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El foam roller, también conocido como rodillo, es una herramienta muy sencilla pero realmente eficaz para mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación después de realizar ejercicio. De hecho, se trata de una de las técnicas más usadas en actividades como el pilates, puesto que...
Si hay un deporte completo para la salud general que combine entrenamiento físico y mental ese es el pilates, una actividad que va más allá de una simple disciplina de ejercicios. Y es que el pilates no solo busca fortalecer el cuerpo de forma equilibrada, sino que te permite mejorar la postura, aumentar...
El spinning, también llamado ciclismo indoor, se ha convertido en una de las actividades cardiovasculares más populares en cualquier gimnasio o centro deportivo. De hecho, su éxito no es una casualidad, y es que se trata de un deporte completo, dinámico y adaptable a distintos niveles de condición física,...
Una de las actividades deportivas que ha ganado mayor popularidad estos últimos años es el pilates, una completa disciplina que combina fuerza, control, respiración y conciencia corporal. Aunque a menudo se asocia el pilates como una actividad que ayuda a mejorar la postura y tonificar el cuerpo, muchos...
El pilates con máquinas se ha convertido en una de las disciplinas más completas y recomendadas tanto para mejorar la forma física como para prevenir molestias musculares y articulares. Su combinación de fuerza, control, movilidad y respiración lo convierte en un método muy eficaz para trabajar el cuerpo...
La creatina y la proteína son suplementos que están relacionados con el entorno deportivo, sobre todo en cuanto al aumento de la masa muscular y del rendimiento físico. Pese a los beneficios que aportan, muchas personas que se inician en el mundo del fitness empiezan a tomarlos por lo que ven en redes...
Entrenar en casa se ha vuelto una forma popular de mantenerse activo para quienes buscan rapidez y comodidad, y existen apps que destacan por distintas características. Por ejemplo, Nike Training Club, FitOn y Freeletics ofrecen rutinas guiadas, planes personalizados y ejercicios adaptados a distintos...
Mantener una vida saludable requiere de una alimentación equilibrada y de hacer ejercicio físico. El entrenamiento es tan importante para el cuerpo como el descanso. Si uno de los dos factores no se cumple correctamente, no obtendrás los resultados deseados en el gimnasio. Por ello, es importante que...
Tener un cuerpo tonificado es el deseo de muchas personas. Una de las partes que más les cuesta definir a algunas de ellas son los muslos internos. Para lograr que dejen de estar flácidos, hay dos claves: quemar grasa y ganar masa muscular en esta zona de las piernas. Y para conseguirlo, es fundamental mantener...
¿Estás buscando alcanzar el cuerpo y condición física soñado? En el mundo del fitness, cada vez hay más opciones de entrenamiento adaptadas a distintas necesidades. No todos buscan levantar grandes pesos o correr largas distancias; también hay quienes prefieren actividades que integren el bienestar...
La proteína es un nutriente fundamental para el ser humano. Si quieres aumentar tu masa muscular, entrenas o simplemente quieres mantener una alimentación equilibrada y saludable, debes consumir proteína. Pero no todas son iguales: escoger la mejor marca de proteínas del mercado te ayudará a alcanzar...
En el yoga una de las posturas de descanso se llama Balasana. En sánscrito, el significado de bala es "niño" y el de asana es "postura". Por ello, la traducción de Balasana es "la postura del niño". De hecho, recuerda a los bebés que se tumban con la barriga hacia abajo, apoyando la cabeza en el suelo...
A pesar de que cada vez en más lugares se practica, nunca se debe olvidar que el yoga es mucho más que una simple práctica física: es una disciplina milenaria que combina cuerpo, mente y espíritu. En reconocimiento a su valor para la humanidad, el 21 de junio de cada año se celebra el Día Internacional del Yoga...
El entrenamiento Hyrox se ha convertido en una de las disciplinas deportivas de mayor crecimiento mundial en los últimos años. Este deporte innovador está enfocado en el trabajo de todo el cuerpo. Las personas que lo practican pueden ejercitar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como los pectorales,...
El interés por las artes marciales se mantiene en un sector de la sociedad pese al paso de los años. La mayor parte de estas artes marciales tienen una tradición muy arraigada en China y otros países asiáticos, pero también ha llegado tanto a Europa como a otros continentes. En este sentido, el wushu...
La patada de tríceps, el press francés, o la extensión a un brazo tras nuca son algunos de los ejercicios para tríceps con mancuernas que puedes hacer en casa. Muchas personas entrenan los bíceps constantemente con el objetivo de tener unos brazos grandes, pero para aumentar el volumen muscular de esta parte...
Elegir la mejor marca de botas de montaña dependerá de tus necesidades personales, tipo de actividad y presupuesto. Es importante equilibrar factores como comodidad, soporte, impermeabilidad y durabilidad para encontrar el modelo ideal para ti. Las mejores marcas de botas de montaña suelen ser aquellas...
