Fitness

Los ejercicios para brazos flácidos son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores sin desarrollar. Normalmente, la flacidez en los brazos aparece a medida que cumplimos años. Sin embargo, cambios de peso bruscos favorecen su aparición,...

Lucir unos glúteos perfectos, fuertes y firmes es algo que, sin duda, otorga un atractivo muy especial a cualquier figura, ya que es una zona del cuerpo que no pasa desapercibida, sobre todo en el momento de llevar traje de baño o bikini. Los glúteos como cualquier otros músculos requieren ser trabajados...

Tienes que estirar antes de correr aunque tu intención sea simplemente salir a hacer footing a un ritmo ligero. No tendrás que dedicarle más de 5 minutos a esta preparación previa, que se centra básicamente en el tren inferior del cuerpo. En la rutina que te proponemos introducimos un ejercicio para...

Tener en cuenta cómo estirar antes de hacer pesas es básico para que podamos hacer uso de estos instrumentos minimizando el riesgo de lesión. Así, aunque las pesas son muy útiles para fortalecer los músculos, el cuerpo debe estar preparado para trabajar con este peso extra en condiciones en las que se...

Estirar antes de caminar es básico para poder desarrollar esta actividad física tan saludable y asequible para personas con condiciones físicas de todo tipo sin riesgo de que se carguen los músculos de las piernas. Cuando se sale a andar se tiende a pensar que no se debe hacer una preparación previa ya...

Hacer deporte es muy importante para tener una vida sana. El deporte nos permite estar en forma y nos ayuda a liberarnos de tensiones y del estrés del día a día, aunque no siempre podemos dedicar tiempo y sobre todo dinero a las actividades deportivas. Los gimnasios no son baratos, así que puedes buscar...

¿Quieres ponerte en forma? Si buscas un deporte barato, que puedas practicar en cualquier momento y lugar, el running puede ser la actividad física perfecta para ti. Pero eso sí, antes de poner un solo pie en la calle, toma buena nota de algunos consejos para salir a correr si eres principiante, porque...

Son muchas las actividades físicas que podemos practicar sin la necesidad de salir de casa o invertir dinero en un gimnasio. Y entre todas, saltar la cuerda es una de las más beneficiosas, mejorando al máximo nuestra resistencia y ayudándonos a alcanzar nuestras metas físicas de forma efectiva. ¿Sabes...

Es importante estirar después del ejercicio ya que conseguirás que tus músculos se recuperen mucho más rápidamente del esfuerzo físico. Además, ayudarás a que el ácido láctico se reabsorba más rápidamente, limitando así la posibilidad de que aparezcan agujetas que dificulten posteriores entrenamientos....

Saber cómo sacar músculo rápido implica tener en cuenta no solo factores relacionados con el tipo de actividad física que debes realizar, sino también con la dieta y, además, con los complementos alimenticios que te pueden ayudar. Aunque siempre es mejor no fijarse objetivos muy a corto plazo en relación...

Cuánto ejercicio hacer a la semana depende en gran medida del estado físico del que partas y de los objetivos que quieras conseguir con la actividad física. No es lo mismo practicar deporte como forma de ocio o para tener un estilo de vida saludable que prepararse para una competición o intentar adelgazar en...

Hacer ejercicio sin cansarse parece un imposible, pero la realidad es que hay una serie de consejos que puedes seguir para poder retrasar la aparición del agotamiento cuando haces deporte. Se trata de optimizar la forma de practicar la actividad con el objetivo de que el cansancio no aparezca debido...

Saber cuánto ejercicio hacer para adelgazar es una de los factores que tienes que controlar si quieres conseguir tus objetivos de bajar de peso. Aunque esta cuestión depende en gran medida de tus características físicas y de tu metabolismo, existen una serie de recomendaciones generales que te pueden ser...

El CrossFit Se es programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos: pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular y muchas más. Uno de los ejercicios con el que más aumentarás tu masa muscular y ganarás una fuerza extraordinaria es el Hang Power Snatch....

Si quieres saber cómo mejorar tu potencia física con el Power Snatch no te pierdas el siguiente vídeo tutorial de unComo con el que aprenderás a realizar correctamente la técnica de levantamiento de pesas. Este ejercicio forma parte de las rutinas CrossFit que es una nueva forma de entrenamiento ideado...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo con el que conseguir un mayor rendimiento. Si quieres saber cómo hacer el ejercicio de Wall Ball no te pierdas el siguiente vídeo tutorialcon el que aprenderás a ejecutarlo correctamente gracias a las explicaciones de Marc Solà Head coach...

Hacer ejercicio sin adelgazar es relativamente sencillo si escoges de forma adecuada el tipo de actividad física. Además, el diseño de la dieta, combinando proteínas, carbohidratos y grasas buenas, también te ayudará a conseguir tus objetivos. En todo caso, si tu delgadez es algo repentino y va a más, te...

