Fitness

El yoga es una práctica muy saludable tanto para el cuerpo como para la mente y, para las personas que tengan unas condiciones físicas normales, no hay ninguna contraindicación a la hora de practicarlo a diario. Frente a otras actividades físicas, como las de alto impacto, en las que los grupos musculares...

El método pilates es una forma de entrenamiento que se basa en tonificar los músculos pero sin aumentar su volumen, este último un aspecto que preocupa especialmente a las mujeres. Te recomendamos que leas este artículo para saber la diferencia entre tonificar y aumentar músculo. Pues bien, el pilates,...

El yoga, entre otros muchos beneficios, permite que los músculos ganen flexibilidad a base de los estiramientos que se llevan a cabo con las asanas. Por ello, el yoga puede ser una buena actividad para realizar después de hacer otro tipo de deporte en el que los músculos se cargan sin que haya actividad...

En general, hacer cualquier actividad deportiva antes de irse a dormir no es muy recomendable porque te costará más conciliar el sueño. Sin embargo, en el caso del yoga, debido a que facilita que entres en un estado de relajación alto, no está tan claro que sea perjudicial practicarlo por la noche por...

Si es importante estirar después de hacer pesas, no lo es menos el proceso de preparar los brazos para el levantamiento de las mancuernas. Así, calentar es básico para que los músculos a los que someterás a un gran esfuerzo alcancen la temperatura adecuada de forma que se reduzca el riesgo de lesión. Además,...

Siempre es muy importante hacer estiramientos después de haber hecho ejercicio. Pero el tema gana más relevancia cuando el deporte que hacemos, como puede ser el trabajo con pesas, implica someter a los músculos a un esfuerzo intenso con carga. Para ayudarte a seguir una rutina, en unComo.com te proponemos...

Cuando te has marcado un objetivo concreto al hacer deporte, es importante que controles determinados indicadores que te dan idea de que vas por buen camino. Ya sea que quieres adelgazar, aumentar la masa muscular o definir, es clave que vigiles tu evolución para que, en el caso de que sea necesario,...

Si aprendes a tonificar los aductores podrás trabajar de forma adecuada estos músculos presentes en la cara interna del muslo, y cuya función principal es ayudar a cerrar las piernas. Vamos a proponer una serie de ejercicios de estiramiento y de potenciación para ayudar a mantener el tono de esta parte...

Saber cuáles son los mejores ejercicios para rodillas con artrosis te permitirá sobrellevar mejor esta enfermedad que produce un desgaste del cartílago. Las rodillas, por soportar el peso de todo el cuerpo, son de las zonas más propensas a estar afectadas por artrosis. Antes de comenzar a hacer deporte,...

¿Quieres hacer ejercicio desde casa? ¿Deseas tonificar tus brazos y adquirir más fuerza? Si estás pensando en mejorar tu condición física pero no quieres gastarte dinero en ir a un gimnasio, presta atención al siguiente artículo que te presentamos. En unComo.com te explicamos cómo hacer unas pesas. Hay...

Saber cómo ejercitarse después de los 40 te permitirá mantenerte activo de la mejor manera para aminorar los efectos negativos del paso del tiempo. El aumento de la esperanza de vida ha hecho que a los 40 una persona aún se considere joven pero debes comenzar a actuar ya para que cuando llegues a la...

Si quieres aprender un nuevo método de realizar ejercicio alejado del gimnasio, la moda del running o las salidas en bicicleta, aquí te traemos una nueva propuesta. Los ejercicios acuáticos son una manera saludable y muy divertida de realizar actividades cardiovasculares. Con ellos, mejorarás tu fuerza...

Eliminar la grasa de la cadera no es sencillo, ya que esta zona tiende a acumular tejido adiposo y no la trabajamos con los movimientos cotidianos ni tampoco con gran parte de los ejercicios más practicados en los gimnasios. Es una grasa muy antiestética, especialmente en verano cuando llevas pantalones o...

Saber cómo vestirte para salir a caminar te permitirá disfrutar en las mejores condiciones de todos los beneficios de esta actividad tan saludable. Andar es un ejercicio muy asequible para personas de todas las condiciones, pero no por ello debemos despreciar el esfuerzo que tenemos que hacer. Ir ataviados...

Saltar a la cuerda es algo que todos hacíamos de pequeños pero que también es un excelente e intenso ejercicio que podemos hacer una vez que ya somos adultos para ganar fuerza y resistencia. Por ello, es considerada una excelente forma de entrenamiento. Para poder disfrutar de todos los beneficios de...

Hay muchos deportes que puedes hacer si tienes lumbalgia. Es más, no solo los puedes hacer sino que es muy recomendable realizar actividad física cuando se padece una enfermedad como esta. Así, los médicos afirman que el dolor de espalda nunca se curará a base de reposo, salvo casos muy particulares. Indicándote...

Saber qué deportes puedes hacer si tienes escoliosis te puede ayudar a estabilizar esta enfermedad que provoca una curvatura de la columna vertebral. Como siempre te decimos, debes tener en cuenta las indicaciones de tu médico, ya que las recomendaciones que te indicamos a continuación son generales y, en tu...