La carrera de San Silvestre es una de las más populares en España. Tiene lugar en más de mil poblaciones de la geografía nacional y sirve para cerrar el año. Es una carrera distinta a las demás, con un espíritu festivo característico que está muy presente por las calles de estas localidades.
El origen...
La creatina es un suplemento muy útil en el mundo fitness para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Tomada con responsabilidad, puede tener un impacto muy positivo en el cuerpo, pero también se debe tener en cuenta si caduca o no. Realmente, la creatina caduca como otros suplementos, pero...
Correr es una de las actividades físicas más practicadas en la sociedad. No existe una forma única de hacerlo, por lo que existen variedades, como es el caso del jogging. Aunque a veces cuesta diferenciar este término del running, ya que en la práctica es lo mismo (correr), algunos aspectos como la velocidad...
Tomar batidos proteicos y comer alimentos ricos en proteínas suele ser una de las características principales de las dietas de muchos deportistas y personas que van al gimnasio y mantienen un estilo de vida fitness. Lo que aparentemente es un hábito saludable, puede convertirse en un problema si no se hace...
Salir a correr es una de las actividades físicas más practicadas porque es gratuita y se puede hacer individual o en grupo, entre otras razones. Para que cada sesión de running sea satisfactoria y evites lesiones o molestias físicas, escoger las mejores zapatillas para tus pies es imprescindible.
Conocer...
Hacer ejercicio aporta grandes beneficios a la salud, pero para evitar lesiones y hacer actividad física de forma responsable, es necesario saber cómo. En este sentido, existen elementos que ayudan al cuerpo a hacer deporte como es el caso de las medias de compresión.
Y es que se puede correr y hacer...
Al comenzar una rutina deportiva, es inevitable sentir en algún momento agujetas. Este dolor muscular de aparición tardía suele producirse por las microrroturas sufridas en los músculos cuando realizas ejercicio. Al notar agujetas, quizá dudes de continuar con los entrenamientos, por lo que es importante...
El karate y el taekwondo son dos artes marciales que se practican habitualmente en todo el mundo. Aunque puedan tener similitudes a simple vista, son dos disciplinas distintas tanto en el origen e historia como en los movimientos específicos y las posturas requeridas por ambos deportes. Las técnicas y el...
Salir a correr al aire libre es una actividad física practicada por muchas personas debido a las grandes ventajas que tiene. Es un ejercicio gratuito, que puedes hacer en cualquier momento y en compañía o individualmente. Al ser en el exterior, estás expuesto a las condiciones climatológicas y, en días...
A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio por el estrés de la rutina diaria, por lo que intentan aprovechar todo el que tienen para practicar actividades físicas que les gusten. Y entre las disciplinas que son tendencia, destaca la calistenia. En el entrenamiento de calistenia...
El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En los últimos años se han puesto de moda diferentes métodos de entrenamiento para ponerse en forma. El aspecto físico es una de las preocupaciones más comunes...
El deltoides posterior es un músculo que se encuentra en la zona del hombro. Pese a ser pequeño, tiene una importancia destacada en el entrenamiento. Si haces hincapié en este músculo en tus entrenamientos, será un factor clave para marcar la diferencia en tu cuerpo. Algunos ejercicios para el deltoides posterior...
Barré es un tipo de entrenamiento en el que se combina la barra para hacer ballet, el yoga, la música, las pelotas del pilates, gomas de resistencia y, algunas veces, las mancuernas. Es decir, elementos de varias disciplinas se conjugan para lograr una armonía física y mental. Esta disciplina se practicaba en...
El power walking es una forma de entrenamiento. Es de menor intensidad que el running y se puede practicar en sitios cerrados o abiertos, aunque suele ser mejor hacerlo en un parque o en un espacio en el cual sea agradable el entorno. Este tipo de práctica es ideal para quienes no desean estar en un gimnasio,...
Existen muchas formas de hacer abdominales. Son uno de los ejercicios más practicados para fortalecer la parte superior del cuerpo humano, pero para conseguir este objetivo es fundamental cumplir con dos premisas: ejecutar correctamente el movimiento de los abdominales y seguir una dieta saludable. Entre...
Mantener una buena forma física en su conjunto implica combinar distintos tipos de ejercicios, desde aquellos que inciden en ganar fuerza y resistencia, hasta los que mejoran aspectos como la agilidad y la flexibilidad. De todos los ejercicios que podemos llevar a cabo, aquellos que se centran en conseguir...
Hay varios ejercicios con los que puedes trabajar los hombros y el abdomen. Uno de los más efectivos es el russian twist, es decir, los giros rusos. Se trata de un movimiento simple que puedes incluir en tu rutina deportiva con el objetivo de marcar cintura y ejercitar los oblicuos. Siguiendo unos consejos...
