Fitness

Tener unas piernas fuertes facilita nuestro día a día; no solo nos permite caminar, correr y desplazarnos con mayor facilidad, sino que también ayuda a mejorar el drenaje linfático. Aunque, a priori, parece complicado, tonificar las piernas en casa puede ser una tarea más sencilla de lo que parece. Para...

El running es una práctica deportiva con la que podemos conseguir quemar más calorías y reducir la grasa corporal. Además de llevar una alimentación equilibrada, el ejercicio físico es imprescindible para estar en forma y definir nuestra figura. Debemos ser conscientes que hay ejercicios que permiten un mayor...

El stretching es una de las modalidades de fitness que se engloban en la categoría de actividades relajantes. Su objetivo principal es conseguir que la persona que lo practique potencie la elasticidad de sus músculos, por lo que consiste en realizar series de ejercicios de estiramientos y elongaciones. El...

La zumba es una modalidad de fitness nacida a finales de los años 90 en Colombia y que, tras arrasar en Estados Unidos, ha llegado con fuerza a los gimnasios españoles, donde cada vez son más las personas que se apuntan a estas clases. El gran atractivo de la zumba y su nota distintiva es la música con...

Si estás buscando ejercicios para tonificar los músculos, has dado un primer paso muy adecuado para ponerte en forma y preparar tu cuerpo para la actividad cotidiana, el paso de los años y, también, para mejorar tu aspecto. Tonificar consiste en eliminar la grasa que recubre el músculo, algo que se puede...

Si estamos buscando actividades relajantes tenemos muchas opciones, pues debido a los tiempos de prisas y estrés que vivimos son cada vez más las disciplinas que se incorporan, algunas de ellas adaptaciones de artes milenarias de oriente y otras, nuevas prácticas que se basan en combinar ejercicios de...

Un buen descanso es clave para una persona que realice una actividad normal, y toma más relevancia el asunto si hablamos de un deportista que sigue un entrenamiento periódico. No es difícil seguir las pautas para descansar de forma correcta tras una actividad física intensa, pero si no lo hacemos podemos...

Mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo nos hará sentirnos más ágiles para realizar las actividades cotidianas y, además, mejor preparados para los entrenamientos deportivos. Además de ser saludable por estos motivos, incrementar la flexibilidad hará que reduzcamos en gran medida las lesiones, ya que...

El dominio de la técnica de respiración al hacer footing nos permitirá ganar muchos puntos a la hora de ser más eficientes y tener más resistencia para alargar nuestros entrenamientos. Al respirar de forma correcta cuando practicamos deporte, estaremos alimentando de oxígeno de manera adecuada nuestro cuerpo,...

Cuando padecemos mala circulación de la sangre, los primeros efectos los notamos en las piernas. Así, comenzamos a sufrir hinchazón y de piernas cansadas. La mala circulación se produce cuando las extremidades no son capaces de bombear de forma correcta el retorno de la sangre al corazón, ya que deben hacer...

La plataforma vibratoria se ha convertido en una de las máquinas más preciadas para tonificar los músculos, quemar calorías y perder peso. Es decir, además de darle un uso meramente deportivo, hoy en día es muy utilizada para moldear nuestra figura y lograr tener una apariencia más atractiva. En este...

La cintura es uno de los lugares preferido para la grasa a la hora de instalarse en nuestro cuerpo y también la parte que más nos delata cuando ganamos unos kilos. Aunque lo primero que podemos pensar es que tenemos que trabajar los músculos abdominales practicando los ejercicios que llevan el mismo nombre,...

Tanto cuando practicamos deporte como en aquellos momentos que contamos con sobrepeso u obesidad, las rodillas suelen ser de las articulaciones que más afectadas pueden verse por el impacto o los kilos de más. Esta zona debe soportar parte del peso de nuestro cuerpo cuando nos movemos, pero además debe...

Un medio maratón comprende una distancia de 21,097 km, que normalmente son redondeados simplemente a 21 kilómetros, un reto físico importante que requiere de un entrenamiento y alimentación adecuados para no poner en riesgo la salud. Correr un medio maratón implica adaptar nuestra dieta para soportar...

Cuando ganamos algo de peso los brazos también se resienten y, si solemos cambiar de peso a menudo, la flacidez no tardará en aparecer. Es cierto que la edad es otro factor determinante en este proceso, pero podemos compensarlo con una buena alimentación y, sobre todo, con una serie de ejercicios localizados....

El paso del tiempo, la falta de ejercicio o los cambios bruscos de peso son los factores determinantes para provocar flacidez en la parte superior de las piernas. Para combatirlo, debemos trabajar los cuádriceps, con ejercicios muy sencillos en los que tenemos que poner especial atención a la posición en la...

