Fitness

Los cuádriceps se encuentran en la parte superior y delantera de las piernas y, si los tienes bien trabajados, darán un aspecto torneado a la pierna. Hay muchos ejercicios que te permitirán fortalecer estos músculos de forma localizada de modo que optimices el esfuerzo. No olvides que es muy importante,...

Debes dedicar un tiempo mínimo al día para poder eliminar los kilos sobrantes, aquellos provocados por la grasa que se te ha ido acumulando en el cuerpo debido a una mala alimentación o a la falta de ejercicio. Cuanto menos tiempo dejes pasar desde que engordaste, más fácil te será deshacerte de la...

Existen muchos ejercicios que te permiten mantener a raya tus pectorales. Tanto en el caso de los hombres como el de las mujeres es muy interesante evitar que se acumule grasa en esta parte del cuerpo, aunque es más antiestético en el caso de los varones. Elásticos y mancuernas son tus grandes aliados para...

La parte superior de las piernas tiende acumular grasa si llevas una mala alimentación o no realizas ejercicio físico. Desde el punto de vista estético, unos muslos tonificados son muy atractivos, tanto en los hombres como en las mujeres, por lo que tenerlos bien trabajados te ayudará a mejorar tu aspecto...

Tonificar después de adelgazar te permitirá evitar que determinadas partes de tu cuerpo presenten un aspecto flácido una vez que has eliminado esos kilos de más, algo que suele ocurrir cuando pierdes mucho peso debido a una dieta o una enfermedad y no realizas el suficiente ejercicio físico. Para ayudarte...

Saber cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar las piernas te permitirá dar un aspecto más estilizado a tu figura. Afortunadamente, en las extremidades inferiores no se suele acumular la grasa que nos sobra, ni en el caso de hombres ni de mujeres, con lo que el resultado del ejercicio constante...

Antes de decir cuáles son los mejores ejercicios anaeróbicos hay que aclarar en qué consisten. Las actividades anaeróbicas son las que se caracterizan por su brevedad y su intensidad, de modo que en el metabolismo se usan las reservas de energía de los músculos y no el oxígeno. Así, el significado etimológico...

Saber cómo ejercitarse después de los 50 te permitirá aprovechar de manera óptima las ventajas del ejercicio físico para minimizar los efectos del paso de los años. Así, en cada etapa vital debemos practicar deporte de un determinado modo para evitar dañarnos y, también, para conseguir sacar el máximo...

Marcar los flexores de cadera te permitirá lucir un abdomen perfecto este verano. Tanto en hombres como en mujeres, resulta muy atractiva la definición de estos músculos que forman una "v" en la parte baja del abdomen y que son un complemento perfecto de unos abdominales bien marcados. Además, cualquier...

La diferencia entre tonificar y aumentar músculo es muy fácil de entender. En el primer caso, lo que hacemos es trabajar el músculo con el fin de fortalecerlo, pero sin necesidad de que aumente de tamaño; mientras que en el segundo lo que buscamos es precisamente este incremento. Por ello, los ejercicios...

Ejercitar los antebrazos en casa en sencillo y puedes hacerlo tanto ayudándote por un par de mancuernas como sin ninguna herramienta adicional. En el caso de que no dispongas de pesas en tu casa, siempre las puedes sustituir por un par de botellas de agua llenas. Aunque esta zona de las extremidades superiores,...

Ejercitar los oblicuos te permitirá dar forma a una parte de tus abdominales de la que depende en buena medida el aspecto de tu cintura. Si bien a muchos hombres le gusta marcar estos músculos, a las mujeres también le conviene trabajarlos con el objetivo de tener a raya el perímetro de la cintura....

Ejercitar deltoides sin pesas es posible, aunque si tu objetivo es que se te marquen estos músculos que rodean el hombro, debes tener en cuenta que tardarás más en ver los resultados de esta forma. Además de mejorar tu aspecto, el trabajo con los deltoides te permitirá estar más fuerte para realizar actividades...

Hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular es posible si se hace la actividad de la forma adecuada y con la intensidad precisa para ello. Determinando tipo de alimentación, en la que no abunden los carbohidratos ni las proteínas, también te ayudará en tu objetivo de no ganar volumen cuando practicas...

Las tan indeseadas cartucheras hacen referencia al exceso de grasa que se acumula en la zona de la cadera, la cual se acaba extendiendo hasta los muslos en la mayoría de casos. Como sabemos, además de una dieta baja en calorías, es imprescindible practicar ejercicio con frecuencia si queremos que combatir...

Saber cómo funcionan los tenis fitness step te permitirá estar en disposición de decidirte por la adquisición de estas zapatillas tan famosas. Aunque en ocasiones se han publicitado destacando su poder para reducir peso, es obvio que el hecho de usar unas deportivas no hará que adelgaces. En realidad,...

Estirar antes de caminar es básico para poder desarrollar esta actividad física tan saludable y asequible para personas con condiciones físicas de todo tipo sin riesgo de que se carguen los músculos de las piernas. Cuando se sale a andar se tiende a pensar que no se debe hacer una preparación previa ya...

