Fitness

La fuerza es la base de cualquier entrenamiento. Da igual el deporte que practiques o si solo vas al gimnasio para conseguir más masa muscular, si no trabajas la fuerza te quedarás estancado y no conseguirás los resultados que buscas. Para entrenar la fuerza debes olvidar las series con muchas repeticiones...

El running está de moda pero siempre hay quien quiere ir un poco más allá y descubrir el mundo del triatlón. Es uno de los deportes más completos que existen ya que combina natación, ciclismo y carrera a pie por lo que es imprescindible estar bien preparado para afrontarlo. Si quieres probar y hacer tu primer...

Si disfrutas practicando deporte, una de las recomendaciones más importantes es la ingesta de suplementos de minerales y vitaminas. Hay que tener claro que las vitaminas son necesarias para la formación de energía, de tejido y para una perfecta regulación del metabolismo. Si en tu rutina diaria el deporte...

Si estás embarazada tienes que tener en cuenta que el ejercicio físico es un gran aliado para conseguir mantener tu buen estado de salud, así como la del bebé. Los ejercicios tendrán que ser suaves y sin que tengan mucho impacto para conseguir aprovecharte de todos los beneficios del deporte pero sin...

Los hombros son una de las partes del cuerpo a las que no siempre les prestamos la atención que se merecen en el gimnasio. Los brazos, abdominales o piernas son más llamativos y a veces dejamos al margen los hombros, creando una imagen muy poco estética. Si quieres conseguir unos hombros más musculosos, en...

¿Quieres ponerte en forma y aumentar tus músculos? Cada vez son más los hombres y las mujeres que quieren lucir un cuerpo esculpido y tonificado y, para ello, es necesario seguir una serie de pautas concretas que te ayudarán a conseguir tu objetivo. No hay ninguna fórmula mágica que nos permita ganar masa...

Estamos acostumbrados a que ir al gimnasio sea la única forma que tenemos para fortalecer nuestros músculos, pero la realidad dice que hay muchas alternativas a este. En casa, puedes hacer ejercicios para fortalecer diferentes partes del cuerpo con total comodidad y de una forma muy sencilla. Nos vamos a...

Si eres deportista, es habitual que alguna vez te hayas preguntado sobre las frutas más adecuadas que hay para conseguir rendir al máximo durante tu entreno así como las mejores para reponer energías y permitir que los tejidos musculares se recuperen del desgasta físico. Lo primero a tener en cuenta es cuándo...

Caminar es una actividad que hacemos a diario, pero ¿sabes si realmente lo haces bien? ¿Tienes una postura correcta? Son aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para...

¿Quieres fortalecer la parte superior de tu barriga? La zona donde aparece la "tableta de chocolate" es la conocida como abdominales superiores y debe de ejercitarse haciendo una rutina de ejercicios que conseguirá tonificar y endurecer los músculos. Se recomienda que hagas, al menos 3 o 4 veces a la semana,...

¿Quieres quitarte los michelines de una vez por todas? El pilates es una buena manera para lograrlo ya que mediante una serie de ejercicios concretos podrás endurecer la barriga y trabajar los músculos abdominales consiguiendo reducir la grasa acumulada y que se torne más liso y tonificado. En este...

Los músculos nos mantienen en movimiento. Nos permiten vivir, ser la parte física de quienes somos y mantener la vida tal cual la conocemos. Nuestro cuerpo tiene aproximadamente 650 músculos de los cuales muchos nos ayudan a levantar cargas pesadas, mantener la postura o poder hacer deportes con tranquilidad...

Elongar —conocido también como estirar— es una actividad en donde relajamos los músculos y liberamos tensiones. Se puede realizar en cualquier momento del día, en el trabajo, en la cama, durante el ejercicio, pero donde es obligatorio, es después de haber terminado la actividad. Elongar te traerá beneficios...

¿Eres de los que practica deporte de forma regular y toma bebidas isotónicas? En caso afirmativo, sabrás que estos productos para deportistas no resultan nada económicos y consumirlos de forma habitual es un gasto importante. Sin embargo, mantenerse hidratado es fundamental y es por ello que en este artículo...

¿Estás pensando en iniciarte en el mundo del yoga? Esta ciencia oriental no solo logra ejercitar tu físico tornándolo más fuerte y flexible sino que también consigue ejercitar la mente logrando, así, un equilibrio físico y espiritual como pocas otras prácticas deportivas logran. El yoga se basa en realizar...

¿Quieres que se te marque la V de los abdominales? Es una parte del cuerpo que, cuando la ejercitamos, luce muy sexy y seductora. Para poder tener esta zona marcada y tonificada tienes que hacer una serie de ejercicios que consiguen que los músculos de la zona trabajen y, por tanto, con constancia y...

¿Quieres perder esos kilos de más? El step es una práctica aeróbica que te ayudará a adelgazar además de tonificar tu cuerpo y mostrarlo más liso y en buena forma. Se trata de una actividad que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio y que te ayudará a ejercitar tu cuerpo de un modo saludable....

