Fitness

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se debe hacer el ejercicio de Med Ball Clean en CrossFit para conseguir levantar una pelota medicinal con un movimiento que refuerza...

Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica. Esto supone que no ejercemos una gran fuerza cuando los practicamos, con lo que son muy recomendables para las personas que se están iniciando en la actividad física...

En pleno siglo XXI, tener un buen aspecto físico se ha convertido en una verdadera obsesión para muchas personas, que buscan en el deporte al mejor aliado para conseguirlo. Y, aunque recibir una imagen favorable desde el otro lado del espejo siempre es bueno para nuestra autoestima, el ejercicio físico...

Entre las numerosas prácticas deportivas que se llevan a cabo hoy en día para cuidar de nuestro propio cuerpo, como por ejemplo el running, el fitness también ocupa un lugar importante. Poder mantener bien en forma el cuerpo y la respiración es fundamental y muchas disciplinas del fitness nos pueden...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente del deporte que vayas a practicar. Cómo sabrás los músculos de la pierna son muy potentes...

Su porcentaje de grasa corporal está directamente relacionada con la salud de su cuerpo. Un índice de masa corporal o IMC, es un potencial indicador de riesgo de salud, asociado con el sobrepeso o la obesidad. Visite los centros de Control y Prevención de sobrepeso o la obesidad, ya que pueden aumentar el riesgo...

Un complejo de proteínas es un grupo de cadenas de polipéptidos que pueden ser combinados en un suplemento de proteína utilizada para ayudar a construir músculo. Hay varios tipos de complejos de proteínas, incluyendo la soja, la caseína y el suero. Si usted quiere construir complejos musculares, el suero...

La glutamina es un elemento recuperador que el organismo puede producir de forma natural cuando considera que es necesario, pero que también puedes tomar en forma de suplemento cuando necesitas mantener un estado óptimo después de una sesión de entrenamiento dura. Además, algunos alimentos contienen...

Lo más importante para llevar una vida sana es tener una alimentación saludable y hacer ejercicio. La actividad física es muy importante para que tu organismo funcione correctamente. El cuerpo cumple con un ciclo, por el que ingerimos alimentos, los transformamos en energía y desechamos el resto. Por...

Correr se ha convertido en un deporte masivo. Ya sea porque puede ser practicado por casi cualquier persona, porque permite el contacto con el exterior en tiempos donde pasamos muchas horas encerrados en la oficina o bien, porque permite la quema rápida de calorías. De cualquier manera, se trata de...

¿Quieres iniciarte en el mundo del yoga? Esta práctica milenaria cada vez tiene más adeptos porque consigue fortalecer nuestro cuerpo al mismo tiempo que logra calmar nuestra mente consiguiendo una fuerte vinculación de cuerpo y mente como ningún otro ejercicio lo logra. El éxito del yoga reside en esta...

Tener un excelente estado físico es algo que muchas personas buscan cada día, adentrándose así a seguir muchas rutinas de ejercicios existentes para tonificar los músculos de alguna parte específica del cuerpo. En la parte inferior de este, se encuentran los músculos más grandes, por lo que entrenar las...

Salir a correr no es solo calzarse las zapatillas y empezar a sumar kilómetros, si no nos preparamos de manera adecuada aumenta el riesgo de lesionarse y de sufrir un desgaste mental y físico que nos impida acabar el entrenamiento. La alimentación tienen un papel fundamental en nuestra preparación,...

¿Tienes los gemelos anchos y se han convertido en tu mayor complejo? Sabemos que, para muchos, es una de las zonas más conflictivas dado que reducir su volumen es complicado y generalmente es la genética la culpable de tener tobillos o gemelos anchos. En unComo.com te traemos los consejos perfectos para...

El mundo del fitness y el deporte es muy amplio contando, sin ninguna duda, con un extenso número de seguidores por todo el mundo quienes siempre están en busca de nuevas rutinas más eficientes y desafiantes. Entre la gran variedad de técnicas para ganar abdominales, una que ha demostrado ser muy eficiente...

No tener el peso adecuado puede ser un dolor de cabeza para muchos. En primer lugar por las consecuencias que puede tener para la salud y luego, por el efecto estético que pueda implicar para quien lo padece. Dependiendo de la condición y de la constancia puesta de nuestra parte para lograr nuestro objetivo,...

Por lo general, las mancuernas suelen emplearse para realizar ejercicios de brazos, sin embargo, las pesas también resultan útiles a la hora de trabajar los músculos abdominales. La zona del abdomen es un área fundamental en la constitución del cuerpo humano; mantenerlo sano y fuerte ayuda a prevenir...