Los deportes que puedes hacer si tienes una hernia discal son aquellos que no sean de alto impacto. De este modo, debes huir de aquellas actividades en las que se produzcan movimientos como saltos en los que tengas que absorber toda la fuerza de tu propio cuerpo. En todo caso, aunque en este artículo te ofrecemos...

Tienes que estirar antes de correr aunque tu intención sea simplemente salir a hacer footing a un ritmo ligero. No tendrás que dedicarle más de 5 minutos a esta preparación previa, que se centra básicamente en el tren inferior del cuerpo. En la rutina que te proponemos introducimos un ejercicio para...

Es importante estirar después del ejercicio ya que conseguirás que tus músculos se recuperen mucho más rápidamente del esfuerzo físico. Además, ayudarás a que el ácido láctico se reabsorba más rápidamente, limitando así la posibilidad de que aparezcan agujetas que dificulten posteriores entrenamientos....

Saber cuánto ejercicio hacer para adelgazar es una de los factores que tienes que controlar si quieres conseguir tus objetivos de bajar de peso. Aunque esta cuestión depende en gran medida de tus características físicas y de tu metabolismo, existen una serie de recomendaciones generales que te pueden ser...

El CrossFit Se es programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos: pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular y muchas más. Uno de los ejercicios con el que más aumentarás tu masa muscular y ganarás una fuerza extraordinaria es el Hang Power Snatch....

Si te preguntas cómo hacer ejercicio si tengo artritis estás en el lugar adecuado, ya que en este artículo te explicamos cómo practicar deporte de forma segura e incluso obteniendo beneficios para poder sobrellevar de la mejor manera esta enfermedad. Como sabes, si padeces artritis habrás de cuidar bien...

Con estos ejercicios para combatir la flacidez en los brazos conseguirás tonificar tus extremidades para que luzcan fantásticas y no te tengas que preocupar cuando vayas a la playa o quieras usar una camiseta de tirantes. Sin duda una rutina de ejercicios que te servirá para entrenar los brazos y conseguir...

Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho los encontraras en el siguiente vídeo de unComo. Saber hacer de manera adecuada las flexiones de chicas es muy importante si queremos trabajar de forma correcta nuestros pectorales y conseguir un busto firme y bonito. Mejorar el tono y la firmeza de nuestro...

Para acabar con la grasa que se acumula en las caderas no dejes de ver este vídeo dónde te enseño unas fáciles rutinas de ejercicios con los que seguro que consigues reducir las caderas y también fortalecer las piernas. Para conseguir el cuerpo que deseas no hace falta pasar interminables horas en el...

Si tu objetivo es adelgazar y perder esos quilos que te sobran, sigue los pasos de este vídeo dónde te enseño unos sencillos ejercicios para poder conseguirlo. Puedes hacer este entrenamiento sin la ayuda de nadie y en tu propia casa sin necesidad de usar mancuernas u otros aparatos de ejercicios. Estar...

Las flexiones son el ejercicio más indicado para aumentar pectorales, que tanto se asocian a una buena estética del cuerpo masculino. Hay muchos tipos de flexiones y algunas de ellas están orientadas a reforzar el pecho frente a otras zonas del tren superior del cuerpo. Utilizando la técnica adecuada podrás...

Las técnicas de respiración del yoga, que se denominan pranayama, son una de los pilares de esta disciplina. Gracias a ellas, se intenta conseguir la regulación de la energía vital con el fin de mejorar el bienestar. Entra en este vídeo si quieres ver cómo se hace la respiración Nadi Sidhana Pranayama. Si...

Practicar pilates reformer te puede parecer algo complicado por la aparatosidad aparente de la máquina. Pero con una serie de consejos y ejercicios para comenzar, verás como no resulta demasiado complicado. Frente a otras modalidades de pilates, el reformer te permitirá trabajar varios grupos musculares al...

Volver a entrenar después de estar enfermo requiere un cambio de mentalidad planificando jornadas de adaptación. Con constancia, una buena programación y objetivos realistas y progresivos, conseguirás recuperar tu estado de forma previo al parón obligado. Es muy recomendable que consultes a tu médico antes de retomar...

Una vez que ya has empezado a hacer Crossfit, llega lo más difícil: mejorar el rendimiento en una práctica deportiva que se caracteriza, básicamente, por la alta intensidad de las sesiones de entrenamiento. Con un buen diseño de tu rutina diaria y una buena técnica, entrarás en el buen camino para conseguirlo....

Hacer deporte es muy saludable y la mejor manera, en combinación con una dieta equilibrada, para bajar peso. Sin embargo, esto no se traduce siempre en una pérdida de volumen, ya que al trabajar los músculos, estos se hacen más voluminosos. Si tu objetivo es perder volumen, debes adaptar tu actividad...