Si te preguntas cómo hacer ejercicio si tengo artritis estás en el lugar adecuado, ya que en este artículo te explicamos cómo practicar deporte de forma segura e incluso obteniendo beneficios para poder sobrellevar de la mejor manera esta enfermedad. Como sabes, si padeces artritis habrás de cuidar bien...

Hacer ejercicio si no tienes tiempo es un problema que puedes solucionar con algo de creatividad y un poco de esfuerzo. Quitar tiempo del que dedicas a ver la televisión, poner el despertador media hora antes o dejar de lado el coche o el transporte público para hacer los desplazamientos cotidianos son...

Con estos ejercicios para combatir la flacidez en los brazos conseguirás tonificar tus extremidades para que luzcan fantásticas y no te tengas que preocupar cuando vayas a la playa o quieras usar una camiseta de tirantes. Sin duda una rutina de ejercicios que te servirá para entrenar los brazos y conseguir...

El zumba es una excelente actividad física para adelgazar, además, es una de las modalidades de fitness más practicadas para definir y moldear la figura. Su éxito reside en que combina diferentes movimientos de bailes latinos con ejercicios aeróbicos, por ello, se logra una gran quema de calorías y de...

Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho los encontraras en el siguiente vídeo de unComo. Saber hacer de manera adecuada las flexiones de chicas es muy importante si queremos trabajar de forma correcta nuestros pectorales y conseguir un busto firme y bonito. Mejorar el tono y la firmeza de nuestro...

Para acabar con la grasa que se acumula en las caderas no dejes de ver este vídeo dónde te enseño unas fáciles rutinas de ejercicios con los que seguro que consigues reducir las caderas y también fortalecer las piernas. Para conseguir el cuerpo que deseas no hace falta pasar interminables horas en el...

Si tu objetivo es adelgazar y perder esos quilos que te sobran, sigue los pasos de este vídeo dónde te enseño unos sencillos ejercicios para poder conseguirlo. Puedes hacer este entrenamiento sin la ayuda de nadie y en tu propia casa sin necesidad de usar mancuernas u otros aparatos de ejercicios. Estar...

Hacer los ejercicios con la resistencia de las pesas te ayudará a ser más eficiente a la hora de fortalecer los brazos. Hay muchas formas de hacer el trabajo con estas herramientas, pero lo más importante es que controles bien qué peso puedes soportar sin riesgo de lesión y que músculos de los brazos...

Las flexiones son el ejercicio más indicado para aumentar pectorales, que tanto se asocian a una buena estética del cuerpo masculino. Hay muchos tipos de flexiones y algunas de ellas están orientadas a reforzar el pecho frente a otras zonas del tren superior del cuerpo. Utilizando la técnica adecuada podrás...

Correr con tu perro es una de las experiencias más satisfactorias que puedes encontrar. Tu bienestar mejora por el mero hecho de practicar ejercicio e incrementar la generación de endorfinas de forma natural, pero el hacerlo con un compañero que mostrará su alegría sin reparos hará que las carreras sean muy...

Las técnicas de respiración del yoga, que se denominan pranayama, son una de los pilares de esta disciplina. Gracias a ellas, se intenta conseguir la regulación de la energía vital con el fin de mejorar el bienestar. Entra en este vídeo si quieres ver cómo se hace la respiración Nadi Sidhana Pranayama. Si...

El saludo al sol se suele realizar de forma previa a la sesión de asanas o posturas del yoga porque entre sus muchos beneficios se encuentra el de que permite preparar los músculos y las articulaciones para la realización de ejercicio, con lo que es una buena forma de calentamiento. Eso sí, tendremos...

En nuestro día a día no paramos de movernos ya sea llevando a cabo las tareas cotidianas o haciendo ejercicio. Y cuando queremos ponernos en forma y establecer un ritmo de vida más saludable, es necesario llevar un control exhaustivo de nuestra actividad física diaria, tanto para saber cuánto nos movemos,...

Prepararse para la primera clase de spinning es sencillo, basta con que tengas en cuenta que tendrás una sesión de entrenamiento muy intensa para la que debes ir equipado adecuadamente, con ropa ligera, toalla para retirar el exceso de sudor y agua. Además, deberás regular correctamente la bicicleta,...

Es básico calentar antes de hacer pilates, al igual que sucede con cualquier tipo de actividad deportiva. Dedicando 5 minutos a preparar tu cuerpo para hacer un esfuerzo físico, reduces el riesgo de sobrecargas musculares y de lesiones. Frente a lo que se suele pensar, en las sesiones de pilates se...

Elegir el peso de las mancuernas es una decisión clave que determinará la eficacia de los ejercicios que realices con estas herramientas que te pueden ayudar a conseguir los objetivos que has planificado en tus entrenamientos. Tú mismo debes determinar si unas mancuernas tienen el peso adecuado, comenzando...

