Fitness

Los tendones son la base sobre la que se asientan nuestros músculos, con lo que a la hora de hacer ejercicio cobran especial relevancia, ya que estarán sometidos a fuertes presiones. Así que, para prevenir lesiones tanto de estas propias fibras como de los músculos al practicar una actividad física...

La música es un elemento clave de la práctica de ejercicio y, si es la adecuada, puede ayudarnos a resistir más tiempo realizando actividad física. Del mismo modo, si no acertamos a la hora de elegir el acompañamiento sonoro, tendremos dificultades para alcanzar el ritmo apropiado. La música es tan...

Las cintas elásticas o ligas son una herramienta muy útil, primero, porque son baratas y pesan poco con lo que las podemos llevar sin problema de un lugar a otro; además, son muy fáciles de usar, algo que contrasta con las enormes posibilidades que nos ofrecen a la hora de trabajar con músculos de todo...

De forma natural, hay personas que tienen los músculos más elásticos que otras, sin necesidad de tener que hacer ejercicios para ello. Pero esta característica también se puede conseguir con una serie de actividades que debemos realizar con constancia. De poco sirve que practiquemos técnicas de elasticidad...

En los últimos tiempos proliferan las noticias de atletas que realizan ironman, muchas veces unidos a proyectos solidarios, pero, ¿sabes concretamente qué es un ironman? La traducción de esta palabra inglesa (hombre de hierro) nos da ya una pista sobre su principal característica: es la prueba más exigente del...

La principal característica de los ejercicios calisténicos es que no necesitan elementos externos que nos ayuden a ejercitar nuestros músculos, sino que se emplea el propio peso del cuerpo para hacer fuerza con un determinado grupo de músculos. Por ello, no es necesario que acudamos a un gimnasio para realizarlos,...

La cinta de correr es una máquina efectiva para ponernos en forma, quemar más calorías y mejorar nuestro nivel cardiovascular. Además, es perfecta para iniciarse en la práctica de ejercicio físico o como complemento para nuestro entrenamiento deportivo habitual. A pesar de todo, es importante saber cómo usarla...

Después de una lesión, tenemos que tener mucho cuidado a la hora de retomar los entrenamientos. La ansiedad que nos provoca el objetivo de lograr recuperar cuanto antes nuestro estado de forma anterior a la lesión, nos lleva a caer en errores que pueden llegar a impedirnos volver a entrenar para siempre....

¿Quieres perder peso? Para poder quitarte esos michelines que tanto te molestan no hay ningún otro secreto que llevar una alimentación equilibrada pero, también, hacer ejercicio físico que nos ayude a quemar el exceso de calorías que se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa saturada si no las quemamos....

Las mancuernas son unas grandes aliadas para realizar ejercicios que refuercen los músculos de nuestros brazos, pero también para trabajar la parte superior de la espalda y el pecho. Un punto importante al que debemos prestar atención es a la graduación del peso, ya que si ponemos demasiado corremos el...

La zumba es una modalidad de fitness nacida a finales de los años 90 en Colombia y que, tras arrasar en Estados Unidos, ha llegado con fuerza a los gimnasios españoles, donde cada vez son más las personas que se apuntan a estas clases. El gran atractivo de la zumba y su nota distintiva es la música con...

Si estás buscando ejercicios para tonificar los músculos, has dado un primer paso muy adecuado para ponerte en forma y preparar tu cuerpo para la actividad cotidiana, el paso de los años y, también, para mejorar tu aspecto. Tonificar consiste en eliminar la grasa que recubre el músculo, algo que se puede...

Si estamos buscando actividades relajantes tenemos muchas opciones, pues debido a los tiempos de prisas y estrés que vivimos son cada vez más las disciplinas que se incorporan, algunas de ellas adaptaciones de artes milenarias de oriente y otras, nuevas prácticas que se basan en combinar ejercicios de...

Un buen descanso es clave para una persona que realice una actividad normal, y toma más relevancia el asunto si hablamos de un deportista que sigue un entrenamiento periódico. No es difícil seguir las pautas para descansar de forma correcta tras una actividad física intensa, pero si no lo hacemos podemos...

El dominio de la técnica de respiración al hacer footing nos permitirá ganar muchos puntos a la hora de ser más eficientes y tener más resistencia para alargar nuestros entrenamientos. Al respirar de forma correcta cuando practicamos deporte, estaremos alimentando de oxígeno de manera adecuada nuestro cuerpo,...

La plataforma vibratoria se ha convertido en una de las máquinas más preciadas para tonificar los músculos, quemar calorías y perder peso. Es decir, además de darle un uso meramente deportivo, hoy en día es muy utilizada para moldear nuestra figura y lograr tener una apariencia más atractiva. En este...

