Fitness

Aprende con Roger, fisioterapeuta profesional, a estirar el músculo deltoides. Este músculo se encuentra en la parte superior del brazo y suele ser un músculo que nos lesionamos mucho cuando levantamos mucho peso. Para estirar el deltoides tienes que estirar el brazo por delante del pecho y aguantarlo con...

La actividad del Running es una de las más cotizadas hoy en día. Correr al aire libre, tanto en rutas de campo o de montaña como en la ciudad es una manera perfecta para entrenarse haciendo un movimiento correcto y saludable. Unas buenas zapatillas de running son el primer elemento necesario para poder...

Si estás pensando en comprarte un pulsómetro controlar tu ritmo cardíaco en todo momento y así poder realizar un ejercicio más controlado, tienes que conocer tu frecuencia cardíaca en reposo. De esta manera podrás entrenar de una forma segura y quemar la grasa de tu cuerpo. La mejor manera es trabajar un...

Para determinar si el peso de una persona se encuentra dentro del rango saludable los profesionales de la atención médica utilizan el índice de masa corporal, una medición aproximada de la grasa corporal basada en el peso de la persona y su estatura. Definir el IMC ayudará a detectar si contamos con...

Identificar los puntos más vulnerables de una persona es una gran ventaja al momento de ser atacado, es muy importante saber cómo atacarlos utilizando técnicas de defensa personal en forma correcta, por eso desde unComo.com te vamos a explicar cómo tienes que reconocer los puntos débiles de una persona.

En una situación límite como la de ser atacados a punta de pistola, con algún arma blanca o algún objeto punzante, muchas veces nos provoca miedos, nos pone nerviosos y reaccionamos sin control. Esta no es la mejor forma, pero muchas veces el estar preparado nos crea una cierta confianza en nosotros...

Nos vemos obligados a lidiar con la violencia todo el tiempo. Las victimas más frecuentes son mujeres, niños y ancianos. Ya que generalmente los asaltantes buscan a las personas a las que consideran más vulnerables y débiles.La defensa personal es cualquier tipo de técnica que combinada con otras ayudan...

La defensa personal es una serie de técnicas que ayudan a las personas a detener una acción ofensiva por parte de otra.Actualmente vivimos una época en donde la violencia es algo muy común. Se han multiplicado los asaltos, el vandalismo callejero, la irresponsabilidad, el racismo, las violaciones Y todos...

La defensa personal es cualquier conjunto de técnicas que combinadas ayudan a que las personas detengan una acción ofensiva.Es importante conocer algún tipo de defensa ya que estamos viviendo en una sociedad de mucha inseguridad, en donde las personas son más frías y son menos los que están dispuestas a ayudarte...

La sociedad que estamos enfrentando nos obliga a desarrollar tácticas que nos ayuden a afrontar de forma efectiva las agresiones y violencia que vemos a diario en las noticias, la defensa personal puede ser muy efectiva.Hay que desarrollar un sexto sentido que nos ayude a estar preparados para cualquier...

La defensa personal son cualquier tipo de técnicas que se combinan para lograr contrarrestar una acción ofensiva, tienes que tener en cuenta que tu mejor arma  es el conocimiento y la práctica de estas técnicas.En este caso en particular nos enfocaremos en aprender técnicas para defenderse desde el suelo,...

El yoga es una disciplina genial para balancear nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de ejercicios que nos permiten tomar conciencia de cada aspecto que nos conforma. Son muchas las posturas que se pueden llevar a cabo en una clase y en unComo.com te damos el paso a paso de una de las más populares,...

Que el sobrepeso está directamente relacionado con el aumento de las posibilidades de desarrollar enfermedades asociadas a la obesidad es algo que todos sabemos, por ello es importante prevenir y tratar el sobrepeso. Sin embargo hay algunos tipos de obesidad ( la obesidad no es más que un exceso de grasa...

Entrenarse día a día para vernos mejor físicamente no solo requiere de tiempo y dedicación sino también de la energía que se obtiene a través de las comidas que consumimos. Pero cuando se trata de participar en un maratón -compuesto por 42 kilómetros y 195 mts- o un medio maratón se debe tomar muy en...

Vivimos en una era en donde la violencia es algo de todos los días. En una situación límite como cuando te atacan con un arma blanca, muchas veces nos provoca pánico y reaccionamos descontroladamente, y esto no es lo mejor; hay que actuar con mesura, ser precavido, y tener confianza en uno mismo. Saber...

Es importante principalmente para las mujeres, conocer algunas técnicas para liberarte de un estrangulamiento para que si en algún momento nos intentan atacar sepamos cómo reaccionar. Esto es muy común en nuestra sociedad. Muchas veces con el mínimo de fuerzas podemos salvarnos nosotros mismos de asaltos,...

Aprende con Xavi y Marcel de Wellness Place hacer ejercicios desde casa. En esta ocasión nos explican como hacer sentadillas para mejorar la abdominales. Este ejercicio se hace en parejas y con una pelota nos pasaremos la pelota de uno a otro. Después haremos flexiones con salto para tonificar pectorales....

