Fitness

Cuando hablamos de ganar masa muscular siempre pensamos en el gimnasio, pero es verdad que no siempre tenemos tiempo para ir el gimnasio. Apuntarse para no poder ir por falta de tiempo es un gasto innecesario, así que podemos cambiarlo por un entrenamiento en casa. Seguro que puedes sacar 20 o 30 minutos al...

Si estás embarazada tienes que tener en cuenta que el ejercicio físico es un gran aliado para conseguir mantener tu buen estado de salud, así como la del bebé. Los ejercicios tendrán que ser suaves y sin que tengan mucho impacto para conseguir aprovecharte de todos los beneficios del deporte pero sin...

Si deseas adelgazar los brazos es preciso llevar una dieta sana, equilibrada, baja en calorías y además realizar actividad física que ayude a reducir la grasa de esta parte del cuerpo. Es importante combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza con pesos bajos para así no crear mucha masa...

Los hombros son una de las partes del cuerpo a las que no siempre les prestamos la atención que se merecen en el gimnasio. Los brazos, abdominales o piernas son más llamativos y a veces dejamos al margen los hombros, creando una imagen muy poco estética. Si quieres conseguir unos hombros más musculosos, en...

Una de las partes del cuerpo donde más nos gusta lucir músculo es en los brazos. A diferencia de otros músculos como los abdominales que, salvo en la playa, siempre estarán tapados por una camiseta, siempre podemos ir con los brazos al aire. En el gimnasio, e incluso en casa, podemos hacer una serie de...

Las sentadillas son una actividad de alto esfuerzo e impacto considerada uno estupendo ejercicio por sus grandes beneficios para tu cuerpo. Exige un movimiento funcional que implica toda las musculatura que usamos en la actividad cotidiana. Al hacer sentadillas se ponen en movimiento los cuádriceps,...

¿Quieres ponerte en forma y aumentar tus músculos? Cada vez son más los hombres y las mujeres que quieren lucir un cuerpo esculpido y tonificado y, para ello, es necesario seguir una serie de pautas concretas que te ayudarán a conseguir tu objetivo. No hay ninguna fórmula mágica que nos permita ganar masa...

Estamos acostumbrados a que ir al gimnasio sea la única forma que tenemos para fortalecer nuestros músculos, pero la realidad dice que hay muchas alternativas a este. En casa, puedes hacer ejercicios para fortalecer diferentes partes del cuerpo con total comodidad y de una forma muy sencilla. Nos vamos a...

Si eres deportista, es habitual que alguna vez te hayas preguntado sobre las frutas más adecuadas que hay para conseguir rendir al máximo durante tu entreno así como las mejores para reponer energías y permitir que los tejidos musculares se recuperen del desgasta físico. Lo primero a tener en cuenta es cuándo...

Seguramente los abdominales sean el grupo muscular más difícil de marcar y tonificar, sin embargo, es el que más gente desea lucir. Si tu también te preguntas cómo tener una tableta (o sixpack), este artículo es ideal para ti, pues te descubrimos cómo marcar abdominales rápido con una serie de ejercicios...

¿Quieres lucir un vientre plano pero sin tener que ir al gimnasio? Pues como todo para conseguir un abdomen firme y tonificado hay que dedicar tiempo a practicar rutinas de cardio, ejercicios abdominales y una alimentación bien equilibrada con los nutrientes necesarios para mantenerte fuerte y sano. En...

Caminar es una actividad que hacemos a diario, pero ¿sabes si realmente lo haces bien? ¿Tienes una postura correcta? Son aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para...

Correr siempre se ha considerado como una actividad deportiva excelente para quemar calorías, reducir el estrés y mantener un bajo índice graso. Sin embargo en los últimos años el running se ha convertido en una moda, en la actividad favorita de todos aquellos que buscan ejercitar su cuerpo y conseguir un...

La grasa de los brazos suele acumularse en la zona de los tríceps, es decir, en la parte baja del brazo. Ahí es donde las personas tendemos a tener más flacidez y, por tanto, una peor apariencia de la zona, por eso, es importante trabajar los músculos que aquí se encuentran para lograr quemar la grasa...

Son muchas las maneras en que el ejercicio beneficia a nuestra salud y la hora en que nos ejercitemos puede ayudarnos a incrementar esos beneficios o permitir que los aprovechemos al máximo. Muchas personas suelen ejercitarse por la tarde, o incluso en la noche, porque es después de la faena laboral que cuentan...

¿Quieres lucir un torso musculoso y tonificado? No hace falta que vayas al gimnasio si no tienes tiempo porque desde tu propia casa puedes hacer ejercicios para los brazos que te ayudarán a que adquieras fuerza y musculación en esta zona del cuerpo. A continuación, en unComo vamos a proponerte una serie...

Tener unas piernas tonificadas y libres de flacidez es el deseo de muchas personas, sin embargo conseguirlo requiere de la realización de actividad física frecuente, de ejercicios locales en los que se trabajen únicamente las piernas y también de una dieta en la que se modere el consumo de alimentos ricos en...