Si supieses los beneficios que tu cuerpo y tu mente pueden obtener de un simple paseo, venderías tu coche o moto para ir a todos sitios a pie. ¿No te lo crees?. Desde Uncomo te enseñamos cómo un agradable paseo puede mejorar tu calidad de vida en múltiples facetas, descubre en este artículo cuáles son...

Ha llegado la hora de ponerse en forma y de entrenar una de las partes del cuerpo que más nos cuesta desarrollar: el pecho. Muchas personas sienten que al hacer ejercicios convencionales, como jugar a tenis, salir a correr o ejercitarse con una bicicleta, sus músculos pectorales no trabajan al mismo...

Prepararnos para correr 10 kilómetros requiere de bastante tiempo, al menos ocho semanas; y, además, constancia y dedicación casi diaria, con una una jornada de descanso semanal. En todo caso, se trata de un reto que podemos conseguir si nuestras condiciones de salud son normales y si somos metódicos...

Cuando nos apuntamos al gimnasio lo hacemos con muy buena voluntad, pero en muchas ocasiones la falta de conocimiento hace que no logremos nuestros objetivos y que nos demos de baja. Y es que es normal que con tantas máquinas y aparatos no sepamos muy bien cómo distribuir el tiempo que podemos dedicar a hacer...

El Triatlón es un deporte que requiere de una gran forma física y, por ello, para poder practicarlo debemos dedicarle mucho tiempo y esfuerzo, con un entrenamiento constante y muy completo. Natación, ciclismo y carrera se combinan en este deporte que cada vez gana más adeptos en España y que precisa del...

Si cuando salimos a practicar running lo hacemos siempre recorriendo la misma distancia y a un ritmo más o menos contante, además de correr el riesgo de caer en la rutina y abandonar la actividad por aburrimiento, no estaremos trabajando en absoluto nuestra resistencia. En los cambios de ritmo y de...

Cuando eres deportista, especialmente si eres de competición o de élite, el deporte se convierte en una parte fundamental de tu vida y no puedes pasar un día sin realizar tu pasión. La aparición de una lesión deportiva puede ser traumática y producir graves problemas psicológicos para el deportista, especialmente...

Para realizar actividades físicas con el mejor rendimiento y sin fatigarnos demasiado, es importante contar con una buena resistencia, algo que se va obteniendo con la práctica y aplicando ciertas claves. Mejorar la resistencia física nos ayudará a estar en condiciones óptimas para practicar cualquier...

El Body Pump es una forma de entrenamiento que nació en Nueva Zelanda hace más de veinte años y que, en la actualidad, ya se practica en casi todo el mundo. Su originalidad consiste en que combina ejercicios aeróbicos con los propios de una sala de musculación. En unComo.com te explicamos en detalle qué...

Cuando ya hemos tomado la decisión de ponernos manos a la obra y mejorar nuestra forma física acudiendo al gimnasio, nos asalta la duda de qué debemos llevar en la mochila para que todo vaya bien. En unComo.com damos respuesta a la pregunta de qué necesito para ir al gimnasio. Imagen: www.hola.com

Si no practicamos abdominales en la postura correcta corremos el riesgo de provocarnos lesiones en alguna parte del cuerpo, especialmente, en la espalda, lo que puede llegar a convertirse en un problema serio. Es importante conocer algunos aspectos básicos para poder fortalecer el "core" del cuerpo sin...

Hacer deporte es bueno pero, como en todo, el exceso puede resultar perjudicial. Las ganas de conseguir rápidamente nuestros objetivos, la necesidad de liberarnos del estrés o cualquier otro motivo personal pueden llevar a excedernos, poniendo en riesgo nuestra salud. En unCOMO te damos algunas señales para...

Tanto en el caso de las mujeres que son activas como en el de las que no practican ejercicio de forma habitual, el embarazo es un periodo en el que todas deberían hacer deporte. En unComo.com te detallamos cuáles son los mejores ejercicios para embazaradas. Imagen: www.cosasdebebes.com

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se debe hacer el ejercicio de Med Ball Clean en CrossFit para conseguir levantar una pelota medicinal con un movimiento que refuerza...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de www.reebokcrossfitbcn.com/ nos muestra en este vídeo cómo hacer tres ejercicios muy parecidos entre sí: Squat Clean, Power Clean y Hang Clean. Los tres se pueden hacer con barra.

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se hace el Push Press en CrossFit. Consiste en levantar el peso muerto desde los hombros hasta por encima de la cabeza.

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo hacer un Deadlift. Es un ejercicio que consiste en levantar del suelo un peso muerto.