Son muchas las actividades físicas que podemos practicar sin la necesidad de salir de casa o invertir dinero en un gimnasio. Y entre todas, saltar la cuerda es una de las más beneficiosas, mejorando al máximo nuestra resistencia y ayudándonos a alcanzar nuestras metas físicas de forma efectiva. ¿Sabes...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo con el que conseguir un mayor rendimiento. Si quieres saber cómo hacer el ejercicio de Wall Ball no te pierdas el siguiente vídeo tutorialcon el que aprenderás a ejecutarlo correctamente gracias a las explicaciones de Marc Solà Head coach...

Hacer ejercicio sin adelgazar es relativamente sencillo si escoges de forma adecuada el tipo de actividad física. Además, el diseño de la dieta, combinando proteínas, carbohidratos y grasas buenas, también te ayudará a conseguir tus objetivos. En todo caso, si tu delgadez es algo repentino y va a más, te...

Hacer los ejercicios con la resistencia de las pesas te ayudará a ser más eficiente a la hora de fortalecer los brazos. Hay muchas formas de hacer el trabajo con estas herramientas, pero lo más importante es que controles bien qué peso puedes soportar sin riesgo de lesión y que músculos de los brazos...

Correr con tu perro es una de las experiencias más satisfactorias que puedes encontrar. Tu bienestar mejora por el mero hecho de practicar ejercicio e incrementar la generación de endorfinas de forma natural, pero el hacerlo con un compañero que mostrará su alegría sin reparos hará que las carreras sean muy...

El saludo al sol se suele realizar de forma previa a la sesión de asanas o posturas del yoga porque entre sus muchos beneficios se encuentra el de que permite preparar los músculos y las articulaciones para la realización de ejercicio, con lo que es una buena forma de calentamiento. Eso sí, tendremos...

En nuestro día a día no paramos de movernos ya sea llevando a cabo las tareas cotidianas o haciendo ejercicio. Y cuando queremos ponernos en forma y establecer un ritmo de vida más saludable, es necesario llevar un control exhaustivo de nuestra actividad física diaria, tanto para saber cuánto nos movemos,...

Es básico calentar antes de hacer pilates, al igual que sucede con cualquier tipo de actividad deportiva. Dedicando 5 minutos a preparar tu cuerpo para hacer un esfuerzo físico, reduces el riesgo de sobrecargas musculares y de lesiones. Frente a lo que se suele pensar, en las sesiones de pilates se...

Elegir el peso de las mancuernas es una decisión clave que determinará la eficacia de los ejercicios que realices con estas herramientas que te pueden ayudar a conseguir los objetivos que has planificado en tus entrenamientos. Tú mismo debes determinar si unas mancuernas tienen el peso adecuado, comenzando...

Controlar las pulsaciones al correr es una buena forma de tener un indicador cuantitativo tanto de tu estado físico como de si el ritmo de entrenamiento que estás siguiendo es el adecuado. Puedes utilizar un pulsómetro para obtener tu frecuencia cardíaca, pero también es posible hacer la medición de forma manual,...

Hacer pilates en casa es posible si dispones de una habitación espaciosa y ventilada. Aunque en un centro especializado recibirás la atención personalizada de un monitor que te podrá corregir los posibles errores que cometas a la hora de ejecutar los movimientos, puedes adaptar los consejos generales...

Los ejercicios de pilates en el suelo son los más adecuados para las personas que se inician en esta técnica. Básicamente, se trabaja sobre una colchoneta con el objetivo de conseguir hacer de forma correcta todas las actividades como una posición correcta del cuerpo. Una vez que se vaya avanzando,...

Los beneficios del pilates reformer, el método de ejercicios que se realizan sobre esta máquina diseñada por Joseph Pilates, radican en las múltiples posibilidades que ofrece el aparato: manejo de diversos niveles de resistencia, trabajo de grupos musculares distintos al mismo tiempo y evitar el impacto...

Tener el vientre plano es un objetivo que puedes conseguir si adoptas medidas desde dos ámbitos: la alimentación y el ejercicio físico. Si eres mujer, inevitablemente los días previos al periodo, tu vientre se abultará ligeramente, pero no debes preocuparte por ello. Si sigues las indicaciones que te planteamos...

Trabajar los abdominales laterales es imprescindible para mantener un torso estético y saludable. Practicando los ejercicios abdominales generales, también los estarás tonificando, pero existen unas variedades específicas que te ayudarán a fortalecer esos músculos de forma localizada. Se trata de unas rutinas...

Fortalecer los pectorales es un objetivo que muchos hombres persiguen con el fin de conseguir un torso más atractivo. Sin embargo, es algo también muy recomendable para las mujeres, de modo que puedan mantener la zona pectoral elevada y con un aspecto sano. Son muchos los ejercicios que puedes hacer para conseguirlo....