¿Quieres aumentar los músculos del pecho? No hace falta que necesariamente estés apuntado a un gimnasio para conseguir estar en forma pues en tu propia casa puedes realizar ejercicios que consigan endurecer el músculo y ponerte en buena forma. Las flexiones o lo ejercicios con mancuernas pueden ayudarte...

¿Quieres fortalecer la parte superior de tu barriga? La zona donde aparece la "tableta de chocolate" es la conocida como abdominales superiores y debe de ejercitarse haciendo una rutina de ejercicios que conseguirá tonificar y endurecer los músculos. Se recomienda que hagas, al menos 3 o 4 veces a la semana,...

¿Te has apuntado al gimnasio para adelgazar? Es un gran paso ya que si quieres perder peso es esencial que combines una dieta saludable y baja en grasas con el ejercicio frecuente. El gym es un espacio perfecto en el que puedes hacer actividades cardiovasculares y tonificar tus músculos, además de poder...

¿Quieres quitarte los michelines de una vez por todas? El pilates es una buena manera para lograrlo ya que mediante una serie de ejercicios concretos podrás endurecer la barriga y trabajar los músculos abdominales consiguiendo reducir la grasa acumulada y que se torne más liso y tonificado. En este...

¿Quieres lucir un abdomen de infarto? Entonces, además de hacer abdominales es importante que sepas qué tipo de ejercicio debes hacer así como la alimentación más adecuada para que el músculo se tonifique. En este artículo de unComo vamos a contarte paso a paso cómo tener abdominales marcados para que...

Los músculos nos mantienen en movimiento. Nos permiten vivir, ser la parte física de quienes somos y mantener la vida tal cual la conocemos. Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 650 músculos de los cuales muchos nos ayudan a levantar cargas pesadas, mantener la postura o poder hacer deportes con tranquilidad...

Elongar —conocido también como estirar— es una actividad en donde relajamos los músculos y liberamos tensiones. Se puede realizar en cualquier momento del día, en el trabajo, en la cama, durante el ejercicio, pero donde es obligatorio, es después de haber terminado la actividad. Elongar te traerá beneficios...

¿Eres de los que practica deporte de forma regular y toma bebidas isotónicas? En caso afirmativo, sabrás que estos productos para deportistas no resultan nada económicos y consumirlos de forma habitual es un gasto importante. Sin embargo, mantenerse hidratado es fundamental y es por ello que en este artículo...

¿Estás pensando en iniciarte en el mundo del yoga? Esta ciencia oriental no solo logra ejercitar tu físico tornándolo más fuerte y flexible sino que también consigue ejercitar la mente logrando, así, un equilibrio físico y espiritual como pocas otras prácticas deportivas logran. El yoga se basa en realizar...

Si sufres de dolores de espalda de forma habitual y, además, tu postura corporal no es la correcta y caminas más bien encorvado, será importante que corrijas ciertos hábitos posturales y visites a un médico o fisioterapeuta para que te dé las recomendaciones oportunas. Además de esto, en casa puedes llevar...

Cuando llevamos una vida activa en la que el ejercicio juega un papel fundamental a veces nos resulta difícil parar, queremos continuar con el entrenamiento a toda costa mientras tengamos energías para ejercitarnos, pero esta decisión no siempre es adecuada. Una de las preguntas más frecuentes que solemos...

¿Quieres aprovechar los beneficios del yoga para tener un cuerpo más esbelto? Esta gimnasia pasiva tonifica los músculos del cuerpo al mantener los músculos en tensión y lograr que se ejerciten de una manera consistente y muy visible. Si tu problema son los michelines, es decir, la grasa que se acumula...

¿Quieres que se te marque la V de los abdominales? Es una parte del cuerpo que, cuando la ejercitamos, luce muy sexy y seductora. Para poder tener esta zona marcada y tonificada tienes que hacer una serie de ejercicios que consiguen que los músculos de la zona trabajen y, por tanto, con constancia y...

No es nuestra intención que aprendas a pelear sino todo lo contrario. En unComo apoyamos la resolución de conflictos de forma pacífica ya que la única forma de que los seres humanos nos entendamos realmente es a través de las palabras. Pero (y siempre hay un pero) existen personas que no piensan así y...

¿Quieres perder esos kilos de más? El step es una práctica aeróbica que te ayudará a adelgazar además de tonificar tu cuerpo y mostrarlo más liso y en buena forma. Se trata de una actividad que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio y que te ayudará a ejercitar tu cuerpo de un modo saludable....

La artrosis es una enfermedad reumática que se produce debido a una degeneración de los cartílagos de las articulaciones, los cuales también se debilitan e inflaman. Puede darse en distintas localizaciones del cuerpo y la espalda es una de las más frecuentes, y es posible que se necesite de un tratamiento...

Después de un entrenamiento en el que lo hemos dado todo, sudando a más no poder y con el máximo desgaste físico, llega uno de los momentos más placenteros: la merecida ducha. Aquí nos relajamos y sentimos la forma en la que nuestro cuerpo ha liberado tensiones y ha trabajado durante el ejercicio, nos...