Mantener unos abdominales a tono requiere de un trabajo constante. Hay muchas formas de hacer abdominales y una de ellas es con el TRX. Trabajar en suspensión hará que seas más eficaz en tus ejercicios para desarrollar este grupo muscular. Eso sí, cuida siempre tu posición para evitar dañar la espalda. Para...

Para correr de forma óptima hay que tener en cuenta muchos factores, como la pisada, la postura o la respiración. Otro aspecto relevante es la zancada que hacemos, especialmente decidir si optamos por las cortas o, al contrario, por alargar los pasos todo lo que podamos. Aunque podamos pensar que cuanto...

Los termogénicos son unas sustancias que te ayudan a perder peso ya que aceleran el metabolismo, lo que provoca que se potencien los efectos del ejercicio físico y de la dieta baja en grasa. Elegir los que sean más efectivos te hará llegar antes a tus objetivos. Puedes optar por productos naturales o...

El entrenamiento TRX es un sistema para realizar ejercicios en suspensión. Es necesario usar unos accesorios específicos que te puedes fabricar tú mismo en casa, si tienes un poco de destreza. Si consigues hacer tu propio TRX te ahorrarás un buen dinero, ya que su coste supera los 200 euros. Para los más...

El Índice de Grasa Corporal (IGC) es un indicador que da un paso más que el Índice de Masa Corporal (IMC), ya que te ofrece información cualitativa acerca de la composición de tu cuerpo. También es conocido como BMI, que son las siglas en inglés de Body Mass Index. Una vez calculado, te permitirá tener una...

Una mala postura o trabajar muchas horas delante del ordenador y, sobre todo, hacerlo con estrés, puede provocarte tensión en la zona cervical y dolor. Existen remedios naturales para combatir estos problemas cervicales, pero también puedes recurrir a unos sencillos ejercicios para que tus músculos ganen...

La zumba está causando furor en todo el mundo y comienzan a surgir modalidades, como la zumba step. Básicamente, se trata de practicar este tipo de fitness, basado en los bailes latinos, sobre el step. El resultado es una forma de hacer ejercicio que trabaja más los glúteos y la piernas al tiempo que...

El uso de la pelota medicinal se remonta a los años cincuenta. Se empleaba en la rehabilitación de lesiones y con personas que padecían problemas ortopédicos. En la actualidad, su uso está muy extendido e incluso a dado lugar a prácticas deportivas como la esferodinamia, en la que se emplea el fitball, de...

La esferodinamia es una modalidad de fitness que consiste en practicar todos los ejercicios con una pelota de grandes dimensiones que se denomina fitball ó bola suiza. Originariamente, tenía fines exclusivamente terapéuticos, pero en la actualidad es habitual que se desarrolle en los gimnasios sin que haya...

Para participar en un ironman hay que tener una buena forma física, por lo que, si nuestro punto de partida no es bueno, hemos de tomárnoslo con calma y planificar nuestro objetivo a largo plazo. Si ya tenemos una nivel alto, hemos de centrarnos en seguir unas rutinas de entrenamiento que nos haga versátiles...

Un fitball o pelota suiza es una bola de grandes dimensiones fabricada en goma o látex que, aunque se concibió para una función exclusivamente terapéutica en los años 70, en la actualidad su uso se ha extendido por todos los centros de fitness. Genera numerosos beneficios a los grupos musculares, en función...

Una buena postura corporal, además de favorecer nuestra imagen, es fundamental para mantener una buena salud, evitando problemas y dolores de espalda, cuello y hombros. El ejercicio físico es clave en el proceso de mejorar nuestra postura corporal, pues nos ayuda a fortalecer los músculos y corregir las...

El running es una práctica deportiva con la que podemos conseguir quemar más calorías y reducir la grasa corporal. Además de llevar una alimentación equilibrada, el ejercicio físico es imprescindible para estar en forma y definir nuestra figura. Debemos ser conscientes que hay ejercicios que permiten un mayor...

El stretching es una de las modalidades de fitness que se engloban en la categoría de actividades relajantes. Su objetivo principal es conseguir que la persona que lo practique potencie la elasticidad de sus músculos, por lo que consiste en realizar series de ejercicios de estiramientos y elongaciones. El...

Cuando nos apuntamos al gimnasio lo hacemos con muy buena voluntad, pero en muchas ocasiones la falta de conocimiento hace que no logremos nuestros objetivos y que nos demos de baja. Y es que es normal que con tantas máquinas y aparatos no sepamos muy bien cómo distribuir el tiempo que podemos dedicar a hacer...

Si cuando salimos a practicar running lo hacemos siempre recorriendo la misma distancia y a un ritmo más o menos contante, además de correr el riesgo de caer en la rutina y abandonar la actividad por aburrimiento, no estaremos trabajando en absoluto nuestra resistencia. En los cambios de ritmo y de...

Cuando ya hemos tomado la decisión de ponernos manos a la obra y mejorar nuestra forma física acudiendo al gimnasio, nos asalta la duda de qué debemos llevar en la mochila para que todo vaya bien. En unComo.com damos respuesta a la pregunta de qué necesito para ir al gimnasio. Imagen: www.hola.com