al gimnasio, sin embargo, estos objetivos pueden desaparecer en...

¿Quieres empezar a hacer flexiones? Se trata de uno de los ejercicios más completos para la parte superior de nuestro cuerpo. Pero no todo el mundo las encuentra fáciles y, sobre todo, los principiantes en el mundo del fitness pueden desmotivarse fácilmente. Pero hay que ser insistente y, además, ejecutar...

Dentro de las posturas de yoga para principiantes, una de las que más destacan es la que se conoce con el nombre de "perro mirando hacia abajo" o, en sánscrito, Adho Mukha Svanasana. Se trata de uno de los ejercicios más sencillos que se realizan durante una sesión de yoga y que nos ayudar a estirar los...

¿Quieres adelgazar pero no te gustan los gimnasios? En unCOMO te proponemos las maneras más eficaces y divertidas de realizar deporte sin salir de casa. En esta ocasión, te hablamos del spinning, un ejercicio aeróbico que no solo te ayudará a perder esos quilos de más, sino que, a su vez, te ayudará a mejorar...

El aerobic es una buena forma de mantenerse en forma haciendo ejercicio y, además, resulta muy entretenido tanto para mujeres como para hombres. Pero sabemos que muchas personas no tienen el tiempo suficiente para ir al gimnasio a practicar ejercicios aeróbicos, por lo que en unComo.com queremos explicarte...

La cirugía coronaria de bypass se refiere a un procedimiento que se utiliza para tratar las arterias bloqueadas, enfermedad a veces llamada "enfermedad de las arterias coronarias" o "aterosclerosis coronaria". Durante el procedimiento, el cirujano toma un vaso sanguíneo sano de su pecho, brazo, pierna...

Hacer flexiones correctamente puede suponer todo un reto para quienes se inician en el ámbito del fitness. Es uno de los ejercicios más exigentes pero, al mismo tiempo, uno de los más eficaces para trabajar el tren superior del cuerpo. Así que hacerlos adecuadamente no solo se va a traducir en mejores resultados...

La mayoría de personas que va al gimnasio o entrenan desde casa lo hace sin un entrenador personal. Sin embargo, mucha gente no sabe cómo empezar, qué rutinas seguir o qué ejercicios son convenientes para ejercitar los músculos que quiere. Podemos hacer varias combinaciones dependiendo de los días que hagamos...

La postura del guerrero 1 es una de las más practicadas en las sesiones de yoga. Se trata de una asana muy básica que es perfecta, también, para que prueben las personas que se están iniciando en esta práctica ancestral y que, además, contiene una gran cantidad de beneficios como, por ejemplo, contribuye...

Muchas personas prefieren ejercitarse al aire libre, pero cuando llegan las bajas temperaturas o el mal clima, las limitaciones resultan evidentes, por eso los gimnasios se convierten en la opción más conveniente. Pero no siempre resulta sencillo saber cómo elegir un gimnasio acertadamente, por eso en unComo.com...

El método pilates tiene un claro componente rehabilitador y mental, pero como todo ejercicio físico puede ser orientado a conseguir que bajemos de peso. Eso sí, debemos combinar las actividades que programemos con una dieta equilibrada y, preferentemente, baja en grasas. La constancia también será nuestra...

Los abdominales son uno de los ejercicios físicos por excelencia. Junto con las carreras y las flexiones, los abdominales han formado parte de casi cualquier rutina de entrenamiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios de hacer abdominales?, ¿Sabes con qué objetivo te machacas...

Los bíceps son por muchos la parte del brazo más popularmente trabajada cuando se intenta tonificar el cuerpo. Esto es debido, principalmente, a que los bíceps se encuentran expuestos a la vista de todos, por lo que el resultado de tonificarlos es apreciable en todo momento. En comparación con otros músculos,...

Al iniciar un plan de entrenamiento o reanudar la actividad física son muchos los que se preguntan ¿cuál es la mejor hora para ir al gimnasio?, ese momento del día en el sacaremos mayor provecho del ejercicio y beneficiaremos más nuestra salud. En unComo.com te damos las claves para que descubras el momento...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente del deporte que vayas a practicar, pero si practicas deportes con raquetas o que utilizas...

Si en ocasiones sueles sufrir de dolores de espalda o lumbares, es importante tratarlo ya que puede llegar a ser muy molesto. En el siguiente vídeo aprenderás varios ejercicios muy sencillos para poder estirar las lumbares y relajar la espalda. Pero no bastará sólo con un estiramiento, sino que tendrás...

Comenzar una rutina de entrenamiento puede ser muy estimulante para muchos; sin embargo, hacer ejercicios sin la guía adecuada puede tener resultados contraproducentes. Para los principiantes, hacer pesas puede ser un desafío no solo por la cantidad de peso a levantar, sino por todos los factores que hay que...

No es nuestra intención que aprendas a pelear sino todo lo contrario. En unComo apoyamos la resolución de conflictos de forma pacífica ya que la única forma de que los seres humanos nos entendamos realmente es a través de las palabras. Pero (y siempre hay un pero) existen personas que no piensan así y...

Brazos, muñecas, hombros y cuello son las zonas del cuerpo que más se ejercitan cuando haces flexiones y, por ello, a las que más debes prestar atención en los estiramientos. Si aún dudas acerca de la importancia de estos después de hacer deporte, te recomendamos que leas este artículo en el que te explicamos...