La artrosis es una enfermedad reumática que se produce debido a una degeneración de los cartílagos de las articulaciones, los cuales también se debilitan e inflaman. Puede darse en distintas localizaciones del cuerpo y la espalda es una de las más frecuentes, y es posible que se necesite de un tratamiento...

Después de un entrenamiento en el que lo hemos dado todo, sudando a más no poder y con el máximo desgaste físico, llega uno de los momentos más placenteros: la merecida ducha. Aquí nos relajamos y sentimos la forma en la que nuestro cuerpo ha liberado tensiones y ha trabajado durante el ejercicio, nos...

El embarazo es una etapa caracterizada por los cambios, no solo en nuestro cuerpo sino también en nuestra rutina diaria. No hay duda de que las modificaciones físicas que experimenta el cuerpo de la mujer pueden tener efectos también en su ánimo, es por esto que muchas mujeres recurren a la actividad...

La cinta de correr se ha convertido en una de las máquinas más adquiridas para instalarla en casa y hacer ejercicio de forma cómoda sin la necesidad de tener que ir al gimnasio, donde sin duda también se pueden encontrar un sinfín de ellas para quemar más calorías o utilizarlas a modo de calentamiento. Se trata...

¿Quieres adelgazar y tonificar tu cuerpo sin moverte del casa? Apúntate al step, un ejercicio de fitness que puedes practicar tranquilamente en el salón de tu casa y con tu música favorita. Este tipo de entrenamiento deportivo combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación mejorando la apariencia...

¿Estás pensando en montarte un gimnasio en casa? En el mercado existen diferentes aparatos de musculación y de Fitness pensados para los hogares y que están pensados para trabajar partes del cuerpo específicas o para ejercitar todo el cuerpo. Entre las más buscadas suelen encontrarse las máquinas de correr,...

En el fitness, normalmente los abdominales superiores son sencillos de trabajar, sin embargo los abdominales inferiores resultan más costosos de ejercitar al estar situados habitualmente debajo de una capa de grasa. Pero el abdomen bajo también puede moldearse con una serie de ejercicios que unComo te...

La electroestimulación es una técnica que está cada vez más de moda. Y Compex es la marca suiza que ha convertido la electroestimulación con electrodos en una herramienta extraordinaria para el tratamiento del dolor, procesos de rehabilitación y también para el entrenamiento deportivo. Es una tecnología...

¿Es bueno hacer ejercicio por la noche? A los que trabajan de día, el único momento que encuentran para poder ejercitarse es cuando terminan la jornada. A otros les cuesta activarse por la mañana y prefieren esperar a la noche para salir a correr. Pero ¿es esta una opción saludable? En unComo te desvelamos...

El yoga es una disciplina que cada vez va ganando más adeptos, y es que además de ayudar a mantener el cuerpo en forma, permite encontrar la estabilidad emocional y mental tomando consciencia de la unión que existe entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Su práctica tiene miles de años de antigüedad...

¿Quieres trabajar la elasticidad de tu cuerpo? Fomentar la flexibilidad es algo positivo para que tus músculos y articulaciones puedan estar más ágiles, sin entumecimientos y listas para el paso del tiempo. Cuando envejecemos nuestros movimientos se vuelve más limitados, la movilidad se reduce y la flexibilidad...

¿Quieres ponerte en forma de un modo saludable? El ejercicio físico es vital para conseguir que tu cuerpo esté sano y en forma pero, al contrario de lo que mucha gente cree, para tener un mejor estado físico no basta con machacarse haciendo deporte sino que lo esencial es entender tu cuerpo y adaptar el ejercicio...

¿Quieres perder hasta 1000 calorías en tan solo una sesión de entrenamiento? Con Insanity podrás lograrlo. Se trata de un tipo de rutina deportiva donde en aproximadamente 1 hora conseguirás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, tonificarlos y perder una gran cantidad de calorías. Existen diferentes niveles...

Si quieres correr más rápido deberás hacer un entrenamiento con carreras cortas e intensas y, también, realizar ejercicios en los que fortalezcas los músculos que te ayudarán a impulsarte y a mantener el ritmo a lo largo de la carrera. Para lograr tus objetivos, tendrás que ser constante y no desanimarte...

Aunque la mayor parte de la gente preocupada por su físico lo que trata es de perder grasa, a la persona que le cuesta engordar le puede generar sensación de malestar un cuerpo demasiado delgado. Si ese es tu caso, tienes que saber que el ejercicio físico practicado de forma intensa te puede ayudar a ganar...

La tendencia a usar prendas de ropa cada vez más ajustadas, especialmente los pantalones, provoca que la forma de músculos por lo que no nos solíamos preocupar, sí que comience a requerir nuestra atención. Este es el caso de los aductores, que son los músculos de la parte interior del muslo y que, con...