Ya sea debido a que practicas un deporte de raqueta o a que en tu trabajo sometes a un esfuerzo excesivo estas articulaciones, es posible que necesites fortalecer las muñecas. Sin duda, es la mejor forma de prevenir lesiones o dolores crónicos en esta zona. Con unos sencillos ejercicios que deberás practicar...

Cuando hablamos de isquios hacemos referencia al grupo de músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo. Participan en el movimiento de extensión de la cadera y flexión de la rodilla, con lo que podemos hacernos una idea de su importancia a la hora de practicar deporte. Para...

Hacer las dominadas de forma correcta es muy importante para aprovechar todas las ventajas que reporta este ejercicio. Además, es básico adoptar la postura adecuada tanto al comienzo como durante la realización del mismo con el fin de evitar lesiones, especialmente en la zona de la espalda. Para que practiques...

Las mancuernas son unas herramientas muy versátiles que te pueden ayudar a moldear distintas partes del cuerpo, entre ellas los brazos. Hacer ejercicios para las extremidades superiores con las mancuernas, que actúan como carga, hace que los músculos tengan que hacer un esfuerzo superior, con lo que los...

El dolor de espalda puede tener causas muy diversas, incluso ser un reflejo que en realidad procede de un órgano de nuestro cuerpo. Pero cuando se trata de un problema puramente muscular, puedes seguir una serie de pautas para acabar con él y prevenir su aparición. Eso sí, si persiste o es muy intenso,...

El TRX es una herramienta que permite hacer multitud de ejercicios en suspensión. Es muy útil para trabajar los distintos grupos musculares de las piernas, colocando en los agarres tanto las manos como los pies. Jugando con la postura y la colocación del TRX se pueden hacer ejercicios muy eficaces para...

Los termogénicos son unas sustancias que activan el metabolismo e incrementan la temperatura de tu cuerpo. Por ello, permiten que adelgaces más rápido cuando sigues una dieta y un entrenamiento físico para conseguirlo. Por si tienes dudas acerca de sus beneficios o de si provocan efectos secundarios...

Antes de empezar a hacer crossfit, debes saber que es una modalidad de entrenamiento que requiere de una muy buena forma física como punto de partida. Atrae a numerosos seguidores porque permite trabajar aspectos tan diversos como la fuerza, la flexibilidad o el sistema cardiovascular. Puedes practicar...

Seguir una serie de pautas específicas pueden ayudarte a correr correctamente, lo que te hará ser más eficaz y reducir el riesgo de lesiones. Se trata de cuestiones que afectan, básicamente, a la postura que adoptas mientras haces running. Son técnicas que contribuirán, también, a que la fatiga tarde...

Las mujeres por naturaleza, hagan o no deporte, tienen más grasa en el cuerpo que los hombres. Por ello, la fórmula para poder obtener el Índice de Grasa Corporal (IGC) en una mujer es diferente. Tenemos que tener en cuenta más datos, no solo cintura y peso, sino también la medida de las caderas. El análisis...

Motivos de índole cultural y social te pueden llevar a dejar de practicar deporte cuando tienes la regla. En ese caso, estás cometiendo un error. La realización de ejercicio de forma sistemática y, también, durante la menstruación, aporta numerosos beneficios que ayudan a reducir e incluso eliminar las molestias...

Hacer footing sin cansarse es casi imposible, y no sería eficaz, pero sí que es cierto que debes conocer una serie de técnicas para evitar hacer algo de forma poco adecuada, como respirar mal, ausencia de preparación previa, no diseñar el plan de entrenamiento, etc. Al limitar el cansancio, podrás aguantar...

La sensación que tienes después de estar horas delante del ordenador es que estás agotado. El estrés que te puede producir tu trabajo, la vista cansada y la tensión muscular son los tres factores que contribuyen a crear este estado. Con unos sencillos ejercicios que deberás realizar después de cada jornada,...

Los realización periódica de ejercicios posturales te permitirá mejorar tu bienestar general, ya que al estirar tu musculatura, sentirás el cuerpo más relajado y eliminarás cualquier dolor derivado de la tensión muscular. Esta práctica la debes adaptar a tu estilo de vida, de modo que si permaneces...

Seguro que has escuchado mucho hablar de la elíptica pero ¿realmente es efectiva para quemar calorías? La respuesta definitiva es ¡sí!, de hecho se trata de una de las mejores opciones para trabajar grandes grupos musculares y realizar un buen entrenamiento cardiovascular sin impacto sobre las articulaciones....

El objetivo de calentar en el gimnasio no es otro que lograr que tu cuerpo alcance la situación óptima para rendir al máximo durante el entrenamiento. Además de conseguir ser más eficaces en la práctica deportiva, esto también nos ayuda a reducir el riesgo de que se produzca una lesión mientras sometemos el cuerpo...

La principal causa de la tendinitis en el haber sometido los tendones a un sobreesfuerzo. Así que cuando nos hayamos recuperado y podamos volver a entrenar, debemos variar el ritmo para que no vuelva a sucedernos. Además, tenemos que actuar teniendo en cuenta que hemos pasado esta dolencia y que debemos...