En este vídeo Xavi y Marcel nos enseñan como trabajar los hombros de forma fácil y segura. Verás que fácil es con estos consejos de unos expertos. Lo primero que haremos es poner las manos en el suelo, sin bloquear los codos, estiramos las piernas de puntillas sin bloquear las rodillas. Hacemos como una flexión...

Si te encuentras a dieta o simplemente te gusta monitorear de forma frecuente tu peso de seguro te has preguntado muchas veces si al subirte a la báscula lo estarás haciendo de forma correcta o no, pero realmente ¿cuál es la mejor hora para pesarse? ¿qué recomendaciones conviene tomar en cuenta?. En...

El calambre se describe como la contracción muscular involuntaria y dolorosa que habitualmente ocurre en las piernas y que es más frecuentes por la noche. Existen muchas causas de calambres, pero el tratamiento es el mismo, independientemente de su etiología. Aquí van algunos consejos para tratar los...

Seguramente habrá visto las tablas inclinadas en los gimnasios, que algunos utilizan para hacer abdominales. Los tableros inclinados descansan en un ángulo, de modo que su cabeza se encuentra más baja que el resto de su cuerpo. En 1933, Bernard Jensen teorizó que al invertir su cuerpo, se beneficia su...

La influencia positiva que ejerce el ejercicio sobre nuestro cuerpo es indudable y cada vez más estudios demuestran la importancia de practicar actividades físicas no solo para lucir bien sino también para estar saludables y felices. Y si hay una actividad maravillosa para quemar calorías y disminuir el...

Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo, o retomar la actividad física, la primera opción es el running. El running, la carrera de toda la vida, es una actividad física completa, fácil de realizar y que nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier otra actividad física o deporte que queramos practicar:...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer sentadillas con pesos. Para hacer sentadillas con pesas abriremos un poco las piernas y las flexionaremos un poco, después balancearemos el peso hasta la altura de la cabeza. Mientras se hacen las sentadillas haremos un trabajo fuerte de lumbar. La respiración...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer ejercicios para la espalda. Para trabajar la espalda haremos el ejercicio de remo a una mano. Para trabajar la espalda usaremos un peso entre 5 y 6 kilos, podemos usar una mancuerna o garrafa de agua. Nos pondremos de cara a la pared, con un mano aguatando...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a hacer estiramientos de los brazos. La forma de estirar los brazos es con el brazo extendido empujaremos de la punta de la mano hacia abajo. Este ejercicio nos permitirá estirar el antebrazo y el bíceps. Aguantaremos estirando unos 8 segundos.

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a estirar el cuádriceps. Para estirar este gran músculo no debemos hacerlo con la pierna apoyada en el suelo ya que esto hace que la rodilla esté luxada y no es bueno para la pierna. Si queremos estirar correctamente el cuádriceps debemos ponernos lateralmente...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a estirar los gemelos. Para estirar los gemelos debes ponerte de pie y con las piernas casi juntas iremos bajando la parte del tren superior. Bajaremos para estirar los gemelos hasta donde podamos, nunca con rebote. Subiremos despacio para recuperar la posición...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer flexiones espartanas. Las flexiones espartanas, como su nombre indica tiene su origen en el ejercicio físico que hacían los gladiadores o luchadores espartanos. Este ejercicio implica en gran parte la zona abdominal, que tiene que estabilizar el cuerpo...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer ejercicios de piernas que te ayudarán a tonificar y muscular tus piernas. Para entrenar las piernas usaremos 2 mancuernas de entre 2 y 5 kilos por mano, sino, podemos usar cualquier peso que tengamos en casa. Para empezar pondremos el peso delante, la...

Aprende con Marcelo, entrenador personal a hacer un ejercicio funcional de hombros, abdomen y lumbares. Para ello usaremos un peso de máximo 2 kg. Cogeremos el peso y delante de nuestra cara y lo rotaremos alrededor de la cabeza. Haremos 10 giros a un lado y después 10 giros al otro lado.

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer push up o sea una flexión común. Para hacer una flexión nos pondremos de cara al suelo con las palmas de la mano apoyadas y las puntas de los pies. Es importante la colocación de la espalda y las manos mirando hacia adelante. Bajaremos 10 veces y 3 sesiones,...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer un Burpee. Para ello haremos empezaremos con un salto con los brazos arriba y al bajar haremos una flexión. Haremos el Burpee entre 5 y 10 repeticiones. El Burpee es un ejercicio aeróbico que permite tonificar el cuerpo. Es un ejercicio global que permite...

Aprende con Marcelo hacer las abdominales Spider. Estas abdominales se realizan de la siguiente manera, nos pondremos boca abajo apoyando los pies y las palmas de las manos a continuación con la rodilla buscaremos los codos. Este ejercicio funcional forma parte de la preparación Cross fit. Es importante...