La falta de entrenamiento, una alimentación inadecuada y el tipo de cuerpo pueden incidir en la forma y tamaño de los glúteos. Y si bien la cirugía estética ofrece una alternativa para este problema, antes de entrar en cirugías y anestesias, lo ideal es intentar ganar masa muscular en esta zona del...

Abdominales perfectos en 3, 2, 1... Si quieres lucir torso y presumir de una barriga lisa y tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de hecho, se recomienda que seas constante...

El yoga es un ejercicio muy saludable que, tradicionalmente, asociamos con la meditación. A pesar de esto, muchas de las rutinas de este ejercicio tienen excelentes efectos en la adquisición de fuerza y músculos. Dentro de las rutinas de ejercicio del yoga existen varias poses que se deben mantener durante...

¿Quieres lucir unos brazos musculados y fibrados? Entonces deberás comenzar a hacer una rutina de ejercicios que hagan trabajar los músculos de esta zona al máximo para, así, aumentar su volumen y conseguir lucir un cuerpo 10. Es importante que trabajes todas las partes del brazo para que, así, el resultado...

Hay muchas técnicas para hacer abdominales y, así, conseguir un vientre plano, musculado y libre de flacidez. Existen numerosas maneras de poner a trabajar los músculos de la zona y conseguir sacar a relucir la famosa "tableta de chocolate" que mucha gente ansía tener. Desde bancos, a mancuernas o cintas,...

Las pesas rusas o kettlebells son unas herramientas accesibles y prácticas que te ayudarán a realizar ejercicios de fitness específicos. Añadirlas en tus rutinas de entrenamiento te ayudará a maximizar los resultados de todos sus ejercicios. Perder peso, combinar cardio y fuerza para estimular el desarrollo...

Comida rápida, muchas horas en la misma posición, poco movimiento... Si te pasas la vida sentada trabajando en la oficina o en cualquier otra circunstancia que no requiera estar de pie, quizás pensarás que es imposible perder esos quilos de más, pero estás equivocado. En el siguiente artículo de unComo.com...

Una de las partes del cuerpo que trabajamos con menor frecuencia son las piernas y todos los músculos que las componen. No obstante, para garantizar nuestra salud muscular es fundamental realizar estiramientos y ejercicios que nos ayuden a trabajar la zona para destensionarla, reducir el dolor y evitar lesiones....

Una de las zonas que tiende a contracturarse más a menudo es la parte alta de la espalda. Omóplatos, cervicales, hombros... todo ello se tensa y se contrae, sobre todo si te pasas gran parte del día sentado, llevando a cabo un trabajo de oficina. Para cuidar la espalda y su postura, además de liberar tensión...

Hoy en día se ha vuelto muy popular entre personas que rondan los 50 años empezar a correr, los motivos para hacer esto son variados, pero sin duda alguna la razón principal para lanzarse a correr a esta edad es mantener una buena salud. Es importante comprender que si bien el deporte y el ejercicio siempre...

El running se ha convertido en uno de los deportes del siglo XXI por excelencia, dado que es una actividad saludable y sencilla que está al alcance de cualquiera. El reto está en llegar a bajar la marca personal y ya no solo correr, sino hacerlo más rápido. Si tu también quieres alcanzar este objetivo...

Andar es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Los múltiples beneficios de esta actividad la han convertido en un sustituto excelente para todas aquellas duras sesiones de gimnasio, además de ser una opción económica, al alcance de cualquier persona. Caminar mejora nuestra respiración y nuestro...

Correr es una de las actividades cardiovasculares más populares, pero para garantizar un óptimo rendimiento y una mejor resistencia física, es básico tener en cuenta no solo el entrenamiento como tal sino también el tiempo que le dedicamos al estiramiento de los músculos implicados en la tarea. Estirar...

¡Tonifica tu cuerpo sin salir de casa! Aunque muchos gimnasios ponen a tu disposición diferentes máquinas pensada para fortalecer los músculos, lo cierto es que en tu propia casa puedes crearte un gimnasio particular comprando pesas de diferentes kilos para poder hacer trabajar tus músculos y conseguir,...

¿Sabes que existe una nueva tendencia en el mundo del fitness? Sí: se trata de hacer abdominales en la cama para conseguir hacer trabajar al máximo los músculos de la barriga y que el ejercicio sea más visible en menos tiempo. Al colocar nuestro cuerpo en una superficie inestable, como es el colchón,...

Las bebidas isotónicas están concebidas para ayudar a las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, como actividades deportivas, a recuperar las sales minerales, rehidratar el organismo y devolver el PH adecuado a la sangre y los fluidos corporales. También son adecuadas para personas que sufren de diarreas...

El entrenamiento con pesas rusas o kettlebell permite obtener buenos resultados mediante la elaboración de rutinas diferentes a las que estamos acostumbrados. La ventaja que nos ofrece este tipo de entrenamiento es poder trabajar diferentes partes del cuerpo a través de la coordinación de ejercicios que...

