Fitness

No cabe duda de que las articulaciones son las partes del cuerpo que más sufren cuando hacemos ejercicio, especialmente actividades de alto impacto. Una de las lesiones que más temen los deportistas, por su alta posibilidad de convertirse en crónica, es la de rodilla; pero tobillos, muñecas, codos,...

Hacer una rutina de ejercicio diario es una excelente manera de mantener en forma a nuestro órgano más vital: el corazón. Pasear, andar en bicicleta, correr o nadar son algunos de los ejercicios más saludables y que más calorías consumen. El pulsómetro es un aparato electrónico que poco a poco se está convirtiendo...

Muchos son los casos de buenas voluntades para comenzar a hacer ejercicio que acaban en fracaso. Muchas veces la causa es una mala planificación de los tiempos y del propio diseño de la actividad. En unComo.com te damos una serie de pautas sobre cómo iniciar una rutina de ejercicio para que puedas mantener...

Los ejercicios de alto impacto, por definición, son aquéllos que obligan a despegar los pies del suelo para realizarse. Por naturaleza, son los que requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo....

Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica. Esto supone que no ejercemos una gran fuerza cuando los practicamos, con lo que son muy recomendables para las personas que se están iniciando en la actividad física...

En pleno siglo XXI, tener un buen aspecto físico se ha convertido en una verdadera obsesión para muchas personas, que buscan en el deporte al mejor aliado para conseguirlo. Y, aunque recibir una imagen favorable desde el otro lado del espejo siempre es bueno para nuestra autoestima, el ejercicio físico...

Todo el mundo ha siempre soñado con convertirse en un actor estrella de Los vigilantes de la playa y conseguir que todas las chicas le acaben mirando. Sí la respuesta es sí, es el momento ídeal de empezar a entrenar tus pectorales porque ya sabes, tener unos pectorales firmes y duros es un trabajo de...

Si quieres incrementar tu velocidad en running puedes optar por una u otra opción o puedes intentar combinar las dos (algo que no resulta nada sencillo de primeras). En este artículo hablaremos de la cadencia de zancada y trataremos de averiguar cómo multiplicarla gradualmente. Primero es importante hacerse...

Los calambres son molestos síntomas dolorosos, provados por la contracción intensa y sostenida de algún músculo y que pueden sobrevenir en el curso de un violento ejercicio o en pleno reposo nocturno. Un movimiento brusco, súbito y enérgico o una posición desusada de las extremidades pueden producir el...

Mantenerse en forma es un objetivo que tenemos todos, aunque para algunos puede llegar a ser una verdadera obsesión. Actividades como el running o el fitness son unas de las prácticas deportivas más de moda hoy en día para cuidar de nuestro cuerpo. Pero muchas personas intentan cuidar principalmente sus...

Entre las numerosas prácticas deportivas que se llevan a cabo hoy en día para cuidar de nuestro propio cuerpo, como por ejemplo el running, el fitness también ocupa un lugar importante. Poder mantener bien en forma el cuerpo y la respiración es fundamental y muchas disciplinas del fitness nos pueden...

El ejercicio es una de las actividades más beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Nos ayuda a estar en forma, a aumentar la resistencia de nuestros músculos y huesos, a acelerar el metabolismo, a tonificar los músculos y mejorar la circulación. Al mismo tiempo es genial para aliviar el estrés, la...

Parece mentira pero no nos tiene que extrañar pensando que en invierno también podemos salir a correr y practicar running, ya que su ejercicio debe ser constante si queremos mantenernos en forma y superar nuestra marca diaria poco a poco. Una vez atadas nuestra zapatillas de running, todo lo demás es concentrarse...

Algunos dolores musculares que sufrimos ya sea por el trabajo, el deporte o el estrés podemos evitarlos realizando 3 o 4 veces por semana, una serie de ejercicios de estiramientos durante 15 minutos. Si no dispones de mucho tiempo para practicar actividad física, en este vídeo te mostramos cómo hacer estiramientos...

Entre los deportes muy de moda hoy en día está el running, una actividad que se puede practicar a diario y que cada uno puede hacer por propia cuenta sin tener que apuntarse a ningún gimnasio. Aprovechar del parque al lado de casa es ideal, aunque hay quien prefiere ir a correr por la playa o en rutas...

Un ejercicio físico muy saludable que nos permite entrar en contacto con al naturaleza es correr. Por la ciudad, parques, playas, jardines... La mejor manera de conservar la forma y el buen estado físico, además de ganar salud. Ponte cómodo y busca la ropa adecuada que te permita correr y estar a gusto....

Los estiramientos consisten en estirar la musculatura de nuestro cuerpo para destensarla y aumentar su efectividad contráctil. Todo ello lo hacemos a partir de varias posturas en las cuales estiramos toda una cadena muscular, mejorando la flexibilidad general de nuestro cuerpo. En este vídeo te mostramos...