Un medio maratón comprende una distancia de 21,097 km, que normalmente son redondeados simplemente a 21 kilómetros, un reto físico importante que requiere de un entrenamiento y alimentación adecuados para no poner en riesgo la salud. Correr un medio maratón implica adaptar nuestra dieta para soportar...

Cuando ganamos algo de peso los brazos también se resienten y, si solemos cambiar de peso a menudo, la flacidez no tardará en aparecer. Es cierto que la edad es otro factor determinante en este proceso, pero podemos compensarlo con una buena alimentación y, sobre todo, con una serie de ejercicios localizados....

Ha llegado la hora de ponerse en forma y de entrenar una de las partes del cuerpo que más nos cuesta desarrollar: el pecho. Muchas personas sienten que al hacer ejercicios convencionales, como jugar a tenis, salir a correr o ejercitarse con una bicicleta, sus músculos pectorales no trabajan al mismo...

Prepararnos para correr 10 kilómetros requiere de bastante tiempo, al menos ocho semanas; y, además, constancia y dedicación casi diaria, con una una jornada de descanso semanal. En todo caso, se trata de un reto que podemos conseguir si nuestras condiciones de salud son normales y si somos metódicos...

El Triatlón es un deporte que requiere de una gran forma física y, por ello, para poder practicarlo debemos dedicarle mucho tiempo y esfuerzo, con un entrenamiento constante y muy completo. Natación, ciclismo y carrera se combinan en este deporte que cada vez gana más adeptos en España y que precisa del...

Cuando eres deportista, especialmente si eres de competición o de élite, el deporte se convierte en una parte fundamental de tu vida y no puedes pasar un día sin realizar tu pasión. La aparición de una lesión deportiva puede ser traumática y producir graves problemas psicológicos para el deportista, especialmente...

Para realizar actividades físicas con el mejor rendimiento y sin fatigarnos demasiado, es importante contar con una buena resistencia, algo que se va obteniendo con la práctica y aplicando ciertas claves. Mejorar la resistencia física nos ayudará a estar en condiciones óptimas para practicar cualquier...

El Body Pump es una forma de entrenamiento que nació en Nueva Zelanda hace más de veinte años y que, en la actualidad, ya se practica en casi todo el mundo. Su originalidad consiste en que combina ejercicios aeróbicos con los propios de una sala de musculación. En unComo.com te explicamos en detalle qué...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de www.reebokcrossfitbcn.com/ nos muestra en este vídeo cómo hacer tres ejercicios muy parecidos entre sí: Squat Clean, Power Clean y Hang Clean. Los tres se pueden hacer con barra.

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo se hace el Push Press en CrossFit. Consiste en levantar el peso muerto desde los hombros hasta por encima de la cabeza.

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn muestra en este vídeo cómo hacer un Deadlift. Es un ejercicio que consiste en levantar del suelo un peso muerto.

Esculpe tu cuerpo y consigue sacar unos abdominales firmes y perfectos. La grasa de la barriga es una de las más difíciles de eliminar y, por eso, muchas personas tienen una lucha interminable para eliminar los michelines y poder marcar los músculos abdominales, algo que consigue un torso espectacular...

Los que tenemos poco tiempo para realizar actividad física, sabemos lo importante que es una buena organización para sacar el máximo rendimiento del ejercicio. La situación es más complicada cuando tenemos que compartir el lugar en el que hacemos deporte con otras personas. En uncomo.com te explicamos cómo...

El aquafitness o aquagym es una actividad deportiva que combina los efectos positivos que nos proporcionan la gimnasia y la natación, con lo que se presenta como un ejercicio muy completo. Se puede practicar a cualquier edad, por lo que toda persona podrá aprovechar sus ventajas. En uncomo.com explicamos...

Practicar deporte en general mejora nuestro estado de salud, pero existen una serie de ejercicios que son más beneficiosos para el corazón que otros. Partiendo de que ya hemos contactado con nuestro médico si padecemos alguna patología de tipo cardiovascular, en uncomo.com te explicamos cuáles son los...

No hay duda de que hacer abdominales es un ejercicio muy extendido entre las personas que deseamos reforzar esta zona de nuestro cuerpo que tanto poder estético tiene. Sin embargo, si no los realizamos de forma correcta podemos cargar la zona, ser ineficaces o incluso generar problemas en la espalda...

Un calentamiento efectivo antes de correr lo conseguiremos con unos sencillos ejercicios en los que no deberemos emplear más de cinco minutos. Es algo que debemos convertir en rutina y que nos permitirá estar mejor protegidos ante posibles lesiones y, al tiempo, ser más eficientes a la hora de correr....