Una de las últimas tendencias en bici estática es el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a romper con la monotonía y la rutina de hacer bicicleta fija en casa o en el gimnasio. Este método es una alternativa complementaria a entrenamientos de spinning e incluso es aplicable a salidas...

¿Eres una persona activa? ¿Te encanta el deporte pero notas que te cansas demasiado? si sientes que te pesan los músculos, se te acelera la respiración y terminas por abandonar los ejercicios apenas después de empezar a hacer ejercicios físicos, seguramente sea porque sufres fatiga muscular, algo muy...

Aunque parezca fácil, correr es un ejercicio complicado de realizar y que debes hacerlo con una serie de cuidados y premisas básicas para proteger tu cuerpo de cualquier lesión o dolencia. Si sales a correr varias veces por semana es importante que tengas algunas nociones básicas sobre la prevención lesiones,...

Si deseas mejorar tu tono físico así como ganar fuerza y resistencia a nivel físico y mental y consideras que estás preparado para llevar a cabo entrenamientos duros a diario, este plan de entreno es perfecto para ti. Los cuerpos militares de distintos ejércitos suelen llevarlo a cabo para que sus soldados...

Actualmente, una de las clases estrellas de cualquier gimnasio el el body combat. Se caracteriza por ser una disciplina amena gracias al uso de coreografías, en las que descargarás adrenalina al ritmo motivador la música más cañera. Esta nueva modalidad fitness es ideal para desarrollar tus capacidades...

Quemar grasa y lucir una figura más tonificada y saludable es la meta de muchas personas que realizan ejercicio, pero no cualquier actividad física funciona para ese propósito. Para comenzar a quemar las grasas que tenemos acumuladas debemos acelerar el metabolismo de tal manera que, en lugar de consumir...

Si padeces dolor de espalda una de las mejores técnicas para combatirlo es con posiciones de yoga. Esta disciplina deportiva es excelente para tratar cualquier dolencia de espalda que sean provocadas por malas posturas continuadas o por otras causas como pasar mucho tiempo sentados, calambres, dolor menstrual...

Una de las mejores actividades deportivas que se pueden hacer para mantenerse en forma es la de correr. Además de mejorar tu salud física, esta práctica te puede ayudar a liberar estrés y despejar la mente. Es por esto que últimamente mucha gente se ha apuntado al fenómeno runner y se prepara para carreras...

¡Tonifica tus abdominales! Consigue ejercitar todos los músculos de esta parte del cuerpo con una rutina de abdominales diferentes que están pensadas para poder trabajar y desarrollar esta zona de forma exclusiva. Sin embargo, para poder tener una barriga plana y con los abdominales marcados, además...

Si deseas definir la musculatura de los pectorales, ante todo necesitas paciencia y ser constante, ya que de lo contrario no podrás obtener los resultados que esperas. No es una tarea sencilla y tendrás que establecer una rutina de actividad física intensa a diversos niveles. Será fundamental que seas...

¿Yoga o Pilates? Seguro que más de una vez te has planteado esta pregunta y es que estas dos técnicas tienen algunos puntos en común pero, también, muchas diferencias significativas que deben conocerse si lo que quieres es escoger alguna de las dos prácticas para comenzar a trabajar día a día. En unComo vamos...

Las pesas, barras o mancuernas son un elemento clave en el entrenamiento físico, ayudándonos a tonificar y definir los músculos y también a quemar calorías de forma adecuada. Y no se trata de un objeto que es usado solo por ellos, es momento de que las mujeres pierdan el miedo y utilicen las mancuernas...

Si practicas deporte o haces ejercicio físico de forma habitual, debes saber que los tobillos es una de las articulaciones que más sufre los impactos y que tiende a lesionarse con una mayor facilidad. Por ello, aunque en muchas ocasiones no le prestamos la atención que merece, es importante fortalecer...

La resistencia aeróbica implica la capacidad de nuestro cuerpo para resistir a actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarse durante un tiempo. Esta capacidad puede variar en función de la experiencia de nuestro cuerpo y las condiciones del mismo. El método que se utilza para fortalecer la resistencia...

Afina tus caderas con una rutina de ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa y a conseguir una silueta más esbelta. Muchas personas tienden a tener grasa acumulada en esta parte del cuerpo, sobre todo es el caso de las mujeres, así que hay una serie de ejercicios que están indicados para trabajar esta...

Pensadas para deportistas, las bebidas energéticas se han expandido más allá de este universo y prácticamente todo el mundo las toma. Basta con bajar al supermercado para darnos cuenta de la gran oferta que encontramos, desde la marca blanca del súper hasta las de multinacionales conocidas en todo el...