El pilates es una de las prácticas que más popularidad ha adquirido en los últimos años, para ocupar un respetable lugar junto al yoga cuando de disciplinas para disminuir el estrés se trata. El pilates fortalece la musculatura, en especial la de la espalda, al tiempo que ofrece beneficios relajantes...

Los glúteos son una zona que es muy atractiva y si poseen una linda forma y un tamaño moderado lucen muy sexys tanto en hombres como en mujeres. No todas las personas están conformes con esta parte de su cuerpo, sin embargo no hay nada que no tenga solución, por eso hoy te enseñaremos cómo puedes mejorar...

Si queremos mejorar nuestra forma física y además nuestra salud, es aconsejable llevar una vida sana y equilibrada. Para ello, se recomiendo realizar ejercicio físico con frecuencia. Si lo deseas, lo puedes practicar en casa. La parte abdominal, esa que tanto preocupa y que tanto esfuerzo se pone en...

El running es una actividad física básica que consta en un movimiento constante y continuo no solo de los pies sino del cuerpo entero. Entre ellos está también el corazón y, sobre todo, la respiración. Por eso, tanto los principiantes como los corredores más experimentados deben tener en cuenta una serie...

El aerobic es una buena forma de mantenerse en forma haciendo ejercicio y, además, resulta muy entretenido tanto para mujeres como para hombres. Pero sabemos que muchas personas no tienen el tiempo suficiente para ir al gimnasio a practicar ejercicios aeróbicos, por lo que en unComo.com queremos explicarte...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente del deporte que vayas a practicar, pero si practicas deportes con raquetas o que utilizas...

Seguro que en muchas ocasiones has sufrido dolores de espalda. Generalmente estas molestias se sitúan en el cuello y lumbares, por eso en el siguiente vídeo aprenderás un ejercicio muy sencillo para poder estirar los músculos del culo, este músculo se encuentra en la zona del trasero y suele estar muy...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares en todo el cuerpo y especialmente en las piernas, como en los músculos isquiotibiales y cuadriceps. Esto es debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente...

Si eres deportista sabes que es bastante común sufrir lesiones musculares debido a que no se hacen los estiramientos correctamente, por eso es muy importante estirar todos los músculos del cuerpo independientemente del deporte que vayas a practicar. Cómo sabrás los músculos de la pierna son muy potentes...

Aprende con Roger, fisioterapeuta profesional, a estirar el músculo bíceps. Este músculo se encuentra en la parte central del brazo y suele ser un músculo que nos lesionamos mucho cuando hacemos muchas pesas. Para estirar el bíceps puedes usar distintas técnicas muy útiles, así que mira el siguiente...

Aprende con Roger, fisioterapeuta profesional, a estirar el músculo deltoides. Este músculo se encuentra en la parte superior del brazo y suele ser un músculo que nos lesionamos mucho cuando levantamos mucho peso. Para estirar el deltoides tienes que estirar el brazo por delante del pecho y aguantarlo con...

Si en ocasiones sueles sufrir de dolores de espalda o lumbares, es importante tratarlo ya que puede llegar a ser muy molesto. En el siguiente vídeo aprenderás varios ejercicios muy sencillos para poder estirar las lumbares y relajar la espalda. Pero no bastará sólo con un estiramiento, sino que tendrás...

Seguro que en muchas ocasiones has sufrido dolores de espalda. Generalmente estas se sitúan en la espalda, y más comúnmente en el cuello y lumbares. En el siguiente vídeo aprenderás un ejercicio muy sencillo para poder estirar las lumbares. Pero no bastará sólo con un estiramiento, sino que tendrás que recibir...

Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en...

La actividad del Running es una de las más cotizadas hoy en día. Correr al aire libre, tanto en rutas de campo o de montaña como en la ciudad es una manera perfecta para entrenarse haciendo un movimiento correcto y saludable. Unas buenas zapatillas de running son el primer elemento necesario para poder...

Si estás pensando en comprarte un pulsómetro controlar tu ritmo cardíaco en todo momento y así poder realizar un ejercicio más controlado, tienes que conocer tu frecuencia cardíaca en reposo. De esta manera podrás entrenar de una forma segura y quemar la grasa de tu cuerpo. La mejor manera es trabajar un...

Para determinar si el peso de una persona se encuentra dentro del rango saludable los profesionales de la atención médica utilizan el índice de masa corporal, una medición aproximada de la grasa corporal basada en el peso de la persona y su estatura. Definir el IMC ayudará a detectar si contamos con...