Al iniciar una rutina de ejercicios normalmente hay dos metas en mente: tonificar y aumentar la masa muscular. Pero conseguir esta última no siempre es una tarea sencilla, por eso en unCOMO te exponemos una serie de trucos para aumentar la masa muscular y alcanzar tus metas deportivas. ¡Sigue leyendo...

Esculpe tu cuerpo y consigue sacar unos abdominales firmes y perfectos. La grasa de la barriga es una de las más difíciles de eliminar y, por eso, muchas personas tienen una lucha interminable para eliminar los michelines y poder marcar los músculos abdominales, algo que consigue un torso espectacular...

El spinning es una práctica deportiva que requiere de una alta intensidad de esfuerzo en un corto espacio de tiempo, lo que la convierte en una excelente alternativa para mejorar la resistencia y perder peso. Para que saques el máximo provecho de esta actividad en unComo.com te explicamos cómo mejorar...

Los que tenemos poco tiempo para realizar actividad física, sabemos lo importante que es una buena organización para sacar el máximo rendimiento del ejercicio. La situación es más complicada cuando tenemos que compartir el lugar en el que hacemos deporte con otras personas. En uncomo.com te explicamos cómo...

El aquafitness o aquagym es una actividad deportiva que combina los efectos positivos que nos proporcionan la gimnasia y la natación, con lo que se presenta como un ejercicio muy completo. Se puede practicar a cualquier edad, por lo que toda persona podrá aprovechar sus ventajas. En uncomo.com explicamos...

Sin duda, una de las lesiones más temidas por los deportistas es la de rodilla, por lo largo y complicado que suele ser su total recuperación. Existen una serie de ejercicios que podemos convertir en rutina con el objetivo de fortalecer esta parte de nuestro cuerpo. Para evitar los problemas antes de que...

Practicar deporte en general mejora nuestro estado de salud, pero existen una serie de ejercicios que son más beneficiosos para el corazón que otros. Partiendo de que ya hemos contactado con nuestro médico si padecemos alguna patología de tipo cardiovascular, en uncomo.com te explicamos cuáles son los...

No hay duda de que hacer abdominales es un ejercicio muy extendido entre las personas que deseamos reforzar esta zona de nuestro cuerpo que tanto poder estético tiene. Sin embargo, si no los realizamos de forma correcta podemos cargar la zona, ser ineficaces o incluso generar problemas en la espalda...

Un calentamiento efectivo antes de correr lo conseguiremos con unos sencillos ejercicios en los que no deberemos emplear más de cinco minutos. Es algo que debemos convertir en rutina y que nos permitirá estar mejor protegidos ante posibles lesiones y, al tiempo, ser más eficientes a la hora de correr....

Si queremos optimizar nuestra estancia en el gimnasio y nuestro objetivo es gastar energía sin centrarnos en ninguna zona localizada, deberemos saber a qué máquinas en concreto tendremos que acudir. En unComo.com te explicamos cuáles son las mejores máquinas para quemar calorías. Imagen: comoaumentarlosgluteos.org

Por cuestiones estéticas y, sobre todo, de salud, es necesario que nos protejamos de forma adecuada las manos cuando levantemos pesas. Si no lo hacemos, el dolor puede llegar incluso a impedirnos practicar este deporte. Para facilitarte las cosas, en uncomo.com te explicamos cómo cuidar las manos al...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Crossfit Barcelona nos muestra la forma correcta de realizar sentadillas, también conocidas en CrossFit como Squats. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn nos muestra la forma correcta de realizar las flexiones, también llamadas Push ups. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan a diario...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Con el movimiento del Keeping realizamos los Pull ups. Marc, entrenador de Reebok CrossFit BCN nos muestra la forma correcta de realizar este ejercicio. Los movimientos practicados en CrossFit son los...

Hacer ejercicio se puede convertir en una actividad poco beneficiosa para el que la practica si es que no se hace de manera adecuada. Es necesario tener en cuenta algunas consideraciones para que la práctica deportiva sea productiva. Para evitar que los ejercicios te sean perjudiciales, en unComo te explicamos...

Muchos deportistas atribuyen sus problemas de rodillas a las carreras. Sin embargo, correr no es la causa de ninguna lesión, sino la forma en que lo hacemos. Por ello, es necesario que mejoremos nuestra técnica para causar el menor impacto en las articulaciones, además de tomar una serie de precauciones...

Los abdutores son una serie de músculos que son responsables de la elevación de las piernas. Además de esta importante función, su estética influye de manera notable en nuestro aspecto y, ahora que ya estamos a las puertas del verano, en uncomo te ofrecemos una serie de pasos sobre cómo tonificar los...