Aprende con Marcelo, entrenador personal, hacer varios ejercicios en casa. En este vídeo te enseñamos como hacer abdominales tipo acordeón. Para hacer este ejercicio pondremos el culo en el suelo y con las manos a la altura de la espalda haremos una patada con las piernas lavantadas4 dedos del suelo....

Aprende con Marcelo, entrenador personal, a tonificar y conseguir unas abdominales bien definidas. Para hacer las abdominales por extension necesitas una pesa que se usará como rodillo. Poco a poco iremos estirando más los brazos para ir trabajando el abdominal. Hazlo poco a poco y verás como consigues...

Aprende con Marcelo, entrenador personal a tonificar y conseguir unas abdominales bien definidas. En este ejercicio podrás tonificar las abdominales oblicuas de dos formas, dependiendo del tono muscular que tengas. Si tienes un tono muscular bajo te pondrás de lateral apoyando el antebrazo en el suelo. Las personas...

Aprende con Marcelo Esteban, entrenador personal, como hacer el calentamiento de piernas antes de hacer ejercicio. Lo principal antes de hacer deporte hay que hacer ejercicios de sentadillas, repitiendo el ejercicio unas 5 o 6 veces. Es importante que al hacer las sentadillas las rodillas no luxen más...

Aprende con Marcelo, entrenador personal a tonificar y conseguir unas abdominales bien definidas. Este ejercicio lo haremos con una pequeña pesa, 1 kg. Este ejercicio es muy simple con los brazos estirados hacia atrás subiremos el cuerpo hacia delante impulsando las pesas también hacia delante. Haremos...

Aprende con Marcelo, entrenador personal hacer ejercicio y tonificar tu cuerpo de forma fácil y sencilla. Sigue atentamente las indicaciones de Marcelo para hacer ejercicios de abdominales a través de un ejercicio funcional muy completo. Para hacer este ejercicio nos estiraremos boca a abajo y con las...

El yoga es una de las disciplinas que cada día gana más adeptos, ya que nos aporta grandes beneficios su practica. Para descubrir la esencia del yoga iria bien recuperar el significado etimológico de la palabra: yoga en sánscrito significa "unión", una unión que hace referencia a la conexión entre el...

Aprende con Marcelo Esteban, entrenador personal, a tonificar y recuperarte de la práctica deportiva. En este vídeo os enseñará como estirar las piernas. Después de una sesión de entreno es obligatorio hacer estiramientos. Los músculos que estirará Marcelo en este vídeo son: soleo, isquiotibiales, gemelos...

Aprende con Marcelo Esteban los secretos del Cross Fit. En este vídeo el entrenador personal os enseñará a trabajar la zona de oblícuos, brazos y hombros con un peso de dos kilos. Si no tienes unas pesas puedes usar una botella de agua o dos bricks de leche para hacer el ejercicio en casa. Es muy importante...

Si tienes que hacer una excursión larga de todo un día en la que tendrás que caminar muchas horas o estás pensando en hacer el Camino de Santiago, es muy importante que tengas un cuidado especial con tus pies. Si sigues nuestros consejos, podrás aguantar mucho mejor largos recorridos caminando. En uncomo.com...

Un corriente está muy de moda en Estados Unidos es el Sixpack, las chocolatinas que algunos tienen en el abdomen a esto le llaman sixpack o paquete de seis. Para conseguir tener un abdominal marcado y fuerte debes hacer muchos ejercicios y aprovechar cada momento del día para hacer ejercicio, un buen...

A medida que envejecemos, los músculos se vuelven más propensos a sufrir lesiones y torceduras. El dolor en las articulaciones es un problema de salud común entre los hombres y las mujeres, especialmente en la zona sacroilíaca, que es donde los glúteos superiores y el área pélvica se encuentran. La mejor...

El método Pilates creado por Joseph H. Pilates, es una práctica o gimnasia muy completa para ejercitar el cuerpo y la mente. A pesar de estar relacionada con el yoga, sus ejercicios pueden llegar a ser de gran intensidad respondiendo a diferentes niveles. Algunas series se practican en el suelo, otras...

El bosu es un aparato empleado en el método Pilates que consiste en media esfera o media pelota. Bosu, que proviene de “both sides up” significa “ambos lados hacia arriba”; es decir, que podemos usarlo con la semiesfera hacia arriba o hacia abajo.  Si practicas Pilates habitualmente te interesa acostumbrarte...

La pelota fitball (fitness ball) es un aparato empleado sobre todo en técnica Pilates, que nos ayuda a intensificar la mayoría de ejercicios de musculación. Suele destinarse a trabajar la zona de los abdominales y a reforzar la zona pélvica a nivel interno, motivo por el cual su uso es muy recomendable...

Durante el embarazo, el cuerpo sufre cambios considerables sobre todo en la zona del abdomen y la pelvis. Es por ello que bien aplicado, el método Pilates se puede convertir en un gran aliado para tonificar el cuerpo de las embarazadas. Es erróneo evitar la actividad física durante este periodo, pues...