Identificar los puntos más vulnerables de una persona es una gran ventaja al momento de ser atacado, es muy importante saber cómo atacarlos utilizando técnicas de defensa personal en forma correcta, por eso desde unComo.com te vamos a explicar cómo tienes que reconocer los puntos débiles de una persona.

En una situación límite como la de ser atacados a punta de pistola, con algún arma blanca o algún objeto punzante, muchas veces nos provoca miedos, nos pone nerviosos y reaccionamos sin control. Esta no es la mejor forma, pero muchas veces el estar preparado nos crea una cierta confianza en nosotros...

Nos vemos obligados a lidiar con la violencia todo el tiempo. Las victimas más frecuentes son mujeres, niños y ancianos. Ya que generalmente los asaltantes buscan a las personas a las que consideran más vulnerables y débiles.La defensa personal es cualquier tipo de técnica que combinada con otras ayudan...

La defensa personal es una serie de técnicas que ayudan a las personas a detener una acción ofensiva por parte de otra.Actualmente vivimos una época en donde la violencia es algo muy común. Se han multiplicado los asaltos, el vandalismo callejero, la irresponsabilidad, el racismo, las violaciones Y todos...

La defensa personal es cualquier conjunto de técnicas que combinadas ayudan a que las personas detengan una acción ofensiva.Es importante conocer algún tipo de defensa ya que estamos viviendo en una sociedad de mucha inseguridad, en donde las personas son más frías y son menos los que están dispuestas a ayudarte...

La sociedad que estamos enfrentando nos obliga a desarrollar tácticas que nos ayuden a afrontar de forma efectiva las agresiones y violencia que vemos a diario en las noticias, la defensa personal puede ser muy efectiva.Hay que desarrollar un sexto sentido que nos ayude a estar preparados para cualquier...

Un tema que nos preocupa a diario es la violencia que hay en las calles, es importante que estemos siempre alerta y que tengamos algún conocimiento de defensa personal. Las mujeres, niños y ancianos son los más afectados a este tipo de situaciones ya que son considerados más débiles o indefensos.La defensa...

La defensa personal son cualquier tipo de técnicas que se combinan para lograr contrarrestar una acción ofensiva, tienes que tener en cuenta que tu mejor arma  es el conocimiento y la práctica de estas técnicas.En este caso en particular nos enfocaremos en aprender técnicas para defenderse desde el suelo,...

El yoga es una disciplina genial para balancear nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de ejercicios que nos permiten tomar conciencia de cada aspecto que nos conforma. Son muchas las posturas que se pueden llevar a cabo en una clase y en unComo.com te damos el paso a paso de una de las más populares,...

Que el sobrepeso está directamente relacionado con el aumento de las posibilidades de desarrollar enfermedades asociadas a la obesidad es algo que todos sabemos, por ello es importante prevenir y tratar el sobrepeso. Sin embargo hay algunos tipos de obesidad ( la obesidad no es más que un exceso de grasa...

Muchas personas prefieren ejercitarse al aire libre, pero cuando llegan las bajas temperaturas o el mal clima, las limitaciones resultan evidentes, por eso los gimnasios se convierten en la opción más conveniente. Pero no siempre resulta sencillo saber cómo elegir un gimnasio acertadamente, por eso en unComo.com...

Entrenarse día a día para vernos mejor físicamente no solo requiere de tiempo y dedicación sino también de la energía que se obtiene a través de las comidas que consumimos. Pero cuando se trata de participar en un maratón -compuesto por 42 kilómetros y 195 mts- o un medio maratón se debe tomar muy en...

Vivimos en una era en donde la violencia es algo de todos los días. En una situación límite como cuando te atacan con un arma blanca, muchas veces nos provoca pánico y reaccionamos descontroladamente, y esto no es lo mejor; hay que actuar con mesura, ser precavido, y tener confianza en uno mismo. Saber...

Es importante principalmente para las mujeres, conocer algunas técnicas para liberarte de un estrangulamiento para que si en algún momento nos intentan atacar sepamos cómo reaccionar. Esto es muy común en nuestra sociedad. Muchas veces con el mínimo de fuerzas podemos salvarnos nosotros mismos de asaltos,...

Aprende con Xavi y Marcel de Wellness Place hacer ejercicios desde casa. En esta ocasión nos explican como hacer sentadillas para mejorar la abdominales. Este ejercicio se hace en parejas y con una pelota nos pasaremos la pelota de uno a otro. Después haremos flexiones con salto para tonificar pectorales....

En este vídeo Xavi y Marcel nos enseñan como trabajar los hombros de forma fácil y segura. Verás que fácil es con estos consejos de unos expertos. Lo primero que haremos es poner las manos en el suelo, sin bloquear los codos, estiramos las piernas de puntillas sin bloquear las rodillas. Hacemos como una flexión...