El embarazo es una etapa caracterizada por los cambios, no solo en nuestro cuerpo sino también en nuestra rutina diaria. No hay duda de que las modificaciones físicas que experimenta el cuerpo de la mujer pueden tener efectos también en su ánimo, es por esto que muchas mujeres recurren a la actividad...

¿Estás pensando en iniciarte en el mundo de los steps? Trabajar con este banco de ejercicios es una práctica deportiva muy entretenida que te ayudará a mantenerte en forma de una manera divertida y entretenida. Aunque pudiera parecer que se trata de un ejercicio más propio del baile o solo propio de mujeres,...

La cinta de correr se ha convertido en una de las máquinas más adquiridas para instalarla en casa y hacer ejercicio de forma cómoda sin la necesidad de tener que ir al gimnasio, donde sin duda también se pueden encontrar un sinfín de ellas para quemar más calorías o utilizarlas a modo de calentamiento. Se trata...

¿Quieres adelgazar y tonificar tu cuerpo sin moverte del casa? Apúntate al step, un ejercicio de fitness que puedes practicar tranquilamente en el salón de tu casa y con tu música favorita. Este tipo de entrenamiento deportivo combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación mejorando la apariencia...

¿Quieres tener el vientre plano de una vez por todas? Se ha descubierto que, de entre todos los ejercicios abdominales que existen, hay uno que funciona a la perfección: el ejercicio del tablón. Se trata de un tipo de gimnasia estática en la que, además de fortalecer el vientre, trabajarás los muslos,...

¿Estás pensando en montarte un gimnasio en casa? En el mercado existen diferentes aparatos de musculación y de Fitness pensados para los hogares y que están pensados para trabajar partes del cuerpo específicas o para ejercitar todo el cuerpo. Entre las más buscadas suelen encontrarse las máquinas de correr,...

¿Sabes que se pueden seguir quemando calorías incluso después del entrenamiento deportivo? Esto se conoce, como el "efecto Afterburn" y se refiere al periodo de recuperación de nuestro cuerpo durante el cual sigue quemando grasas aunque ya no estés haciendo ejercicio. No existen estudios concretos acerca de...

En el fitness, normalmente los abdominales superiores son sencillos de trabajar, sin embargo los abdominales inferiores resultan más costosos de ejercitar al estar situados habitualmente debajo de una capa de grasa. Pero el abdomen bajo también puede moldearse con una serie de ejercicios que unComo te...

La electroestimulación es una técnica que está cada vez más de moda. Y Compex es la marca suiza que ha convertido la electroestimulación con electrodos en una herramienta extraordinaria para el tratamiento del dolor, procesos de rehabilitación y también para el entrenamiento deportivo. Es una tecnología...

¿Es bueno hacer ejercicio por la noche? A los que trabajan de día, el único momento que encuentran para poder ejercitarse es cuando terminan la jornada. A otros les cuesta activarse por la mañana y prefieren esperar a la noche para salir a correr. Pero ¿es esta una opción saludable? En unComo te desvelamos...

El yoga es una disciplina que cada vez va ganando más adeptos, y es que además de ayudar a mantener el cuerpo en forma, permite encontrar la estabilidad emocional y mental tomando consciencia de la unión que existe entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Su práctica tiene miles de años de antigüedad...

¿Quieres trabajar la elasticidad de tu cuerpo? Fomentar la flexibilidad es algo positivo para que tus músculos y articulaciones puedan estar más ágiles, sin entumecimientos y listas para el paso del tiempo. Cuando envejecemos nuestros movimientos se vuelve más limitados, la movilidad se reduce y la flexibilidad...

¿Quieres iniciarte en el mundo del running? Para comenzar a entrenarte y a correr de manera habitual debes tener en cuenta una serie de aspectos básicos que te ayudarán a que no te lesiones y que tu ejercicio sea beneficioso para tu salud. Desde el calentamiento previo hasta la manera en cómo debes controlar...

Es normal que durante los días de menstruación te sientas dolorida o fatigada y no te apetezca hacer ejercicio, pero debes saber que la práctica de actividad física es realmente beneficiosa para el cuerpo femenino en ese momento del mes. Se ha demostrado que reduce los síntomas de la regla y que ayuda a...

¿Quieres ponerte en forma de un modo saludable? El ejercicio físico es vital para conseguir que tu cuerpo esté sano y en forma pero, al contrario de lo que mucha gente cree, para tener un mejor estado físico no basta con machacarse haciendo deporte sino que lo esencial es entender tu cuerpo y adaptar el ejercicio...

Realizar deporte de forma regular es un hábito muy beneficioso para la salud del organismo, pero resulta imposible aprovecharse de sus ventajas si no se lleva a cabo de manera adecuada. Y en este sentido, es fundamental contar con el mejor equipamiento y no dejar de lado el cuidado de la parte del cuerpo...