Tonificar los glúteos te permitirá optimizar el trabajo y combatir los efectos de un exceso de grasa o el natural paso del tiempo en esta zona del cuerpo. Los glúteos son una zona tendente a acumular grasa y es de las primeras es las que se nota una subida de peso. Además, a medida que cumplimos años tiende...

Los ejercicios de pilates para piernas te permitirán mejorar la tonificación y reforzar la musculatura de las extremidades inferiores, consiguiendo no solo un beneficio estético, sino también de salud. Así, este trabajo hará que mejore la circulación de la sangre en esta parte del cuerpo que es la primera que...

Practicar yoga es una actividad con infinidad de beneficios para la salud del organismo, pero ¿sabías que estos pueden ser muchísimos más si las posturas o "asanas" las realizas completamente desnudo? Así es, esto es lo que propone uno de los últimos tipos de yoga que se ha hecho muy pero que muy popular;...

El universo de las sentadillas es prácticamente infinito. Encontramos una gran cantidad de variantes de este ejercicio con el que se trabajan principalmente los músculos de las piernas, además de los glúteos e incluso el tronco o, en algunas variantes, también los brazos. A la hora de utilizar peso podemos...

Seguro que alguna vez has oído hablar del triatlón, esa prueba olímpica que incluye 1,5 km a nado, 40 en bici y 10 corriendo, pero ¿sabías que también existe el duatlón? Se trata de una modalidad del triatlón en que el parcial de natación se sustituye por otro de carrera a pie. Así, la distancia olímpica...

Correr siempre se ha considerado como una actividad deportiva excelente para quemar calorías, reducir el estrés y mantener un bajo índice graso. Sin embargo en los últimos años el running se ha convertido en una moda, en la actividad favorita de todos aquellos que buscan ejercitar su cuerpo y conseguir un...

Tener unas piernas tonificadas y libres de flacidez es el deseo de muchas personas, sin embargo conseguirlo requiere de la realización de actividad física frecuente, de ejercicios locales en los que se trabajen únicamente las piernas y también de una dieta en la que se modere el consumo de alimentos ricos en...

¿Quieres aprovechar los beneficios del yoga para tener un cuerpo más esbelto? Esta gimnasia pasiva tonifica los músculos del cuerpo al mantener los músculos en tensión y lograr que se ejerciten de una manera consistente y muy visible. Si tu problema son los michelines, es decir, la grasa que se acumula...

Si sufres de dolores de espalda de forma habitual y, además, tu postura corporal no es la correcta y caminas más bien encorvado, será importante que corrijas ciertos hábitos posturales y visites a un médico o fisioterapeuta para que te dé las recomendaciones oportunas. Además de esto, en casa puedes llevar...

Tener los músculos del cuello fuertes es el mejor punto de partida para alejar los dolores en esta zona, que aparecen normalmente cuando trabajamos con mucha tensión. Una vez que estas tensiones ya han aparecido, lo mejor que podemos hacer son estiramientos cervicales; sin embargo, para prevenirlas, además...

Mira este vídeo para saber cuáles son los mejores estiramientos para practicar Zumba y descubre junto a Lucia Medina de la escuela de baile u!dance la manera ideal para empezar o terminar tu clase de Zumba. Si tu objetivo es estar en forma, pasarlo bien y conseguir bajar de peso, Zumba es la respuesta...

Aprende con este vídeo cómo bailar zumba desde casa y de manera sencilla siguiendo las indicaciones que te dará Lucia Medina, profesora en u!dance la mejor escuela donde aprender esta disciplina. Si quieres empezar o terminar de la mejor manera la clase lo primero que te recomendamos es que realices unos buenos...

En este vídeo de unComo podrás ver una clase de Zumba con la que conseguir bajar de peso, explicada por la profesora Lucia Medina desde la escuela de u!dance en Barcelona. Sin duda la Zumba se ha convertido en un tipo de baile ideal para ponerse en forma y conseguir perder peso de manera divertida y para todas...

Los tobillos, al soportar todo el peso del cuerpo, son una de las articulaciones del cuerpo que más pueden resentirse y sufrir lesiones a la hora de realizar cualquier actividad física cotidiana. Es por este motivo por el que resulta tan importante ejercitarlos para mantenerlos lo más fuertes y resistentes...

La práctica de ejercicio es cada vez más común entre nosotros, esto se debe a que tenemos una mayor conciencia con respecto a los beneficios que el deporte puede reportarnos. Son muchas las ventajas que hacer ejercicio genera entre quienes lo practican, por ello, desde unComo.com respondemos a tu pregunta...

Una de las claves fundamentales para mantener nuestro cuerpo saludable es realizar ejercicio con frecuencia, una actividad que nos ayuda a mejorar la circulación, reducir las complicaciones cardíacas, quemar grasa y disminuir la posibilidad de padecer distintas condiciones como presión arterial alta, diabetes...

Si te alimentas bien y haces ejercicio físico regularmente, te aseguramos que podrás tener un buen estado físico y el vientre plano. Si eres mujer, inevitablemente los días previos al periodo, tu vientre se abultará ligeramente, pero no debes preocuparte por ello. Hay muchos ejercicios sencillos que...