Para conseguir unos buenos resultados y lograr el objetivo de perder grasa acumulada en la zona abdominal, es fundamental combinar una rutina de entrenamiento adecuada, con series de aeróbicos, y una alimentación equilibrada. En lo referente al plan deportivo, los abdominales son uno de los ejercicios...
El ejercicio realizado sobre una bicicleta es uno de los más completos por la gran variedad de músculos que se trabajan durante la actividad física. Los beneficios de este entrenamiento son múltiples: ayuda a disminuir el estrés acumulado, quema muchas calorías, tonifica el cuerpo y oxigena tanto la...
Las artes marciales mixtas, también conocidas como MMA (siglas en inglés), son un conjunto de disciplinas que forman un deporte único. Gracias a las retransmisiones televisivas de los últimos años, cada vez tienen más aficionados. Incluso varios de ellos se animan a practicarlas ya sea por afición o para...
Las rutinas de entrenamiento varían en función de la persona, la edad, el peso, su estado físico y el objetivo marcado. Entre los ejercicios más practicados, sobre todo los relacionados con la fuerza, son las sentadillas. Se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar toda la zona del...
Salir a correr de forma habitual es una manera de hacer deporte que ayuda a mantener un buen estado físico y una vida sana, pero siempre y cuando se realice de forma correcta. Muchas personas comienzan a correr para perder peso y pueden cometer errores en el intento, como por ejemplo, hacerlo sin control...
Hacer bicicleta estática es una práctica muy habitual entre los amantes de las dos ruedas, sobre todo en aquellas personas que van al gimnasio y optan por pedalear con bastante frecuencia en máquinas estáticas. Incluso algunas disponen de estos aparatos en casa, pudiendo hacer ejercicio en ellas en cualquier...
Lograr quemar grasa abdominal es uno de los objetivos compartidos por muchas personas que empiezan a hacer deporte. Para conseguir que el cuerpo queme grasa abdominal, es necesario evitar los dos grandes enemigos de esta zona muscular: el sedentarismo y la mala alimentación. No es necesario someterte a dietas...
El cuerpo del ser humano se divide en diferentes grupos musculares. En las piernas, se encuentran varios de ellos y, aunque todos son importantes, existen algunos más relevantes que otros por las funciones que tienen y por su contribución con el movimiento de articulaciones esenciales para la bipedestación...
Hacer bicicleta diariamente es una de las prácticas deportivas habituales en muchas personas que disfrutan haciendo ejercicio físico. Se puede hacer al aire libre disponiendo de una bici adecuada, pero cada vez es más común pedalear en centros cerrados como los gimnasios o incluso en hogares particulares...
Una persona que desea perder peso, eliminar grasa y tonificar su cuerpo debe informarse de los ejercicios necesarios para conseguir su objetivo y los hábitos saludables requeridos. Es muy común caer en errores, fruto del desconocimiento de los principiantes en el fitness. Sobre las planchas abdominales...
Existen muchos ejercicios para tonificar y aumentar los glúteos. La constancia es una de las claves del éxito junto a los buenos hábitos y el sacrificio, factores que se deben acompañar de una correcta elección de los ejercicios para aumentar los glúteos. En este sentido, las sentadillas son de los más...
Uno de los deportes con más tradición y popularidad entre la gente que decide cuidarse y reparar su cuerpo es el yoga. Este ritual milenario ha pasado de ser una técnica usada en oriente para estar conectados en cuerpo y alma para llegar a ser una de las disciplinas más practicadas en todo el mundo....
El yoga tradicional se ha reinventado y se ha ido adaptando a los nuevos tiempos con nuevas figuras mucho más artísticas y visuales. El acroyoga es una disciplina que combina yoga tradicional con acrobacia y da lugar a un ejercicio físico y mental que no solo te permitirán relajar mente y cuerpo, sino también...
El taekwondo es un deporte de lucha popular en todo el mundo. Con una historia relativamente moderna, en la actualidad hay una división entre las personas que apoyan el empuje dado a esta disciplina por parte de las Federaciones Internacionales para ganar en espectacularidad y presencia mediática y las...
La conveniencia de entrenar en ayunas es un debate recurrente en la sociedad, la cual se divide en dos claros grupos: aquellas personas que defienden esta práctica por los beneficios de hacer deporte en ayunas y, por contra, los colectivos que lo consideran peligroso por los riesgos que conlleva. Por...
El fitness está muy de moda en la sociedad actual. De práctica deportiva ha pasado a ser un estilo de vida para muchas personas que buscan adquirir hábitos saludables. La combinación de ejercicio y una dieta sana y equilibrada son las claves de este concepto cuyo objetivo principal es encontrar el bienestar...