Por cuestiones estéticas y, sobre todo, de salud, es necesario que nos protejamos de forma adecuada las manos cuando levantemos pesas. Si no lo hacemos, el dolor puede llegar incluso a impedirnos practicar este deporte. Para facilitarte las cosas, en uncomo.com te explicamos cómo cuidar las manos al...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Crossfit Barcelona nos muestra la forma correcta de realizar sentadillas, también conocidas en CrossFit como Squats. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Marc, entrenador de Reebok CrossFit Bcn nos muestra la forma correcta de realizar las flexiones, también llamadas Push ups. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan a diario...

CrossFit es una nueva forma de hacer ejercicio con tu propio cuerpo para conseguir un mayor rendimiento. Con el movimiento del Keeping realizamos los Pull ups. Marc, entrenador de Reebok CrossFit BCN nos muestra la forma correcta de realizar este ejercicio. Los movimientos practicados en CrossFit son los...

Hacer ejercicio se puede convertir en una actividad poco beneficiosa para el que la practica si es que no se hace de manera adecuada. Es necesario tener en cuenta algunas consideraciones para que la práctica deportiva sea productiva. Para evitar que los ejercicios te sean perjudiciales, en unComo te explicamos...

Los abdutores son una serie de músculos que son responsables de la elevación de las piernas. Además de esta importante función, su estética influye de manera notable en nuestro aspecto y, ahora que ya estamos a las puertas del verano, en uncomo te ofrecemos una serie de pasos sobre cómo tonificar los...

Muchos son los casos de buenas voluntades para comenzar a hacer ejercicio que acaban en fracaso. Muchas veces la causa es una mala planificación de los tiempos y del propio diseño de la actividad. En unComo.com te damos una serie de pautas sobre cómo iniciar una rutina de ejercicio para que puedas mantener...

Todo el mundo ha siempre soñado con convertirse en un actor estrella de Los vigilantes de la playa y conseguir que todas las chicas le acaben mirando. Sí la respuesta es sí, es el momento ídeal de empezar a entrenar tus pectorales porque ya sabes, tener unos pectorales firmes y duros es un trabajo de...

Si quieres incrementar tu velocidad en running puedes optar por una u otra opción o puedes intentar combinar las dos (algo que no resulta nada sencillo de primeras). En este artículo hablaremos de la cadencia de zancada y trataremos de averiguar cómo multiplicarla gradualmente. Primero es importante hacerse...

Los calambres son molestos síntomas dolorosos, provados por la contracción intensa y sostenida de algún músculo y que pueden sobrevenir en el curso de un violento ejercicio o en pleno reposo nocturno. Un movimiento brusco, súbito y enérgico o una posición desusada de las extremidades pueden producir el...

Mantenerse en forma es un objetivo que tenemos todos, aunque para algunos puede llegar a ser una verdadera obsesión. Actividades como el running o el fitness son unas de las prácticas deportivas más de moda hoy en día para cuidar de nuestro cuerpo. Pero muchas personas intentan cuidar principalmente sus...

Algunos dolores musculares que sufrimos ya sea por el trabajo, el deporte o el estrés podemos evitarlos realizando 3 o 4 veces por semana, una serie de ejercicios de estiramientos durante 15 minutos. Si no dispones de mucho tiempo para practicar actividad física, en este vídeo te mostramos cómo hacer estiramientos...

Entre los deportes muy de moda hoy en día está el running, una actividad que se puede practicar a diario y que cada uno puede hacer por propia cuenta sin tener que apuntarse a ningún gimnasio. Aprovechar del parque al lado de casa es ideal, aunque hay quien prefiere ir a correr por la playa o en rutas...

El running es una actividad física básica que consta en un movimiento constante y continuo no solo de los pies sino del cuerpo entero. Entre ellos está también el corazón y, sobre todo, la respiración. Por eso, tanto los principiantes como los corredores más experimentados deben tener en cuenta una serie...

Seguro que en muchas ocasiones has sufrido dolores de espalda. Generalmente estas molestias se sitúan en el cuello y lumbares, por eso en el siguiente vídeo aprenderás un ejercicio muy sencillo para poder estirar los músculos del culo, este músculo se encuentra en la zona del trasero y suele estar muy...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares en todo el cuerpo y especialmente en las piernas, como en los músculos isquiotibiales y cuadriceps. Esto es debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente...

Aprende con Roger, fisioterapeuta profesional, a estirar el músculo bíceps. Este músculo se encuentra en la parte central del brazo y suele ser un músculo que nos lesionamos mucho cuando hacemos muchas pesas. Para estirar el bíceps puedes usar distintas técnicas muy útiles, así que mira el siguiente...