Controlar las pulsaciones al correr es una buena forma de tener un indicador cuantitativo tanto de tu estado físico como de si el ritmo de entrenamiento que estás siguiendo es el adecuado. Puedes utilizar un pulsómetro para obtener tu frecuencia cardíaca, pero también es posible hacer la medición de forma manual,...

Hacer pilates en casa es posible si dispones de una habitación espaciosa y ventilada. Aunque en un centro especializado recibirás la atención personalizada de un monitor que te podrá corregir los posibles errores que cometas a la hora de ejecutar los movimientos, puedes adaptar los consejos generales...

Practicar pilates reformer te puede parecer algo complicado por la aparatosidad aparente de la máquina. Pero con una serie de consejos y ejercicios para comenzar, verás como no resulta demasiado complicado. Frente a otras modalidades de pilates, el reformer te permitirá trabajar varios grupos musculares al...

El método pilates tiene un claro componente rehabilitador y mental, pero como todo ejercicio físico puede ser orientado a conseguir que bajemos de peso. Eso sí, debemos combinar las actividades que programemos con una dieta equilibrada y, preferentemente, baja en grasas. La constancia también será nuestra...

Practicar running está muy de moda y es que resulta una forma sencilla de mantenerse en forma y practicar deporte, además de muy económica. Y es que para empezar a correr tan solo necesitarás muchas ganas y la equipación adecuada para sacar el máximo partido a esta práctica deportiva. Del mismo modo,...

Hacer pilates en casa es sencillo desde el punto de vista técnico, ya que con una simple esterilla sobre el suelo te bastará para comenzar a practicar este método. Sin embargo, debes tener en cuenta que el pilates no se basa en exclusiva en la ejecución de unos determinados ejercicios, sino que es muy...

Los ejercicios de pilates en el suelo son los más adecuados para las personas que se inician en esta técnica. Básicamente, se trabaja sobre una colchoneta con el objetivo de conseguir hacer de forma correcta todas las actividades como una posición correcta del cuerpo. Una vez que se vaya avanzando,...

Si tu problema es que eres muy delgado y, a pesar de no hacer dieta, te cuesta engordar y ganar volumen muscular, puedes conseguirlo siguiendo una serie de pautas alimentarias y relacionadas con el ejercicio físico. No debes cometer el error de intentar comer más sin planificar qué tipo de alimentos ingieres,...

Los ejercicios de pilates para piernas te permitirán mejorar la tonificación y reforzar la musculatura de las extremidades inferiores, consiguiendo no solo un beneficio estético, sino también de salud. Así, este trabajo hará que mejore la circulación de la sangre en esta parte del cuerpo que es la primera que...

Los beneficios del pilates reformer, el método de ejercicios que se realizan sobre esta máquina diseñada por Joseph Pilates, radican en las múltiples posibilidades que ofrece el aparato: manejo de diversos niveles de resistencia, trabajo de grupos musculares distintos al mismo tiempo y evitar el impacto...

Volver a entrenar después de estar enfermo requiere un cambio de mentalidad planificando jornadas de adaptación. Con constancia, una buena programación y objetivos realistas y progresivos, conseguirás recuperar tu estado de forma previo al parón obligado. Es muy recomendable que consultes a tu médico antes de retomar...

Si sales a correr de forma habitual es imprescindible que sigas una serie de consejos para evitar sobrecargar los tobillos, las articulaciones que, junto a las rodillas, más sufren en la práctica de un deporte de alto impacto como es el running. De este modo, te protegerás de dolores en la zona e, incluso,...

Una vez que ya has empezado a hacer Crossfit, llega lo más difícil: mejorar el rendimiento en una práctica deportiva que se caracteriza, básicamente, por la alta intensidad de las sesiones de entrenamiento. Con un buen diseño de tu rutina diaria y una buena técnica, entrarás en el buen camino para conseguirlo....

La glutamina es un elemento recuperador que el organismo puede producir de forma natural cuando considera que es necesario, pero que también puedes tomar en forma de suplemento cuando necesitas mantener un estado óptimo después de una sesión de entrenamiento dura. Además, algunos alimentos contienen...

Tener el vientre plano es un objetivo que puedes conseguir si adoptas medidas desde dos ámbitos: la alimentación y el ejercicio físico. Si eres mujer, inevitablemente los días previos al periodo, tu vientre se abultará ligeramente, pero no debes preocuparte por ello. Si sigues las indicaciones que te planteamos...

Trabajar los abdominales laterales es imprescindible para mantener un torso estético y saludable. Practicando los ejercicios abdominales generales, también los estarás tonificando, pero existen unas variedades específicas que te ayudarán a fortalecer esos músculos de forma localizada. Se trata de unas rutinas...

Fortalecer los pectorales es un objetivo que muchos hombres persiguen con el fin de conseguir un torso más atractivo. Sin embargo, es algo también muy recomendable para las mujeres, de modo que puedan mantener la zona pectoral elevada y con un aspecto sano. Son muchos los ejercicios que puedes hacer para conseguirlo....