Trotar está considerado el mejor deporte aeróbico para la salud cardiovascular y para la quema de calorías. Muchas personas trotan a diario 5 o 10 kilómetros, les motiva saber que han alcanzado una nueva meta, les encanta verse ganando más resistencia, pero no conocen a ciencia cierta todos los beneficios...

Los antebrazos son la parte de las extremidades superiores que se encuentra delimitada por el codo y la muñeca. Al contrario de lo que sucede con la parte superior del brazo, en esta zona no se suele acumular grasa y lo habitual es que la piel sea muy fina, con músculos apenas desarrollados. Si tu problema...

Muchas veces, el motivo principal por el que las personas abandonan su propósito de adelgazar es porque se les termina la motivación y terminan por abandonar su vida sana y atacar al primer bocadillo de chorizo que se les pone delante o a la tableta de chocolate. Es importante mantener la motivación para...

Cuando haces running para perder peso tienes que mantenerte corriendo al menos durante unos 40 minutos cada vez que salgas a hacer footing. Así, es preferible que te marques un ritmo relajado para aguantar más tiempo corriendo, en vez de ir más rápido con el riesgo de quedarte sin fuerzas. Si no estás...

Para realizar ejercicios de tonificación y fortalecimiento de los músculos necesitas llevar a cabo unas rutinas para medir el esfuerzo. Muchos expertos recomiendan descansar un día entre entrenamiento y entrenamiento pues la alternancia de los ejercicios abdominales permitirán que tus músculos se recuperen...

Tener una rodilla dañada es muy frustrante para una persona a la que le gusta realizar actividad física. Las lesiones en esta zona suelen tener muy mal pronóstico, debido a la complejidad anatómica de la zona. Por ello, debes poner todo de tu parte para lograr una buena recuperación, siguiendo las indicaciones...

Las personas que van al gimnasio siguen una rutina de entrenamiento concreto con la que fortalecen su cuerpo mediante el levantamiento de pesas, tanto en las máquinas de gimnasio como en las clases de tonificación. Si eres una de estas personas, seguro que alguna vez has pensado cada cuánto cambiar de peso...

Existen tantas ideas falsas a la hora de cuándo es mejor realizar ejercicio que es difícil desenmascararlas todas. En Uncomo.com vamos a desmitificar si es malo hacer deporte después de comer explicándote las razones por las que hacer deporte después de ingerir comida no ayuda a la quema de calorías. Aplícate...

Si quieres ponerte en forma y librarte de esos kilos que te sobran, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¿qué te parece si el gimnasio va a tu casa? Gracias a los aparatos de fitness, cualquier persona puede ponerse en forma sin tener que salir de casa y sin tener que pagar la cuota del gimnasio....

Si estás buscando una actividad física para adelgazar, vas por el buen camino para conseguir tus objetivos. El ejercicio es uno de los factores que te ayudarán a ponerte a línea, aunque también debes cuidar tu alimentación, comiendo menos cantidades y productos más saludables. En cuanto al deporte, cualquier...

La espalda es una de las partes del cuerpo que más sufre si llevamos una vida sedentaria. Muchas veces no es culpa nuestra, ya que son los horarios laborales los que nos obligan a estar hora tras hora sentados sin posibilidad de ejercitar el físico. Por ello, es muy importante que dediquemos al menos 5 minutos...

El método pilates está muy extendido y cada día son más las personas que comienzan a practicarlo, con el objetivo de tonificar sus músculos pero sin ganar volumen corporal. Aunque el centro del pilates es el abdomen, también se pueden encontrar ejercicios en los que, además, se trabajan de forma intensiva...

Tras haber pasado toda la noche durmiendo y, obviamente, sin ingerir alimento ni bebida, el organismo necesita con el desayuno un buen aporte de energía para realizar la actividad cotidiana. Esta afirmación se hace aún más necesaria si lo que vamos a hacer es ejercicio. Muchas personas consideran que...

A nadie le quedan dudas ya de que el running es el deporte de moda. Son muchas las razones que explican su popularidad: es barato practicarlo, se puede hacer en casi cualquier lugar, su libertad de horarios, etc. Además, tiene muchos efectos positivos en el estado físico y mental, aunque lo practiques...

La espalda es una de las partes del cuerpo que más sufre si llevamos una vida sedentaria y si, además, estamos sometidos a estrés laboral o de cualquier otro tipo. Además de las malas posturas que solemos adoptar cuando estamos sentados en la oficina o tumbados en casa, los músculos de la espalda se...

Cuando haces una sesión de abdominales, trabajas de forma localizada los grupos musculares de esa zona. Para evitar sobrecargas y el riesgo de lesiones, es muy importante que realices estiramientos después de haber hecho ejercicio. Es un gesto que te reportará muchos beneficios en comparación con el...

Si eres de las esas personas cuyo objetivo en año nuevo es apuntarse al gimnasio pero que nunca lo consiguen, ¡tranquila! En unComo te explicamos cómo quemar calorías en casa y evitar que tengas que apuntarte al gimnasio. Ahora podrás llevar una vida sana y saludable con estas pautas que te ayudarán a aprender...